Содержание

• Шаги
• Совет

Человека считают внимательным, когда он осознает, что происходит вокруг него, осознает свои действия и чувства. Внимание не просто бодрствует, но также сосредоточено на вашем окружении. Если хотите, можете научиться быть внимательнее. Внимание может оказать положительное влияние как на вашу личную, так и на профессиональную жизнь. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более внимательными.

Шаги

Метод 1 из 4: научитесь обращать внимание

1. 

   Тренируйте свой ум. Внимание - это привычка сознательно сосредотачиваться на том, что происходит вокруг вас. Это требует практики. Вы можете тренировать свой ум быть более внимательным с каждым днем ​​разными способами.
   • Подумайте обо всех своих повседневных делах, таких как еда, дыхание, движение или разговор. Это всего лишь несколько примеров из множества мероприятий, которые стоит упомянуть. Представьте, что вы уделяете больше внимания повседневным делам. Подумайте о том, что вы можете заметить, когда впервые начнете по-настоящему обращать внимание на мелкие детали своей жизни. Это первый шаг к вашему вниманию.

2. 

   
   
   Практикуйте внимательность в повседневной жизни. Например, вы можете сосредоточиться на каждом движении, которое делаете каждое утро, когда готовите кофе. Затем обратите внимание на свои ощущения, когда вы пьете кофе. Старайтесь каждый день сосредотачиваться на разных вещах в своей повседневной жизни.
   • Старайтесь уделять внимание каждое утро в душе. Сосредоточьтесь на своих чувствах. Вам комфортно в теплой струе воды? Вас радует запах геля для душа? Сосредоточьтесь на чувствах, задействованных в каждой вашей повседневной деятельности.

3. 

   
   
   Должно быть коротко. Ваш мозг лучше всего работает, когда дело доходит до быстрых действий, поэтому вам следует тренироваться короткими сериями. Исследования показывают, что разделение длинных интервалов фокусировки на небольшие части дает лучшие результаты. У вас больше шансов сосредоточиться, если вы тренируетесь короткими сериями.
   • Например, постарайтесь внимательно выбирать рабочую одежду, но затем расслабьтесь, когда одеваетесь.
   рекламное объявление

Метод 2 из 4: Практикуйте внимательность

1. 

   
   
   Практикуйте медитацию. Медитация очень полезна для мозга. Медитация естественным образом может помочь увеличить ваше внимание и будет казаться вам «по умолчанию» в вашем мозгу. Узнайте о медитации и найдите метод практики, который подходит именно вам.
   • Медитация наиболее эффективна, когда вы тренируете свой мозг методично. Попробуйте поискать руководство по последовательности медитативных упражнений. Вы также можете пройти курсы медитации под руководством экспертов.
   • Найдите тихое, расслабляющее место, чтобы начать медитативную практику. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Выберите «заклинание» и сосредоточьтесь на нем (заклинание - это повторяющееся слово или звук, которое можно произносить вслух или шепотом). Популярные варианты - «ммм» и «любовь».

2. 

   Улучшение отношений. Отношения влияют на все аспекты вашей жизни. Исследования показывают, что пары, которые уделяют больше внимания, более счастливы и здоровы. Попрактикуйтесь со своим партнером, чтобы стать более внимательными.
   • Попробуйте медитировать с любимым человеком. Когда вы вместе сосредоточитесь на одном месте и в одно и то же время, ваши чувства станут сильнее. Еще один способ привлечь внимание - это отработка коммуникативных навыков «супруга». Сосредоточьтесь на том, чтобы действительно слушать друг друга.

3. 

   Слушай внимательно. Один из лучших способов стать внимательным - это действительно слушать, что говорят другие. В разговоре очень часто ваш внутренний голос "переворачивается" во время разговора собеседника. Иногда вы комментируете их слова, иногда ваш разум отвлекается от других вещей. Помните, что на самом деле внимательность - это внимание, когда другие говорят.
   • Если возможно, поговорите лицом к лицу о важных вещах. Не забывайте смотреть в глаза. Этот жест свяжет вас с собеседником, а также поможет понять, о чем он говорит.

4. 

   Мониторинг здоровья. Забота о своем физическом здоровье также является частью внимательности. Обратите внимание на свое тело, помните об уровне своей энергии, почувствуйте голод или боль. Слушание сигналов вашего тела полезно для вашего общего здоровья и благополучия.
   • Практикуйте внимательность во время еды, размышляя о том, что вы едите. Вы не только думаете о симпатиях или антипатиях, но также должны учитывать пищевую ценность блюд. Кроме того, вам также следует обращать внимание на каждый жест, когда вы едите, и прислушиваться к своим чувствам (зрению, запаху, вкусу) перед разными продуктами.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4. Практикуйте внимательность

1. 

   Обратите внимание на свои чувства. Внимание на рабочем месте - прекрасное качество, достойное заботы. Когда вы уделяете внимание, вы будете более продуктивными и менее напряженными. Сдерживание эмоций и понимание того, как вы себя чувствуете на работе, - это один из способов привлечь внимание.
   • Создайте привычку к самоконтролю. Скорее всего, вы весь день находитесь под давлением, даже не осознавая этого. Обратите внимание и следите за признаками стресса. Если у вас учащается пульс или ваши плечи напряжены, выделите минуту, чтобы выйти из ситуации и успокоиться.

2. 

   Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы быть более внимательными, очень важно обращать внимание на дыхание. Вы можете сконцентрироваться, дыша глубоко и спокойно, и это также может помочь снизить кровяное давление. Перед важной встречей попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
   • Попробуйте выделять две-три минуты в день на дыхательные упражнения. Вы можете сделать это за своим столом.Выделите три минуты в день, отложите свою работу и позвольте себе полностью сосредоточиться на своем дыхании.

3. 

   Найдите время, чтобы расслабиться. Исследования показывают, что вы будете более продуктивны, если планируете свой отпуск. Очень важно позволить вашему мозгу расслабиться. Часть осознанности - это замечать, когда вам нужно расслабиться.
   • Десять минут отдыха через каждый час - идеальный вариант. Если вы не можете это организовать, попробуйте сделать несколько перерывов всего за 30 секунд. Позвольте своему разуму погрузиться в мечты в эти короткие, но драгоценные моменты отдыха.

4. 

   Используйте воображение. Это поможет вам стать менее стрессовым и более продуктивным. Представьте, что вы делаете что-то великое. Это может быть сцена, в которой вы проводите отличную презентацию или готовите еду, которая удивит всю семью. Какой бы ни была сцена, вам нужно представить себя с лучшей стороны.

5. 

   Используйте правильный язык. Обратите внимание на свою речь и язык тела. Вы должны выразить, что вы присутствуете и связаны со своими коллегами, друзьями и семьей. Это делает вас лучшим коммуникатором и увеличивает вашу концентрацию внимания.
   • Обращайте внимание на язык, когда разговариваете на работе. Используя такие слова, как «утонуть», вы говорите себе и своим коллегам о негативной ситуации. Обратите внимание и используйте правильный язык. Можно сказать, что график был «переполнен», а не «перегружен».
   • Дыхание играет важную роль в языке тела. Ваше неравномерное дыхание сигнализирует вашему телу и окружающим о том, что вы испытываете стресс. Определенно не тот позитивный образ, который вы хотите показать.
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: понимание внимания

1. 

   Узнай о внимании. Вам следует попробовать прочитать статьи о внимании. Концепция внимания не определяется одним набором определений, поэтому вам нужно собирать информацию из множества источников. Помните, внимательность означает осознанность без осуждения. Концептуальное исследование поможет вам погрузиться в практику.

2. 

   Знайте преимущества внимательности. Тренировка внимания может иметь положительное влияние на тело и разум. Более внимательными являются люди с более низким артериальным давлением и меньшим беспокойством. Внимание может помочь улучшить вашу память и уменьшить симптомы депрессии.

3. 

   Измените свои привычки. Чтобы стать более внимательным, вам может потребоваться внести некоторые изменения в свой распорядок дня. Попробуйте выработать новые привычки, которые помогут вам заниматься спортом. Не забывайте, что на приведение в порядок нового распорядка уходит около 2 месяцев. Вам нужно запастись терпением.
   • Включите прогулки в свой распорядок дня. Время на открытом воздухе - отличная возможность для практики внимательности. Ежедневно отправляясь на прогулку, храните наушники и выключайте электронные устройства.
   • Запланируйте выходной в течение дня. Даже когда вы не на работе, вам нужно много отдыхать в течение дня. Время от времени позволяйте себе отлучаться от работы хотя бы на несколько минут. Позволь своему разуму блуждать.

4. 

   Признавайте свой прогресс. Говорите себе положительные слова. Когда возникают негативные мысли, признайте это и отпустите. Говорите позитивные вещи в своем внутреннем монологе. Распознавайте положительные стороны каждой ситуации.
   • Когда вы чувствуете разочарование из-за своего прогресса, вы должны признать это чувство. Затем постарайтесь перейти к позитивному настрою, поздравив себя с достигнутым прогрессом.
   рекламное объявление

Совет

• Пожалуйста, проявите терпение. Чтобы привлечь внимание, вам нужна практика, а практика требует времени.
• Попробуйте разные техники, чтобы повысить внимание. Найдите время, чтобы найти методы, которые лучше всего подходят для вас.