Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Узнаем о признаках депрессии
• Часть 2 из 3: поиск причины депрессии
• Часть 3 из 3: лечение депрессии
• Советы
• Предупреждения

Депрессия - это долговременная проблема, которая обычно продолжается месяцами или годами, если ее не лечить. Вы можете страдать от этого, если вам трудно функционировать в повседневной жизни или если вы регулярно испытываете отрицательные эмоции, независимо от того, знаете ли вы непосредственную причину или нет. Нет двух одинаковых людей с депрессией, поэтому не ожидайте, что в этом списке будут все симптомы; прочтите всю статью, чтобы узнать, насколько тесно каждый из них связан с депрессией. Если после прочтения знаков вы ожидаете, что у вас будет депрессия, продолжайте читать, чтобы определить возможные причины, над которыми вы можете работать, и найти способы вылечиться от этого состояния.

Шагать

Часть 1 из 3: Узнаем о признаках депрессии

1. Поймите взаимосвязь между депрессией, тревожностью и биполярным расстройством. Большинство людей, страдающих депрессией или тревожным расстройством, также испытывают некоторые симптомы другого состояния, но определение основной проблемы может помочь и от этого. С другой стороны, биполярное расстройство - это еще одно состояние, которое легко спутать с депрессией, но требует специальных лекарств. Пожалуйста, внимательно прочтите эти описания, прежде чем продолжить:
   • Депрессия - это заболевание, характеризующееся подавляющими отрицательными эмоциями, которые длятся дольше обычной печали и вмешиваются в вашу жизнь. Если его не лечить, он может сохраняться в легкой или средней форме в течение многих лет («дистимическое расстройство») или в течение примерно шести месяцев в течение тяжелых периодов («большая депрессия»).
   • Люди, страдающие тревожным расстройством, переполнены беспокойством и страхом. Приведенные ниже симптомы включают признаки, которые также могут быть признаком тревожного расстройства. Кроме того, панические атаки, холодные или потные руки или навязчивые мысли являются симптомами тревожного расстройства, а не депрессии. Если у вас есть сочетание того и другого, раздел лечения по-прежнему применяется.
   • Биполярное расстройство вызывает глубокую депрессию на несколько недель и более, но затем постепенно превращается в маниакальный период с безрассудным поведением, стремительными мыслями и большим количеством энергии. Если у вас возник этот цикл, вам следует немедленно сообщить об этом врачу. Биполярное расстройство обязательно нет лечится антидепрессантами.
2. Изучите свой постоянный душ. Депрессия - это заболевание, которое не позволяет мозгу регулировать свои эмоции. Время от времени каждый чувствует себя подавленным, но люди, страдающие депрессией, регулярно испытывают одну из следующих эмоций или настроений или их комбинацию.
   • Грусть. Вы часто грустите или подавляетесь?
   • Пустота или онемение. Вы чувствуете, что у вас совсем нет эмоций, или у вас есть проблемы с ощущением чего-либо?
   • Безнадежность. Испытывали ли вы искушение «сдаться» или не могли представить себе улучшения? Вы стали более пессимистичными с тех пор, как начали подозревать депрессию?
   • Если это ваше самое распространенное настроение или оно мешает вам функционировать в повседневной жизни, то вы, вероятно, выиграете от лечения депрессии.
   • Пытаясь поставить диагноз другим людям, осознайте, что они могут скрывать эти эмоции или даже не признаваться в них себе. В этом случае может оказаться целесообразным придать больший вес, чем обычно, внешним симптомам, как описано ниже, особенно перепадам настроения и раздражительности.
3. Определите мысли о смерти, членовредительстве или самоубийстве. Сильная депрессия или тревога часто вызывают мрачные мысли о фантазиях, но разные пациенты часто показывают это по-разному. Если к вам относится что-либо из следующего, вам следует начать лечить депрессию:
   • Вы хотите, чтобы вы были мертвы.
   • Вы думаете, что без вас мир станет лучше.
   • Вы намеренно навредили себе.
   • Вы фантазируете о том, чтобы причинить себе вред или убить себя, или планируете, как бы вы это сделали. Люди со страхами иногда испытывают похожие переживания, представляя смерть, которой они боятся, или опасаясь самоубийства.
4. Составьте список занятий, от которых вы отказались или от которых вам больше не нравится. Депрессивные люди часто отказываются от своих увлечений, перестают проводить время с друзьями или хотят заняться сексом. Если ваши друзья перестали вас приглашать, они могут отреагировать на ваше отсутствие интереса или неоднократный отказ.
   • Если вы не уверены, применимо ли это к вам, составьте список занятий, в которых вы регулярно участвовали до того, как почувствовали себя хуже, и оцените, как часто вы выполняли каждое действие. В течение следующих нескольких недель записывайте, когда вы выполняете какие-либо из этих действий, и посмотрите, стало ли это значительно меньше.
5. Определите другие изменения в вашем энергетическом уровне и душевном состоянии. Депрессия может иметь противоположные эффекты у разных людей. Вы беспокойны, не можете сосредоточиться и слишком обидчивы? Или вы устали, не можете выполнять рутинные задачи и избегаете активных движений?
   • Вы ворчите на людей или ссоритесь без уважительной причины? Более короткий предохранитель - еще один пример смены настроения, которая иногда вызывается депрессией, особенно среди мужчин и подростков.
6. Следите за слезами и изменениями вкуса. Внезапное увеличение или потеря веса может быть признаком многих заболеваний, но даже если причина не в депрессии, вам все равно следует записаться на прием к врачу. Частый плач в сочетании с некоторыми из вышеперечисленных симптомов может указывать на депрессию, особенно если вы не знаете, почему плачете.
7. Подумайте, соразмерны ли ваши чувства вины или никчемности. Может быть трудно быть объективным в отношении собственных эмоций, но сравнивайте свое поведение с поведением окружающих вас людей. Вы чувствуете сильную вину из-за мелких ошибок, событий, в которых вас никто не винит, или вещей, которые вы не можете контролировать? Из-за повседневной деятельности вы чувствуете себя никчемным или бесполезным?
   • Если вы ответили «да» на эти вопросы, но симптомы вас не описывают, подумайте о том, чтобы вместо этого обратиться к врачу за советом по поводу тревожных расстройств.
8. Исследуйте таинственные боли и боли. Если у вас регулярно возникают необъяснимые головные боли или другие боли, обратитесь за советом к врачу. Вероятно, в этом виновато заболевание, а депрессия - вероятная возможность, если вы (молодой) подросток, к которому также относятся некоторые другие симптомы.
9. Если вы все еще не уверены, посмотрите на эти другие симптомы. Если вы все еще не уверены, есть ли у вас депрессия, эти другие проблемы могут быть дополнительными признаками. Однако эти симптомы могут иметь множество других причин, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если они легкие или являются вашими единственными симптомами:
   • Проблемы со сном или пробуждение раньше обычного, особенно в сочетании с беспокойством и обидчивостью.
   • Слишком много сна, особенно в сочетании с низким уровнем энергии и избеганием активности.
   • Трудности с принятием мелких решений, особенно если после попытки вы уже чувствуете себя подавленным и безнадежным. Это также может проявляться в том, что вы не можете сосредоточиться достаточно долго, чтобы принять решение.

Часть 2 из 3: поиск причины депрессии

1. Разберитесь в типичных причинах депрессии. Депрессия - сложное состояние, и врачи не могут провести простых тестов, чтобы определить, есть ли она у вас. Однако, если что-то из этого списка относится к вашей жизни, эта информация может помочь вам, вашим друзьям или терапевту поработать над вашим выздоровлением:
   • Травма и горе. Жестокое обращение или другие насильственные действия могут вызвать депрессию, независимо от того, произошли они недавно или нет. Горе после смерти друга или другого травмирующего события может перерасти в полномасштабную депрессию.
   • Стрессовые события. Внезапные перемены, даже положительные, такие как женитьба или начало новой работы, могут быть причиной. Также частыми причинами являются продолжительный стресс, связанный с уходом за больным или переживающим развод.
   • Статус здоровья. Хроническая боль, заболевания щитовидной железы и многие другие заболевания могут вызвать депрессию, особенно если вам предстоит долгая борьба с болезнью.
   • Лекарства и вещества. Прочтите листок-вкладыш для всех принимаемых вами лекарств. Избегайте алкоголя и других наркотиков, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы депрессивные люди часто злоупотребляют психоактивными веществами, что усугубляет проблему.
   • Наследственность. Если ваши биологические родственники страдают или страдали от депрессии, у вас больше шансов заболеть депрессией.
2. Знайте, как разные группы обычно реагируют на депрессию. Определенные демографические группы более подвержены риску депрессии, чем другие, и проявляют разные признаки. Узнайте о том, как депрессия проявляется у этих категорий людей, страдающих одинаково. Особенно, если вы пытаетесь отождествить его с кем-то другим по внешним признакам:
   • У женщин в два раза больше шансов впасть в депрессию, чем у мужчин, отчасти из-за более резких гормональных изменений. Следите за своими симптомами депрессии, чтобы узнать, связаны ли они с вашим периодом, менопаузой, беременностью или родами.
   • У мужчин меньше риск депрессии, но выше риск самоубийства. Во многих культурах они с меньшей вероятностью распознают эмоциональные изменения, и им может потребоваться диагностировать другие симптомы, особенно повышенную раздражительность и насилие, злоупотребление наркотиками и проблемы со сном.
   • Подростки также с меньшей вероятностью будут показывать или признавать горе. Чаще они будут реагировать на депрессию гневом, обидчивостью и / или злоупотреблением наркотиками.
   • Пожилые люди чаще жалуются на физические проблемы, чем на психические или эмоциональные проблемы, и в результате депрессия может быть скрыта в течение длительного времени. Следите за физическими изменениями, смертью друзей и потерей независимости, которые могут вызвать депрессию.
3. Если вы недавно родили, узнайте, когда началась депрессия. Молодые матери часто испытывают перепады настроения, обидчивость и другие симптомы, которые могут варьироваться от легких до тяжелых. Если ваша депрессия началась после рождения или в какой-то момент в следующие несколько месяцев, у вас могла быть послеродовая депрессия.
   • Большинство молодых мам в течение нескольких дней испытывают симптомы «детской блюза», а затем выздоравливают самостоятельно. Вероятно, это связано с гормональными изменениями и послеродовым стрессом.
   • Если у вас возникают мысли о самоубийстве, или депрессия не позволяет вам заботиться о ребенке, или если симптомы сохраняются более двух недель, немедленно обратитесь к врачу.
   • Послеродовой психоз - редкое заболевание, которое может развиться в течение двух недель после родов. Если симптомы депрессии серьезны и сопровождаются резкими перепадами настроения, мыслями о вреде ребенку или галлюцинациями, немедленно обратитесь в больницу.
4. Посмотрите, связана ли ваша депрессия с осенью или зимой. Если ваши симптомы развиваются по мере того, как дни становятся короче и темнее, ваша депрессия может быть зимней депрессией, вызванной недостатком солнечного света. Делайте упражнения на открытом воздухе в светлое время суток, чтобы увидеть, улучшилось ли ваше состояние, или обратитесь к врачу за легким лечением.
   • Не все временные депрессии - это зимние депрессии. У многих людей бывают периоды депрессии, которые случаются каждые несколько недель, месяцев или лет.
   • Если вы чрезмерно маниакальны и энергичны, когда не находитесь в депрессии, сообщите врачу, что у вас может быть биполярное расстройство.
5. Не отказывайтесь от депрессии, если ни одна из этих причин не подходит. Многие периоды депрессии имеют в основном биологическую или гормональную причину, или причину, которую трудно идентифицировать. Это не делает его менее серьезным или менее достойным лечения. Депрессия - это реальное заболевание, а не то, за что нужно стыдиться, потому что вы не думаете, что у вас есть причина для грусти.

Часть 3 из 3: лечение депрессии

1. Попросить помощи. Осознайте, что ваше чувство беспомощности - это часть вашего недуга, а не реальность, и что изоляция несет в себе эти чувства. Друзья и семья могут помочь, выслушивая ваши проблемы, побуждая вас что-то с ними делать и поддерживая в самые трудные моменты.
   • Если у вас проблемы с активностью или выходом из дома, сообщите друзьям, что вы в депрессии, и побудите их продолжать приглашать вас к занятиям, которые вам нравятся, даже если вы не делаете это каждый раз.
2. Развивайте хорошие дружеские отношения. Если в вашей жизни нет никого, кто мог бы вас поддержать, узнайте, как общаться и подружиться с людьми. Если кто-то в вашей жизни вызывает у вас стресс или несчастье, избегайте их.
   • Очень важно найти группу поддержки, поэтому сделайте это своим приоритетом. Если вы просыпаетесь с ощущением, что у вас день лучше, чем обычно, отмените свои планы и проведите день на светском мероприятии или обратитесь к старым друзьям.
   • Попробуйте вступить в клуб людей, которые разделяют с вами интересы, или даже в группу, о которой вы никогда раньше не думали. Регулярные встречи, такие как еженедельные танцевальные вечера или книжный клуб, могут облегчить привычку посещать занятия.
   • Если вы слишком стесняетесь разговаривать с незнакомцами в любом из этих случаев, улыбки и зрительного контакта может быть достаточно, чтобы начать разговор. Найдите небольшую группу или группу с людьми, с которыми вам комфортно, если вы серьезно обеспокоены этим.
3. Внесите изменения в здоровый образ жизни. Высыпание, регулярные упражнения и здоровое питание жизненно важны для снижения стресса и поддержания здорового эмоционального состояния. Рассмотрите возможность медитации, массажа или других методов расслабления.
   • Используйте свою сеть поддержки. Обратитесь за советом по упражнениям к профессионалам в спортивном клубе, обсудите методы релаксации со своим религиозным консультантом или попросите друга или соседа по комнате помочь вам составить расписание и придерживаться его.
4. Устраните причину. Если какой-либо из шагов в поиске причины депрессии соответствует вашему опыту, постарайтесь обратиться к ним напрямую и одновременно лечить депрессию. Устранение первопричины может быть чрезвычайно эффективным способом лечения депрессии.
   • Когда вы горюете, говорите о своем горе с друзьями, семьей и наставниками. Обратитесь за консультацией, чтобы помочь вам в этом процессе.
   • Если вы недавно претерпели серьезные изменения, постарайтесь выяснить, какие части изменения сделали вас недовольными, и отмените их. Если вы переехали в город, где никого не знаете, позвоните своим старым друзьям, попытайтесь найти новых друзей или снова переместитесь в район, с которым вы чувствуете себя более связанным. Если вы думали, что хотите перемен, и не знаете, почему вы реагируете депрессией, поговорите с психологом.
   • Если вы подозреваете, что ваша депрессия связана с менструальным циклом или менопаузой, поговорите со своим врачом и спросите о вариантах лечения.
   • Проконсультируйтесь с врачом, консультантом или специалистом группы поддержки, если вы страдаете хроническим заболеванием или злоупотребляете наркотиками или наркотиками.
5. Получите диагноз - или два. Постарайтесь открыто и честно рассказать своему врачу о своих симптомах и свяжитесь с ним снова, если есть какие-либо изменения. Если он прописывает лекарства для лечения вашей депрессии, целесообразно обратиться к второму специалисту, особенно если он кажется отвлеченным или проводит с вами мало времени.
   • Ваш врач не обязательно назначит лекарства. Если она думает, что у вашей депрессии есть конкретная причина, она порекомендует вместо этого план действий или изменение образа жизни. Направление на терапию также является обычным явлением, и это не означает, что врач считает вас сумасшедшим.
   • Если ваша депрессия длится всего несколько недель и постепенно сменяется приступами безрассудной энергии, попросите врача подумать о биполярном расстройстве, прежде чем принимать какие-либо лекарства по рецепту.
6. Получите терапию или консультацию. Есть много типов терапевтов или консультантов, которые могут помочь вам выздороветь. Если у вас сейчас нет консультанта или его усилия не помогают, найдите психотерапевта или попросите врача порекомендовать его. Этот стиль терапии является лучшим доказательством успешного лечения депрессии.
   • Старайтесь игнорировать клеймо на терапии. Это эффективный способ помочь в вашем выздоровлении, а не признак слабости.
   • Когнитивно-поведенческие терапевты работают над выявлением мыслительных процессов и моделей поведения, которые поддерживают вашу депрессию, а затем учат вас, как их корректировать. Процесс может занять несколько сессий, но будет тем быстрее и эффективнее, чем больше вы будете открыты и готовы к участию.
7. Принимайте антидепрессанты. Как только вы уверены в своем диагнозе и начали принимать меры по борьбе с депрессией, спросите своего врача, стоит ли вам принимать лекарства. Ваш врач может назначить антидепрессанты, даже если он считает, что ваша основная проблема - тревожное расстройство, поскольку они также могут быть эффективными при лечении этих состояний.
   • Дайте лекарству время подействовать. Если через несколько недель вы не почувствуете изменений или если вы не можете справиться с побочными эффектами, попросите врача назначить другое лекарство.

Советы

• Будьте готовы к совершенствованию «маленькими шажками». Не ожидайте, что он улучшится сразу после выявления вашей проблемы, но по ходу выявляйте небольшие улучшения и производительность.
• Депрессия - дело немалое. Это реальное заболевание, которое нужно лечить и лечить, как и любое другое заболевание, такое как заболевание щитовидной железы или грипп. То, что депрессия не всегда носит физический характер, не означает, что с ней можно справиться одной лишь силой воли. Обратитесь за помощью и лечением.

Предупреждения

• Если вы в депрессии, некоторые из ваших друзей могут попытаться забыть о ваших симптомах или сказать вам, что вы можете с этим справиться. Объясните им, что у вас есть заболевание, и вы не можете полностью контролировать свои эмоции. И избегайте их, если они упорствуют.
• Если вы подозреваете, что ваш друг подумывает о самоубийстве, не бойтесь напрямую поговорить с ним об этом.
• Если вы подумываете о немедленном самоубийстве или серьезном самоповреждении, посетите этот веб-сайт для получения помощи в Нидерландах или этот веб-сайт, чтобы найти горячие линии для самоубийц в других странах.