Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: узнаем о кошмарах
• Часть 2 из 3: понимание ночных ужасов
• Часть 3 из 3: Понимание разницы между кошмарами и ночными ужасами
• Советы

Хотя кошмары и ночные кошмары или парасомнии имеют некоторые общие характеристики, это разные переживания. Кошмары возникают, когда кто-то просыпается от яркого сна с сильным чувством страха и / или страха. Ночная тревога - это момент частичного пробуждения, когда кто-то может кричать, биться руками, пинать или кричать. К тому же ночные страхи у взрослых редки, а кошмары бывают у людей любого возраста. Поскольку кошмары и ночные кошмары - это два разных типа переживаний во сне, каждый из них необходимо различать и рассматривать по-разному.

Шагать

Часть 1 из 3: узнаем о кошмарах

1. Узнайте характеристики кошмара. Кошмары - это нежелательные сны, которые возникают, когда вы засыпаете, спите или просыпаетесь. Кошмары имеют несколько характеристик:
   • Сюжет кошмара часто связан с угрозами вашей безопасности или выживанию.
   • Люди, которым снятся кошмары, просыпаются от яркого сна в тревоге, стрессе или тревоге.
   • Когда сновидящие просыпаются от кошмаров, они часто вспоминают сон и могут повторить его детали. После пробуждения они смогут ясно мыслить.
   • Кошмары часто мешают сновидцу легко заснуть.
2. Кошмары бывают у людей любого возраста. Кошмары чаще всего встречаются у детей в возрасте от 3 до 6 лет, причем до 50% этих детей видят кошмары. Однако многим взрослым также снятся кошмары, особенно если человек, о котором идет речь, испытывает сильное беспокойство или стресс.
3. Знайте, когда случаются кошмары. Кошмары обычно возникают позже в цикле сна, во время быстрого движения глаз (REM). Это время, когда обычно происходят сны, и происходят обычные сны, а также кошмары.
4. Рассмотрим возможные причины кошмаров. Хотя кошмары могут возникать без причины, видеть или слышать пугающие или тревожные для человека вещи могут привести к кошмару. Образы или звуки, которые могут вызвать кошмар, могут быть вещами, которые произошли на самом деле или возникли из фантазии.
   • Общие причины кошмаров включают болезнь, беспокойство, потерю любимого человека или негативную реакцию на лекарство.
5. Помните о последствиях кошмаров. Кошмары часто оставляют сновидца сильным чувством страха, испуга и / или страха. Может быть очень трудно снова заснуть после кошмара.
   • Утешайте ребенка, если ему приснился кошмар. Возможно, ему или ей сначала нужно успокоиться и убедить, что бояться нечего.
   • Взрослым, подросткам или детям старшего возраста, которым снятся кошмары, может быть полезно поговорить с консультантом, который поможет определить, что может вызывать стресс, страх и тревогу, проявляющиеся в кошмарах.

Часть 2 из 3: понимание ночных ужасов

1. Определите, склонен ли человек к ночным ужасам. Хотя ночные кошмары обычно относительно редки, обычно они возникают у детей (до 6,5% детей). Ночное беспокойство может быть результатом созревания центральной нервной системы. В отличие от кошмаров, ночные кошмары редко переживаются взрослыми (только 2,2% взрослых испытывают ночные кошмары). Когда взрослые испытывают ночные кошмары, это часто происходит из-за основных психологических факторов, таких как травма или стресс.
   • Ночное беспокойство у детей обычно не настораживает. Нет никаких доказательств того, что ребенок, переживающий ночные кошмары, имеет психологическую проблему или что-то злится или расстраивается. Дети обычно вырастают из ночных ужасов.
   • Ночные ужасы кажутся наследственными. Дети с большей вероятностью будут испытывать ночное беспокойство, если оно есть у кого-то из членов семьи.
   • Многие взрослые, страдающие ночной тревогой, также имеют другие психические заболевания, включая биполярное расстройство, большое депрессивное расстройство или тревожное расстройство.
   • Ночная тревожность у взрослых также может быть вызвана посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или злоупотреблением наркотиками (особенно алкоголем). Крайне важно определить возможные основные причины ночного беспокойства у взрослых и, при необходимости, устранить любые первопричины.
2. Определите поведение, связанное с ночным беспокойством. Есть определенные модели поведения, которые часто ассоциируются с ночными ужасами. Распространенное поведение включает:
   • Сядьте прямо в постели
   • Кричать или кричать от страха
   • Удар ногами
   • Ударь руками
   • Потливость, тяжелое дыхание или учащенное сердцебиение
   • Смотри широко открытыми глазами
   • Агрессивное поведение (это чаще встречается у взрослых, чем у детей)
3. Знайте, когда случаются ночные кошмары. Ночное беспокойство часто возникает вне фазы быстрого сна, обычно во время коротковолнового сна. Это означает, что они часто возникают в первые часы сна.
4. Не думайте, что вы можете разбудить кого-то, испытывающего ночные кошмары. Людям, у которых случается приступ ночной паники, часто бывает очень сложно проснуться. Однако, когда они просыпаются, они часто находятся в растерянности и могут не понимать, почему они потные и запыхались, или почему их кровати забиты.
   • Предположим, что человек ничего не помнит о событии. Иногда люди, которые пережили это, могут вспомнить смутные части события, но ярких воспоминаний нет.
   • Даже если вам удастся разбудить человека, часто он / она не будет знать о вашем присутствии или не сможет вас узнать.
5. Будьте терпеливы с человеком, переживающим ночные кошмары. Вполне вероятно, что ему или ей будет трудно общаться, даже если после нападения они будут «бодрствовать». Это потому, что паническая атака возникает во время глубокого сна.
6. Будьте готовы к опасному поведению. Человек, испытывающий ночные кошмары, может представлять угрозу себе или другим, даже не подозревая об этом.
   • Следите за лунатизмом. Человек, испытывающий ночное беспокойство, может ходить во сне, что может представлять для него серьезную угрозу.
   • Защитите себя от агрессивного поведения. Ночные кошмары часто сопровождаются резкими физическими движениями (кулаками, ногами и ударами) и могут нанести травму самому человеку, кому-то, кто спит рядом с ним, или кому-то, кто пытается контролировать человека.
7. Правильно справьтесь с ночным беспокойством. Не пытайтесь разбудить человека, которого мучают ночные кошмары, если он не находится в опасности.
   • Оставайтесь с человеком, которого мучают ночные кошмары, пока он / она не успокоится.

Часть 3 из 3: Понимание разницы между кошмарами и ночными ужасами

1. Определите, проснулся ли человек. Человек, которому снятся ночные кошмары, будет спать, в то время как тот, кому приснился кошмар, проснется и может вспомнить яркие детали сна.
2. Посмотрите, легко ли человек просыпается. Человек, которому снится кошмар, может легко проснуться и выйти из него, но это не относится к ночным кошмарам. В последнем случае человеку будет чрезвычайно сложно проснуться и он может не полностью проснуться от глубокого сна.
3. Понаблюдайте за состоянием человека после приступа. Если человек, у которого случился приступ, выглядит сбитым с толку и, кажется, не замечает присутствия других в комнате, он / она, вероятно, испытал ночные кошмары и часто сразу же снова засыпает. С другой стороны, если человек просыпается в тревоге или беспокойстве и ищет поддержки или общения с другим человеком (особенно с детьми), этому человеку приснился кошмар.
   • Помните, что человеку, которому приснился кошмар, часто требуется больше времени, чтобы снова заснуть.
4. Обратите внимание, когда происходит приступ. Если приступ происходит в течение первых нескольких часов сна (обычно примерно через 90 минут после засыпания), то, вероятно, он произошел во время начального периода коротковолнового сна. Это указывает на то, что атака, вероятно, была приступом паники в ночное время. Однако, если приступ происходит позже в цикле сна, он, вероятно, произошел во время быстрого сна, так что это кошмар.

Советы

• Ночные страхи чаще всего встречаются у детей. Важно обратиться к врачу, если ночные кошмары более распространены, нарушают сон членов семьи, вызывают у ребенка опасения засыпать, приводят к опасному поведению (например, вставать с постели и ходить по дому) или травмам.
• Если ночные кошмары начинаются в детстве, но продолжаются в подростковом возрасте или начинаются во взрослом возрасте, важно посетить врача.