Автор:
John Stephens
Дата создания:
26 Январь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
В жизни может возникнуть множество ситуаций, из-за которых кто-то переживет по поводу своей жизни. Это может быть потеря любимого человека, потеря работы, длительная безработица, хроническое заболевание, разрыв отношений и т. Д. Грустить в таких ситуациях вполне нормально. Однако важно понимать, что можно проснуться от их переживания, думая очень позитивно, то есть думать о проблеме более оптимистично и эффективно.Кроме того, есть много стратегий, которые вам следует рассмотреть, чтобы вы могли вернуться к своему чувству счастья и обрести позитивный взгляд на жизнь.
Шаги
Метод 1 из 3: Определите потенциальную причину
Узнайте, почему вы думаете, что ваша жизнь такая плохая. Есть много причин, по которым вы думаете, что ваша жизнь плоха. Если вы каждый день испытываете сильный стресс, вы можете чувствовать беспокойство или разочарование. Вы даже можете испытывать физические симптомы, такие как головные боли или бессонница. Общие источники стресса включают:- Большая перемена в жизни. Если вы переживаете период внезапных изменений, таких как окончание отношений (или вступление в новые отношения), смена карьеры, переезд и т. Д., Вы испытаете стресс. Прямо.
- Семья. Если в вашей домашней жизни царит хаос, вы можете грустить, расстраиваться или беспокоиться.
- Изучение работы. Работа или учеба - источник большого стресса для большинства людей. Если вы чувствуете неуважение на работе или в школе или чувствуете себя застрявшим на работе, вы подумаете, что ваша жизнь довольно плохая.
- Социальная жизнь. Если вы чувствуете себя изолированным или оторванным от других, вам может казаться, что ваша жизнь ужасна. Или, если вы нервничаете по поводу знакомства с новыми людьми или попадания в социальные ситуации, вы можете испытывать стресс, когда вам нужно действовать.
Напишите дневник. Один из способов узнать потенциальные причины ваших чувств - это точно определить момент, когда вы их чувствуете. Ведение дневника позволит вам определить, что вы можете контролировать в ситуации, что поможет вам оставаться позитивным. В общем, вам нужно помнить, что вы не контролируете ничего, кроме собственных действий и реакций.- Например, вы можете почувствовать себя наиболее расстроенным и грустным, когда идете на работу. Вам может казаться, что вас не признают или не ценят. Или как будто вы переутомились. Это ужасная ситуация.
- Спросите себя, что вы можете контролировать. Вы не можете контролировать оценку или восприятие вашего вклада другими людьми. Однако вы можете стать более настойчивым в отношении собственных достижений. Вы можете сказать «да» любому предложенному проекту. Вы также можете найти другую работу в компании, которая, по вашему мнению, подойдет вам больше. Найдите способы принимать решения самостоятельно, и вам станет меньше хуже в жизни.
- Попробуйте составить список вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе в конкретной ситуации. Например, если вы чувствуете, что перегружены работой, подумайте о том, чтобы поговорить с начальником о своей загруженности или договориться о повышении. Если вы не чувствуете, что ваша работа ценится, вы можете найти другую должность в более благоприятных условиях. Составьте список конкретных и четких действий, которые вы можете предпринять.
Задайте себе следующие вопросы, чтобы провести анализ. Вы серьезно заболели? Вы злоупотребляете наркотиками и / или алкоголем? Сталкивались ли вы в последнее время с какими-либо важными событиями в своей жизни? Вы недавно потеряли любимого человека? Есть ли у вас личные конфликты? Были ли у вас случаи жестокого обращения или травм? Вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту?- Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов, это поможет вам лучше понять, почему вы считаете свою жизнь такой плохой.
Рассмотрите возможные биологические причины. Многие люди не могут понять, почему они считают свою жизнь такой плохой. Научные исследования показали, что генетика играет важную роль в депрессии. Если кто-то из членов вашей семьи страдает этим заболеванием, велика вероятность, что оно есть и у вас. Некоторые заболевания, такие как недостаточная активность щитовидной железы или хроническая боль, также могут вызывать депрессию.
- Женщины часто в два раза чаще страдают от депрессии, чем мужчины.
- Изменения уровня гормонов также могут вызвать депрессию.
- Изменения в мозге могут привести к депрессии. Многие исследования, проведенные на пациентах с депрессией, показали, что мозг также претерпевает физические изменения.
Метод 2 из 3: минимизируйте негатив и увеличьте позитив
Обратите внимание, когда вы чувствуете себя отрицательно. Важно осознавать свои негативные мысли, чтобы вы могли начать превращать их в позитивные. Негативные люди склонны думать о худшем. Кроме того, они часто преувеличивают негативные аспекты той или иной ситуации. Они также склонны наклоняться в одном направлении и видеть только хорошую или плохую сторону вещей.
Превратите свои негативные мысли в позитивные. Постарайтесь регулярно проверять себя в течение дня. Определите элементы, о которых вы обычно думаете негативно, и добавьте позитив. Также полезно окружать себя позитивными людьми, поскольку негативные люди могут усилить стресс и усилить негатив. Вот несколько примеров того, как превратить негативные мысли в позитивные:
- Сумасшедший, я никогда раньше этого не делал. = У меня есть отличный шанс заняться чем-то другим.
- Я никогда не смогу преуспеть в этом. = Я попробую сделать это еще раз.
- Это большое изменение. = Попробуйте что-нибудь новое и интересное.
Не определяйте себя по своему окружению. Вы, вероятно, будете чувствовать, что ваше место в жизни будет определять вас. Если ваше окружение плохое, вам будет сложно оставаться позитивным. Вам следует сосредоточиться на собственных врожденных качествах, а не на ситуациях, которые разворачиваются вокруг вас. Помните: это временное явление.
- Например, если вы беспокоитесь о своей безработице, имейте в виду, что ваш статус работы не сможет определить, кто вы. Вы должны рассматривать это как возможность пойти в новом направлении или найти работу, которая имеет смысл в другой области, например, волонтерство или сосредоточение внимания на своей семье.
- Если вы чувствуете, что ваша жизнь плохая из-за того, что над вами издеваются, помните, что хулиганы часто находят способы излить свою неуверенность на других. Их действия отражают то, кем они являются, а не ваши. Вы должны подчиняться взрослому, например родителю, консультанту или директору школы, и оставаться сильными.
Будьте открыты миру и поддерживайте общение в обществе. Часто люди, которые считают свою жизнь плохой, пытаются отделить себя от социального взаимодействия. Как ни странно, это только усугубит депрессию. Вам следует делать небольшие шаги, чтобы продолжить общение.
- Во-первых, вы можете пойти выпить кофе с родственниками и друзьями.
- Больше звоните для друзей и близких.
- Не ждите, что вы впервые сможете насладиться моментом или станете звездой вечеринки. Важно, чтобы вы вернулись небольшими шагами в социальную жизнь.
- Будьте дружелюбны с незнакомцем, которого встречаете днем. Не стесняйтесь болтать с другими людьми. Общение с незнакомцами может сделать вас счастливее.
- Присоединяйтесь к клубу или классу, чтобы познакомиться с новыми людьми.
Постарайтесь мыслить ясно. Если вы считаете, что ваша жизнь была плохой, скорее всего, вы не продумали ситуацию и отреагировали правильно. Вместо того, чтобы позволить своим мыслям выйти из-под контроля, постарайтесь мыслить ясно, задав себе следующие вопросы:
- Как я могу контролировать, уместна эта идея или нет?
- Всегда ли это правда?
- Есть ли исключения?
- Чего не хватает в этой панораме?
Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте здоровую диету. Было показано, что упражнения три раза в неделю помогают облегчить легкую и умеренную депрессию. Это поможет вам лучше чувствовать себя, лучше спать и даже может улучшить настроение. Здоровое питание - еще один способ справиться с депрессией. Сведите к минимуму потребление алкоголя до 1 напитка в день и ешьте разнообразную здоровую пищу. Вам также следует воздержаться от наркотиков, курения и других вредных привычек, вредных для вашего здоровья.
- Довольно эффективными будут специальные аэробные упражнения. Вам следует попробовать использовать беговую дорожку 30 минут или 30 минут пешком.
- Йога также может успокоить.
- Вы должны есть рыбу, пить много жидкости, есть цельнозерновые и фрукты.
Медитируйте и повторяйте содержательные цитаты. Повторяющиеся сообщения, положительные или отрицательные, могут иметь огромное эмоциональное воздействие. Замените все негативное позитивным, наполнив свой разум осмысленными мыслями. Выбор содержательных цитат поможет вам прожить день. Повторяйте их каждый раз, когда вы сбиты с толку, и каждый раз думайте о том, что они думают на самом деле. Вот несколько примеров.
- Будьте тем изменением, которое вы хотите увидеть. (Махатма Ганди)
- Действие - это противоядие от отчаяния. (Джоан Баэз)
- Никто, кроме нас, не может очистить свой разум. (Боб Марли)
- Лучше зажечь свечу, чем проклинать тьму. (Элеонора Рузвельт)
Изучите мысли жизни. Люди, которые считают, что их жизнь имеет конкретную цель, как правило, счастливее тех, кто считает свою жизнь бессмысленной. Вы когда-нибудь думали о смысле своей жизни? Никто не знает ответа на этот популярный вопрос. Однако вы можете решить, что такое жизнь друг. Обретение смысла в жизни поможет вам вставать с постели каждый день, даже когда вы переживаете худшее.
- Некоторые люди находят смысл в жизни, занимаясь религиозной деятельностью или взращивая свою духовную жизнь.
- Изучение философии может помочь вам узнать больше о вашем собственном мировоззрении.
- В более близкой области наиболее значимой частью жизни, вероятно, будут ваши отношения, работа, искусство или что-то совершенно иное.
Не торопитесь, чтобы наслаждаться хорошими сторонами своей жизни. Некоторые элементы вашей жизни могут обеспечить вам комфорт и покой. Будь то ощущение первой чашки кофе утром, прогулка на солнце на работе или 10-минутный перерыв, чтобы покурить, наслаждайтесь ими. Позвольте себе замедлиться и наслаждаться хорошим в жизни. У вас разовьется источник позитивного мышления, на который можно будет положиться, когда дела пойдут плохо.
Помогая другим. Даже если вы примете что-то, что не кажется незначительным, например, несете чужой пакет с едой, это повысит ваш позитивный настрой. Если приложить больше усилий через волонтерство, это принесет вам лучшие результаты. Узнайте, что вы можете предложить людям, и как можно чаще щедро делитесь этим.
- Вы думаете, что не знаете, как много вы можете сделать, чтобы помочь другим? Найдите дом любви в вашем районе и предложите помощь в течение нескольких часов в неделю. Вы обнаружите, что каждый момент, который вы можете дать, будет важен для других.
Метод 3 из 3: Обращение за помощью через терапию или лекарства
Изучите методы, связанные с когнитивной терапией, чтобы понять, подходит ли она вам. Большую часть времени, которое вы тратите на терапию, будет связано с решением реальных проблем. Психотерапевт поможет вам проверить и исправить ваши негативные мысли и поведение, которые не работают, и постарается минимизировать их влияние на вас. Вы будете работать со своим терапевтом, чтобы принять совместное решение о проблемах, которые вы оба будете обсуждать, и о том, какую домашнюю работу вам придется делать.
- Было показано, что когнитивная терапия столь же эффективна, как и антидепрессанты, при депрессии легкой и средней степени тяжести.
- Когнитивная терапия так же эффективна в предотвращении рецидивов, как и антидепрессанты.
- Польза от этой терапии обычно проявляется в течение нескольких недель.
- Выберите и запишитесь на прием к терапевту, использующему когнитивную терапию, если он вам подходит. Вы можете начать с поиска терапевта в вашем районе на интернет-сайте, например vietask.com.
Изучите терапевтический подход, чтобы узнать, подходит ли он вам. Этот метод особенно подходит для людей, которые испытывают проблемы с общением. Это краткосрочное лечение, обычно продолжающееся 1 час в неделю в течение 12–16 недель. Сеансы терапии будут адаптированы для разрешения конфликтов общения, изменения социальных ролей, горя и проблем в развитии социальных отношений пациента.
- Терапевт будет использовать ряд техник, включая чуткое слушание, ролевые игры и анализ общения.
- Вы можете обратиться за помощью к терапевту, который поможет вам справиться с проблемами общения, если вы считаете, что это правильное решение для вас. Вы можете найти терапевта, использующего это лекарство в вашем районе, на интернет-сайте, например vietask.com.
Узнайте о семейном лечении. Семейные терапевты сосредоточатся на том, чтобы помогать членам семьи разрешать конфликты друг с другом. Ваш врач настроит сеансы терапии в зависимости от вашей проблемы и приветствует всех желающих присоединиться. Терапевт проверит способность вашей семьи решать проблемы, исследует роли членов семьи и определит сильные и слабые стороны всей вашей семьи.
- Семейная терапия особенно эффективна для тех, кто испытывает проблемы в браке и семье.
- Обратитесь к семейному психотерапевту и назначьте ему прием, если вы считаете, что это подходит вам. Опять же, вы можете начать с поиска в Интернете. Vietask.com - отличный ресурс для получения информации.
Исследование принятых и принятых методов лечения. Это основано на идее, что вы можете достичь большего здоровья и счастья, преодолев свои негативные мысли, чувства и связи. Ваш терапевт будет работать с вами над изменением вашего восприятия негатива, чтобы помочь вам получить более позитивный взгляд на жизнь.
- Обратитесь к терапевту и запишитесь на прием, используя подход принятия и приверженности, если этот вариант вам подходит. Опять же, вы можете начать поиск в Интернете. Vietask.com - хороший портал для начала.
Будьте внимательны при выборе терапевта. Вы должны проверить их подготовку и квалификацию. Вам также следует следить за любыми сборами, которые могут возникнуть, и выяснять, принимают ли они те виды страхования, которыми вы владеете. Спросите, как терапевт будет видеть пациента.
- Узнайте, имеет ли врач лицензию на практику в вашем районе и есть ли у него сертификат по специальности, которую вы ищете.
- Проконсультируйтесь с терапевтом о том, сколько вы платите за каждый сеанс, узнайте, взимают ли они с вас плату в соответствии с вашим доходом и должны ли вы платить за первое лечение ( может или не может).
- Задайте вопросы о том, как часто вам нужно посещать терапевта (раз в неделю или чаще), как долго длится каждый сеанс и есть ли какие-либо ограничения. в безопасном состоянии процесса или нет.
Обратитесь за помощью к врачу, если ни один из этих методов не поможет вам чувствовать себя более позитивно. Преодолеть депрессию бывает сложно, и многим людям приходится обращаться к врачу за советом, чтобы найти правильное решение. Если у вас уже есть собственный врач, вам следует сначала позвонить ему. Если нет, вы можете найти и записаться на прием к врачу через онлайн-ресурс, чтобы обсудить вашу проблему.
Осознайте, что вам следует ожидать увидеть на приеме у врача. Люди часто думают о кабинете врача, который проводит анализы крови и отправляет образцы в лабораторию, но эти действия не имеют ничего общего с диагностикой депрессии, поскольку анализы не помогут вам выделять секреты. раскрыть больше информации о депрессии. Вместо этого ваш врач проведет физический осмотр и личные собеседования, чтобы определить, страдаете ли вы депрессией. Врач оценит следующие факторы.
- Печаль или разочарование.
- Изменение массы тела.
- Измученный.
- Бессонница.
- Думаю о смерти или самоубийстве.
- Ваш врач может также провести тесты, чтобы определить физическую причину вашей депрессии.
Ваш врач, вероятно, пропишет вам антидепрессант. Часто они посоветуют вам какое-либо лечение, чтобы преодолеть депрессию. Однако многие лекарства также могут быть значительно полезны при лечении депрессии. Если ваш врач прописывает вам лекарство, обязательно следуйте его инструкциям. Антидепрессанты следует применять только по рецепту врача.
- Некоторые из рецептурных лекарств от депрессии включают Паксил, Лексапро, Золофт и Прозак. Различные препараты будут иметь разный эффект для каждого человека, но эти препараты обычно дают абсолютные результаты примерно через месяц.
Совет
- Сопротивляйтесь желанию действовать эмоционально с окружающими. Вместо этого вы можете писать, доверять друзьям, рисовать, гулять и т. Д.
- Не позволяйте себе жалеть себя. Если вы не можете изменить ситуацию, вы всегда можете заглянуть внутрь своей души и решить, как вы на это отреагируете.
- Не стоит просто «стоять на месте» вместо того, чтобы искать решение.
Предупреждение
- Когда вы чувствуете себя подавленным, избегайте употребления наркотиков и алкоголя. Злоупотребление психоактивными веществами может быть бременем на всю жизнь и стать зависимостью.
- Если вам срочно нужна помощь и вы чувствуете, что находитесь в опасности самоубийства, позвоните по телефону 18001567 (горячая линия по предотвращению самоубийств и насилия).
