Автор:
Monica Porter
Дата создания:
15 Март 2021
Дата обновления:
27 Июнь 2024
Содержание
Отношение - это оценка, основанная на суждении о человеке, вещи или событии. Отношение часто проистекает из чьего-то прошлого опыта, убеждений или чувств. Например, вы не любите пиццу, потому что в прошлом у вас было пищевое отравление после того, как вы съели пиццу. Изменение вашего отношения будет включать изменение вашей оценки мира вокруг вас. Чтобы изменить или улучшить свое отношение, вам необходимо оценить, что повлияло на ваше суждение. Затем найдите информацию, которая может ее изменить, и, исходя из этого, сформируйте более полезную перспективу.
Шаги
Метод 1 из 3: корректировка отношения
Определите отношение, которое вам нужно изменить. Вы должны понимать, что вам нужно изменить. Постановка целей - ключ к успеху. Вам нужно честно и глубоко судить о себе. Этот метод поможет вам определить черту, которую нужно улучшить или изменить.
Оцените, почему вы хотите улучшить свое отношение. Ваша мотивация напрямую влияет на вашу способность меняться. Поэтому вам нужно действительно захотеть, чтобы это улучшило ваше отношение, и быть готовым принять активное участие в этом процессе.- Спросите себя, почему вы хотите улучшить свое отношение к людям, вещам или событиям. На ваше решение повлияли внешние факторы? Например, ваш начальник просил вас изменить свое отношение? Или друг сказал, что ваше отношение их расстраивает? Следовательно, важно иметь мотивацию к улучшению отношения. Использование внутренней мотивации приведет к большему волнению и творчеству, что приведет к лучшим результатам.
Попробуйте вести дневник, чтобы облегчить саморефлексию. Пытаясь улучшить свое отношение к человеку, вещи, ситуации или событию, вы должны учитывать, что влияет на ваше отношение. На каких факторах основаны ваши критерии оценки? Чего вы надеетесь достичь в процессе корректировки отношения? Ведение дневника очень важно для саморефлексии. Это поможет вам понять себя, принять более обоснованные и консервативные решения и позаботиться о себе. Это глубоко связано с улучшением психического здоровья, а также настроения. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе в процессе саморефлексии:- Помогает ли улучшение моего отношения к этому человеку или событию лучше? Помогает ли это уменьшить неприятные эмоции?
- Обеспечивает ли улучшение отношения лучшее общение с другими? Или другие увидят меня лучше? Позволяет ли мне работать более эффективно с этой группой людей или с этим человеком?
- Поможет ли улучшение моего отношения достичь цели или что-то изменить в мероприятии?
- Какие факторы влияют на мою способность судить об этом человеке, событии или вещи?
- Сталкивался ли я с подобным в прошлом? Что это такое? А как насчет негативного опыта?
- Какие эмоции окружают мое суждение? Я злюсь, злюсь, завидую и т. Д.? Что вызывает у меня эти чувства?
- Влияет ли какое-то конкретное убеждение на мое отношение (суждение)? Кто они такие? Как эта вера связывает наше отношение с этим конкретным человеком, событием или вещью? Мои убеждения полны проблем? Откроет ли это процесс оценки или разработки?
Визуализируйте, как ваше улучшенное отношение может повлиять на вашу жизнь. Визуализация - это способ вообразить или распознать цель. Это поможет поддержать вашу приверженность этим целям. Спортивные спортсмены, такие как Усэйн Болт, ведущий бизнесмен и профессиональные инструкторы, подтвердили преимущества этой техники. Это активизирует ваше творческое подсознание. Это поможет вам разработать стратегию достижения вашей цели. Он также поддерживает внимание, мотивацию и запрограммировал ваш мозг на восприятие источника, который вам понадобится для достижения успеха. Итак, если вы хотите улучшить свое отношение, думайте о будущем, когда вы добьетесь успеха. Что, если вы начнете положительно относиться к кому-то? Или когда вы больше цените свою работу?- Для этого сядьте поудобнее и закройте глаза. Затем представьте, что вы хотели бы видеть, когда вам удастся изменить отношение, как можно подробнее (как живой сон). Представьте, что вы видите результаты своими глазами.
- Возможно, выполняя эту технику, вы станете дружелюбны и даже будете обедать с кем-то, к кому вы привыкли отрицательно. Или, может быть, вы видите, что получаете повышение, когда начинаете более позитивно относиться к своей работе и искать способы быть более продуктивными.
- Вы также можете добавить несколько положительных утверждений в поддержку визуализации. Эта цитата вызовет переживание, когда вы получите то, что хотите, но в настоящем. Например: «Я просыпаюсь и с нетерпением жду работы. Я в восторге от нового проекта, над которым я работал с помощью моего босса». Повторяйте эти утверждения несколько раз в день, и вы почувствуете себя более целеустремленным и мотивированным.
Собирать информацию. Чтобы улучшить свое отношение, вы должны оспорить свое нынешнее суждение о человеке, событии или объекте. Для этого вам понадобится дополнительная информация. Для улучшения отношения необходимо искать альтернативную информацию, способную эффективно повлиять на ваше суждение. Информация, которую вы собираете, может включать беседы с другими людьми, более подробный анализ того, что вы уже знаете, или проведение дополнительных исследований.
- Например, если вам предстоит деловой ужин, и вы понимаете, что разочарованы тем, что вам придется пропустить бейсбольный матч вашего сына, вы можете найти дополнительную информацию об этом ужине. . Подумайте, почему это важно, и какие факторы компания считает, что они переживут этот обязательный обед.
- Для сбора информации вы можете общаться в чате с коллегами или руководителями, проводить исследования о своей компании, использовать источники информации, например, сообщения за ужином. Получение новой информации, подобной этой, поможет вам понять, что ужин служит программой наставничества для молодых людей и может обеспечить карьерный рост и продвижение по службе. Эта информация поможет вам более позитивно относиться к обеду.
Подумайте, что вы проигнорировали. Другой аспект процесса сканирования - рассмотреть каждый элемент, который вы пропустили или пропустили в прошлом. Иногда мы переживаем то, что кажется «туннельным видением», и сосредотачиваемся только на одной вещи, которую видим, или, возможно, пробуждаем от нас какую-то конкретную реакцию. Однако стоит сделать шаг назад и рассмотреть больший диапазон. Этот метод поможет вам определить новую информацию, которую вы упустили, и поможет исправить свое отношение.
- Например, если вы отрицательно относитесь к кому-то из-за того, что ваша первая встреча не удалась, вы можете улучшить свое отношение к этому человеку, выполнив поиск информации. раньше тебе было все равно. Лучшее понимание их даст вам более объективное представление об их природе и может изменить ваше негативное отношение к ним, что, в свою очередь, может привести к изменению и улучшению вашего отношения. эффективно.
Верьте в перемены. Один из наиболее важных факторов в изменении вашего отношения - это вера в то, что вы действительно можете внести необходимые изменения. Обычно мы просто предполагаем, что наши отношения естественны и являются важной частью того, кем мы являемся, и поэтому не можем их изменить. Однако, если вы не верите, что можете изменить свои привычки, вы никогда не сможете это сделать. Может быть, вы не начнете это делать, быстро сдадитесь или просто сделаете нерешительное усилие.
- Один из способов поверить в свою способность меняться и совершенствоваться - это вспомнить несколько других ситуаций, в которых вы улучшили свою жизнь. Возможно, когда вы учились в школе, вы решили улучшить свое отношение к учебе и приложили больше усилий. В результате ваш средний балл улучшится. Постарайтесь вспомнить множество событий или случаев, когда вы достигали своих меняющихся целей. Это лучший способ внушить веру в себя.
Метод 2 из 3: цените позитивный настрой
Все игнорируйте. Привязанность, беспокойство и разочарование могут способствовать формированию негативного отношения и отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье. Вместо этого признайте, что вы не контролируете все. Вы не можете контролировать продвижение по службе, только вы. Вы можете контролировать то, как события влияют на ваше отношение и как вы реагируете. Вы можете свести к минимуму негатив, игнорируя факторы, которые находятся вне вашего контроля. Идите вперед и постарайтесь не допустить, чтобы это негативно повлияло на ваш общий взгляд на жизнь.
- Чтобы отпустить вещи, не думайте, что вы будете терпеть страдания, проблемы, грусть и т. Д. В одиночку. Часто череда событий и ситуаций в жизни не имеет к нам никакого отношения. Избегайте видеть себя жертвой. Это только заставит вас думать о негативных эмоциях, которые вы испытали.
- Вы должны помнить, что жизнь - это возможность продолжать, а не беспокоиться о чем-то.
Определите свои самые сильные качества и достижения. Сосредоточение внимания на силе поможет вам развить более эмоционально положительный опыт и отношение.В то же время, это также может быть источником позитива в тот момент, когда вы испытываете негативное отношение. Оттуда это поможет вам легче справляться с невзгодами.
- Подумайте о том, чтобы записать свои достижения и положительные качества в дневник или заметку. Вы можете свободно писать или составлять списки в разных категориях. Вы должны относиться к этому как к упражнению, которому нет конца. Не забывайте добавлять в список каждый раз, когда вы занимаетесь чем-то новым, например, выпускником, спасением щенка или получением первой работы.
Делай то что любишь. Еще один способ получить положительный опыт - это проводить время, делая то, что делает вас счастливым. Если вам нравится музыка, вы можете послушать любимый альбом. Некоторым людям нравится читать каждый вечер в расслабляющей обстановке. Вы также можете заниматься физической активностью, которая вам нравится, будь то вечерняя прогулка, йога или командные виды спорта.
- Активно занимайтесь тем, что вам нравится. Это отличный способ сохранить позитивный и здоровый настрой.
Найдите минутку и взгляните на все хорошее. Выделите 10 минут каждый день, чтобы записывать свой положительный опыт. Это дает вам возможность оглянуться назад, оглянуться на свой день и поискать положительные моменты, даже если это всего лишь тривиальная вещь. Это могут быть вещи, которые делают вас счастливыми, гордыми, удивленными, благодарными, спокойными, довольными или довольными. Повторное переживание положительных эмоций поможет вам исправить свои взгляды на отрицательные моменты.
- Например, просмотрите свой утренний распорядок, чтобы определить, есть ли моменты, когда вы чувствуете себя чрезвычайно счастливым. Может быть, вам нравится момент восхода солнца, дружеское общение с водителем автобуса или момент, когда вы делаете свой первый глоток кофе.
Выразите благодарность. Обязательно найдите время, чтобы выразить благодарность всему, что у вас есть в жизни. Благодарность тесно связана с объективностью. Может быть, кто-то сделал с вами хороший поступок, например, заплатил за чашку кофе или убрал вашу кровать. Вы также можете гордиться тем, что выполнили миссию.
- Вы даже можете написать «дневник благодарности». Это дневник, посвященный тому, что делает вас счастливыми и благодарными каждый день. Записав их, вы сможете вписать их в свое подсознание. Делать заметки на бумаге означает, что у вас будет визуальный элемент, на который можно ссылаться каждый раз, когда вы захотите увеличить свою благодарность!
Измените негативные моменты и отношения. Изучите любые негативные мысли или переживания, которые у вас были. Затем попробуйте отрегулировать их таким образом, чтобы у вас могли развиться положительные (или хотя бы нейтральные) эмоции. Эта мера - одна из основ позитивного настроя.
- Например, коллега случайно пролил на вас кофе. Вместо того чтобы злиться и судить о том, что человек неуклюж или глуп, подумайте о ситуации с его точки зрения. Это была просто случайность, и человек, должно быть, тоже очень смущен. Вместо того, чтобы развивать к ним негативное отношение, вы должны относиться к этому инциденту так, как если бы он был редкостью. Можно даже пошутить, что это отличное «знакомство» в первый день работы человека.
- Изменение своих мыслей и переживаний не означает, что все в порядке. Напротив, это не позволяет негативу контролировать вас. Это поможет вам найти более позитивный подход к своей жизни в целом.
Не сравнивайте себя с другими. Соревновательный характер людей часто заставляет нас сравнивать себя с другими. Возможно, вы сравните с окружающими свою внешность, образ жизни или отношение. Когда мы делаем это, мы склонны видеть только негатив по отношению к другой стороне. Признание своих сильных сторон будет более здоровым и реалистичным. Главное - не сравнивать, а просто принимать себя. Принятие себя даст вам более общий контроль над своими мыслями, отношениями и жизнью. Это поможет вам делать менее субъективные выводы о поведении другого человека.
- Все разные. Так что нет причин судить о себе по чьим-то стандартам. Может быть, вам понравится то, что не нравится другим людям, и у этих двоих будут разные жизненные пути.
Окружить себя позитивными людьми. Если вы хотите улучшить свое отношение, вам нужно окружить себя кем-то, кто может побудить вас развить более позитивное отношение. Люди, с которыми вы проводите время - семья, друзья, супруга и коллеги - будут влиять на ваше мнение о каждом элементе повседневной жизни. Поэтому убедитесь, что они разделяют положительные эмоции, как вы, и поднимают вас, а не тянут вниз. Социальная поддержка поможет вам, когда вы испытаете негативное отношение.
- Исследования показали, что люди, переживающие большой жизненный стресс, могут легче справляться с проблемами, имея круг друзей и родственников, на которых они могут положиться. Проводите время с позитивными людьми. Окружите себя тем, кого ценят, ценят и уверены в себе. Позвольте им побудить вас быть лучшими.
- Держитесь подальше от негативных людей, которые мотивируют ваши негативные мысли и суждения. Помните, что негатив ведет к негативу. Постарайтесь ограничить свое взаимодействие с такими людьми в своей жизни. Это то, что поможет вам в целом развить позитивный настрой.
Метод 3 из 3: внесите физические изменения, чтобы улучшить свое отношение
Оцените свое текущее физическое состояние. Ваше физическое состояние влияет на ваше психическое состояние и ваше эмоциональное отношение. Вам следует взглянуть на свой распорядок дня. Решите, может ли изменение вашего повседневного сна, физической активности или пищевых привычек улучшить ваш настрой.
Каждое утро делайте зарядку. Упражнения и упражнения каждый день по утрам истощат лишнюю энергию. После этого вы будете менее раздражительны и более приятны в течение дня. Физические упражнения высвобождают эндорфины для улучшения самочувствия и общего благополучия. Кроме того, ежедневные упражнения помогут улучшить самовосприятие внешнего вида тела, что приведет к повышению самооценки.
- Ходьба, медленная или быстрая пробежка по утрам - отличный способ заняться физической активностью и снизить стресс в целом.
Увеличьте социальное взаимодействие. Даже самое незначительное или обыденное взаимодействие положительно сказывается на психическом здоровье человека. Вы должны присоединиться к другим людям в течение дня. Это поможет улучшить ваше умственное отношение и перспективу.
- Социальные взаимодействия естественным образом влияют на выброс серотонина в мозг. Серотонин влияет на улучшение настроения и общего самочувствия.
Больше выходите на солнце. Воздействие солнца помогает обеспечить организм витамином D. У некоторых людей дефицит витамина D может вызвать истощение, негатив и плохое настроение. Простое «пребывание» на солнце или ультрафиолетовом свете в течение 15 минут в день также положительно скажется на вашем психическом состоянии.
Улучшите пищевые привычки. Если вы плохо питаетесь, может быть трудно поддерживать позитивный и позитивный характер. Многие исследования показали, что люди со здоровым питанием часто замечают улучшение своего умственного отношения. Напротив, люди, которые едят нездоровый образ жизни, более склонны к гневу, с трудом ладят друг с другом и легче раздражаются. Постарайтесь разработать более здоровую диету, чтобы увидеть, влияет ли она на ваше умственное или эмоциональное состояние.
- Обязательно включайте в свой рацион разнообразные продукты из соответствующих групп продуктов, включая мясо, рыбу, овощи, молочные продукты и пшеницу.
- Было показано, что витамин B-12, содержащийся во многих видах красного мяса и зеленых листовых овощах, оказывает положительное влияние на общее самочувствие и психическое здоровье.
Проводите много времени с животными. Многие исследования подтвердили, что время, проведенное с животными, снижает уровень стресса. Этот метод улучшит ваше душевное и эмоциональное состояние. Даже кратковременное общение с животными улучшит ваше отношение.
Медитируйте или практикуйте техники релаксации. В течение дня может развиваться стресс, негативно влияющий на ваше психологическое отношение к окружающему миру. Так что медитация или практика релаксации каждую ночь помогут.
Высыпайтесь в соответствии с предписаниями. Слишком много или недосыпание может негативно повлиять на ваше психическое состояние и эмоциональное состояние. Вам следует разработать режим сна и придерживаться его. Почти каждый исследователь согласен с тем, что среднестатистический взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов каждую ночь. Вы заметите улучшение своего настроя, если будете поддерживать постоянный и здоровый режим сна каждую ночь. рекламное объявление
Совет
- Помните, что для улучшения вашего отношения требуется время, как и для любого другого плана самосовершенствования, будь то попытка стать стройнее или развить психологическую устойчивость. .
- Более позитивный настрой очень полезен для вашего здоровья в целом. Многие психологи показали, что люди, которые сосредотачиваются на позитиве (оптимисты) и те, кто сосредотачивается на негативе (пессимисты), часто сталкиваются с одинаковыми препятствиями и проблемами, но те, кто Оптимисты относятся к ним более здоровым образом.
