Быстро снять стресс - Чаевые

Содержание

Шаги
Совет

Иногда стресс может быть неожиданным, подавляющим и дезориентирующим в течение всего дня. К счастью, есть несколько простых способов справиться с серьезными стрессовыми ситуациями. Эти стратегии могут очень быстро успокоить факторы стресса и позволить вам продолжать жить в течение дня. При регулярной практике они также могут быть полезным источником более длительного снятия стресса.

Шаги

Метод 1 из 3: Ободрите чувства

Применяйте ароматерапию. Блок обработки аромата в мозгу расположен рядом с зоной контроля эмоций. Следовательно, запах вашего любимого аромата может быстро и легко повлиять на ваше настроение.
- Нанесите несколько капель эфирного масла на запястья. Аромат лаванды успокаивает, а запах лимона и апельсина идеален для быстрого прилива энергии.
- Вы также можете использовать диффузор дома или на работе.
Пить чай. Было показано, что черный чай снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует расслаблению и благополучию. Даже ритуал приготовления чашки чая может помочь успокоить ваш разум. Кроме того, чай помогает удерживать воду для тела, что полезно как для тела, так и для разума.
Жевательная резинка. Одно исследование показывает, что жевательная резинка снижает беспокойство и повышает внимательность. Это самое простое решение! Держите жевательную резинку в рюкзаке или на столе. Когда вы чувствуете стресс, возьмите несколько жевательных резинок и жуйте их, пока не почувствуете, что ваше настроение улучшается.
- Выбирайте жевательную резинку с низким содержанием сахара, так как она лучше для зубов.
Слушайте естественные звуки. Естественные звуки (например, журчание ручья, потрескивание костра или писк насекомых и щебетание птиц в лесу) могут почти сразу снизить уровень стресса.
- Ищите компакт-диски, приложения или аудио- и видеоданные в своих любимых подкастах с естественным звуком. Слушайте их, чтобы снять стресс, или воспроизводите естественные звуки, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным.
Слушая музыку. Музыка может помочь снять стресс, облегчить боль и улучшить качество жизни в целом. Попробуйте послушать музыку, когда вы чувствуете стресс, чтобы мгновенно и легко изменить настроение.
- Создавайте непринужденные плейлисты, выбирая любимые веселые песни.
- Когда вы чувствуете приближение стресса, откройте список воспроизведения и выберите воспроизведение музыки.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: Стимулируйте тело

Принять душ. Принятие душа - отличный способ восстановиться, предотвратить беспокойство и уменьшить стресс. Особенно если вы застряли в потере интереса, просто насладиться моментом принятия душа - это идеальный способ попрактиковаться в заботе о себе и повысить самооценку. Более того, телесные ощущения в душе (горячая вода, любимый аромат, прикосновение к себе) так приятно снимать стресс.
Лягте ногами на стену. Поза «Ноги вверх по стене» или «випарита карани» - идеальная поза йоги для снятия стресса. Эта поза улучшает кровообращение в голове и верхней части тела. Он также дает отдых центральной нервной системе.
- Сядьте на пол и поставьте ягодицу как можно ближе к стене.
- Расслабьтесь, осторожно опустите верхнюю часть тела на пол.
- Поднимите ноги вверх, чтобы прислониться к стене.
- Задержитесь в таком положении 10 минут.
Танцы. Танцы очень эффективны для снятия стресса двумя способами: они погружают вас в веселую музыку и приносят пользу упражнениям. Вы можете получить многие из этих преимуществ всего за несколько минут. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать стресс, вставайте и танцуйте под мелодию. Вы даже можете составить расписание, которое будет включать в себя перерывы для занятий мини-танцами в рабочий день, чтобы обеспечить регулярное облегчение.
Ходить. Было доказано, что любые аэробные упражнения успокаивают нервное состояние и улучшают настроение. Прогулка, вероятно, является быстрым и простым способом получить эти преимущества. Одно исследование показало, что быстрая 30-минутная прогулка так же эффективна, как и прием обезболивающих. Но даже 5-10-минутная прогулка может творить чудеса для снятия стресса.
- Если вы чувствуете стресс, прогуляйтесь.
- Старайтесь ходить около 30 минут за раз.
- Делайте это упражнение несколько раз в неделю (или даже ежедневно), чтобы уменьшить стресс и чувствовать себя комфортно.
Сделайте себе массаж. Было доказано, что массаж снимает стресс и укрепляет здоровье. Но вам не обязательно идти к специалисту! Вы можете добиться этих преимуществ, массируя себя. Начните с легкого массажа глаз.(Это идеально, если вы давно смотрите на рабочий стол.)
- Закрой глаза.
- Положите большой палец под бровь.
- Используйте силу и двигайте большим пальцем маленькие круги, двигаясь от брови.
- Продолжайте это движение вокруг глаз.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: Привлечь внимание

Живите настоящим. Беспокойство часто возникает, когда мы беспокоимся о будущем или прошлом. Выделите несколько минут, чтобы активно сосредоточиться на настоящем. Выберите простую задачу, например, вымыть посуду или заварить чашку чая. Потратьте 5 минут на то, чтобы серьезно сосредоточиться на одной задаче, проработав как можно больше деталей. По прошествии 5 минут вы почувствуете себя более расслабленным.
Глубокий вдох. Глубокие вдохи и выдохи - отличный способ сосредоточиться на настоящем моменте. Кроме того, было показано, что концентрированное дыхание снижает частоту сердечных сокращений и понижает кровяное давление, что оказывает сильное влияние на уровень стресса.
- Сделайте глубокий медленный вдох 5-10 раз.
- Сосредоточьтесь на вдохе так же долго, как и на выдохе.
- Вдохните через нос и выдохните через нос или рот.
Скажите утвердительное предложение. Утверждения - это положительные утверждения о себе. Утверждения можно записать или обдумать, но они наиболее сильны, когда произносятся.
- Заранее приготовьте аффирмации. Вы испытываете беспокойство, когда пытаетесь писать? Хорошим вариантом может быть «Я хороший писатель».
- Когда тревога и стресс нарастают, спокойно соглашайтесь.
- Когда вы это делаете, может быть полезно посмотреть в зеркало.
- Некоторые позитивные идеи включают: я хороший человек; Я заслуживаю счастья; Я хорошо работаю; и я красивая.
Улыбка. Было показано, что смех стимулирует выработку в мозге химического соединения бета-эндорфина. На самом деле даже угадать Улыбки могут увеличить это производство. Если у вас возник стрессовый момент, найдите время, чтобы определить что-нибудь забавное. Даже если вы не смеетесь вслух, ожидания, вероятно, будет достаточно!
- Найдите смешные видео.
- Вспомните веселый опыт с друзьями.
- Слушайте комедийные подкасты.
Сделайте «сканирование тела». Сканирование тела - это простое медитативное упражнение, которое снимает стресс и помогает почувствовать настоящую жизнь. Это можно сделать всего за 30 минут. Идея состоит в том, чтобы осознать каждую часть тела; не оценивать и даже не менять.
- Если есть место, лягте на пол. (Если места нет, ничего страшного. Вы можете сделать сканирование тела, сидя в кресле.)
- Закройте глаза и начните с того, что обратите внимание, какая часть вашего тела касается пола (или стула).
- Расслабьте любую часть тела, которая находится в напряжении (обычно подбородок, шею и плечи).
- Начиная с пальцев ног, исследуйте тело от части к части.
- Представьте, что вы наслаждаетесь осмотром всего тела, не судите, а просто наблюдаете.
- Завершите процедуру на макушке.
рекламное объявление

Совет

Старайтесь не изливать стресс / гнев на друзей или коллег.
Эти советы помогают успокоить любой источник стресса или беспокойства, но все они, при регулярном применении, могут уменьшить стресс или общее беспокойство.