Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 5: Вооружитесь фактами о полетах
• Часть 2 из 5: сдерживание страха
• Часть 3 из 5. Забронируйте рейс
• Часть 4 из 5: Подготовка к полету
• Часть 5 из 5: В воздухе
• Советы
• Предупреждения

Хотели бы вы побывать в далеких уголках мира и увидеть мир без приступа паники? Если у вас авиофобия или страх перед полетом, есть способы убедиться, что это не повлияет отрицательно на вашу жизнь. Если у вас достаточно информации, вы используете техники релаксации и хорошо подготовитесь к поездке, вы сможете преодолеть страх и получить возможность исследовать мир. Вот факт для начала: шанс погибнуть в авиакатастрофе составляет 1 из 11 000 000. Это всего лишь 0,00001% вероятности того, что с вашим рейсом что-то пойдет не так.

Шагать

Часть 1 из 5: Вооружитесь фактами о полетах

1. Знайте, насколько безопасны самолеты. Конечно, статистика не может полностью защитить вас при взлете самолета. Но осознание того, что полет действительно безопасен, поможет вам расслабиться во время полета и по дороге в аэропорт. Дело в том, что летает действительно очень безопасно. На сегодняшний день это самый безопасный вид транспорта.
   • Шанс погибнуть в авиакатастрофе - 1 из 11000000. Вероятность того, что что-то пойдет не так, составляет 0,00001%.
2. Сравните безопасность полета с другими опасностями. В вашей жизни есть множество других опасностей, о которых вы даже не задумываетесь. Оказывается, это намного опаснее, чем полет на самолете. Идея состоит не в том, чтобы напугать вас этими вещами, а в том, чтобы показать, насколько на самом деле беспочвен ваш страх перед полетом! Изучите эту статистику, запишите ее и просмотрите ее, когда начнете беспокоиться о своем следующем рейсе.
   • Шансы погибнуть в автокатастрофе - 1 к 5000. Это означает, что самая опасная часть вашего путешествия - это поездка в аэропорт. Как только эта поездка закончится, можете поздравить себя. Вы завершили самую опасную часть своего путешествия.
   • Вероятность смерти от пищевого отравления выше, чем от авиакатастрофы (1 из 3 000 000).
   • У вас также больше шансов умереть от укуса змеи, удара молнии, ожогов горячей водой или падения с кровати. Если вы левша, использовать снаряжение для правшей более рискованно, чем летать.
   • У вас больше шансов умереть от падения при попытке сесть в самолет, чем от самого полета.
3. Будьте готовы к движениям и ощущениям в полете. Большая часть страха заключается в том, что вы не знаете, что произойдет. Почему самолет летит так быстро? Почему мои уши кажутся сумасшедшими? Почему крыло выглядит странно? Почему сейчас турбулентность? Почему мы должны сидеть и пристегивать ремни безопасности? Когда происходит что-то, чего вы не ожидаете, первая реакция - немедленно думать о худшем. Узнайте все о полетах и ​​принципах работы самолета, чтобы свести их к минимуму. Чем больше вы знаете, тем меньше поводов для беспокойства. Вот некоторые факты:
   • Самолет должен набрать определенную скорость, чтобы взлететь. Поэтому кажется, что самолет вдруг очень быстро движется. Как только устройство отрывается от земли, вы больше не замечаете, что оно движется так быстро.
   • Ваши уши открываются и закрываются, когда самолет взлетает и опускается из-за изменения давления воздуха.
   • Некоторые части крыльев должны двигаться в полете. Это совершенно нормально.
4. Знайте, чего ожидать в турбулентности. Турбулентность возникает, когда самолет летит из области с низким давлением в область с более высоким давлением воздуха, в результате чего возникает ощущение, что вы летите над «неровностями». Турбулентность ощущается как движение по ухабистой дороге.
   • В редких случаях турбулентность приводила к травмам, но это было из-за того, что пассажиры не пристегивались ремнями безопасности или багаж падал из отсеков.
5. Узнайте о том, как работает самолет. Вы можете узнать, как работает самолет, чтобы избавиться от мифов на протяжении всего процесса и меньше бояться. Исследования показывают, что 73% людей, которые боятся летать, боятся механических проблем во время полета. Так что, если вы знаете больше о том, как работает самолет, вы можете лучше расслабиться во время полета, и вам не нужно постоянно спрашивать себя: «Почему самолет это делает? Это нормально?» Вот несколько вещей, которые полезно знать.
   • Есть четыре силы, которые заставляют самолет летать: сила тяжести, тяга, подъемная сила и сопротивление. Эти силы делают полет таким же естественным и легким, как ходьба. Как однажды сказал один пилот: «Самолеты лучше всего чувствуют себя в небе». Узнайте о науке, лежащей в основе этих сил, если вы хотите поднять свои знания о них на новый уровень.
   • Реактивные двигатели проще двигателя автомобиля или даже газонокосилки. И в том маловероятном случае, если что-то пойдет не так с двигателем вашего самолета, у него есть один или несколько, с которыми он может продолжать полет в полном порядке.
6. Не беспокойтесь о том, что дверь самолета откроется во время полета. Как только вы поднимаетесь на высоту более 9000 метров, на дверь оказывается давление в 10 000 кг. Так что дверь будет очень трудно открыть.
7. Знайте, что самолеты регулярно обслуживаются. Самолеты проходят многочисленные ремонты и техобслуживание. На каждый час полета он получает 11 часов обслуживания. Это означает, что если ваш полет длится три часа, было проведено 33 часа технического обслуживания, чтобы все было в идеальном порядке!

Часть 2 из 5: сдерживание страха

1. Держи свой страх под контролем. Если вы боитесь летать, очень полезно держать свои страхи под контролем. Сначала признайте, что вы боитесь. Что вы чувствуете, когда пугаетесь? Ваши ладони потеют? Пальцы покалывают? Распознавая первые признаки, вы можете быстрее взять под контроль тревогу, немедленно начав выполнять упражнения по контролю тревожности.
2. Отпустите то, что вам неподвластно. Многие люди, которые боятся летать, боятся, потому что не контролируют ситуацию. Например, люди с этой фобией не боятся попасть в автомобильную аварию, потому что тогда они думают, что все в их руках. Они все контролируют. Вот почему они предпочли бы рискнуть водить машину, чем летать. Кто-то еще находится в воздухе за рулем, поэтому они больше всего боятся отсутствия контроля.
   • Многие люди боятся, потому что не могут контролировать стрессовую ситуацию.
3. Попробуйте делать упражнения на расслабление. Включите расслабляющие упражнения в свою повседневную деятельность. Если вы будете выполнять эти упражнения, пока не боитесь, вы будете знать, как использовать их, когда беспокоитесь. Тогда у вас будет больше контроля над собой, и вам будет легче успокоиться. Попробуйте йогу или медитацию, чтобы избавиться от страхов в своей жизни.
   • Важно знать, что на то, чтобы полностью контролировать свои страхи, могут потребоваться месяцы.
4. Постарайтесь расслабить мышцы. Начните с осознания того, какие группы мышц ощущают напряжение. Ваши плечи - хороший тому пример. Мы часто пожимаем плечами, из-за чего мышцы там сковываются, когда мы напряжены или нервничаем.
   • Сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Почувствуйте, как расслабляются мышцы. Теперь проделайте то же самое с другими группами мышц, такими как лицо и ноги.
5. Используйте управляемую визуализацию. Подумайте о месте, где вы чувствуете себя комфортно и счастливо. Представьте, что вы находитесь в этом месте. Что ты видишь? Что ты чувствуешь? Что ты чувствуешь? Сконцентрируйтесь на каждой детали выбранного вами места.
   • Существуют всевозможные управляемые визуализации, которые вы можете загрузить из Интернета, с которыми вы можете практиковаться.
6. Сделайте глубокий вдох. Положите руку на нижнюю часть живота. Сделайте глубокий вдох через нос. Наполните легкие как можно большим количеством воздуха. Вы должны почувствовать расширение живота, а не груди. Выдохните через рот, медленно считая до 10. Втяните живот, чтобы выпустить весь воздух.
   • Сделайте это упражнение 4-5 раз, чтобы расслабиться.
7. Отвлекитесь. Подумайте о чем-нибудь другом, о чем-то, что вам нравится, или, по крайней мере, о том, что не заставляет вас думать о своем страхе. Что ты собираешься съесть позже? Если бы вы могли пойти куда угодно, куда бы вы пошли? Что бы вы там делали?
8. Взять курс. Существуют курсы, которые помогут вам избавиться от страха перед полетом. Они могут быть очень дорогими, но такие курсы существуют. Есть два вида. Некоторым вам нужно куда-то пойти, другим вы делаете это в свободное время с помощью видео, письменных материалов и поддерживающих бесед. Когда вы посещаете курсы на месте, вы учитесь летать, отправляясь в аэропорт и совершая полет с инструктором. Ослабление страха перед полетами становится постоянным, только если вы летаете регулярно.
   • Спросите об этих типах курсов в вашем районе.
   • Курс в вашем собственном темпе гарантирует, что вы будете контролировать процесс. А поскольку вы получаете письменный материал, вы можете укрепить процесс обучения, регулярно просматривая его и дополняя поддерживающими беседами.
   • По некоторым курсам вам будет предложена поддержка по телефону.
   • С некоторых курсов вы перейдете на авиасимулятор. Это может помочь вам справиться со своими страхами, удерживая обе ноги на земле.
9. Возьмите уроки полетов. Справьтесь со своим беспокойством, взяв уроки полета самостоятельно. Известно множество историй о людях, которые избавлялись от своего страха, глядя ему прямо в глаза. Только тогда они обнаруживают, что на самом деле бояться нечего. Один из способов избавиться от фобии - погрузиться в нее, когда вы знаете, что ситуация безопасна. В этом случае вы находитесь в безопасной компании инструктора.
   • Под руководством терпеливого инструктора вы можете заметить, что летать совсем не так страшно. Хотя это крайний подход, он может помочь вам избавиться от беспокойства.
10. Не читайте слишком много о авиакатастрофах. Если вы хотите сохранять спокойствие, не зацикливайтесь на авиакатастрофе, о которой сообщают в новостях. Подобные истории не улучшают ваше самочувствие. Вы только больше боитесь, что что-то подобное случится и с вами. Если у вас уже есть страх перед полетом, не погружайтесь в него.
    • То же самое и с просмотром сериалов или фильмов о авиакатастрофах.

Часть 3 из 5. Забронируйте рейс

1. Выберите прямой рейс. Хотя у вас ограниченный контроль, когда вы попадаете на борт, есть вещи, которые вы можете сделать заранее, чтобы уменьшить свои страхи. Выберите прямой рейс в пункт назначения. Это, конечно, проще простого. Чем короче вы в воздухе, тем лучше.
2. Выберите место над крылом. У сидящих здесь пассажиров полет самый тихий. Область над крылом более устойчива, и здесь вы чувствуете меньше движений самолета.
3. Выберите место у прохода или у аварийного выхода. Выберите место, где вы чувствуете себя менее ограниченным. Выберите место у прохода или доплатите за место у аварийного выхода.
4. Выберите рейс с большим самолетом. По возможности избегайте полетов на небольших самолетах. При поиске рейсов обычно можно найти информацию о самолетах, выполняющих рейс. Если вы можете найти рейс с более крупным самолетом, выберите его. Обычно чем больше самолет, тем тише полет.
5. Выбирайте рейс в течение дня. Если вы боитесь летать ночью, выберите дневной полет. Иногда это лучше, потому что вы можете посмотреть в окно и увидеть все вокруг. Вы можете больше бояться темноты, потому что не знаете, что вас окружает.
6. Выберите маршрут с минимальной турбулентностью. Вы даже можете посетить веб-сайт Turbulence Forecast, чтобы узнать, где прогнозируется наибольшая турбулентность. Когда вы бронируете рейс, вы можете увидеть, какой маршрут вызовет меньше всего проблем.

Часть 4 из 5: Подготовка к полету

1. Сходи в аэропорт один раз. Некоторые рекомендуют время от времени посещать аэропорт, даже если вы не собираетесь летать. Просто подойдите к терминалам и привыкните к тому, как все устроено. Это может показаться преувеличением, но это еще один способ постепенно привыкнуть к предстоящему полету.
2. Прибывать рано. Приезжайте в аэропорт пораньше, чтобы у вас было время найти нужный терминал, пройти через службу безопасности и найти выход на посадку. Если вы опаздываете или не можете мысленно подготовиться к тому, что должно произойти, вы можете испытывать большее беспокойство, когда окажетесь в кресле самолета. Привыкайте к терминалу, к людям, прибывающим и отбывающим, и к общей атмосфере в аэропорту. Чем больше вы к этому привыкнете, тем комфортнее вы будете себя чувствовать на борту.
3. Познакомьтесь с летным экипажем и пилотом. Находясь на борту, поприветствуйте всех, даже пилота. Посмотрите, как они выглядят, и сделайте свою работу. Как и врачи, пилоты прошли дополнительную подготовку. Это люди, которых можно уважать и доверять. Если вы научитесь доверять пилотам, стюардам и бортпроводникам и поймете, что они компетентны и хотят для вас самого лучшего, вы, безусловно, почувствуете себя лучше в поездке.
   • Пилоты вашего полета имеют сотни часов летного опыта. Для работы в крупной авиакомпании они должны налетать не менее 1500 часов.
4. Не обезболивайте себя алкоголем. Многие пьют, как только бортпроводник делает первый рейс. Это не лучшее долгосрочное решение для борьбы со страхом перед полетом. На самом деле алкоголь заставляет вас беспокоиться больше, чем вы были, потому что вы теряете контроль, особенно если боитесь эвакуации.
   • Если вы много пьете, вы почувствуете себя хуже, особенно если действие алкоголя начнет ослабевать.
   • Если вам все же нужно успокоить нервы алкоголем, попробуйте выпить бокал вина или пива.
5. Принесите угощения. Отвлеките себя закусками, которые на время сохранят сладость, или возьмите с собой любимые конфеты. Вознаградите себя за то, что вы настолько круты, что все равно собираетесь летать.
6. Побалуйте себя не тем листом сплетен. Возможно, вы не сможете сосредоточиться на домашнем задании по химии, но вы сможете сосредоточиться ровно настолько, чтобы прочитать последние сплетни обо всех знаменитостях.
7. Будьте готовы вздремнуть. Некоторые рекомендуют вставать рано в день вылета. Тогда более вероятно, что вы легко уснете. А когда вы спите, полет заканчивается в мгновение ока!

Часть 5 из 5: В воздухе

1. Сделайте глубокий вдох. Медленно и глубоко вдохните через нос. Затем осторожно выдохните, сосчитайте до десяти и вытолкните весь воздух из легких. Повторяйте это столько раз, сколько необходимо.
2. Сожмите подлокотники. Если вы напуганы, особенно во время взлета или посадки, сжимайте подлокотники как можно сильнее.В то же время напрягите пресс и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
3. Оберните резинку вокруг запястья. Потяните, если боитесь. Эта небольшая боль возвращает вас к реальности.
4. Не отвлекайтесь. Если вы много отвлекаетесь, вам будет легче сидеть в воздухе. Берите с собой журналы или загружайте эпизоды любимого сериала и смотрите их на своем ноутбуке. Вы также можете играть в игры на своем компьютере. Или поработайте в офисе или в школе.
   • Найдите то, что лучше всего подходит для вас. Думайте о времени в воздухе как о времени для себя, чтобы вы могли делать то, что вам нравится или полезно, вместо того, чтобы мучить часами.

Советы

• Как только вы найдете стратегию, которая поможет вам преодолеть страх перед полетом, летайте как можно чаще. После того, как вы сделаете полет привычкой, он станет менее страшным и станет более обычным для повседневной жизни. Как только это станет привычкой, процесс станет расслабленным. Если вы можете выбирать между вождением или полетом, выбирайте последнее, чтобы как можно чаще сталкиваться со своими страхами. И, кстати, как известно, летать еще и безопаснее!
• Примите тот факт, что вы не можете контролировать некоторые ситуации, например, полет. Риск - это часть жизни. Никогда не знаешь, что ждет тебя за углом. Страх связан с ожиданием, беспокойством, желанием контролировать то, что вот-вот произойдет. Как только вы смирились с мыслью о том, что приходит то, что приходит, полет перестанет быть такой угрозой.
• Бегите, чтобы отвлечься, но также и чтобы занять мозг. Например, подумайте, куда бы вы хотели пойти, если бы вы могли пойти куда-нибудь, и что бы вы там делали. Если это не сработает, подумайте, куда вы летите и что собираетесь там делать.
• Попробуйте отвлечься, просмотрев фильм или вздремнув.
• Возьмите с собой таблетки для путешествий на случай тошноты.
• Помните, что пилот знает, что делает. Доверьтесь персоналу! Раньше они летали миллионы раз. Поскорее поправляйся!

Предупреждения

• Если вы думаете, что ваши страхи хуже среднего, обратитесь к терапевту и обсудите возможные варианты. Вы также можете спросить, назначает ли ваш врач лекарства от тревожности. Существуют также безрецептурные средства для успокоения, но посоветуйтесь со своим врачом, можете ли вы их принимать, особенно если вы уже принимаете другие лекарства.