Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
5 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Похудение - долгий и трудный путь. Большинство врачей рекомендуют не терять более 0,5 - 1 кг в неделю для здоровой потери веса. Однако, если вам нужно похудеть на несколько дней, вы все равно можете терять около 0,5 кг воды в день, сократив потребление соли, углеводов и выпив много воды. Хотя таким образом можно эффективно похудеть за несколько недель, эффект потери веса замедляется, когда вес воды уравновешивается. Если вы хотите быстро похудеть, посоветуйтесь со своим врачом о соблюдении низкокалорийной диеты в течение нескольких дней.
Шаги
Метод 1 из 2: быстро похудейте
Ограничьте потребление соли, чтобы уменьшить накопление воды. Слишком много соли может привести к накоплению воды в организме, набору веса и появлению чувства вздутия живота. Чтобы похудеть с водой, нужно ограничить добавление соли в пищу. Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием соли, таких как обработанное мясо, соленые закуски, такие как закуски, орехи и спортивные напитки.
- Вы можете избежать потенциального потребления соли, приготовив собственные свежие, необработанные ингредиенты.
- При приготовлении еды замените соль другими вкусными специями, такими как перец или чеснок.
- Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как бананы, помидоры и сладкий картофель, может помочь вывести лишнюю соль из организма.
Уменьшите потребление углеводов для быстрой потери веса водой. Употребление в пищу большего количества простых углеводов может вызвать накопление в организме большего количества воды. Это причина того, что многие люди быстро теряют вес, переходя на низкоуглеводную диету. Чтобы быстро сбросить лишний вес, попробуйте отказаться от продуктов, богатых углеводами, таких как белый хлеб и макароны, выпечка и картофель.- Попробуйте заменить в своем рационе продукты с высоким содержанием углеводов фруктами и овощами, богатыми клетчаткой, такими как ягоды, бобы и зеленые овощи.
- Соблюдение диеты с очень небольшим количеством углеводов или без них в течение многих месяцев вредно для вашего здоровья. Поговорите со своим врачом о безопасных способах регулирования потребления углеводов.
Предупреждение: Хотя сокращение углеводов в вашем рационе может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, диета с очень низким содержанием углеводов не рекомендуется для долгосрочного похудения. Здоровая диета требует сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
Пейте много воды, чтобы вывести лишнюю воду из организма. Это может показаться странным, но употребление большого количества воды приводит к тому, что ваше тело накапливает меньше воды. Взрослые должны выпивать 8–10 стаканов (2–2,5 литра) воды в день, чтобы оставаться здоровыми, поддерживать водный баланс и предотвращать задержку воды. Однако вам нужно будет пить больше воды, если:
- Вы много двигаетесь
- Вы находитесь в жаркой среде
- Вы беременны или кормите грудью
- Вы заболели, особенно при рвоте или диарее
- Вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки или белка.
Выбирайте увлажняющие продукты, чтобы избежать обезвоживания. Вода - не единственный источник воды для тела. Вы также можете помочь своему организму избавиться от лишней воды, употребляя водянистые фрукты и овощи, такие как дыни, клубника и зеленые овощи.- Бульоны с низким содержанием соли или костный бульон также являются хорошим выбором.
Будьте активны, чтобы потеть. Упражнения могут удалить из тела лишнюю воду и соль, помогая быстро сбросить лишний вес. Потейте, выполняя кардиоупражнения, такие как езда на велосипеде, бег трусцой или быстрая ходьба.
- Упражнения высокой интенсивности, такие как езда на велосипеде, также являются отличным способом избавиться от лишней воды и соли.
- Просто не забывайте пить много жидкости во время тренировки. При обезвоживании организм накапливает больше воды!
Поговорите со своим врачом о приеме мочегонного средства. Если ваше тело склонно накапливать много воды или легко набирает вес, поговорите об этом со своим врачом. Они могут помочь вам определить причину и предложить правильное лечение. В зависимости от количества хранящейся воды и причины, ваш врач посоветует вам принимать лекарства или добавки, которые помогают вымыть количество воды и похудеть.
- Задержку жидкости часто лечат с помощью добавок магния и диуретиков.
- Если вы набираете более 1 кг в день или 2 кг в неделю, немедленно обратитесь к врачу. Некоторые признаки накопления воды в организме включают отек рук или ног, одышку, кашель, тошноту и чувство сытости даже при очень небольшом количестве еды.
Метод 2 из 2: быстро избавьтесь от жира
Спросите своего врача, безопасна ли для вас низкокалорийная диета. Чтобы быстро похудеть, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий каждый день. Большинство низкокалорийных диет помогут вам получать около 800-1500 калорий в день. Перед тем, как использовать эту диету, поговорите со своим врачом о том, как безопасно сократить количество калорий и как долго.
- Употребление всего нескольких калорий в день вредно для многих людей и не помогает поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.
- Большинство врачей не рекомендуют низкокалорийную диету (менее 800 калорий в день), если вам не нужно быстро похудеть по медицинским причинам (например, вы готовитесь к операции или управляете своим состоянием. как диабет).
Предупреждение: Низкокалорийные диеты могут быть опасны для беременных женщин, кормящих матерей или людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как расстройства пищевого поведения или недоедание.
Подсчитайте ежедневное потребление калорий, чтобы понять, сколько нужно сократить. Количество калорий, которое вам необходимо ежедневно добавлять для поддержания веса, будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Обычно большинству взрослых женщин требуется около 2000 калорий в день, а мужчинам - 2500 калорий. Однако вы можете в конечном итоге съесть больше, например, взрослый американец получает около 3600 калорий в день. Прежде чем сокращать потребление калорий, составьте список того, что вы обычно едите в течение дня, и подсчитайте общее количество калорий.
- Вы можете найти информацию о калориях на упаковке упакованных продуктов, и калории также часто отмечаются в меню многих ресторанов. Вы также можете использовать следующий веб-сайт, чтобы узнать калорийность большинства продуктов: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Если вы потребляете 3600 калорий в день, вам нужно будет сократить 2100 калорий, чтобы сократить ежедневный рацион до 1500 калорий. Однако следует учитывать, что этого недостаточно, чтобы вы теряли 0,5 кг жира в день.
- Чтобы сбросить один фунт жира за день, вам нужно исключить из своего рациона 3500 калорий. Для многих людей это не является безопасным решением, если только вы не придерживаетесь чрезвычайно калорийной диеты (около 5000 калорий в день).
Увеличьте сжигание калорий, делая кардио. Помимо сокращения калорий, вы также можете сжигать калории, повышая уровень активности. Например, если вы соблюдаете ежедневную диету, состоящую из 5000 калорий, вы можете потерять 3500 калорий, сократив 2500 калорий с помощью диеты и упражнений, чтобы терять еще 1000 калорий в день.
- Количество калорий, которые вы можете сжечь во время упражнений, зависит от многих факторов, например от вашего текущего веса. Например, если вы весите 84 кг, вы можете сжечь 1000 калорий, играя в баскетбол около 2 часов. Если вы весите 70 кг, вам придется играть в баскетбол около 2,5 часов.
- Чтобы узнать, сколько калорий можно сжечь при обычных упражнениях, ознакомьтесь с информацией на этой странице: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
- Обратите внимание: если вы едите меньше калорий, у вас не будет достаточно энергии для безопасных тренировок.
Не придерживайтесь низкокалорийной диеты дольше, чем рекомендовано врачом. Низкокалорийные диеты не являются безопасным или эффективным способом похудеть в долгосрочной перспективе. Если вам действительно нужно терять 0,5 кг жира в день, не пытайтесь поддерживать эту цель неделями. Ваш врач может помочь вам определить лучший способ перейти на здоровую диету, не заставляя вас снова быстро набирать вес.
- Помните, что вы часто теряете воду, жир и мышечную массу на низкокалорийной диете.
