Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Специалисты в области здравоохранения не рекомендуют худеть во время беременности - даже женщинам с избыточным весом и ожирением часто советуют набирать вес во время беременности. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать ненужного набора веса во время беременности. Вот что вам следует знать.

Шаги

Часть 1 из 2: Меры предосторожности

1. 

   Не соблюдайте диету во время беременности. Вы никогда не должны пытаться похудеть во время беременности, если только ваш врач не посоветует вам это. Не переходите к режиму похудания после того, как обнаружите, что беременны. Всем беременным рекомендуется набирать вес в этот период.
   • Женщины, страдающие ожирением, должны набрать от 5 до 9 кг.
   • Женщины с избыточным весом должны набрать от 7 до 11 кг.
   • Женщины с нормальным весом должны набрать от 11 до 16 кг.
   • Женщины с недостаточным весом должны набрать от 13 до 18 кг.
   • Диета во время беременности может лишить вашего ребенка калорий, витаминов и минералов.

2. 

   
   
   Знайте, когда следует похудеть. Хотя худеть во время беременности не рекомендуется, для некоторых женщин сброс веса в первом триместре является нормальным.
   • Многие женщины испытывают сильное головокружение и рвоту, известную как явление «утреннего недомогания». Чаще всего похмелье наблюдается в первом триместре беременности, и в этот период может быть трудно удерживать пищу в желудке или есть регулярно. Если вы немного похудели, это нормально, особенно если у вас уже есть лишний вес, поскольку ваш ребенок может поглощать дополнительную энергию, хранящуюся в вашей жировой ткани.

3. 

   
   
   Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом. Если вы действительно беспокоитесь о своем весе, поговорите со своим врачом или диетологом по беременности и родам о том, как управлять своим весом здоровым образом как для вас, так и для вашего ребенка. Никогда не ешьте и не пейте о специальной диете, пока не обсудите ее со специалистом.
   • Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы не можете удерживать пищу в желудке или испытываете серьезную потерю веса даже в течение первого триместра.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: как оставаться здоровым

1. 

   
   
   Определите свои потребности в калориях. Женщинам с нормальным весом в начале беременности необходимо в среднем 300 дополнительных калорий в день во втором или третьем триместре.
   • Такие люди должны потреблять от 1900 до 2500 калорий в день.
   • Потребление большего количества калорий, чем рекомендуется, может привести к нездоровой прибавке в весе.
   • Если до беременности у вас был недостаточный вес, избыточный вес или ожирение, обсудите с врачом свои потребности в калориях. Потребности каждого человека будут разными. Даже если во время беременности есть редкие обстоятельства, которые делают потерю веса здоровым выбором, вам все равно необходимо поддерживать или увеличивать потребление калорий.
   • Если вы беременны многоплодной беременностью, узнайте у врача, сколько калорий вам нужно. Вам может потребоваться больше калорий, если вы вынашиваете более одного плода.

2. 

   Избегайте продуктов, которые содержат пустые калории и являются нездоровыми. Пустая энергия приведет к ненужному увеличению веса, не обеспечивая при этом достаточного питания для плода. Для поддержания здорового веса во время беременности необходимо избегать пустых калорий.
   • Избегайте сладких продуктов и твердых жиров. Эти продукты включают безалкогольные напитки, десерты, жареную пищу, ненасыщенные молочные продукты, такие как цельное молоко или сыр, и жирное мясо.
   • По возможности выбирайте нежирные, обезжиренные, без сахара и несладкие блюда.
   • Также избегайте кофеина, алкоголя, свежих морепродуктов и продуктов, потенциально содержащих бактерии.

3. 

   Принимайте витамины для беременных. Во время беременности вашему организму потребуется больше питательных веществ. Витамины для беременных помогут вам удовлетворить эти потребности, не добавляя калорий больше, чем необходимо.
   • Никогда не рассматривайте витамины как альтернативу настоящей пище, даже если ваш врач говорит, что в вашем случае уместна потеря веса. Добавки лучше всего переносятся при употреблении с пищей, а пищевые витамины часто легче усваиваются организмом, чем добавки.
   • Фолиевая кислота - один из самых важных витаминов, которые вам нужны. Это снизит риск дефектов нервной трубки у плода.
   • Железо, кальций и жирные кислоты омега-3 также помогают вашему телу поддерживать хорошее здоровье, поддерживая развитие плода.
   • Избегайте добавок, которые содержат слишком много витаминов A, D, E или K.

4. 

   Ешьте небольшими порциями и часто. Есть много маленьких приемов пищи в день вместо трех больших - это уловка, которую используют люди, сидящие на диете, чтобы контролировать потребление пищи, но она также приносит пользу беременным женщинам.
   • Чувство пищевой фобии, похмелья, изжоги и несварения желудка часто затрудняет прием пищи во время беременности. От 5 до 6 приемов пищи небольшими порциями в день будет легче принимать пищу и питье, а также легче переваривать пищу. Это даже более разумно, поскольку плод растет и занимает место внутренних органов.

5. 

   Придерживайтесь здоровой и питательной еды, подходящей для беременных. Сосредоточьтесь на продуктах, содержащих фолиевую кислоту, и убедитесь, что вы едите достаточно белка, полезных жиров, углеводов и клетчатки.
   • Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, бобы, хлеб и обогащенные злаки.
   • Начните с полноценного завтрака, который поможет вам чувствовать себя лучше в течение дня.
   • Выбирайте цельнозерновые источники углеводов, а не рафинированные продукты, такие как белый хлеб.
   • Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь вам контролировать свой вес и предотвратить проблемы с пищеварением, такие как запор. Цельнозерновые, зеленые овощи, фрукты и бобовые - отличные источники клетчатки.
   • Обязательно употребляйте в пищу как фрукты, так и овощи как можно чаще.
   • Выбирайте хорошие ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло.

6. 

   Полезные перекусы. Закуски могут быть полезны при беременности, даже если врач рекомендует вам лишь немного набрать или похудеть. Выбирайте здоровые и питательные закуски вместо полуфабрикатов и десертов с высоким содержанием сахара или молочных жиров.
   • Вместо обычного мороженого и коктейлей можно есть банановый смузи или нежирное фруктовое мороженое.
   • Закуски с орехами и фруктами между приемами пищи.
   • Вместо крекеров из белой муки и жирного сыра ешьте цельнозерновые крекеры, посыпанные небольшим количеством нежирного сыра.
   • Вы можете есть яйца вкрутую, цельнозерновой хлеб, несладкий йогурт и еще несколько видов хлеба.
   • Вместо сладких напитков пейте овощной сок с низким содержанием соли, газированную воду с небольшим количеством сока, ароматизированное обезжиренное молоко или соевое молоко со льдом.

7. 

   Делайте легкие упражнения. Упражнения также являются важной частью процесса похудания вне беременности, и они также играют очень важную роль в поддержании здорового веса во время беременности. Здоровые беременные женщины должны заниматься физическими упражнениями не менее 2 часов 30 минут с легкими упражнениями каждую неделю.
   • Упражнения также уменьшают боль во время беременности, улучшают сон, регулируют эмоции и снижают риск осложнений. Это также облегчает похудение после родов.
   • Поговорите со своим врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения. Немедленно прекратите тренировку, если у вас возникло вагинальное кровотечение или преждевременный разрыв плодных оболочек.
   • Хорошие упражнения включают упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде.
   • Избегайте занятий, которые нагружают пресс, например кикбоксинга или баскетбола. Вам также следует избегать занятий, которые могут привести к сбоям, например, верховой езды. Не ныряйте с аквалангом, так как это может вызвать образование пузыря в крови плода.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Никогда не пытайтесь похудеть во время беременности, особенно без рецепта врача.