Автор:
Monica Porter
Дата создания:
21 Март 2021
Дата обновления:
27 Июнь 2024
Содержание
Женщины, особенно беременные, желающие забеременеть, пользуются большим спросом на поливитаминные добавки. Мультивитамины помогают обеспечить полноценное развитие плода. С другой стороны, некоторым женщинам потребуется поливитамины, чтобы восполнить дефицит одного или нескольких конкретных витаминов. Тем не менее, для здоровых женщин лучший способ получить витаминные добавки - это придерживаться здоровой диеты с разнообразными фруктами и овощами.
Шаги
Часть 1 из 3: Оценка потребностей в витаминных добавках
Спросите своего врача, есть ли у вас дефицит витаминов. Многие люди не подозревают, что их организму не хватает одного или нескольких витаминов. Регулярные анализы крови не проверяют на дефицит витаминов, даже витамина D. Поэтому попросите своего врача провести тесты, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витаминов (если он у вас есть). Оттуда ваш врач спланирует пищевые добавки и порекомендует витамины в соответствии с вашими потребностями. Ваш врач порекомендует витаминные добавки, если:
- Обычно вы потребляете на 1600 калорий меньше в день.
- В вашем рационе недостаточно фруктов и овощей. Ешьте 1 1/2 - 2 чашки фруктов и 2-3 чашки овощей в день.
- Вы не едите достаточно 2-3 порций рыбы в неделю. В этом случае рекомендуются добавки с рыбьим жиром.
- Вы не едите достаточно 2-3 порций рыбы в неделю. В этом случае рекомендуются добавки с рыбьим жиром.
- Вы не едите достаточно 2-3 порций рыбы в неделю. В этом случае рекомендуются добавки с рыбьим жиром.
Поговорите со своим врачом, если вы вегетарианец или веган. Вегетарианские диеты очень помогают снизить потребление холестерина и жиров. Вегетарианская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения и диабета типа 2. Однако вы должны убедиться, что удовлетворяете свои потребности во всех белках, витаминах и минералах. У вегетарианцев может быть дефицит:- Железо: у многих вегетарианцев запасы железа меньше, чем у невегетарианцев. Спросите своего врача, если уровень железа в вашем организме низкий.
- Витамин B12: люди, соблюдающие вегетарианскую диету, могут получать витамин B12 из молочных продуктов и яиц, но веганы должны получать этот витамин из добавок или продуктов, обогащенных витамином B12. Поэтому веганам следует искать соевое молоко, рисовое молоко, сухие завтраки и заменители мяса, обогащенные витамином B12.
- Кальций: поскольку мясо и молочные продукты являются дополнительными источниками кальция, веганы подвержены дефициту кальция. Кальций - это минерал, который необходим для поддержания здоровья костей и предотвращения переломов. Если вы вегетарианец, ешьте продукты, обогащенные кальцием, такие как фруктовые соки, злаки, соевое молоко и обогащенное рисовое молоко. Информация о том, обогащен ли продукт кальцием, указана на упаковке. Кроме того, вы можете спросить своего врача о приеме добавок кальция.
- Витамин D: организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света. Однако количество вырабатываемого витамина D будет зависеть от использования солнцезащитного крема, времени суток, года, широты и конкретного тона кожи. Витамин D необходим для здоровья костей. Если вас беспокоит дефицит витамина D, поговорите со своим врачом о приеме добавок и ешьте больше продуктов, обогащенных витамином D. Некоторые продукты, обычно обогащенные витамином D, включают коровье молоко. , рисовое молоко, соевое молоко, апельсиновый сок, хлопья для завтрака и маргарин.
- Цинк: соевые бобы, бобы, злаки, сыр и орехи являются хорошими вегетарианскими источниками цинка. Если вы не включаете эти продукты в свой рацион, поговорите со своим врачом о добавках цинка.
- Длинноцепочечные жирные кислоты n-3: эти жирные кислоты необходимы для поддержания хорошего зрения и работы мозга. Если вы не можете получить жирные кислоты, потребляя рыбу и яйца, вы можете получить льняное семя, масло канолы, миндаль, соевые бобы, хлопья для завтрака, обогащенные длинноцепочечными n-3 жирными кислотами, или добавки. микроводоросли. Спросите своего врача, нужно ли вам принимать длинноцепочечные n-3 жирные кислоты с добавками.
Учитывайте возраст. Женщинам в пременопаузе необходимо получать достаточно кальция и витаминов для предотвращения остеопороза. Это особенно важно для одиноких женщин и тех, кто подвержен риску переломов и потери костной массы. Женщинам старше 50 нужна добавка:- 800 МЕ витамина D. Длительное пребывание на солнце, например ходьба, помогает организму вырабатывать витамин D.
- 1200 мг кальция в сутки. Это количество кальция необходимо для укрепления костей и восстановления изношенных костей.
Поговорите со своим врачом о витаминах для беременных. Если вы хотите забеременеть, забеременеть или кормите грудью, ваш врач порекомендует беременным витаминные добавки для женщин. Добавки не используются вместо еды, но могут обеспечить удовлетворение потребностей плода в питании. Эти витаминные продукты специально разработаны для беременных и кормящих женщин. Если вы не беременны, не хотите забеременеть или не кормите грудью, вам не следует принимать дородовые витамины для женщин. Пренатальные витамины обычно включают:- Фолиевая кислота. Женщинам, которые пытаются забеременеть или беременны, необходимо 600-800 мкг фолиевой кислоты в день для поддержки раннего развития мозга плода. Передозировка фолиевой кислоты может затруднить выявление дефицита витамина B12 (если таковой имеется).
- Железо. Беременным женщинам необходимо 27 мг железа в сутки. С другой стороны, слишком много железа может вызвать запор, рвоту, диарею или даже смерть.
- Кальций. Кальций - важный минерал для беременных женщин, поскольку он способствует развитию крепких костей. Беременные женщины должны получать 100 мг кальция в день. Большинство витаминов для беременных помогают обеспечить только 200-300 мг кальция, поэтому вам нужно получать больше кальция из пищи. К овощам с высоким содержанием кальция относятся брокколи, шпинат, капуста, репа, зелень. Кроме того, обогащенное кальцием соевое молоко и фруктовый сок можно получить из добавок кальция. Имейте в виду, что слишком много кальция может увеличить риск образования камней в почках.
- Витамин D. Беременные женщины должны получать достаточно витамина D для поддержки развития костей плода.Клиника Мэйо (США) рекомендует ежедневно принимать 600 МЕ витамина D. Вы можете получить больше витамина D, проводя много времени на солнце и употребляя много рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось, фруктовые соки, обогащенные витамином D, молоко и яйца.
Спросите своего врача, будут ли витаминные добавки взаимодействовать с лекарствами. Некоторые витамины могут влиять на способность лекарств к метаболизму. Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что принимать витаминные добавки безопасно. Некоторые лекарственные взаимодействия включают:
- Витамин D может влиять на уровень сахара в крови и артериальное давление. Витамин D может также взаимодействовать с пероральными контрацептивами и лекарствами от ВИЧ, астмы, рака, проблем с сердцем, холестерина, болеутоляющих и других лекарств.
- Витамин B6 может увеличить риск кровотечения, если он взаимодействует с аспирином и другими разбавителями крови. Если у вас диабет, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с витамином B6, поскольку витамин B6 может влиять на уровень сахара в крови. Кроме того, витамин B6 может также взаимодействовать с лекарствами, которые лечат астму, рак, депрессию, болезнь Паркинсона и другие состояния.
- Витамин Е может увеличить риск кровотечения в сочетании с антикоагулянтами. Витамин Е может также взаимодействовать с лекарствами, которые лечат болезнь Альцгеймера, туберкулез, рак, астму, сердечные заболевания, судороги и другие недуги.
- Витамин С может взаимодействовать с лекарствами, разжижающими кровь и влияющими на уровень сахара в крови и артериальное давление. Витамин С может также взаимодействовать с оральными контрацептивами, лекарствами от ВИЧ, ацетаминофеном, лекарствами от болезни Паркинсона, антибиотиками, лекарствами от рака, аспирином, барбитуратами, никотином и другими.
Часть 2 из 3: выбор витаминной добавки
Рассмотрите поливитаминный продукт. Преимущество поливитаминов заключается в том, что большинство поливитаминных продуктов созданы для дополнения различных витаминов и минералов в соответствии с Рекомендуемой суточной дозой (RDA). Рекомендуемой суточной нормы достаточно, но не слишком много для большинства здоровых взрослых.
- Внимательно читайте этикетки на продуктах. На продукте будет таблица с информацией о составе каждого витамина и минерала в соответствии с рекомендуемой суточной дозой. Лучший продукт обеспечит вас примерно на 100% вашей дневной потребности в витаминах и минералах.
- Если вы сочтете это полезным, ваш врач может порекомендовать вам приобрести безрецептурные поливитамины в аптеке.
Не принимайте витаминные добавки в слишком больших количествах. Продукты с этикеткой, на которой указано, что они обеспечивают более 100% рекомендуемой суточной дозировки, являются передозировкой. Передозировка некоторыми витаминами может нанести вред.
- Добавление слишком большого или слишком малого количества витамина B6 может вызвать проблемы с нервной системой.
- Жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, легко передозируются, потому что их избыток не выводится с мочой, как водорастворимые витамины. Получение слишком большого количества витамина А может увеличить риск перелома шейки бедра. Слишком много витамина D может повысить уровень кальция в крови, вызывая рвоту и запор.
- Передозировка железом может вызвать рвоту и повреждение печени.
- Витамины и минералы часто обогащены обработанными пищевыми продуктами и напитками. Если вы принимаете витаминные продукты с высоким содержанием витаминов, вам следует уменьшить дозировку, если в вашем рационе предусмотрено необходимое количество.
Не принимайте витамины с истекшим сроком годности. Витамины со временем могут ухудшаться, особенно если хранить их в жарком и влажном месте. Покупайте новые продукты, которые являются безопасными и вредными для здоровья, если срок действия ваших старых витаминных добавок истек.
- Не употребляйте витаминные добавки без срока годности.
Ищите витаминные добавки, которые вы пытаетесь купить. Содержание витаминов и добавок не контролируется по качеству, как обычные продукты. Другими словами, может быть трудно быть уверенным в том, что содержится в витамине, который вы покупаете.
- Поищите информацию на сайте Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), чтобы узнать, имеет ли покупаемый продукт рейтинг. Эта страница также поможет вам узнать, получил ли продукт отрицательный ответ.
Часть 3 из 3: получайте больше витаминов с помощью здорового питания
Получите достаточно фолиевой кислоты. Женщинам, которые не беременны, необходимо 400 мкг фолиевой кислоты в день. Фолиевая кислота или фолиевая кислота - это витамин группы B, необходимый для нервной системы. Пищевые источники фолиевой кислоты включают:
- Цельные зерна или крупы, обогащенные фолиевой кислотой
- Шпинат (шпинат)
- Фасоль (продолговатая или почковидная)
- Спаржа
- Апельсины
- Потерянный
Ешьте больше продуктов, богатых железом. Лучше всего организм усваивает железо из мяса, особенно из красного мяса. Однако, если вы вегетарианец, вы можете удовлетворить свои потребности в железе, увеличив потребление богатых железом немясных продуктов. До наступления менопаузы женщинам необходимо получать 18 мг железа в сутки. После менопаузы женщинам необходимо получать 8 мг железа в день. Хорошие источники железа включают:
- Красное мясо. Нежирное красное мясо лучше всего, потому что в нем мало жира.
- Свинина
- Домашняя птица
- морепродукты
- Фасоль (продолговатая или почковидная)
- Круглые бобы
- Шпинат (шпинат)
- Изюм и курага
- Продукты, обогащенные железом, такие как определенные зерна, хлеб и макаронные изделия. На упаковке вы узнаете, обогащен ли продукт железом.
Оценка дополнительных потребностей. После менопаузы потребность женщины в кальции увеличивается с 1000 до 1200 мг в сутки. Получение достаточного количества кальция помогает предотвратить остеопороз. Женщины могут избежать дефицита кальция, употребляя в пищу:
- Молоко
- Йогурт
- Сыр
- Брокколи
- Шпинат
- Капуста
- Редис
- Капуста
- Соевое молоко или фруктовый сок, обогащенное кальцием
- Лосось
Получите достаточно витамина B6. Витамин B6 необходим для работы нервной системы. Хотя дефицит витамина B6 встречается нечасто, вы должны предотвратить его, употребляя в пищу:
- Хлопья
- Морковь
- Круглые бобы
- Шпинат
- Молоко
- Сыр
- Яйцо
- Рыба
- Мука
Проводите много времени на солнце, чтобы принимать добавки с витамином D. Обратите внимание, следует наносить крем, чтобы избежать солнечных ожогов. Рекомендуемая доза витамина D для взрослых составляет 600 МЕ в день. Для женщин старше 70 лет рекомендуемая доза витамина D составляет 800 МЕ в день. Витамин D необходим для здоровья суставов с возрастом, и риск потери костной массы увеличивается. Вы можете получить витамин D, съев:
- Молоко
- Йогурт
- Лосось перелетный
- Лосось не мигрирует
- Тунец
- Камбала
Ешьте морковь, чтобы получить витамин А. Витамин А необходим для здоровья зрения, роста клеток и функционирования иммунной системы. Получение достаточного количества витамина А может даже помочь предотвратить рак. Вы можете получить витамин А, съев:
- Овощи желтые
- Печень
- Почки
- Яйца и молочные продукты
Готовьте пищу с маслом, чтобы добавить витамин Е. Помимо яиц, обогащенных злаков, фруктов, шпината, мяса, птицы и орехов, многие масла также содержат витамин Е, в том числе:
- Кукурузное масло
- Хлопковое масло
- Сафлоровое масло
- Соевое масло
- Подсолнечное масло
- Аргановое масло
- Оливковое масло
- Масло зародышей ячменя
Защитите здоровье кровеносной системы с помощью витамина К. Витамин К необходим для свертывания крови. Большинство из нас может получить достаточно витамина К с помощью диеты, богатой:
- Листовые зеленые овощи
- Мясо
- Молочные продукты от животных
Предупреждение
- Перед приемом поливитаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это правильный продукт. Этот шаг особенно важен, если вы принимаете лекарства, поскольку некоторые витамины могут взаимодействовать с лекарствами.
- Потребности детей в витаминах отличаются от взрослых. Поэтому перед тем, как давать ребенку витаминные добавки, желательно проконсультироваться с педиатром.
