Содержание

• Шаги
• Совет

По статистике, сейчас ежегодно регистрируется более 3 миллионов случаев фибромиалгии. Фибромиалгия - это состояние, характеризующееся широко распространенной болью в мышцах и суставах. Боль часто сопровождается утомляемостью, плохим качеством сна, проблемами с памятью и настроением.Фибромиалгия - это нарушение того, как мозг обрабатывает болевые сигналы от мышц и суставов. В настоящее время нет лекарства от фибромиалгии, но это заболевание можно контролировать другими способами. Если вам поставили диагноз фибромиалгия, вы можете вылечить ее естественным путем:

Шаги

Метод 1 из 3: соблюдайте противовоспалительную диету

1. 

   Ешьте правильную пищу. Хотя фибромиалгия не получила широкого распространения в традиционной медицине, она по-прежнему считается химически чувствительной или воспалительной. Следовательно, противовоспалительная диета будет полезна при лечении заболевания. В противовоспалительной диете основное внимание уделяется цельным продуктам, предпочтительно органическим. Кроме того, следует избегать употребления консервантов и добавок.
   • При соблюдении противовоспалительной диеты избегайте всех обработанных и обработанных пищевых продуктов.

2. 

   
   
   Увеличьте потребление фруктов и овощей. Следует увеличивать потребление фруктов и овощей каждый день. Фрукты должны составлять ½ пищи, потребляемой в день. Ешьте разнообразные фрукты, особенно ягоды, такие как черника, красная малина, клубника, ежевика и крыжовник. Эти фрукты содержат антиоксиданты и другие ингредиенты, обладающие противовоспалительными свойствами.
   • Следует добавить различные овощи. Темно-зеленые листовые овощи, такие как радужный шпинат, шпинат (шпинат), зелень горчицы, брокколи, брюссельская капуста и овощи, как правило, богаты витамином Е, который помогает уменьшить количество воспалительных молекул в организме.

3. 

   
   
   Ешьте правильное мясо. Есть несколько видов мяса, которые могут помочь уменьшить воспаление, вызванное фибромиалгией. Увеличьте потребление жирной рыбы, поскольку она богата жирными кислотами омега-3. Это натуральные противовоспалительные средства. К жирной рыбе относятся лосось, тунец, треска и другая свежая рыба.
   • Избегайте красного мяса, если оно не является органическим красным мясом пастбищных животных.

4. 

   
   
   Увеличьте потребление клетчатки. Было доказано, что продукты с высоким содержанием клетчатки помогают снизить воспалительный фактор в крови. Ешьте много цельнозерновых продуктов, таких как хлеб, цельнозерновые макароны, длиннозерный коричневый рис и многие другие полезные злаки.
   • Орехи богаты клетчаткой, антиоксидантами и другими противовоспалительными витаминами и минералами, которые могут помочь восстановить повреждения, вызванные воспалением.

5. 

   Избегайте употребления определенных продуктов. Продукты и добавки, которых следует избегать, включают сахар, ненатуральные заменители сахара, подсластители, такие как Splenda или Equal. Также избегайте горячих напитков, алкогольных напитков, кофе и острой острой пищи. Это продукты, которые открывают кровеносные сосуды и вызывают покраснение, что приводит к воспалению.
   • С другой стороны, вы можете использовать такие специи, как имбирь, куркума и чеснок, поскольку они обладают противовоспалительными свойствами. В качестве альтернативы вы можете использовать натуральные подсластители, такие как мед, мед агавы, стевию или подсластитель Monk Fruit.

6. 

   Используйте функциональные продукты. Некоторые добавки можно сочетать с противовоспалительной диетой для лечения фибромиалгии или симптомов. Обратите внимание, что вам следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок и следовать инструкциям производителя. Вы можете принимать витамины группы B, C, D, магний, цинк и селен. Кроме того, жирные кислоты, такие как омега-3, можно добавлять в рыбий жир и другие добавки.
   • Вы можете принимать добавку 5-HTP, предшественника серотонина - одного из нейромедиаторов, которые помогают вам хорошо спать.
   • Используйте психоактивные травы. Есть много безопасных и эффективных трав, которые помогут вам уснуть. Проконсультируйтесь с врачом по поводу использования валерианы, ромашки или пассифлоры, которые помогут вам спать спокойно.
   • Добавка с пробиотиками для укрепления иммунной системы.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: изменение образа жизни

1. 

   Делать упражнения. Существуют убедительные доказательства того, что пациенты с фибромиалгией могут получить пользу от упражнений. Исследования показали, что, хотя поддерживать мотивацию сложно, умеренная-умеренная физическая активность может быть эффективной для пациентов с фибромиалгией. Лучше всего начинать с физических нагрузок с низким уровнем воздействия, таких как ходьба. Поначалу это будет сложно, но как только вы начнете, вы привыкнете к этому и не переусердствуете.
   • Вставайте каждые 1-2 часа и неспешно прогуливайтесь по дому или офису. Или вы можете выгуливать собаку в 2-3 раза больше обычного. Кроме того, вы можете подняться по лестнице или пройти столько, сколько сможете.
   • Попробуйте заняться тайцзи и цигун. Для групповых занятий, таких как тайцзи и цигун, вы можете брать уроки на месте. Кроме того, вы можете присоединиться к занятиям или группам йоги и аэробики с низкой нагрузкой.
   • Достаточно отдыхайте между тренировками. Вы можете попробовать уроки медитации. Медитация может оказать положительное и значительное влияние на ваше настроение и помочь снизить стресс.

2. 

   Массаж. Фибромиалгия вызывает боль и напряжение, поэтому массаж станет отличным способом облегчить эти симптомы. Массажные движения также помогают расслабиться и снять боль и напряжение. Вы можете отправиться в спа к опытному специалисту по массажу.
   • Если вы не можете найти надежный спа-центр самостоятельно, вы можете посоветоваться с врачом, друзьями и родственниками.

3. 

   Практикуйте глубокое дыхание. Помимо медитации, глубокое дыхание также может помочь вам расслабиться. Чтобы сделать глубокий вдох, сначала лягте на спину и спину прямо. Положите подушки под шею и колени для удобного положения. Положите руки на живот ладонями вниз. Сделайте глубокий, долгий и медленный вдох, чтобы растянуть живот, и вдохните через диафрагму. Диафрагма создает сильную всасывающую силу, которая втягивает воздух в легкие вместо того, чтобы вдыхать через ребра. Как можно чаще повторяйте дыхательные упражнения.
   • Правильная осанка заключается в том, что ваш палец должен растягиваться, если положить его на живот.
   • Сначала вы почувствуете легкое головокружение, но это нормально из-за количества вдыхаемого воздуха. Прекратите тренировку, если чувствуете дискомфорт.

4. 

   Практикуйте дыхание горловыми звуками. Чтобы повысить интенсивность упражнений на глубокое дыхание, вы можете включить горловое зондирование. Этот метод аналогичен упражнениям на глубокое дыхание, но при выдохе издайте в горле длинный гудящий звук. Это упражнение помогает укрепить диафрагму и лучше расслабиться.

5. 

   Используйте дополнительные дыхательные упражнения. Вот еще одно дыхательное упражнение, которое поможет вам больше расслабиться. Сначала сядьте на стул прямо. Сделайте 3 коротких вдоха через нос. Для первой доли высоко поднимите руки. Затем вытяните руки на высоту плеч. На второй доле вытяните руки по бокам на уровне плеч. Для третьей доли поднимите руку над головой.
   • Повторите это упражнение 10-12 раз.
   • Прекратите тренировку, когда почувствуете головокружение. Легкие обработают дыхание и вернут его к естественному ритму.

6. 

   Попробуйте использовать биологическую обратную связь. Биологическая обратная связь - это метод использования разума и тела для управления непреднамеренными реакциями, такими как артериальное давление, частота сердечных сокращений и мышечное напряжение. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться использовать биологическую обратную связь. Ваш врач даст вам специальное устройство, которое поможет вам увидеть реакцию вашего тела. Затем вы можете использовать это устройство самостоятельно и принимать меры для управления функциями обратной связи.
   • Например, если у вас увеличивается частота пульса, вы можете специально использовать оборудование и физическую активность, чтобы снизить частоту пульса.

7. 

   Попробуйте иглоукалывание. Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание помогает облегчить боль, вызванную фибромиалгией. Вы можете найти специалиста по иглоукалыванию поблизости от вашего дома или посоветоваться с врачом. Вам следует попробовать иглоукалывание как минимум 3 раза, чтобы определить, работает ли оно. Продолжайте лечение, если иглоукалывание подействовало.
   • Возможно, вам придется решить, не слишком ли дорого обходится иглоукалывание. В идеале вы должны экономно взвесить все «за» и «против» иглоукалывания.
   • Ни в коем случае не делайте себе иглоукалывание и не позволяйте делать это тем, у кого нет опыта в иглоукалывании.

8. 

   Найдите группу поддержки. Диагноз фибромиалгии может быть эмоциональным. Поэтому вам следует обратиться к группе людей, которые испытали похожие чувства, чтобы они чувствовали себя менее одинокими и более сочувствующими людям с аналогичными состояниями.
   • Вы можете поискать местные группы поддержки или обратиться к врачу.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: понимание фибромиалгии

1. 

   Узнайте о фибромиалгии. У женщин риск фибромиалгии выше, чем у мужчин. Симптомы могут развиваться медленно или начать проявляться после травмы, физической, умственной или эмоциональной.Причина фибромиалгии в настоящее время неизвестна, но, похоже, она имеет генетические и гендерные факторы.
   • Фибромиалгия может быть связана с иммунной системой, поскольку обычно возникает после инфекции и часто связана с аутоиммунными заболеваниями, такими как красная волчанка и ревматоидный артрит.

2. 

   Распознайте симптомы. Несколько симптомов могут помочь вам распознать фибромиалгию. Распространенная боль - наиболее частый побочный эффект. Эта боль описывается как постоянная тупая боль. Фибромиалгию можно диагностировать, если боль длится не менее 3 месяцев и присутствует с обеих сторон тела. Боль при фибромиалгии также должна появляться в верхней и нижней части талии.
   • Человек с диагнозом фибромиалгия будет чувствовать себя очень уставшим, по крайней мере, частично из-за нарушения сна. Сон можно продлить, но он часто прерывается из-за боли в ногах, синдрома беспокойных ног и апноэ во сне. Даже если вы спите в течение длительного времени, человек с фибромиалгией все равно будет уставать при пробуждении.
   • Сообщалось, что люди с фибромиалгией испытывают "мечтательность" - состояние, которое влияет на их способность обращать внимание и сосредотачиваться на умственной деятельности.
   • Другие симптомы включают депрессию, головную боль, боль в животе или спазмы.

3. 

   Диагностика фибромиалгии. Диагностика фибромиалгии может быть сложной и проблематичной, потому что не существует специальных тестов для диагностики фибромиалгии. Американский колледж ревматологии (ACR) разработал набор критериев, необходимых для диагностики фибромиалгии. Эти критерии аналогичны приведенному выше списку симптомов. Однако до обследования симптомы должны вызывать боль более 3 месяцев и непрерывную боль в течение одной недели. Ваш врач определит, сколько из 19 областей вашего тела чувствует боль. Ваш врач также оценит тяжесть других симптомов и увидит, как на них влияет боль.
   • Ваш врач также постарается исключить другие основные заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы.
   • Врач может не быть уверен в диагнозе. В этом случае лучше всего обратиться к врачу, специализирующемуся на фибромиалгии. Возможно, вам понадобится направление от врача к местному ревматологу.

4. 

   Лечение фибромиалгии медикаментами. Хотя причина фибромиалгии неизвестна, существуют лекарства, которые могут взаимодействовать с нейротрансмиттерами мозга - веществами в головном мозге, которые действуют как межклеточные «сигнализаторы». Мозг и нервы, тем самым помогая пациентам с фибромиалгией. Для лечения фибромиалгии одобрено 3 препарата, в том числе дулоксетин (Цимбалта), Милнаципран (Савелла) и Прегабалин (Лирика).
   • Лекарства можно использовать для лечения других симптомов, таких как нарушение сна. Примеры включают Циклобензаприн (Флексерил), Амитриптилин (Элавил), Габапентин (Нейронтин) или Прегабалин (Лирика). Другие лекарства, улучшающие сон, такие как бензодиазепины или амбиен, не рекомендуются.
   рекламное объявление

Совет

• Обязательно диагностируйте и лечите другие заболевания, которые могут вызывать фибромиалгию. Эти расстройства включают менопаузу (которая влияет на эндокринную систему и может повлиять на фибромиалгию) и плохую функцию щитовидной железы (которая может иметь симптомы, похожие на фибромиалгию).