Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Многие люди чувствуют себя лучше без одежды. Однако есть много людей, которым крайне неудобно обнажаться из-за своей внешности или этических и социальных проблем. Тем не менее, чувствовать себя комфортно без одежды - явный признак уверенности. Иногда мы находимся в обездвиженном состоянии, но пора только принять душ или переодеться, поэтому вам следует привыкнуть к обнажению.

Шаги

Метод 1 из 3: изменить перспективу

1. 

   Ставьте цели и составляйте план. Если вы никогда не чувствовали себя хорошо обнаженным или всегда испытывали отвращение к своему телу, первым делом нужно решить, что вы должны изменить свое мышление.
   • Ставьте перед собой конкретные цели, например, желая почувствовать себя обнаженным перед супругом при свете дня, чтобы достичь цели, которая находится в пределах вашей досягаемости.
   • Подробно спланируйте, как достичь цели. Определите, как отслеживать свой прогресс, когда достичь своей цели (убедитесь, что в вашем плане достаточно времени для внесения изменений) и что делать для ее достижения.
   • Начните с того, где вы находитесь. Если вы чувствуете себя некомфортно даже в одежде, вам следует начать с этого момента, а затем постепенно переходить к наготе. Если вы стесняетесь оказаться обнаженным перед кем-то при включенном свете, вы можете включить свет на несколько секунд. После того, как вы привыкнете к отсутствию укрытия, вы можете постепенно увеличивать время включения света.
   • Не расстраивайтесь, когда ваши цели не достигаются. Вместо этого гордитесь собой за то, что усердно работает над достижением этой цели.

2. 

   
   
   Стремитесь принять себя, а не беспокоиться о мнении других людей. Есть много причин, по которым люди критикуют ваше телосложение, многие из которых не имеют ничего общего ни с вами, ни с вашим телом. Важно то, что вы думаете, а не то, что думают другие.
   • Практика осознанности, сосредоточение внимания на настоящем, мыслях и чувствах без суждений может помочь вам принять себя и легко проанализировать объективные мнения и ценности, связанные с проблемами. ваше тело и тело.
   • Помните, что красота в глазах смотрящего. Некоторые культуры и общества придерживаются определенной формы тела, но это не значит, что это лучшая норма. Чтобы понять концепцию красоты в эпоху Возрождения, вы можете посмотреть «Три грации» Питера Пауля Рубенса.
   • Вдохновлен людьми, успешно преодолевшими свои страхи. Например, вы можете подумать о смелости Джея Уэста, у которого расстройство пищевого поведения, который стоит на улицах Лондона в одном нижнем белье в знак признания себя.

3. 

   
   
   Рассмотрим рациональный вопрос. Помните, что самокритика - самая сильная критика. Люди чаще обращают внимание на их внешность, чем на вас. Вы думаете, что они нащупывают или дразнят вас, но это не обязательно так.
   • Попробуйте объективно оценить свое тело. Подумайте о том, что вас смущает. Вы беспокоитесь о своем весе? Бледная кожа? Угорь? Шрам? Пот? Если вы точно знаете, что вас расстраивает, вы будете знать, как с ними бороться.
   • Не ожидайте, что вы станете знаменитостью. Модели и актеры часто придерживаются своих профессиональных стандартов. Люди, которых вы видите в фильмах или журналах, могут позволить себе нанять тренеров, поваров, стилистов и визажистов, а также купить дорогую косметику, оборудование для тренировок и еду. Кроме того, фотографии в журналах редактируются, чтобы сделать людей на них красивее.
   • Имейте в виду, что вы не можете выбирать собственные гены. Характеристики внешнего вида передаются по наследству от родителей. Гены также определяют способность набирать или худеть. Это не означает, что вы должны отказываться от своих целей, а просто принять тот факт, что вам необходимо решить существующие проблемы и что некоторые физические характеристики не могут быть изменены (например, размеры). высоко).

Метод 2 из 3: принять тело

1. 

   
   
   Относитесь к себе хорошо. Обвинение себя ничего не исправляет, от этого становится только хуже. Вместо этого оцените свои сильные стороны и сосредоточьтесь на них, чтобы уменьшить беспокойство.
   • Начните с преобразования негативных мыслей в позитивные. Напоминайте себе хотя бы раз в день, что вы любите свое тело и решили принять себя, и что вы готовы идти к своей цели - быть обнаженным.
   • Помните о незащищенном состоянии обнаженного тела. Раскрытие себя в прямом и переносном смысле делает вас уязвимым. Однако психолог считает, что нужно принять боль, чтобы насладиться новыми возможностями и опытом. Эта боль требует смелости, чтобы повысить самооценку и быть более открытыми к тому, что произойдет в будущем.

2. 

   Часто снимайте одежду. Если вам неудобно или вы боитесь таких ситуаций, как обнаженное тело, вы склонны избегать их. Это создает порочный круг: страх вызывает избегание, а не осмеливается столкнуться с проблемой, тем самым усиливая страх. Психологи используют экспозиционную терапию, которая включает постепенное воздействие на вызывающую страх ситуацию или объект для лечения фобии.
   • Исследования показали, что экспозиционная терапия на основе восприимчивости может помочь вылечить уродство - серьезное психическое заболевание, которое заставляет вас зацикливаться на своей внешности.
   • Экспозиционная терапия может включать в себя представление ситуации, вызывающей страх, раскрытие ее в виртуальной реальности и, в конечном итоге, в реальной жизни.
   • Контактная терапия - это форма психологического лечения, которая требует наблюдения специалиста. Однако вы можете применить основной принцип: чем больше вы сталкиваетесь со своим страхом без последствий, тем меньше у вас будет страха.

3. 

   Попросите других помочь вам определить свои лучшие качества. Мы часто более склонны распознавать сильные стороны в телах других, чем в себе. То же самое и с вашими друзьями. Вместо того, чтобы самостоятельно выяснять свои сильные стороны, посоветуйтесь с друзьями.
   • Это очень деликатный вопрос, поэтому вам следует дождаться, пока ваши друзья попросят вас дать оценку, прежде чем отвечать. Тот факт, что друг готов помочь вам чувствовать себя комфортно в обнаженном виде, не означает, что этот человек готов сделать то же самое.

4. 

   Уделяйте больше внимания своему здоровью и физической форме, чем своей внешности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей внешности, вам следует заняться улучшением своей физической формы и физической формы. Это дает вам больше мотивации к упражнениям, потому что вы сосредотачиваетесь на положительных (улучшение здоровья) целях, а не на отрицательных (похудание).
   • Один из способов переключить внимание с внешнего вида на здоровье и физическую форму - это практика с целью развития реальных физических навыков. Если вы сможете сделать обратное отжимание в йоге 10 раз, вы будете гордиться своим телом, каким бы оно ни было.

Метод 3 из 3: измените свою внешность

1. 

   Делать упражнения. Люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно выглядят довольно позитивно, даже если они не худеют.
   • Не торопитесь. Если вы не можете выключить телевизор и выйти на прогулку, по крайней мере, встаньте и несколько минут прогуляйтесь по своей комнате перед телевизором. Лучше меньше заниматься спортом, чем сидеть на месте. Сформировав привычку (на что уйдет около двух месяцев), вы можете начать пожинать плоды.
   • Кардио упражнения и укрепление здоровья. Эти два типа упражнений помогают сбросить жир и уменьшить мышцы.

2. 

   Измените свой рацион. Не применяйте режим быстрого похудения, чтобы похудеть быстро. Вместо этого вам следует изменить свои привычки в еде. Этот метод поможет вам избежать чувства неудачи (если вы не худеете так быстро, как хотите). Этот порочный круг потери и набора веса также вреден для вашего здоровья
   • Планируя похудеть, вы должны включать в рацион основные продукты, чтобы не было недостатка в питательных веществах.
   • Диета для похудания должна соответствовать образу жизни и финансовому положению. Если вы не можете себе позволить или не можете найти продукты, указанные в вашем плане, в местном магазине, или если для приготовления пищи требуется много (и вы не любите готовить), вам будет сложно достичь своих целей по снижению веса.

3. 

   Создайте распорядок личной гигиены и позаботьтесь о себе. Чтобы оставаться в форме и чувствовать себя естественно в обнаженном виде, вы должны знать, как заботиться о своем теле. Гигиенические мероприятия включают купание, удаление волос и уход за кожей, ногтями и зубами.
   • Многие косметические услуги меняют внешний вид, например, спреи для красок, восковая эпиляция или косметические операции. Некоторые услуги могут иметь негативное влияние на ваше здоровье (например, принимать солнечные ванны в течение длительного периода времени), поэтому вы должны понимать потенциальные риски использования одной или нескольких косметических услуг.

4. 

   Отрегулируйте жесты и походку. Вы можете изменить свою внешность, отрегулировав положение стоя и как произвести на себя впечатление.
   • Встать прямо. Это самый эффективный способ помочь другим понять, что вы уверены в себе, и повлиять на ваш образ тела.
   • Хотя это может быть естественным поступком, особенно в обнаженном виде, не скрещивайте руки. Другие сочтут это защитным или стрессовым.

Предупреждение

• Если вы находитесь в депрессивном состоянии из-за того, что расстроены своей внешностью или думаете, что у вас расстройство пищевого поведения, обратитесь к врачу.Если вы одержимы своим телосложением и чувствуете беспокойство, у вас может быть уродство, излечимое психическое заболевание.