Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: Тренировка глаз
• Метод 2 из 2: расслабьте глаза
• Советы
• Предупреждения

Упражнения йоги существуют на протяжении веков и могут помочь сохранить остроту глазных мышц и расслабить глаза. Эти упражнения предназначены для людей со здоровыми глазами, но которые страдают от усталости или напряжения глаз, часто в результате длительного использования компьютера. Людям с заболеваниями глаз, такими как глаукома, дегенерация желтого пятна, заболевания глаз или любое другое заболевание, следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этих упражнений.

Шагать

Метод 1 из 2: Тренировка глаз

1. Укрепите веки. Мышцы вокруг глаз можно укрепить так же, как и другие мышцы тела. Во-первых, вы частично закрываете глаза; веки следует закрывать только наполовину. Вы заметите, что ваши верхние веки начнут подергиваться от усилия. Постарайтесь прекратить вибрировать.
   • Подсказка: остановить подергивание век станет легче, если вы сосредоточите взгляд на более удаленных объектах.
   • Подержав это в течение 10-15 секунд, очень медленно закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы повысить уровень кислорода в крови. Вдыхая через нос, представьте, как свежий, богатый кислородом воздух течет через нос в глаза. Затем выдохните через рот. Продолжайте выполнять это дыхательное упражнение в течение нескольких минут.
2. Делайте упражнения на концентрацию. Сосредоточивая внимание на объектах, находящихся на разном расстоянии, вы практикуете фокусировку глаз на большом и близком расстоянии и освежаете усталые глаза. Вы можете попробовать два типа упражнений на фокусировку:
   • 1) Держите ручку на расстоянии вытянутой руки от себя. Сосредоточьте взгляд на кончике пера. Медленно и ровно поднесите ручку к носу. Повторите это упражнение 5-10 раз.
   • 2) Сосредоточьте свое поле зрения на кончике носа. Затем переведите взгляд на объект дальше, на расстоянии вытянутой руки или в 6 метрах от вас. Затем вернитесь к кончику носа глазами. Повторите это упражнение 10 раз.
   • Будьте изобретательны и бросьте вызов самому себе. Выбирайте объекты на разном расстоянии, чтобы сфокусировать взгляд.
3. Сделайте горизонтальную и вертикальную растяжку глаз. Эти упражнения растягивают и укрепляют определенные мышцы глаза, которые перемещают глаза из стороны в сторону. Например: поиск справа будет использовать латеральную прямую мышцу правого глаза, а также медиальную прямую мышцу левого глаза. Глядя влево, вы используете боковую прямую мышцу левого глаза и медиальную прямую мышцу правого глаза.
   • Сядьте в расслабленном, но прямом положении. Для начала посмотрите в крайнее левое положение (не двигая головой) и удерживайте, чтобы растянуть глазные мышцы. Держите это на 5 счетов. Моргните и снова посмотрите прямо перед собой. Затем посмотрите на крайнюю правую позицию и удерживайте ее, считая до 5. Повторите это 3 раза, мигая между каждым удерживаемым положением.
   • Затем повторите это упражнение по просмотру сверху вниз. Не забывай моргать.
4. Сделайте диагональную растяжку. Как и в предыдущем упражнении, для выполнения диагональной растяжки необходимо несколько секунд смотреть в фиксированное положение. Это заставляет работать дополнительные мышцы. Например, если вы смотрите влево, вы используете верхний угол наклона левого глаза и нижний угол наклона правого глаза.
   • Сядьте в расслабленном, но прямом положении. Посмотрите вверх и вправо на 5 секунд. Тогда с нетерпением ждем снова. Посмотрите влево на 5 секунд. Тогда с нетерпением ждем снова. Посмотрите вниз и вправо в течение 5 секунд. Тогда с нетерпением ждем снова. Посмотрите вниз и влево на 5 секунд. Повторите это 3 раза.
5. Нарисуйте глазами символ бесконечности. Представьте себе знак бесконечности или горизонтальную восьмерку. Следуйте восьмерке медленно, используя только глаза, и примерно десять раз, не двигая головой. Моргайте между повторениями.
6. Нарисуйте круги глазами. Удобный способ сделать это - представить, что вы смотрите на цифру 12 на часах. Затем следите глазами за цифрами на часах. Затем перемещайтесь по цифрам против часовой стрелки.

Метод 2 из 2: расслабьте глаза

1. Помассируйте глаза. Массаж - хорошо известное средство для снятия напряжения и стресса, потому что он стимулирует приток крови к этим участкам. Слегка помассируйте верхние веки в течение 10 секунд. Затем аккуратно помассируйте нижние веки.
   • Если вы носите контактные линзы, снимите их перед выполнением этого упражнения.
   • Приложите легкое давление во время массажа и используйте первые три пальца руки. Делайте мягкие круговые движения.
   • Мягкое давление на слезные железы, которые производят большую часть ваших слез, помогает стимулировать (слезоточивую) жидкость в глазах. Это, в свою очередь, оказывает успокаивающее и очень важное увлажнение для уставших глаз.
   • Массируя нижние веки, обязательно массируйте слезную кость, расположенную на внутренней стороне глаза (возле носа).
2. Чаще моргайте. Моргание дает нашим глазам столь необходимые перерывы и моменты расслабления. Тем не менее, это часто то, что большинство людей игнорируют, поскольку это такая автоматическая деятельность, не требующая особых размышлений. Однако более частое моргание может снизить утомляемость глаз.
   • Моргание помогает смазывать и увлажнять глаза. Моргание не только удаляет токсины из глаз вместе со слезами, но также помогает равномерно распределить тонкий слой слезной жидкости по глазам. Таким образом, моргание помогает уменьшить сухость глаз.
   • Старайтесь моргать каждые четыре секунды, чтобы глаза не высыхали.
3. Делайте перерывы. Дайте глазам больше перерывов в периоды интенсивной фокусировки или концентрации, особенно на экране компьютера, чтобы снизить нагрузку на глаза.
   • Попробуйте метод 6/20/20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на объект в 6 метрах и удерживайте его в течение 20 секунд.
   • Если вам трудно напоминать себе о том, что вам нужен перерыв, установите будильник в качестве напоминания о том, чтобы отдохнуть и восстановить глаза.
   • Вы также можете время от времени полностью открывать и закрывать глаза. Исследования показывают, что это действие может предотвратить симптомы перенапряжения глаз, перенапряжения глаз и сухости глаз.
4. Расслабьте глаза ладонями. Расслабиться ладонями очень легко. Просто закройте глаза ладонями на несколько минут.
   • Сядьте удобно в кресло с прямой спинкой. Для большего комфорта положите локти на стол поверх подушки или одеяла. Перед тем, как начать, потрите ладони друг о друга, чтобы согреться - это усиливает расслабление этой техники. Положите чашу каждой рукой и закройте глаза. Положите одну руку на каждый глаз. Дышите нормально и отдохните в этом положении 5-10 минут. Вы можете установить будильник, чтобы отслеживать время.
   • Если вы чувствуете себя отдохнувшим после срабатывания будильника, это правильное время, которое вам следует потратить на упражнения. Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, добавьте еще пять минут и потом посмотрите, в чем разница.

Советы

• Когда вы впервые приступите к выполнению этих упражнений и техник расслабления, вам следует практиковать их каждый день. Старайтесь ежедневно уделять 30 минут упражнениям для глаз. Если вы заметили, что ваше зрение улучшилось, вы можете начать расширять упражнения.
• Прикасаясь к глазам, убедитесь, что ваши руки чистые. Тщательно вымойте руки водой с мылом, чтобы избежать загрязнения глаз. Кроме того, подстригайте ногти, чтобы не поцарапать и не укусить глаза.

Предупреждения

• Если вы испытываете боль, изменение зрения, головокружение или любой другой симптом, немедленно прекратите упражнения. Если эти жалобы не исчезнут, обратитесь к врачу.
• Продолжайте нормально ухаживать за глазами, будь то прием лекарств или ношение очков и контактных линз.
• Обратите внимание, что, хотя упражнения для глаз могут отсрочить потребность в очках или контактных линзах для некоторых людей, это также можно сделать, делая перерывы при выполнении работы, которая вызывает большую нагрузку на ваши глаза (например, много смотрит в экран компьютера). Упражнения для глазных мышц не устранят наиболее распространенные проблемы со зрением, такие как близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопия (возрастная жесткость линз), которые требуют корректирующих линз. Упражнения для глаз также не помогают при глаукоме и дегенерации желтого пятна.В конечном счете, исследования показывают, что немедицинские упражнения для глаз не могут избавить вас от необходимости в очках в какой-то момент и не могут изменить течение состояния или болезни глаз.