Содержание

• Шаги
• Совет

Концентрация может помочь вам выполнить множество профессиональных и личных задач, от подготовки к экзаменам до выполнения задач на час раньше. Есть много практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы лучше сосредоточиться и перестать проверять Facebook или свой телефон каждые 15 минут. Чтобы сосредоточиться на текущей задаче, вам нужно не поддаваться искушению отвлекаться, составлять список дел (включая перерывы) и стараться не делать слишком много сразу. работа.

Шаги

Часть 1 из 3. Будьте организованы, чтобы сосредоточиться

1. 

   Обустройте свое рабочее место. Работаете ли вы в офисе или учитесь дома, чистое и аккуратное пространство поможет вам сосредоточиться и выполнять работу более эффективно. Избавьтесь от всего, что не имеет отношения к делу и может вас отвлечь. Уберите на столе все необходимое для работы, оставив лишь несколько рамок для фотографий или сувениров, чтобы расслабиться.
   • Если вы выделяете 10 минут в день на уборку в конце каждого сеанса, вы сохраните новый порядок.
   • Если телефон не нужен для работы, отложите его на несколько часов. Не оставляйте телефон на столе, не загромождая рабочее место и не отвлекая его.

2. 

   
   
   Составьте список дел. Список дел, перечисленный в начале каждого дня или в начале недели, поможет вам сосредоточиться и сохранить мотивацию для выполнения задачи. Если у вас есть список дел, короткий или длинный, вы почувствуете удовлетворение, когда вычеркнете свою работу и перейдете к следующей задаче. Это также поможет вам сосредоточиться на текущей задаче.
   • Расставьте задачи по приоритетам. Ставьте на первое место самые важные задачи. Лучше оставить задачи более легкими или управляемыми ближе к концу дня, когда вы больше устали и меньше испытываете необходимость выполнять самые сложные задачи. Если вы откладываете сложные задачи на последнюю минуту, вам придется беспокоиться о том, чтобы выполнять их весь день.
   • Например, список дел может выглядеть так: «Позвони мне. Установите праздничный торт для своего ребенка. Перезвоните доктору. Прибыл на почту в 14:00 ».

3. 

   
   
   Установите крайний срок для каждой задачи. Тайм-менеджмент идет рука об руку со списком дел. Рядом с каждым элементом списка дел запишите, сколько времени потребуется для выполнения каждой задачи. Оценивая это время, будьте реалистами, а затем постарайтесь выполнить каждую задачу в отведенное время. Это уменьшит отвлекающие факторы или потратит час на переписку с друзьями вместо выполнения задания.
   • Вы можете разбить трудоемкие задачи на более мелкие и простые куски. Таким образом, вы не будете перегружены таким количеством сложных задач. Вы можете рассматривать более мелкие квесты как небольшую награду.
   • Например, можно написать: «Латте: 5 минут. Ответ на электронную почту: 15 минут. Встреча компании: 1 час. Примечание к встрече: 30 минут. Редактирование отчета: 2 часа ».

4. 

   
   
   Сделайте перерыв в течение дня. Хотя включение времени для отдыха в свой распорядок дня может показаться неразумным, это организованный способ действительно сосредоточиться. Делайте перерывы на 5-10 минут каждый час или 3-5 минут на каждые полчаса работы. Это даст вам больше мотивации для выполнения задачи, даст вашим глазам отдохнуть, а вашему мозгу будет время перейти к следующей задаче.
   • Вы даже можете установить колокол каждые полчаса или час, чтобы знать, что вам нужно отдохнуть. Если вы действительно настроены на работу, вы можете пропустить перерыв, но не позволяйте этому войти в привычку.
   • Если у вас есть смартфон, вы также можете использовать такое приложение, как Pomodoro, чтобы планировать свой день, включая перерывы.

5. 

   Выберите место для отдыха, которое вас не будет отвлекать. Если вы продолжите проверять свою рабочую электронную почту, перерыв не расслабит ваш разум. Итак, вставайте во время перерыва. Посмотрите в окно, пройдите несколько ступенек или поднимитесь на 5 этажей по лестнице, чтобы усилить кровообращение. Такие короткие перерывы зарядят вас энергией, когда вы вернетесь к работе.
   • Например, вы можете поставить цель читать в течение 30 минут из трехчасового рабочего времени. Когда вы отводите взгляд от экрана и читаете целую главу, у вас будет больше мотивации выполнить задачу.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Повышение концентрации

1. 

   Повышайте концентрацию. Даже если вы думаете, что легко отвлекаетесь, любой может улучшить вашу способность сосредотачиваться с небольшой мотивацией. Все, что вам нужно сделать, это выбрать задачу и дать себе 30 минут, чтобы просто выполнить ее, не обращая внимания ни на что другое - даже не вставая. Продолжайте делать это, чтобы увидеть, как долго вы сможете сосредоточиться.
   • Через несколько недель, когда будет легко оставаться сосредоточенным в течение 30 минут, попробуйте посмотреть, сможете ли вы продлить свое внимание на 5 или даже 10 минут.
   • Хотя рекомендуется взять перерыв не менее часа, обучение более длительному сосредоточению облегчит выполнение текущих задач и повысит вашу способность концентрироваться за меньшее время. чем.

2. 

   Не откладывайте задачи, которые необходимо выполнить. Не откладывайте любую деятельность в виде перенесенной встречи до завтра, следующей недели или следующего месяца. Вместо этого сделайте это сейчас и переходите к следующему проекту.
   • Например, если вы знаете, что вам нужно позвонить клиенту на этой неделе, не оставляйте его до обеда пятницы. Звоните в понедельник или вторник утром, и эта задача не будет висеть у вас над головой целую неделю.
   • Привычка откладывать дела на потом лишает вас способности сосредотачиваться и резко снижает вашу продуктивность.

3. 

   Не делайте более одного дела одновременно, чтобы повысить концентрацию. Многие люди ошибочно полагают, что многозадачность - это здорово, потому что они могут выполнять множество задач одновременно. Фактически, это сбивает мозг с толку, замедляет работу и мешает вам полностью сосредоточиться на задаче. Каждый раз, когда вы переключаетесь между двумя работами, вашему разуму придется приспосабливаться, что приведет к замедлению вашей скорости работы.
   • Пришло время составить список дел: он даст вам больше мотивации для выполнения каждой задачи.

4. 

   Не отвлекайтесь в сети. Отвлечение - враг концентрации. Если вы хотите быть полностью сосредоточенным, вам нужно знать, как избегать отвлекающих факторов. Есть бесчисленное множество отвлекающих факторов, которых вам нужно избегать.
   • Чтобы не отвлекаться, старайтесь, чтобы в Интернете было открыто как можно меньше вкладок. Чем больше вкладок у вас открыто, тем больше задач вам придется выполнять одновременно и отвлекаться. Через каждые 2 часа вы можете дать себе 5 минут, чтобы проверить свою электронную почту, Facebook или любую другую социальную сеть, которую вы должны увидеть, а затем выходите, пока не пройдут еще 2 часа.

5. 

   Избегайте отвлекающих факторов. Работаете ли вы в офисе, библиотеке или дома, старайтесь не отвлекать вас от других. Не позволяйте кому-то испортить вашу работу, будь то одноклассник, коллега или друг, который об этом просит. Отложите личные дела в сторону, пока работа не будет сделана. Таким образом, вы быстрее выполните задание и у вас будет время для более личных развлечений.
   • Не позволяйте окружающему отвлекать вас. Если вы находитесь в шумном месте, послушайте успокаивающую музыку или купите наушники с шумоподавлением. Хотя заманчиво оглядываться, чтобы увидеть, что делают люди, постарайтесь позволить себе смотреть вверх каждые 10 минут, чтобы сохранять концентрацию.
   • Работайте в продуктивной среде, например в кафе или библиотеке. Когда вы видите людей продуктивными, вам будет легче сосредоточиться на своей работе.
   • Слушайте классическую музыку или звуки природы, чтобы улучшить концентрацию. Не слушайте музыку с текстами, так как они могут вас отвлечь.

6. 

   Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить ум и повысить концентрацию. Если во время работы вы чувствуете чрезмерный стресс, беспокойство или возбуждение, сядьте и закройте глаза. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и полных вдохов. Повышенный уровень кислорода стимулирует мозг, позволяя сосредоточиться на текущей задаче.
   • Если у вас есть время, вы можете делать длинные глубокие вдохи вместо 3-5 глубоких вдохов. Например, во время обеденного перерыва сядьте или лягте и сосредоточьтесь на глубоком дыхании в течение 15 минут.
   • Примите задачу сделать. Когда вы идете против квеста, вы только усложняете его.

7. 

   Жевательная резинка. Исследования показали, что жевательная резинка может временно повысить вашу способность сосредотачиваться. Жевание увеличивает количество кислорода, необходимое в мозгу, что, в свою очередь, помогает вам оставаться сосредоточенным.
   • Если у вас нет жевательной резинки, попробуйте полезный перекус, который даст тот же эффект, что и жевательная резинка, например горсть орехов или несколько морковных палочек.

8. 

   Избегайте употребления слишком большого количества кофеина. Однако чашка кофе или чая в день поможет вам зарядиться энергией и подготовиться к началу дня. Но если вы пьете слишком много кофеина, вы можете так взволноваться, что вам будет трудно сосредоточиться, даже через несколько часов вы почувствуете беспокойство или дрожь. Не поддавайтесь желанию налить чашку кофе каждый раз, когда вам нужно сосредоточиться.
   • Лучше избегать обезвоживания и пить только одну чашку чая в день вместо того, чтобы пить слишком много кофеина, из-за которого вы нервничаете и не можете ничего делать.

9. 

   Смотрите на объект вдалеке в течение 20 секунд. Большинство из нас работают за компьютерами или столами и обычно смотрят с расстояния 30-60 см. Это может вызвать напряжение глаз, раздражительность и снижение концентрации внимания. Так что дайте глазам отдохнуть, глядя на удаленный объект в течение нескольких секунд. Таким образом ваши глаза (и разум) будут лучше фокусироваться, когда вы вернетесь к просмотру компьютера.
   • Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут вы будете проводить 20 секунд, глядя на объект на расстоянии около 20 футов (6 метров) от вас.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Сохраняйте мотивацию, пытаясь сосредоточиться

1. 

   Во время работы напоминайте себе о том, над чем вы работаете. Помня о цели, вы будете мотивированы выполнять работу и добьетесь большего успеха, если будете сосредоточены. Одна из причин того, что мы теряем фокус, заключается в том, что мы не понимаем важности выполнения и склонны переключаться на что-нибудь другое.
   • Например, если вы учитесь, напомните себе, почему это задание так важно. Возможно, для вас не важно получить пятерку на экзамене, но важно то, что результат теста повлияет на результат курса, и вам нужно получить хороший балл, чтобы закончить обучение. .
   • Или, если вы на работе, скажите себе, почему эта работа важна для вас. Напоминайте себе обо всем, что можно купить на работе, или обо всех развлечениях, которые можно получить после рабочего дня.

2. 

   Определите конкретную цель, к которой вы можете стремиться. Люди легко увязнут в череде отвлекающих мелочей, если не стремятся к единой большой цели. Одна цель, которую нужно достичь, - это награда за много трудностей, заставляющая вас почувствовать, что ваши усилия того стоят.
   • Итак, каковы ваши цели для выполнения работы? Это так же просто, как завершить день работы / учебы, накопить достаточно денег, чтобы купить лодку, или продвинуться по карьерной лестнице?
   • Например, ваша цель может состоять в том, чтобы привести в порядок весь дом для вечеринки или пробежать 40 минут, не сдаваясь, чтобы привести себя в форму.

3. 

   Прочтите или запишите «заклинание концентрации».Как только вы точно узнаете свою цель и цель, вы можете придумать «заклинание», которое поможет вам возвращаться каждый раз, когда ваш разум блуждает. Если вам неловко читать заклинание вслух, попробуйте записать его в заметку и наклеить на стол.
   • Заклинание могло быть примерно таким: «Не смотрите Facebook, не пишите, пока не закончите. Как только я закончу свою работу, я получу максимальный балл на экзамене по химии, а когда я достигну максимума по химии, я достигну высшего ранга в своем классе!
   рекламное объявление

Совет

• Если вы постоянно отвлекаетесь и чувствуете, что все время зря теряете время, попробуйте создать панель управления временем, чтобы посмотреть на нее и посмотреть, как вы потратили свое время.
• Если вас расстраивает рабочая нагрузка, которая не выполняется в течение дня, попробуйте создать таблицу, в которой будут отслеживаться ваши завершенные и незавершенные задачи. Постарайтесь увеличить количество выполненных работ. Это еще больше побудит вас сосредоточиться на текущих задачах, а не на отвлечениях.
• Если вы хотите обновить свой список дел, попробуйте разделить его на три списка: список дел на этот день, список дел на следующий день и список дел на эту неделю. Когда вы закончите свои дневные дела, а у вас еще останется время, вы можете перейти к следующему списку.