Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: Сосредоточьтесь
• Метод 2 из 3. Оцените события в перспективе
• Метод 3 из 3: улучшите свое психическое здоровье
• Советы

Дело в том, что жизнь может быть ошеломляющей. Постоянное давление с целью хорошо выглядеть, работать и бороться за богатство и внимание создает сильный стресс, и иногда бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными. Однако постарайтесь не расстраиваться - такое случается со всеми. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию на работе или в жизни, попробуйте перефокусировать свою энергию, взглянуть на события в перспективе и зарядить свои умственные батареи. Прежде чем вы это узнаете, вы снова выйдете из страданий.

Шагать

Метод 1 из 3: Сосредоточьтесь

1. Мотивируйте себя. Хотя требования работы и повседневной жизни постоянны, иногда наша воля и амбиции не справляются с этой задачей. Мы приближаемся к низшей точке. Становится сложно выполнять рутинные задачи. Во время этих спадов нам нужно постоянно напоминать себе о необходимости оставаться мотивированными. Ищите способы оставаться сосредоточенными на задачах.
   • Помните о своих долгосрочных целях. Если вы разочарованы, сделайте шаг назад и попытайтесь восстановить свою точку зрения. Что делаешь? Почему? Напомните себе, как усердно вы работали, и помните, что легче идти по воде, чем отставать и обгонять.
   • Практикуйте свои прошлые победы. Вернитесь в те дни, когда вы добились чего-то важного - возможно, это когда-то вы были «сотрудником года» или получили особое признание за свою волонтерскую работу. Верните некоторые из тех положительных воспоминаний.
   • Вы также можете напомнить себе о своих сильных сторонах. Запишите те области, в которых находятся ваши навыки и сильные стороны. Повышенное чувство себя или себя может быть мощным источником мотивации.
   • Обратите внимание на то, что вы делаете каждый день. Вечером подумайте и осознайте, что вы сделали. Уделите на это несколько минут. Создайте список. Вы, вероятно, будете поражены тем, сколько вещей вы сможете перечислить.
   • Если источник вашей усталости глубже, возьмите выходной или спланируйте выходной день для себя. Отдыхайте и сосредоточьтесь на восстановлении энергии.
2. Быть гибким. События в жизни редко идут точно по плану. Мы сталкиваемся с неожиданными проблемами на работе, в финансовом плане или в семье, и важно быть готовым к корректировкам. Гибкость требует непредвзятости, готовности принять изменения, а иногда и болезненные решения. Без него вы можете упустить возможности.
   • Один из способов быть гибким - это учитывать все возможности. Подумайте о том, что может произойти в будущем, и какие различные сценарии или перспективы могут возникнуть. Другими словами, смотрите на картину в целом.
   • Будьте готовы изучить новые навыки, методы или способы выполнения задачи. Например, вместо того, чтобы беспокоиться о том, почему вы пропустили это недавнее продвижение по службе, подумайте о способах внесения изменений, которые могут повысить вашу эффективность и продуктивность.
   • Рисковать. Успех обычно не бывает. Часто вам придется рискнуть, чтобы воспользоваться возможностями. И затем, если вы потерпите неудачу, вы все равно сможете извлечь уроки из этой неудачи и скорректировать этот подход на будущее.
   • Не бойтесь время от времени выражать свои чувства. Адаптация заставляет вас выйти за пределы привычной местности. Это может быть неудобно. Это нормально - чувствовать себя так, и ты можешь выпустить пар, если останешься какое-то время в одиночестве.
3. Сдерживай себя. В погоне за целями полезно знать, когда остановиться, когда сделать перерыв и отдохнуть, как в работе, так и в личной жизни. Это улучшит ваше психическое и физическое благополучие, поскольку вы будете готовиться начать заново, заряженные энергией.
   • Поддерживать соответствующий темп можно так же просто, как делать частые перерывы в работе или время от времени чередовать задачи, чтобы снизить утомляемость.
   • Слушайте свое тело и разум. Если вы чувствуете хроническую усталость и истощение, сделайте перерыв. Вы не сможете работать продуктивно, если у вас недостаточно энергии и сосредоточенности. Если есть возможность, выделите час на обед и отправляйтесь на прогулку.
   • Высыпайтесь каждую ночь, чтобы проснуться отдохнувшим на следующее утро - обычно достаточно восьми часов. Хороший режим сна позволяет вашему мозгу работать на пиковом уровне, в то время как лишение сна делает вас угрюмым, утомленным и нечетким.
   • Наслаждайтесь радостями жизни. На свете огромный мир музыки, фильмов и книг, каждый из которых может извлечь максимум из себя. Выпейте кофе с друзьями или близкими. Активная внутренняя и социальная жизнь может дать вам здоровый баланс.
4. Используйте свое время с умом. У перфекционистов иногда возникают проблемы с расстановкой приоритетов. Для этого типа людей каждая задача, маленькая или большая, должна быть выполнена идеально. Однако, когда дело касается проблем, такое отношение может привести к сильному стрессу. Эксперты в области психического здоровья предлагают задать себе вопрос: «Что дальше?» и определите, что действительно срочно, а что менее важно.
   • Обратите внимание на те моменты, когда вы не делаете рациональный выбор в использовании своего времени, если это произойдет. Поправляйся.
   • Вы можете записывать свои задачи и систематизировать их. Некоторые задачи затем становятся задачами категории «А». Это задачи, требующие наибольшего внимания или особо срочные. Оцените остальные последующие задачи по важности B, C или D.
   • Сначала делайте самое важное из вашего списка в течение дня, например, 90 минут. Затем вы тратите 10-15 минут вечером на размышления о том, чего вы хотите достичь на следующий день. При необходимости создайте новый обзор.

Метод 2 из 3. Оцените события в перспективе

1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Особенно важно увязнуть в вещах, которые вам неподвластны - вы не получили повышения, вам так и не перезвонили после того собеседования, руководство постоянно обременяет вас жесткими сроками. Найдите минутку, чтобы вздохнуть. Все это вне вашего контроля. Тогда зачем на этом останавливаться? Скорее сосредоточьтесь на тех вещах, на которые вы можете повлиять.
   • Стресс исходит от внешних сил, но также и от вещей, которые мы контролируем. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вам не позвонили, подумайте о своем собеседовании и укажите свои слабые стороны. Затем попытайтесь что-нибудь сделать с этими слабостями.
   • Вместо того, чтобы беспокоиться об управлении, постарайтесь организовать свое время лучше и эффективнее, чтобы ваши дедлайны были менее напряженными.
   • Вы когда-нибудь слышали комментарий «будь стоиком»? Стоики были группой древних философов, которые утверждали, что мы не можем найти счастье в жизни во внешних, неопределенных вещах, но что мы можем лучше взглянуть на себя в поисках внутренней силы. Чтобы быть счастливыми, мы должны сосредоточиться на том, чем мы можем управлять, а именно на нашем уме, нашем поведении и нашей воле. Когда вы напряжены, не забывайте сохранять стойкость!
2. Празднуйте свои победы. Найдите минутку, чтобы подумать о маленьких победах в своей жизни и наградить себя за них. В конце концов, не лучше ли медленный, но устойчивый прогресс, чем полное отсутствие прогресса? Позитивные подтверждения этих моментов, какими бы незначительными они ни были, дают вам повод с нетерпением ждать и напоминать о ваших успехах.
   • Вам не обязательно устраивать вечеринку для себя, но побалуйте себя чем-нибудь после достижения вехи. Дайте себе выходной, чтобы почитать хорошую книгу, купить мороженое или открыть бутылку шампанского вместе с супругом.
   • Празднование чего-либо может творить чудеса, когда дело касается вашей самооценки и мотивации. Даже легкое похлопывание по спине поднимет вам настроение.
3. Взгляните на картину в целом. Постарайтесь помнить, что каждый день и каждое задание в вашем распорядке дня - это лишь небольшая часть вашей жизни. В какой-то момент вы можете почувствовать себя немного подавленным или разочарованным, но затем подумайте о том, где вы находитесь на жизненном пути и сколько усилий потребовалось, чтобы туда добраться. Вы еще не многого достигли? Затем расширите свой кругозор. Это может значительно улучшить ваше душевное состояние.
   • Вспомните прошлые достижения. Вы чувствуете, что плохо работаете? А как насчет того времени, когда вы стали сотрудником года? Также может быть полезно подумать о том, что помимо работы вы также несете полную ответственность как родитель за то, чтобы взглянуть на вещи в перспективе.
   • Таким образом, вы можете зарабатывать не так много, как хотелось бы, и у вас может не быть роскошной машины. Что у тебя есть? За что можно быть благодарным? Подсчитайте и запишите свои благословения. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Вы можете быть удивлены объемом этого списка.

Метод 3 из 3: улучшите свое психическое здоровье

1. Убедитесь, что у вас есть сеть поддержки. Нужна ли вам конкретная помощь или просто нужна небольшая поддержка, общение с людьми - отличный способ избавиться от стресса. Это не обязательно должна быть большая сеть. Вы также можете найти адекватную поддержку в своей семье, в кругу друзей или в церковном сообществе. Самое главное, вы чувствуете, что они рядом с вами.
   • Выбросьте большую страховочную сетку. Вашим «сторонникам» не обязательно выполнять все роли. Вы можете поговорить с коллегой о стрессе, связанном с работой, а с близким другом - о своих страхах и секретах.
   • Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Если вы столкнулись с особенно стрессовым моментом в своей жизни, и ваша сеть не решает его, подумайте о поиске группы поддержки, где вы можете встретить людей, которые сталкиваются с аналогичными проблемами.
   • Быть инициативным. Проводите время с друзьями и семьей. Найдите время, чтобы увидеться с ними и поговорить с ними.
2. Ведите здоровый образ жизни. Физическое здоровье напрямую связано с хорошим психическим здоровьем. Например, упражнения и здоровое питание могут заметно улучшить ваше психическое здоровье и снизить уровень стресса. Если вы чувствуете себя подавленным, не пренебрегайте этой стороной своего образа жизни.
   • Упражнения могут улучшить настроение, поскольку они снижают мышечное напряжение, стимулируют кровообращение и высвобождают компоненты «счастья». Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным упражнениям, таким как ходьба, плавание или легкие фитнес-тренировки.
   • Хорошая диета - еще одно необходимое условие для здорового духа и тела. Ежедневный завтрак и здоровая пища, такая как цельнозерновые, овощи и фрукты, обеспечат вам постоянный приток энергии в течение дня, помогая оставаться активным на высоком уровне.
   • Знайте, что вы едите и пьете, что может повлиять на ваше настроение и почему. Стимуляторы, такие как кофеин, содержащиеся в кофе, чае и энергетических напитках, дают вам временный прилив энергии, но могут вызывать беспокойство, раздражение или беспокойство.
3. Практикуйте внимательность. Внимательность - это буддийская техника, основанная на том, чтобы жить «моментом». Вместо того, чтобы классифицировать события как хорошие или плохие, рассмотрите их с эмоциональной дистанции. Цель состоит в том, чтобы избавиться от страдания, не желая отличаться от других, а сосредотачиваясь на том, что верно от момента к моменту. Идея состоит в том, чтобы присутствовать здесь и сейчас и быть открытыми для опыта.
   • Некоторые люди развивают внимательность с помощью медитации. Хотя это возможно, нет необходимости медитировать, чтобы пожинать плоды внимательности.
4. Поговорите с психиатром. Все мы знаем свои недостатки. Однако, если вы чувствуете себя «подавленным» или подавленным в течение двух или более недель, возможно, у вас легкая депрессия, и вам стоит поговорить с консультантом. Лечение может помочь вам почувствовать себя лучше, быть более мотивированным и готовым снова сосредоточиться.
   • Знайте симптомы депрессии. Вы чувствуете усталость большую часть времени? Вы потеряли интерес к друзьям или занятиям, которые вам обычно нравятся? Вам сложно сосредоточиться на общих задачах? Вы быстро раздражаетесь и невысокого роста? Все это симптомы легкой депрессии.
   • Депрессия может быть результатом множества факторов. Иногда есть физическая причина. В других случаях, однако, это наследственный фактор, химический дисбаланс в мозге или просто стресс повседневной жизни. Если вы думаете, что у вас депрессия, лучше всего обратиться к врачу.

Советы

• Имейте в виду, что у всех бывают моменты, когда кажется, что продолжать идти дальше сложно или невозможно.
• Пока вы продолжаете бороться, подумайте о том, чтобы нанять психотерапевта или психиатра для обследования и / или помочь прояснить предысторию ваших проблем и способы их преодоления.