Автор:
Roger Morrison
Дата создания:
25 Сентябрь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Когда вы летите через часовые пояса, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться. Тем временем вы будете страдать от неприятных недугов, таких как усталость, бессонница, запор, диарея, спутанность сознания и многих других, которых будет достаточно, чтобы вы яростно искали лекарство от смены часовых поясов. К счастью, есть несколько эффективных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить смену часовых поясов или помочь восстановиться после смены часовых поясов.
Шагать
Подготовьте свое тело к смене часового пояса. Вы можете сделать это, перемещая свои повседневные дела вперед или назад на один час каждую неделю, в зависимости от того, куда вы собираетесь. Чем больше часовых поясов вы пролетите, тем быстрее вам придется стартовать. Это даст вашему организму возможность постепенно приспособиться к новому часовому поясу. - Однако, если разница во времени составляет несколько часов, может быть сложно провести последнюю неделю перед вылетом на 3, 4 или более часа вперед или позади всех остальных. Путешествуя на восток, вы теряете время, а когда путешествуете на запад, вы выигрываете. Вы можете менять график приема пищи и сна на час в день.
- Направление движения влияет на то, страдаете ли вы от смены часовых поясов. Если вы путешествуете на восток, рекомендуется ложиться спать раньше, за несколько ночей до отъезда, но если вы путешествуете на запад, постарайтесь лечь спать позже на несколько ночей.
Оставайтесь гидратированными. Достаточно выпить в день полета. Обезвоживание - один из симптомов смены часовых поясов, и сухой воздух в самолете не помогает. Держитесь подальше от алкогольных напитков или напитков с кофеином. Побочные эффекты обезвоживания приносят больше вреда, чем пользы. 
Отправляясь в полет, как можно скорее переведите часы на место назначения. Это поможет вам мысленно подготовиться к новому часовому поясу. . 
Спите (или не бодрствуйте), как если бы вы уже были там. Если в пункте назначения уже день, старайтесь не спать в самолете. Если в пункте назначения ночь, когда вы находитесь в самолете, попробуйте поспать. Используйте беруши и очки для сна и откройте крышку кондиционера (более низкие температуры могут помочь вам быстрее заснуть). 
В дальнем перелете кровать может стоить дороже. Хороший ночной сон может стоить недорого. 
Если вам предстоит длительный перелет, узнайте у врача о снотворных таблетках короткого действия. Многие находят это полезным. - Если вам нужно поспать в самолете, попробуйте более широкое сиденье. В узком кресле эконом-класса с небольшим пространством для ног ваше тело вырабатывает вещество, подобное адреналину, которое направляет кровь в мозг, что часто мешает вам заснуть. Больше места для ног в креслах бизнес-класса помогает пассажиру лучше спать.
Ешьте так, как будто вы уже там. Избегайте еды в самолете, поскольку ее часто подают во время диеты того часового пояса, из которого вы вылетели.
Метод 1 из 1: в пункте назначения
Играйте или занимайтесь спортом, желательно на солнышке. Когда в пункте назначения дневное время, проводите как можно больше времени на улице. Воздействие солнечного света заставит ваш мозг быстрее адаптироваться к новому часовому поясу. - Оставайся активным. Не просто идите в свой гостиничный номер и сидите перед телевизором. Если вам все же нужно поспать, вздремните, но только на 30 минут. Если он будет длиннее, это ухудшит смену часовых поясов.
- Если вы в командировке, возможно, вы не сможете играть на улице. Нет проблем, любое упражнение (например, быстрая прогулка) поможет, а если вы будете выполнять его на солнечном свете, оно будет еще более эффективным. Не могу выйти на улицу? Откройте шторы в гостиничном номере и впустите как можно больше солнца и сделайте несколько упражнений в номере. Лучше всего на улице, но упражнения при ярком свете тоже очень помогут. Будь креативным!
Ешьте легкие закуски в соответствии с вашим новым часовым поясом. Приспосабливается не только цикл сна, но и режим пищеварения. Обильные приемы пищи только усложнят процесс адаптации вашего организма, а такие симптомы, как запор и диарея, будут сопровождать их. 
Практикуйте рано вечером и утром. Это поможет вам больше спать, если вы почувствуете усталость перед сном (если вы будете заниматься в течение нескольких часов перед сном, чтобы ваше тело могло успокоиться), и это поможет вам чувствовать себя более бодрым утром. кровь по утрам. 
Утром перед приездом съешьте богатый белками завтрак. Это поможет вам оставаться начеку. 
Рассмотрите возможность приема мелатонина. Мелатонин - это гормон, который обычно вырабатывается вашим телом, когда вы хотите спать. Таким образом, принимая его, когда вы хотите сказать своему телу, что нужно ложиться спать, вы сможете перевести внутренние часы на новый часовой пояс. - При приеме мелатонина время, которое вы потратите, имеет решающее значение для успеха. Вы должны принять его в течение 30 минут после того, как ваше тело скажет «пора спать». Другими словами, не принимайте это, если вы, возможно, захотите заснуть, но это не то время сна, к которому вы хотите приспосабливаться. Принимайте в течение четырех дней после прибытия в пункт назначения.
- Перед приемом мелатонина проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Советы
- Развлекайтесь, когда вы активны, это еще немного поможет.
- Медицинский термин для смены часовых поясов - десихроноз. Это отличное оправдание вашей сонливости на встрече!
- Побочный эффект смены часовых поясов - просыпаться в часовом поясе, который вы покинули. Вместо того, чтобы беспокоиться об этом, используйте это как дополнительное время, чтобы одеться, спуститься вниз и позавтракать пораньше, чтобы избежать утренней суеты. Если вы делаете это в таком месте, как Disney World, потратьте немного времени на аттракционы.
- Если возможно, вы можете прибыть в пункт назначения на день раньше, чтобы приспособиться к новому распорядку дня. Это настоятельно рекомендуется для тех, кто посещает важную встречу или конференцию, которая длится несколько дней.
- Каждый человек по-разному реагирует на смену часовых поясов, в зависимости от того, как вы спите, недосыпаете, путешествуете и т. Д. Ваша способность справляться с сменой часовых поясов также может меняться с возрастом. Это может быть легко для вас, когда вы путешествуете с рюкзаком в 20 лет, и может стать большой проблемой для вас, когда вы путешествуете с женой и детьми в возрасте 40 лет. И если вы сядете на самолет в 65 лет, не напрягаясь на работе, все может повториться снова.
- Если вы летите в часовой пояс, который отличается от вашего только на один или два часовых пояса, смены часовых поясов может не возникнуть.
- Если вы собираетесь пересечь три или четыре часовых пояса, попробуйте запланировать остановку после двух часовых поясов. Вы можете выйти из самолета, отдохнуть, насладиться видом и немного приспособиться к новому часовому поясу. Это довольно дорого и не для всех. Это хороший способ приучить ваше тело к новому часовому поясу. Это особенно приятно, если вы путешествуете с детьми, которые и так часто не любят длительные перелеты.
- У большинства авиакомпаний есть огни на потолке прохода, которые тускнеют и загораются, чтобы вы знали, когда бодрствовать, а когда спать.
Предупреждения
- Если вы путешествуете ненадолго, не привыкайте к новому часовому поясу. Когда вы вернетесь домой, вам придется снова приспосабливаться. Так что не меняйте цикл сна слишком резко.
- Имейте в виду, что замена часов перед вылетом может вызвать некоторую путаницу, если у вас остановка в другом часовом поясе. Убедитесь, что вы знаете, сколько времени у вас между рейсами, чтобы не пропустить стыковку.
- Прежде чем принимать мелатонин, спросите своего врача, подходит ли вам добавка мелатонина, поскольку она может быть несовместима с другими лекарствами. Не рекомендуется детям младше 10 лет или людям с аутоиммунными заболеваниями. У некоторых людей мелатонин может только усугубить тошноту, головные боли или другие симптомы смены часовых поясов.
