Содержание

• Шаги

Иногда мы вынуждены быть активными, недосыпая или совсем не спя. Если вы пытаетесь прожить день с небольшим количеством энергии, есть способы оставаться сосредоточенными и бдительными в течение дня. Вам также следует попытаться зарядиться энергией рано утром и принять меры, чтобы избавиться от хронической усталости.

Шаги

Часть 1 из 3: бодрствовать весь день

1. 

   Делать упражнения. Если вы чувствуете сонливость, несколько коротких упражнений помогут вам не уснуть. Физическая активность увеличивает приток крови ко всем частям тела, заставляя вас чувствовать себя более энергичным. Исследования показывают, что после тренировки люди будут работать более эффективно.
   • Если у вас есть время пойти в спортзал в середине дня, сделайте это. Возможно, вам придется сократить ежедневные упражнения из-за нехватки энергии, но независимо от того, сколько физической активности, это поможет вам восстановить силы на остаток дня.
   • Если вы заняты на работе, попробуйте совершить короткую прогулку в обеденное время или сделать легкие упражнения на растяжку в спальне.
   • Постарайтесь потратить хотя бы 30 минут на тренировки в середине дня для достижения наилучших результатов и максимальной энергии.

2. 

   
   
   Попробуйте кофеин. Чашка кофе утром или днем ​​- вариант по многим причинам. Кофеин - мощный стимулятор, который разбудит вас и поможет не уснуть весь день.
   • В мозгу людей есть вещество под названием аденозин, которое помогает связывать нервные рецепторы, замедлять нервные клетки и вызывать сонливость. Мозг ошибочно принимает кофеин за аденозин и рецепторы, которые с ним связываются, а не за аденозин. Вместо того, чтобы замедлять нервные клетки, кофеин ускоряет работу нервных клеток, что приводит к ощущению энергии.
   • Когда речь заходит о потреблении кофеина, важно время. Чтобы кофеин начал действовать, требуется около 20-30 минут, поэтому выпейте чашку кофе прямо перед дневной встречей.
   • Врачи рекомендуют употреблять всего 400 мг кофеина в день, а чашка кофе на 240 мл содержит около 100 мг кофеина. Помните об этом, когда принимаете кофеин, чтобы не переборщить.

3. 

   
   
   Во время обеда ешьте продукты, богатые калориями. Если вы чувствуете усталость, лучше пропустить полноценный обед и заменить его перекусом с высокоэнергетической пищей.
   • Недостаток сна может повлиять на грелин и лептин - гормоны, отвечающие за контроль голода. Это означает, что когда вы устали, у вас может появиться больше тяги к еде и вы захотите есть продукты с высоким содержанием калорий и углеводов. Однако рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белая паста, вызывают внезапный всплеск и последующее падение уровня сахара в крови, из-за чего вы чувствуете сонливость вскоре после еды.
   • Вместо этого ешьте здоровые цельнозерновые углеводы, а также фрукты и овощи. На обед съешьте салат с орехами и кусок цельнозернового хлеба. Вы также можете попробовать что-нибудь с нежирным белком, например рыбу, а также зеленые овощи и фрукты.

4. 

   
   
   Практикуйте медитацию за короткое время. Практика медитации с короткими интервалами может помочь вам зарядиться энергией в течение дня, на мгновение расслабив свой разум и тело.
   • Постарайтесь выделить 5 минут на медитацию в середине дня, когда вы, скорее всего, потеряете энергию.
   • Лягте на пол, положив руки на пол, а ноги на стену. Переключитесь с концентрации внимания на одной части тела на другую, расслабляясь во время движения.
   • Если ложиться неудобно, можно просто сесть на стул и поднять над стулом икры и ступни. Подъем ног может изменить кровоток и помочь увеличить энергию тела.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: просыпаться без сна

1. 

   Просыпайтесь, как только срабатывает будильник. Если вы просыпаетесь после сна, у вас может возникнуть соблазн нажать кнопку повтора и насладиться дополнительными семью или девятью минутами сна. Однако на самом деле это заставит вас чувствовать себя более уставшим по утрам.
   • Сон в это время очень эффективен. Вы попадете в режим СТАРТОВОГО сна только в том случае, если вас слишком быстро выведут из сна, а шок от пробуждения от СТОП-сна снова и снова делает вас более уставшим, чем когда вы впервые проснулись.
   • Лучше установить будильник на позднее время, чтобы как можно больше выспаться, затем проснуться и выключить первый звонок. Хотя это непросто, утром вы почувствуете себя бодрее.

2. 

   Завтракать. Завтрак в течение 30 минут после пробуждения повышает осведомленность и энергию в течение дня.
   • Опять же, когда вы устали, вы будете стремиться к еде, содержащей простые углеводы и сахар, но старайтесь есть продукты, повышающие энергию и полезные для здоровья.
   • Выбирайте на завтрак цельнозерновые и фруктовые продукты. Ешьте йогурт с ягодами и хлопьями или овсянку с фруктами.

3. 

   Выходи. Постарайтесь выйти на несколько минут после того, как проснетесь. Солнечный свет может помочь вам зарядиться энергией, даже если вы спите.
   • Естественный свет увеличивает энергию и температуру тела.Это также остановит ваш циркадный ритм, уменьшив ваше желание снова лечь в постель.
   • Не носите солнцезащитные очки. Солнцезащитные очки блокируют ультрафиолетовые лучи, необходимые для подзарядки.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Профилактика продолжительной усталости

1. 

   Обратитесь к врачу. Если вы постоянно чувствуете усталость, вам следует записаться на прием к врачу, чтобы решить основную проблему со здоровьем.
   • Дефицит железа, анемия и гипотиреоз могут вызывать хроническую усталость и могут быть диагностированы с помощью простых тестов. Если вам поставили диагноз одного из этих заболеваний, врач может назначить лекарство для снятия симптомов, включая усталость.
   • Если у вас бессонница, ваш врач может прописать или порекомендовать безопасное снотворное или травяную добавку для улучшения сна.

2. 

   Обследование на наркотики. Проверьте лекарства, которые вы недавно принимали, и посмотрите, есть ли лекарства, которые могут вызывать у вас усталость.
   • Усталость - это побочный эффект многих лекарств, отпускаемых по рецепту. Если доза будет слишком высокой, возможно утомление. Если вы считаете, что принимаемое вами лекарство вызывает у вас усталость в течение всего дня, поговорите со своим врачом об изменении дозы или о побочных эффектах.
   • Многие успокаивающие средства могут вызывать усталость. Если вы сильно устали и испытываете проблемы с повседневным функционированием, ваш врач может переключить вас на альтернативную медицину, чтобы увидеть, уменьшились ли побочные эффекты.

3. 

   Соблюдайте "гигиену" сна. Выработка правильных привычек сна может помочь улучшить качество и продолжительность ночного сна, что приведет к меньшей утомляемости в течение дня.
   • Рутина ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные, может помочь вам заснуть и быстрее проснуться, поскольку ваше тело будет адаптироваться к расписанию.
   • Не пользуйтесь электроникой за полчаса до сна, так как свет от ноутбуков, экранов телевизоров и мобильных телефонов будет мешать сну. Вместо этого попробуйте легкое занятие, например чтение или разгадку кроссворда.
   • Если вы занимаетесь спортом регулярно, вам нужно отрегулировать время тренировки, чтобы оно было эффективным. Физические упражнения в течение часа перед сном увеличивают энергию адреналина и мешают спать.
   • Перед сном примите душ или ванну с теплой водой и сделайте глоток мягкого чая, например успокаивающего травяного чая, чтобы расслабиться.
   • Старайтесь не ложиться спать натощак и не курить перед сном.
   рекламное объявление