Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Часто ли вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь осознать какой-либо смысл или цель повседневной деятельности? Хотите избавиться от вредных привычек, но не можете найти мотивацию к изменению? Надежда кажется расплывчатым словом и, возможно, имеет мало или вообще не имеет отношения к вашей жизни, но в некоторой степени это означает видение возможностей или возможностей, присущих жизни, то есть Может быть, предсказание будущего поможет вам избавиться от скуки и скуки в жизни. Выполните следующие шаги, чтобы продолжить путешествие по изучению множества возможностей в повседневных жизненных ситуациях.

Шаги

Метод 1 из 4: визуализация жизни

1. 

   Подумайте о своей идеальной жизни. Людям часто трудно надеяться на лучшее завтра, потому что они не знают, на что оно будет похоже. Прежде чем надеяться, важно понять, какой образ жизни вы жаждете больше всего. Найдите время, чтобы подумать о своей идеальной жизни и о том, что в нее входит.
   • Спросите себя: «Если бы я проснулся завтра и имел возможность выбрать любую жизнь, какой была бы эта жизнь?». Представьте как можно больше деталей. Как выглядит твой дом? Какими будут твои друзья? В каких мероприятиях вы будете участвовать?
   • Может быть полезно записать свои фантазии об этой жизни, чтобы вы могли изучить их и обсудить позже.

2. 

   
   
   Сравните свое идеальное видение с нынешними жизненными обстоятельствами. Как только вы нашли способ жить в идеальном мире, сравните его с текущими жизненными обстоятельствами. Это может помочь вам понять, подходят ли области вашей жизни для вашего видения или вы на правильном пути.
   • Например, если вы представляете себя теряющим 20 фунтов, вам необходимо подумать о том, что вы делаете прямо сейчас, чтобы достичь этой цели. Вы едите здоровую пищу? Вы контролируете размер своих порций? Вы регулярно занимаетесь спортом? Что вам нужно сделать, чтобы приблизиться к этой цели?
   • Размышляя о своей жизни, подумайте о нынешних обстоятельствах. Есть ли в вашей жизни какой-либо аспект этой идеальной жизни?

3. 

   
   
   Подумайте, реалистичны они или нереалистичны в отношении жизни. Чтобы иметь надежду, важно иметь реалистичное видение. Если ваше видение нереалистично, вы почувствуете безнадежность. Вам необходимо рассмотреть свое видение своей жизни и попытаться определить его реальность. В противном случае вам может потребоваться внести некоторые коррективы, чтобы ваше видение стало работоспособным.
   • Например, представьте, что вы становитесь миллионером, но не знаете, что вам нужно сделать, чтобы это заработало. В этом случае вам следует подумать о том, чтобы начать с цели, которая больше соответствует вашим текущим условиям жизни.

4. 

   
   
   Поставьте перед собой цель. Наличие цели, к которой нужно стремиться, - один из лучших способов обрести надежду. После того, как вы разработали видение своей жизни, найдите время, чтобы установить цели. Пишите о своей цели и упорно трудиться, чтобы достичь их. Чтобы повысить свои шансы на достижение целей, убедитесь, что вы ставите цели с применением SMART-подхода. Этот акроним обозначает:
   • Конкретный - Конкретный. Целевая цель должна быть конкретной, а не общей и неоднозначной.
   • Измеримый - Измеримый. Цель поддается количественной оценке (может быть измерена численно).
   • Ориентация на действие - к действию. Цель - это то, что вы можете активно тренировать и контролировать.
   • Реалистичный - Реалистичный. Цель - это то, чего вы действительно можете достичь с помощью имеющихся у вас ресурсов.
   • Ограничение по времени - Ограничение по времени. У целей должно быть время начала и окончания или крайний срок.
   рекламное объявление

Метод 2 из 4: развитие надежды

1. 

   Признайте свои сильные стороны. Некоторым людям не хватает надежды, потому что они считают, что у них нет таланта. Если вы чувствуете себя безнадежным, попробуйте составить список всех своих сильных сторон и достижений. Прочтите список и поздравьте себя с положительными качествами. Время от времени хваля себя, это дает вам больше надежды на будущее.

2. 

   Поддерживайте дружеские отношения. Как можно больше общайтесь с отзывчивыми и способными людьми. Постарайтесь общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно и поощрять развитие ваших способностей.Наличие поддержки со стороны друзей поможет вам продвигаться к вашим интересам и целям. Обрести надежду легче, если вы живете в сообществе, которое сильно поддерживает, а не в одиночестве.
   • Наблюдайте за действиями и отношением окружающих. Посмотрите, могут ли они стать образцом для подражания в том, чего вы хотите достичь. Также подумайте о том, как люди вокруг вас действуют и заставляют вас чувствовать.

3. 

   Участвуйте во многих интересных мероприятиях. Делать то, что вы любите, также может помочь вам обрести надежду. Выполняя ежедневные занятия, которые делают вас счастливыми, вы будете лучше понимать цели. Если вы не уверены, какое занятие делает вас наиболее счастливым, попробуйте открыть для себя что-нибудь новое. Пройдите курс в вашем местном колледже, попробуйте новый вид спорта, изучите новый навык или займитесь новым хобби.

4. 

   Посетите мероприятие. Посещение общественных мероприятий - отличный способ вселить надежду в будущее. Это может быть мероприятие в местном сообществе или даже в онлайн-сообществе, но в этом стартапе необходимо выстроить отношения с другими через общую цель или проект. Создание отношений с единомышленниками может помочь вам преодолеть чувство неполноценности, которое потенциально может вызвать чувство безнадежности.
   • Примите участие в вашей местной политике или онлайн-форумах для обсуждения некоторых мировых проблем, которые вас интересуют. Чем больше вы присоединитесь, тем легче будет.
   • Попробуйте стать волонтером. Исследования показали, что волонтерство имеет много преимуществ для вашего психического и физического здоровья.

5. 

   Ставьте себя в более разнообразные ситуации. Оставаясь в своей зоне комфорта, вы почувствуете безнадежность и депрессию. Однако попадание в неприятную ситуацию может помочь вам преодолеть чувство отчаяния и отрицательные эмоции. Выйти из зоны комфорта очень важно, чтобы изменить образ вашего мышления и научиться обращаться к миру с большей надеждой.
   • Ищите в своей жизни занятия, которые помещают вас между двумя областями, когда вы чувствуете себя немного неудобно и полностью подавляющим. Часто это лучшее время, чтобы сформировать и развить вашу надежду. Например, вы можете попробовать пообщаться с коллегами после работы, а не идти прямо домой, как обычно.

6. 

   Записывайте свои мысли и чувства в дневник. Ведение дневника может помочь вам понять, почему вы чувствуете себя безнадежным, а также является отличным способом уменьшить стресс. Чтобы начать вести дневник, вам нужно выбрать удобное место и выделять около 20 минут в день на то, чтобы писать. Начните с того, что напишите о том, что вы чувствуете, о чем думаете или о чем хотите. Вы также можете использовать дневник, чтобы записывать свой прогресс в достижении цели.
   • Попробуйте вести дневник благодарности. Каждую ночь думайте о трех вещах, за которые вы благодарны, и записывайте их. Практика этого каждый день поможет вам развить обнадеживающее видение, поможет вам лучше спать и укрепить здоровье.

7. 

   Заботиться о себе. Делайте упражнения, ешьте полноценную пищу, много отдыхайте и расслабляйтесь. Это поможет вам развить надежду. Заботясь о себе, вы будете посылать в свой разум сигналы о том, что заслуживаете счастья и хорошего обращения. Удостоверьтесь, что вы уделяете достаточно времени удовлетворению основных потребностей в упражнениях, еде, сне и отдыхе.
   • Регулярно делайте физические упражнения. Старайтесь выполнять 30 минут умеренных упражнений каждый день.
   • Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей разнообразные здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белок.
   • Спите 7-9 часов в сутки.
   • Уделите хотя бы 15 минут в день, чтобы расслабиться. Практикуйте йогу, глубокое дыхание или медитируйте.
   • Выпивайте 8 стаканов воды в день.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4. Как справиться с тревогой и отчаянием

1. 

   Определите симптомы посттравматического стрессового расстройства (или ПТСР). Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто испытывают разочарование и другие симптомы. Подумайте, страдаете ли вы посттравматическим стрессовым расстройством, и поговорите со специалистом в области психического здоровья, если вы подозреваете, что он у вас есть. Вот некоторые из распространенных типов посттравматического стрессового расстройства и соответствующие им симптомы:
   • Возбуждение: раздражительность, раздражительность, проблемы со сном, проблемы с концентрацией внимания, чувство паники, всегда готов напасть или отреагировать.
   • Повторение: кошмары, инвазивные воспоминания и воспоминания, физические симптомы травмирующего события, чувствительность к напоминаниям о психологической травме.
   • Безмолвие, паралич: ощущение оторванности или робости, отсутствие интереса к людям и активность, чувство безнадежности, изоляции и / или депрессии, избегание мыслей о вовлеченных людях проблемы с психологической травмой.

2. 

   Расшифруйте свои заботы о будущем. Исследования показали, что нереалистичные ожидания от самих себя, которые в некотором смысле являются «ложными надеждами», могут вызывать беспокойство. Из-за этого беспокойства трудно увидеть доступные вам возможности. Неконтролируемое беспокойство также может помешать вашему прогрессу и лишить вас надежды. Чтобы создать реалистичную надежду, а не «ложную надежду», вам нужно научиться справляться с тревогой.
   • Попробуйте метод систематической десенсибилизации. Это ослабит беспокойство, когда человек попадает в депрессивную ситуацию, и ему будет удобнее. Начните с изучения основных техник расслабления, таких как упражнения на глубокое дыхание или медитация. Затем примените эти приемы к ситуациям, которые доставляют вам дискомфорт. Например, если вы начинаете беспокоиться о своем плане на завтра, сосредоточьтесь на своем дыхании и регулируйте его, как вы представляете для себя возможности.
   • Когда вы станете меньше беспокоиться о ситуациях, которые немного неудобны, попробуйте применить другие методы релаксации для ситуаций, которые вызывают у вас большее беспокойство. Продолжайте, пока не разрешите ситуацию, которая вас больше всего беспокоит.

3. 

   Обратите внимание, если отсутствие надежды превратится в отчаяние, которое охватывает вас. Практически все люди испытывают тревогу в определенных ситуациях или переживают короткие периоды печали в своей жизни. Это может быть благотворной реакцией на некоторые нежелательные явления в жизни. Но когда эта эмоция начинает привязываться ко всему окружающему, это более серьезный признак, например тревожное расстройство или депрессия.
   • Постарайтесь определить мысль, которая вызвала у вас депрессию, поговорив с кем-нибудь о своих чувствах. Рассмотрите возможность посещения терапевта или консультанта по психическому здоровью или даже группы поддержки психического здоровья.
   • Когда тревога или депрессия связаны с чем-то или кем-то в вашей жизни, важно полностью изменить ситуацию, например, переехать в новое место или просто держаться подальше. кто вас беспокоил. Прежде чем принимать какие-либо решения, которые кардинально изменят вашу жизнь, вам необходимо получить обратную связь от других членов вашего сообщества, которым вы доверяете.

4. 

   Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Если вы чрезмерно беспокоитесь или просто не можете избавиться от нездоровой привычки или образа мышления, обратитесь к терапевту, потому что он может помочь вам получить правильное лечение. Они предоставят вам эффективную психологическую поддержку и / или методики, которые помогут вам преодолеть собственные препятствия. Это может быть очень полезно, если вы все еще разочарованы своей жизнью после многих неудач, чтобы ее изменить. рекламное объявление

Метод 4 из 4: понять надежду

1. 

   Подумайте, что значит надежда. Надежда это отношение вы работать каждый день, чтобы достичь. Это не постоянное состояние ума. Одно из определений надежды, используемое психологами, - это «состояние позитивного динамизма, основанное на интерактивном чувстве успеха, (а) агент (целенаправленная энергия). и (б) путь (планирование достижения цели) ». Надежда - это результат того, что приносит нам удовлетворение и помогает достичь наших целей.

2. 

   Поймите, что вам нужно продолжать улучшать свое отношение каждый день. Не думайте, что однажды вы вдруг почувствуете надежду, как будто есть переключатель, и вы просто включаете или выключаете. Чтобы обрести надежду, вы должны каждый день улучшать свое отношение. Вам нужно проходить этот процесс один раз в день и сосредоточить свое внимание на тех аспектах своей жизни, над которыми вы действительно можете их контролировать.
   • Например, у вас нет надежды на то, что вы сможете найти работу. Не цепляйтесь за то, что вы не можете контролировать, например за то, что вам звонят по поводу собеседования. Начните думать о том, что вы можете контролировать, например о том, на сколько вакансий вы подали заявку. Ежедневно укрепляйте надежду с помощью небольших целей, продолжая делать то, что вы можете контролировать.

3. 

   Научитесь бросать вызов негативным мыслям вместо того, чтобы игнорировать их. Чтобы иметь надежду, важно убедить себя справиться со своими негативными мыслями и перестать позволять им трогать вас. Научившись справляться с трудными эмоциями, когда они возникают, вместо того, чтобы игнорировать их, вы сможете начать понимать, почему вы испытываете эти эмоции. Понимание своих эмоций поможет вам справиться с ними конструктивным образом, а не позволит им контролировать вас.
   • Например, если вы понимаете, что иногда чувствуете безнадежность относительно своего прогресса в похудании, подумайте, что заставило вас эту мысль. Вы сравниваете себя с другими? Вы не худеете так быстро, как ожидали? Постарайтесь найти источник ваших депрессивных чувств, узнав причины ваших негативных мыслей.

4. 

   Осознайте, что вам нужно быть стойким в сложных ситуациях. Чтобы обрести надежду, вам нужно научиться действовать в стрессовых и немотивированных ситуациях. Исследования показывают, что научиться чувствовать себя более комфортно в угрожающих ситуациях может фактически снизить риск, связанный с проблемами физического здоровья, и улучшить общее психологическое состояние.
   • Сильная система социальной поддержки и чувство уверенности в своих силах необходимы для развития гибкости и успеха.
   рекламное объявление

Совет

• Не бойтесь обращаться за помощью, если вы чувствуете себя безнадежным. Вам не нужно бороться с этими чувствами в одиночку. Поговорите с другом, учителем, консультантом или тем, кому доверяете.

Предупреждение

• Отчаяние может быть симптомом депрессии или другой проблемы психического здоровья. Обратитесь за помощью как можно скорее, если вы чувствуете себя безнадежным, и это чувство не улучшается.
• Если вы склонны к суициду, немедленно обратитесь за помощью! Если вы не знаете, куда обращаться, вы можете позвонить 115 по горячей линии для оказания неотложной медицинской помощи. И вы также можете позвонить по горячей линии 1900599830, чтобы связаться с Центром предотвращения психологических кризисов (PCP).