Снижает уровень холестерина в организме - Чаевые

Видео: КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Холестерин - это важный литий, который помогает нашему организму выполнять многие жизненно важные функции. Холестерин имеет множество применений, например, помогает железам внутренней секреции вырабатывать гормоны, помогает печени выделять желчь и помогает клеткам поддерживать свою структурную целостность. Однако избыток определенных типов холестерина подвергает вас риску многих опасных заболеваний, в частности атеросклероза, виновника сердечных приступов. Вы можете полностью контролировать уровень холестерина в своем организме, изменив определенные привычки образа жизни, если этот метод не работает, обратитесь к врачу за рецептом.

Шаги

Метод 1 из 3: контроль холестерина с помощью диеты

Что такое холестерин? Холестерин - важная часть вашего рациона, но слишком много холестерина может негативно сказаться на вашем здоровье и способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть много видов холестерина:
- Холестерин липопротиенов низкой плотности (ЛПНП), «плохой» тип холестерина, имеет тенденцию накапливаться и образовывать бляшки в артериях, что способствует сердечным заболеваниям.
- Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хороший» холестерин, контролирует количество холестерина ЛПНП в организме, помогая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и падения кровяного давления мозга.
Контролируйте свою диету. Большая часть необходимого холестерина в нашем организме уже синтезируется. Однако продукты также содержат холестерин, который повышает уровень холестерина в организме, когда мы их едим.
- Ограничьте потребление продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, моллюски, яйца, молочные продукты, сыр и молоко, потому что они содержат много холестерина.
- Кроме того, вам следует избегать продуктов, содержащих насыщенные и трансжиры, поскольку они могут повысить уровень холестерина ЛПНП.
- Составьте свое меню из свежих продуктов с высоким содержанием жиров и растительных белков и клетчатки.
Поддерживайте потребление жиров от 25% до 35% от суточной калорийности. Хотя жиры являются важной частью вашего рациона, вы должны терпеть их выборочно и умеренно. Мононенасыщенные и цепные ненасыщенные жиры являются полезными для сердца жирами, а трансжиры - потенциально вредными жирами.
- Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, поэтому вы должны есть много здоровой пищи с высоким содержанием этих двух жиров, чтобы снизить риск заболеваний. сердечно-сосудистая и церебральная гипотензия.
- Продукты, богатые полезными жирами: рыба (например, лосось, скумбрия и форель), авокадо (авокадо) и орехи (например, грецкие орехи, фундук, орехи макадамия), бобы. (например, бобы, соевые бобы и белые бобы) и растительные масла (например, оливковое масло, сафлоровое масло, льняное масло).
- Насыщенные жиры и транс-жиры повышают уровень холестерина ЛПНП и способствуют образованию атеросклеротических бляшек.
- Избегайте жареных, жареных и обработанных продуктов и обязательно ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием вредных жиров, таких как жареный цыпленок, печеное печенье, крекеры и молочные продукты.
- Кроме того, ограничьте потребление холестерина до 300 мг в день. Если ваш холестерин естественным образом высок, прекратите принимать 200 мг в день.
Используйте для жарки оливковое масло вместо сливочного. Авокадо богат насыщенными жирами, которые повышают уровень холестерина ЛПНП. Напротив, оливковое масло богато антиоксидантами, которые снижают уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует употреблять 2 столовые ложки или 23 грамма оливкового масла в день для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Некоторые исследования также показывают, что эффект сжигания холестерина будет более эффективным при использовании оливкового масла первого отжима.
Ежедневно употребляйте не менее 25-30 граммов клетчатки. Клетчатка - важная часть здорового питания, которая способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в организме, связываясь с молекулами холестерина ЛПНП прямо в пищеварительной системе, предотвращая их попадание в кровоток.
- Растворимая клетчатка содержится во многих продуктах, таких как цельное зерно, бобы, орехи и яблоки.
- Нерастворимая клетчатка - важная часть вашего рациона. Хотя они не снижают «плохой» холестерин, но они помогают пищеварительной системе оставаться здоровой и помогают опорожнять кишечник. Источники нерастворимой клетчатки включают цельнозерновую пшеницу и мелкие зерна продовольственных культур.
Ешьте много сложных углеводов. Сложные углеводы богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка, а также помогают контролировать вредный уровень холестерина. Напротив, простые углеводы, такие как сахар, связаны с увеличением холестерина.
- Вы можете найти сложные углеводы в цельнозерновом овсе, бобовых, капусте, цельнозерновых макаронах и кукурузе.
- Многие исследования связывают высокое потребление простых сахаров с повышенным уровнем холестерина и li в плазме. Уменьшите количество сладостей и выпечки.
Ешьте больше рыбы, уменьшите количество красного мяса. Рыба, богатая жирными кислотами Омега-3, не повышает уровень холестерина ЛПНП, но также очень полезна для сердца. Руководство по питанию рекомендует есть рыбу как минимум два раза в неделю.
- Омега-3 кислоты наиболее распространены в речном лососе, сельди, сардинах, тунце и лососе.
- Красное мясо с высоким содержанием холестерина ЛПНП и насыщенных жиров. Выбирая говядину, выбирайте нежирные куски мяса, которые не прилипают к жиру (например, верхняя и нижняя крупа для жаркого, верхняя филейная часть и боковая вырезка для стейка) или выбирайте источник белка белого мяса, например курицу , или индейка, когда это возможно, чтобы контролировать уровень холестерина в организме.
Ешьте авокадо и орехи. Авокадо и орехи - богатые источники мононенасыщенных жиров растительного происхождения. Они также содержат много других питательных веществ, таких как белок, витамины и минералы.
- Однако авокадо и особенно орехи высококалорийны, поэтому не ешьте их так много. Потребление слишком большого количества калорий является причиной избыточного веса, а при избыточном весе у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточно одной горсти орехов или одного авокадо в день.
Добавьте сывороточный протеин в свое меню. Сывороточный протеин растворяется в молоке, и было показано, что он снижает уровень холестерина ЛПНП в крови.
- Сывороточный протеин часто приправлен ванилью и шоколадом, его можно найти в заварном креме, ячменной муке и йогурте.
- Предупреждение: избыток белка обычно вреден для организма. Контролируйте и ограничивайте потребление белка до 15-25% от вашего дневного рациона или 0,8-1,2 грамма на килограмм вашего веса, что составляет около 53 граммов для женщины с весом 63,5 кг. Будьте здоровы, не занимайтесь спортом регулярно.
- Если вы регулярно занимаетесь спортом, беременны или кормите грудью, суточное потребление белка должно быть выше. Если вы не знаете, сколько белка нужно вашему организму, проконсультируйтесь с врачом.
Ешьте растительные стерины. Растительные стеролы помогают контролировать уровень холестерина в организме с помощью механизмов, которые не позволяют организму абсорбировать холестерин, снижая уровень холестерина примерно на 6-15%, не влияя на «хороший» холестерин. Употребление большого количества продуктов, содержащих растительные стеролы, может быть хорошим способом снизить уровень холестерина ЛПНП и улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.
- Рекомендуется употреблять 2 грамма стеронов в день, чтобы снизить уровень холестерина на 5-10%.
- Стерины содержатся в орехах, фруктах, зернах, бобах и семенах.
- Стерины содержатся во многих продуктах, включая апельсиновый сок и йогурт.
Пейте зеленый чай. Исследование здоровья показало, что вода с зеленым чаем способствует снижению холестерина ЛПНП в организме человека. Зеленый чай также обладает способностью предотвращать всасывание холестерина в кишечнике и, прежде всего, помогает организму выводить «плохой» холестерин во внешнюю среду.
- Зеленый чай также имеет много преимуществ для здоровья и, как полагают, повышает сопротивляемость и предотвращает инфекции.
- Замените газированные напитки, соки и другие напитки холодным зеленым чаем без сахара или холодным зеленым чаем.
Ешьте шесть раз в день небольшими порциями. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые едят 6 перекусов в день, сжигают больше холестерина, чем те, кто ест только два приема пищи, хотя шесть небольших приемов пищи на самом деле обеспечивают больше энергии и жира.
- Разделите порцию на пять или шесть закусок. Это предотвращает чувство голода и снижает тягу к еде.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: снижение уровня холестерина с изменением образа жизни

Регулярно делайте физические упражнения. Отсутствие физической активности - основная причина сердечных заболеваний. Регулярные упражнения напрямую влияют на «хороший» холестерин и повышают его, косвенно контролируют и снижают «плохой» холестерин за счет потери веса.
- Согласно инструкциям по упражнениям, взрослый должен регулярно выполнять аэробные упражнения не менее 150 минут или силовые тренировки один или два раза в неделю. Упражнения в течение 140 минут помогут вам поддерживать текущий вес, а 210 минут помогут сбросить вес.
- Если у вас нет времени регулярно заниматься спортом, вставайте и ходите около 5 минут каждый час.
- Помимо выполнения новых упражнений, вы также можете повысить свою физическую активность, занимаясь повседневными делами, такими как использование лестницы вместо лифта или парковка подальше от двери.
Прекратите курить. Всем известно, что курение негативно влияет на легкие и сердечно-сосудистую систему. Отказ от курения не только снижает потенциальный риск для здоровья, но и увеличивает уровень холестерина ЛПВП.
- Постарайтесь не вдыхать сигаретный дым.
- Найдите источники поддержки, которые помогут вам бросить курить, посоветовавшись со своим врачом, чтобы найти группы мотивации и эффективные методы прекращения курения, такие как конфеты для отказа от курения.
Ограничьте количество употребляемого алкоголя. Умеренное потребление красного вина может повысить уровень холестерина ЛПВП. Однако употребление слишком большого количества алкоголя вызовет обезвоживание и приведет к серьезным и вызывающим привыкание заболеваниям после длительного периода употребления.
- Ограничьте употребление алкоголя примерно одним напитком для здоровых женщин и двумя напитками для здорового мужчины.
Потеря веса. Если у вас избыточный вес, ваш избыточный холестерин, вероятно, будет выше, чем у обычного человека. Контроль веса также контролирует ваш холестерин ЛПНП, уровень холестерина улучшится, когда вы потеряете около 5-10% своего веса.
- Настройте свой рацион так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало ежедневное потребление калорий.
- Регулярно выполняйте упражнения, чтобы сжигать лишнюю энергию и улучшить здоровье сердца. Но перед тем, как начинать какой-либо режим, посоветуйтесь с врачом.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: контроль холестерина с помощью лекарств

Спросите своего врача о статинах. Если у вас высокий уровень холестерина и изменения в вашем образе жизни не помогают, ваш врач может порекомендовать лекарства. Лекарства, снижающие уровень липидов в крови, статины помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, одновременно повышая концентрацию холестерина ЛПВП в организме.
- Липиды крови статинов продаются под разными названиями, такими как: ловастатин (Альтопрев, Мевакор), Розувастатин (Крестор), Аторвастатин (Липитор) и Флувастатин (Лескол).
- Побочные эффекты антигипертензивного средства легкие и характерные, включают: мышечные боли и некоторые изменения в пищеварительной системе.
- Беременным женщинам нельзя принимать это лекарство.
Принимайте ингибиторы абсорбции холестерина. Ингибиторы абсорбции (такие как Zetia или Ezetimibe) - это новые препараты, которые не позволяют пищеварительной системе абсорбировать холестерин из пищи.
- Побочные эффекты этих препаратов включают головную боль, усталость и расстройство желудка.
Поговорите со своим врачом о смолах. Препараты группы «Смолы» помогают печени получать холестерин для синтеза большего количества желчи, прежде всего, снижают общее количество холестерина и холестерина ЛПНП.
- Лекарства, принадлежащие к группе смол, продаются под названиями: Колестид (Colestipol), Велчол (Colesevelam) и Questran (Холестирамин сахароза).
- Побочные эффекты препаратов группы Смолы обычно легкие и характерные, в том числе: метеоризм, вздутие живота, тошнота, боли в животе, изжога.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу антигистаминных препаратов. Три-глицерин и препараты, снижающие уровень холестерина ЛПНП, используют механизмы снижения уровня холестерина в организме. Фибраты и ниацины - это названия двух типов противозудных препаратов.
- Суппозитории вызывают такие побочные эффекты, как газы, расстройство желудка и тошнота.
Рассмотрим ингибиторы PCSK9. Если ничего из вышеперечисленного не работает, вы можете прибегнуть к решению, повреждающему ген, под названием Семейная гиперхолестеринемия и, возможно, к кандидату на роль ингибитора PCSK9. рекламное объявление

Совет

Нелегко быть в состоянии возбудиться и оставаться мотивированным, чтобы помочь себе изменить свое здоровье. Но верьте, что вы не одиноки, и использование таких источников поддержки, как «Кампания за здоровый понедельник», может мотивировать вас к формированию более здоровых жизненных привычек.
Здоровое и сбалансированное питание необходимо для здоровья сердца.

Предупреждение

Поскольку болезнь сердца известна как тихий и медленный убийца, люди часто безразличны к необходимости регулировать «плохой» холестерин. Болезнь сердца не проявится, пока не станет слишком поздно!
Как можно скорее помните о высоком уровне холестерина. В противном случае вы рискуете получить сердечный приступ, сердечно-сосудистые проблемы и коагулопатию.