Как узнать, что у вас депрессия (с фото) - Чаевые

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Грустить? Возможно, вы были в депрессии. Но не только в один прекрасный день. Депрессия - это распространенное психологическое расстройство, которое серьезно влияет на повседневную жизнь. Депрессия имеет более широкие масштабы, чем чувство печали или большой потери, потому что люди часто не могут «поднять настроение в одночасье». Из-за множества психических, эмоциональных и физических симптомов болезнь может очень быстро ухудшиться. Хорошая новость в том, что есть способы предотвратить и лечить депрессию.

Шаги

Часть 1 из 3: Распознавание симптомов депрессивного расстройства

Диагностируйте психические / эмоциональные симптомы. Депрессия очевидна физически, умственно и эмоционально. Специалисты в области психического здоровья используют систему диагностики депрессии, которая включает в себя переживание большинства сопутствующих симптомов из внешней среды (дома, школы, работы, общества) в течение 2 недель или дольше. :
- Чувство крайней депрессии в течение всего дня (грусть, упадок сил)
- Чувство разочарования или беспомощности (вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить ситуацию)
- Потеря удовольствия или интереса к большинству занятий (занятий, которые вам очень нравились в прошлом)
- Проблемы с концентрацией внимания (дома, на работе, во время учебы; то, что сейчас легко, вам трудно)
- Вина (ощущение, что вы сделали ошибку и никогда не сможете ее исправить)
- Чувство потери ценности (то, что вы делаете, больше не имеет значения)
- Думая о смерти или о прекращении жизни
Распознавайте суицидальные мысли. Хотя при диагностике депрессии не обязательно распознавать, есть ли у вас суицидальные мысли, это может быть одним из симптомов расстройства. Если у вас когда-либо были мысли о самоубийстве или вы хотите покончить с собой, не сомневайтесь. Обратитесь за помощью к другу или родственнику или обратитесь за профессиональной помощью.
- Если вы чувствуете, что находитесь в опасности самоубийства, позвоните в службу экстренной помощи.
- Вы можете сразу обратиться в отделение неотложной помощи в местной больнице. Специалист в области психического здоровья будет работать с вами, чтобы составить план, как вас успокоить, а также поможет найти способы справиться с суицидальными мыслями.
- Если у вас есть терапевт, сообщите врачу о суицидальных мыслях.
- Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, доступную 24 часа в сутки, 7 дней в неделю по телефону 1-800-273-TALK (8255) в США. Оператор обучил и поддержал вас эффективными решениями по устранению суицидальных мыслей. Во Вьетнаме вы можете позвонить по номеру 1900599930, чтобы связаться с Центром психологического кризиса (PCP).
Диагностируйте свои симптомы физически. Депрессия может изменить ваше тело и ваше поведение. При постановке диагноза специалист в области психического здоровья часто смотрит на физические симптомы, чтобы поставить более точный диагноз. Подобно эмоциональным / эмоциональным симптомам, диагноз депрессии обычно включает в себя большинство из следующих симптомов в течение 2 недель или дольше:
- Изменения сна (слишком много сна или недосыпание)
- Изменения в диете (переедание или потеря аппетита)
- Медленное движение (кажется, что движение забирает всю вашу энергию)
- Потеря энергии, усталость (отсутствие энергии для работы, невозможность встать с постели)
Подумайте о давней или недавней стрессовой ситуации. Недавние стрессовые ситуации могут стать причиной депрессии. Даже самые положительные ситуации могут вызвать депрессию, например, переезд на работу, женитьба или рождение детей. Вашему телу и разуму требуется время, чтобы приспособиться к новому опыту, и иногда некоторые недавние изменения могут вызвать у вас депрессию. Когда вы переживаете травмирующее событие (например, потеря ребенка или стихийное бедствие), возникает депрессия. Длительный негативный опыт может вызвать депрессию, например, переживания в детстве или физическое, психологическое или сексуальное насилие.
- Употребление определенных веществ может вызвать депрессию, особенно алкоголизм.
- Проблемы со здоровьем приводят к депрессии, например, при постановке диагноза или столкновении с проблемами со здоровьем.
- Тот факт, что вам приходится переживать стрессовую ситуацию, не означает, что вы подвержены риску депрессии. Это может привести к депрессивному эпизоду, но не обязательно к депрессивному.
Проверка личных данных. Если у вас было много проблем с депрессивными симптомами, тем больше вероятность того, что вы снова испытаете депрессию. Около 50% людей, которые пережили депрессивный эпизод, снова испытают депрессию в своей жизни. Изучите свой предыдущий опыт и отметьте все длительные эпизоды депрессии, которые вы пережили.
Просмотрите семейное прошлое. Обратите внимание, есть ли у кого-либо из членов вашей семьи депрессия (братья, сестры, родители). Затем посмотрите на других членов семьи (тети, дяди, двоюродные братья, бабушки и дедушки) и обратите внимание на симптомы депрессии. Узнайте, пытался ли кто-нибудь из членов вашей семьи покончить жизнь самоубийством или имел проблемы с психическим здоровьем. Депрессия часто бывает заразной в семьях и имеет сильные гены. Если вы обнаружите, что у любимого человека депрессия, вы подвергнетесь более высокому риску.
- Поймите, что в каждой семье были определенные проблемы с психическим здоровьем. Но то, что у тети или родителя есть проблемы с психическим здоровьем, не означает, что вы подвержены риску депрессии или другой проблемы с психическим здоровьем.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: Распознавание различных типов депрессии

Следите за симптомами сезонного аффективного расстройства (САР). Вы будете чувствовать себя счастливыми и расслабленными в течение всего лета, но грустите в холодную и пасмурную зиму. Симптомы, называемые SAD, начинают появляться, когда вы видите, что день становится короче, а солнце больше не видно. Симптомы сезонного эмоционального расстройства могут различаться, но в целом они очень похожи на основные симптомы тяжелого депрессивного расстройства и различаются географически. В местах, где в течение определенного периода времени бывает меньше солнечного света (например, на Аляске, США), выше процент людей с САР.
- Если у вас САР, по возможности используйте солнечный свет. Вставайте рано утром и отправляйтесь на прогулку или перекусите на свежем воздухе.
- САР можно эффективно лечить световой терапией, но почти половина людей с САР не может чувствовать себя лучше только с помощью этой терапии. Для получения дополнительной информации о светотерапии ознакомьтесь с некоторыми статьями на wikiHow.
Знайте разницу между подростковой депрессией. Подростки испытывают депрессию иначе, чем взрослые. В депрессии они часто расстраиваются, становятся сварливыми или всегда враждебными. Жалобы на необъяснимые боли также частично описывают подростковую депрессию.
- Внезапный гнев и чрезмерная чувствительность к критике также могут привести к депрессии.
- Плохие оценки, разлука с друзьями, злоупотребление алкоголем или наркотиками - все это может привести к проблемам, связанным с подростковой депрессией.
Проверьте наличие симптомов депрессии после родов. Роды - это священный момент, который помогает создать семью и родить маленькое. Для женщин, несмотря ни на что, этап после родов - не что иное, как радость и радость. Гормональные, физические изменения и добавление новой роли к дополнительному уходу за ребенком могут стать для них ошеломляющими. По оценкам, от 10 до 15% женщин испытывают послеродовую депрессию. У некоторых матерей депрессия возникает очень рано в послеродовом периоде, в то время как у других мам заболевание возникает в течение первых 3 месяцев, а затем постепенно становится более выраженным. Наряду с вышеуказанными депрессивными симптомами, некоторые дополнительные признаки послеродовой депрессии включают:
- Отсутствие интереса к малышу
- Есть много отрицательных чувств к малышу
- Беспокойство о том, чтобы навредить ребенку
- Отсутствие корысти
Распознавайте длительные депрессивные расстройства. Эта форма депрессии менее серьезна, чем большое депрессивное расстройство, но сохраняется в течение более длительного времени. Люди со стойким депрессивным расстройством часто испытывают депрессию, которая длится 2 года и более. Симптомы депрессии обычно появляются в течение определенного периода времени, но подавленное настроение сохраняется до 2 лет.
Распознавайте симптомы психотической депрессии. Эта депрессия возникает, когда у человека тяжелая депрессия, сопровождающаяся психическим расстройством. Психиатрические расстройства могут включать ложные убеждения (например, вера в то, что вы президент или шпион), галлюцинации (дистанция от реальности, например, вера в то, что за вами кто-то наблюдает) или заблуждения. другие чувства (слышать или видеть вещи, которые не испытывали другие люди).
- Психотическая депрессия может быть опасной и привести к смерти из-за большого расстояния от реальности. Немедленно обратитесь за помощью, связавшись с другом или позвонив в службу экстренной помощи.
Распознайте симптомы биполярного расстройства. Характерный признак биполярного расстройства - изменчивое настроение. Настроение человека может упасть (тяжелая депрессия), а затем снова подняться (мания). Биполярное расстройство резко меняет настроение, поведение и мышление человека. Когда человек страдает манией, он может вести себя по-другому, например, внезапно бросить работу, много делать покупки или работать несколько дней без сна. Депрессия имеет тенденцию усугубляться, например, когда вы встаете с постели, не можете справляться с работой или не можете выполнять повседневные дела. Если у вас есть симптомы биполярного расстройства, обратитесь за профессиональной помощью. Эти симптомы не могут исчезнуть сами по себе без вмешательства. Некоторые из симптомов мании включают:
- Чувство необычайно оптимистичного
- Я чувствую себя слишком раздражительным
- Чувствует себя энергичным даже при очень небольшом количестве сна
- Тяжело думать
- Говорить слишком быстро
- Суждение нарушено, импульсивно
- Бред или галлюцинации
- Для получения дополнительной информации о биполярном расстройстве ознакомьтесь с некоторыми статьями о биполярном расстройстве на wikiHow.
рекламное объявление

Часть 3 из 3: Как справиться с депрессией

Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Если вы все еще не уверены в своем эмоциональном состоянии или чувствуете, что боретесь с депрессивным эпизодом, немедленно обратитесь за помощью. Психотерапевт может помочь вам понять вашу депрессию и предложить эффективные стратегии выживания, чтобы предотвратить будущие эпизоды депрессии. Лечение - эффективный способ вылечить депрессию, когда оно помогает человеку понять причину болезни, помогает ему преодолеть негативные чувства и начинает успокаиваться и снова вести себя нормально.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается достаточно эффективной при лечении депрессии. Это поможет вам справиться с негативными мыслями и превратит их в более позитивные. Вы можете научиться более сочувственно переосмысливать окружающую среду и отношения.
Рассмотрите возможность обращения за советом к психиатру. Некоторым пациентам при лечении депрессивных симптомов может помочь лекарственная терапия. Имейте в виду, что лекарства нельзя полностью вылечить, и они могут нести определенный риск. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или психиатром, чтобы узнать больше об антидепрессантах.
- Спросите своего лечащего врача о побочных эффектах и любых рисках, связанных с приемом лекарства.
- Если вы чувствуете, что пытаетесь покончить жизнь самоубийством с помощью лекарств, немедленно сообщите об этом врачу.
- Если вы начали принимать антидепрессант, немедленно прекратите его прием, если он подействует. Пожалуйста, используйте в соответствии с указаниями вашего врача.
Избегайте изоляции. Важно чувствовать себя любимым и поддерживаемым, особенно если вы страдаете депрессией. Вы будете стремиться изолировать себя от друзей и семьи, но, проведя много времени с друзьями, вам будет легче восстановить настроение. Когда вы в депрессии, постарайтесь проводить время с друзьями, даже если ваше тело или разум не позволяют этого.
- Вы также можете присоединиться к группе поддержки. См. Национальную коалицию по психическим заболеваниям (NAMI) по адресу https://www.nami.org/ для получения дополнительной информации о депрессии и о том, как найти группу поддержки.
Тренировка физического здоровья. Согласно большинству исследований, физические упражнения имеют много преимуществ при лечении депрессии. Несколько исследований показали, что упражнения могут помочь облегчить симптомы депрессии и предотвратить повторение болезни в будущем. Может быть немного сложно сказать, идете ли вы в спортзал или прогуляетесь, особенно когда депрессия забирает всю вашу энергию, но постарайтесь найти мотивацию, чтобы помочь себе заниматься спортом.
- Простые упражнения вроде ходьбы по 20-40 минут в день. Если у вас есть собака, выгуливайте ее ежедневно, чтобы удвоить чувство счастья.
- Если вам трудно найти мотивацию для активности, напомните себе, что, переехав, вы не пожалеете, что приложили все усилия. Редко кто-то покидает спортзал с мыслью: «Я просто зря трачу здесь время, мне не следовало идти».
- Найдите себе компаньона, который будет мотивировать вас к занятиям. Чувство ответственности может помочь вам попасть в спортзал.
Контролируйте свой стресс. Управление стрессом - это способ справиться с депрессией и предотвратить ее. Делайте упражнения каждый день, чтобы расслабиться (не говоря уже о СМИ). Практикуйте йогу, медитируйте, практикуйте тай-чи или используйте навыки мышечной релаксации. Вы также можете вести дневник или проявлять творческий подход, рисуя, раскрашивая или шитье.
- Для получения дополнительной информации см. Снижение стресса.
рекламное объявление

Совет

Если вы долгое время находились в депрессии, вам может потребоваться много времени, чтобы полностью от нее избавиться. Не ждите немедленных результатов.

Предупреждение

Чрезмерное употребление лекарств может обеспечить немедленное облегчение симптомов депрессии, но со временем может ухудшить симптомы. Если вы принимаете неправильные лекарства или употребляете алкоголь во время лечения депрессии, немедленно прекратите и поговорите с психиатром об альтернативных методах лечения.