Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: Получение мгновенного облегчения с помощью безрецептурных средств
• Часть 2 из 4: изменение диеты
• Часть 3 из 4: Улучшение образа жизни
• Часть 4 из 4. Обратитесь за медицинской помощью
• Советы

У многих людей вздутие живота может быть очень неудобным. К счастью, есть несколько способов изменить свой рацион и образ жизни, чтобы уменьшить или исправить проблему. Если приведенные ниже решения не помогли, обратитесь за советом к врачу.

Шагать

Часть 1 из 4: Получение мгновенного облегчения с помощью безрецептурных средств

1. Сбалансируйте кишечные бактерии с помощью пробиотиков. Добавки с пробиотиками содержат дрожжи и бактерии, похожие на дрожжи и бактерии, которые живут в здоровом кишечнике. Эти бактерии помогают пищеварению. Они могут уменьшить вздутие живота, вызванное следующими причинами:
   • Понос
   • Синдром раздраженного кишечника
   • Проблемы с перевариванием клетчатки
2. Попробуйте активированный уголь. Это естественное средство часто используется, но неясно, действительно ли оно помогает избавиться от вздутия живота. Если вы хотите попробовать, вы можете купить его в аптеке или аптеке. Следующие продукты содержат активированный уголь:
   • Норит
   • Карбоадсорбент
3. Поэкспериментируйте с продуктами, содержащими симетикон. Эти препараты помогают разбить неприятные пузырьки газа в пищеварительном тракте, чтобы вам было легче избавиться от них. Эти продукты используются часто, но их эффективность не доказана научно. Если вы попробуете их, прочтите и следуйте инструкциям на упаковке. К известным брендам относятся:
   • Ренни Дефлатин
   • Зантак Редугас
   • Дулькогас
   • Аэропакс
4. Используйте STW 5 (Иберогаст). Это лечебное средство на травах, которое содержит экстракты и масла различных растений, в том числе горького кривого цветка, цветка ромашки, тмина и корня солодки. Это может помочь при расстройстве желудка, например при вздутии живота. Точно неизвестно, как действует этот препарат, и он подходит не всем. Вы можете использовать его, выпив полстакана воды с несколькими каплями лекарства до или во время еды.
   • Вы можете купить Иберогаст без рецепта в аптеке и аптеке. Выпускается в форме капель.
   • Прочтите и следуйте инструкциям на упаковке.
5. Принимайте добавки, содержащие ферменты лактазы. Многие люди с непереносимостью лактозы по-прежнему любят молочные продукты, такие как мороженое. Если это относится и к вам, вам не нужно отказываться от молочных продуктов. С помощью добавок вы можете гарантировать, что ваше тело получит ферменты, необходимые для переработки молочных продуктов. Известные бренды:
   • KeruTabs
   • Круидват Лактолерантные капсулы

Часть 2 из 4: изменение диеты

1. Не ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воздуха. Вы можете заменить их другими полезными фруктами и овощами, которые не будут мешать пищеварению и вызывать болезненное вздутие живота. Регулярное употребление в пищу печенья, испеченного промышленным способом, также может вызвать вздутие живота. Это печенье содержит много сахара и жаропрочных затвердевших жиров, таких как пальмовое масло. Такое сочетание большого количества сахара и жира может ухудшить баланс бактерий в кишечнике. Так что ешьте меньше этого и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Следующие продукты часто вызывают вздутие живота:
   • Капуста
   • брюссельская капуста
   • Цветная капуста
   • Брокколи
   • Бобы
   • Латук
   • Лук репчатый
   • Яблоки
   • Персики
   • Груши
2. Убедитесь, что вы потребляете меньше клетчатки. Клетчатка полезна для здоровья и способствует пищеварению, но также может увеличить количество газов в кишечнике. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновой хлеб, коричневый рис, цельнозерновая мука и отруби.
   • Если вы недавно изменили свой рацион, чтобы получать больше клетчатки, например, употребляя цельнозерновые продукты или принимая пищевые добавки, подумайте о постепенном переходе на новый рацион. Сначала ешьте меньше клетчатки, а затем постепенно увеличивайте ее количество, чтобы у вашего тела была возможность привыкнуть к ней.
3. Ешьте меньше жирной пищи. Жиры усваиваются организмом медленно. Это дополнительное время переваривания означает, что во время пищеварения пища может выделять больше газов. Чтобы есть меньше жиров, вы можете сделать следующее:
   • Употребляйте меньше хлебобулочных изделий, выпеченных промышленным способом, поскольку они часто содержат комбинацию рафинированного сахара, дрожжей и насыщенных жиров, таких как пальмовый жир и / или глюкозный сироп. Эти ингредиенты могут нарушить бактериальный баланс в кишечнике.
   • Ешьте нежирное мясо, например рыбу и птицу, вместо жирного красного мяса. Если вы все же едите красное мясо, срежьте жир с краев.
   • Пейте нежирное или полуобезжиренное молоко вместо цельного. Вашему организму требуется немного жира для правильной переработки жирорастворимых витаминов, но большинство людей потребляют их слишком много.
   • Готовьте сами. Еда в ресторанах часто содержит много сливок, масла и жира. Готовя дома, вы можете точно определить, сколько жира вы добавляете в пищу. Фастфуд обычно содержит много жира.
4. Посмотрите, не вызвана ли проблема искусственными подсластителями. Если вы соблюдаете диету и пытаетесь сократить потребление сахара, расслабьтесь с помощью искусственных подсластителей. У некоторых людей организм плохо переваривает подсластители, и у них развивается вздутие живота или диарея. Прочтите упаковку любого диетического питания, которое вы покупаете. Эти вещества содержатся во многих низкокалорийных продуктах. Обратите внимание на следующие ингредиенты:
   • Ксилит
   • Сорбитол
   • Маннитол
   • Сироп мальтита (можно в пастилках без сахара)
5. Подумайте, нет ли у вас непереносимости лактозы. У многих людей, когда они становятся старше, организм больше не может переваривать молочные продукты, даже если в детстве у них не было непереносимости лактозы. Газы и вздутие живота - общие симптомы. Проверьте симптомы после употребления молочных продуктов. Если это так, вы можете сократить потребление молочных продуктов и посмотреть, поможет ли это. К молочным продуктам, которые можно меньше есть и пить, относятся:
   • Молоко. Некоторые люди могут пить молоко, если оно предварительно было тщательно и крепко прокипячено.
   • Лед
   • Кремовый цвет
   • Сыр
6. Ешьте кисломолочные продукты. Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, содержат культуры бактерий. Эти бактерии могут помочь вашему организму правильно расщеплять и переваривать пищу. Если у вас проблемы с пищеварением по причинам, указанным ниже, употребление йогурта может быть полезным:
   • У вас синдром раздраженного кишечника.
   • Вы недавно принимали сильнодействующие антибиотики, которые вызывают меньше здоровых кишечных бактерий, чем обычно.
7. Избегайте задержки воды, употребляя меньше соли. Когда вы потребляете много соли, вы испытываете жажду, и ваше тело удерживает воду для восстановления электролитного баланса. Если вы часто испытываете жажду после еды, попробуйте сократить потребление соли, выполнив следующие действия:
   • Не посыпайте пищу солью. Если вы привыкли посыпать пищу солью, подумайте о том, чтобы убрать солонку со стола.
   • Не добавляйте соль в воду при приготовлении макарон и риса. Кроме того, перед приготовлением мяса посыпайте меньше соли.
   • Покупайте только консервы с низким содержанием натрия или соли. Многие продукты консервируются в соленой воде.
   • Реже ешьте вне дома. В ресторанах для улучшения вкуса в еду часто добавляют много соли.

Часть 3 из 4: Улучшение образа жизни

1. Пошевеливайся. Упражнения стимулируют ваше тело перемещать пищу через пищеварительную систему, поэтому она меньше остается в кишечнике и может там гнить. Это также помогает вам поддерживать свой вес, ускорять обмен веществ и расслабляться физически и морально.
   • Рекомендуется выполнять аэробные упражнения по 75–150 минут в неделю или по 15–30 минут пять раз в неделю. Выберите занятие, которое вам нравится. Многие люди любят бегать трусцой, гулять, кататься на велосипеде или плавать или присоединяться к местным спортивным клубам, таким как баскетбольный или волейбольный клуб.
   • Начинайте медленно и прилагайте все больше и больше усилий. Если у вас есть проблемы со здоровьем, из-за которых упражнения могут быть небезопасными, сначала проконсультируйтесь с врачом.
2. Ешьте больше небольшими порциями, чтобы уменьшить запор. Если у вас запор, вероятность того, что стул будет двигаться по телу, меньше, чем следовало бы. Это означает, что он может дольше гнить в кишечнике и выделять больше газов. Также может случиться так, что вы не можете избавиться от образующегося в результате газа.
   • Регулярное употребление небольших порций пищи позволяет загружать пищеварительную систему без излишней нагрузки. Старайтесь есть меньше во время обычного приема пищи, а затем перекусывайте между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином.
3. Избавьтесь от привычки глотать воздух. Люди часто глотают воздух, не замечая этого. Если у вас есть следующие привычки, подумайте о том, чтобы от них отказаться.
   • Курение. Курильщики часто глотают воздух во время курения, вызывая вздутие живота и газы. Отказавшись от курения, вы будете меньше чувствовать вздутие живота и улучшите общее состояние здоровья.
   • Пейте через трубочку. Как и при курении, вы часто глотаете воздух.
   • Ешьте еду. Если вы едите слишком быстро и не тратите время на пережевывание пищи, у вас больше шансов проглотить воздух. Сознательно ешьте медленнее. Таким образом, меньше шансов, что вы съедите слишком много.
   • Жевательная резинка и жевательные леденцы. Когда вы жуете жевательную резинку или кусаете леденец и ощущаете его вкус, образуется слюна. В результате вам придется чаще глотать, и вы с большей вероятностью будете глотать воздух.
4. Пейте меньше газированных напитков. Газированные напитки имеют приятный вкус, но вызывают попадание углекислого газа в организм. Если вы больше не будете их пить, у вас будет меньше проблем с газами в кишечнике. Это, в частности, относится к следующим напиткам:
   • Безалкогольные напитки и газированные напитки.
   • Много спиртных напитков, в том числе с добавлением газировки.
5. Управляйте стрессом. Когда вы находитесь под сильным давлением, ваше тело естественным образом вырабатывает гормоны стресса. Эти гормоны могут нарушить ваше пищеварение. Если вы сильно переживаете, постарайтесь контролировать его, чтобы ваше тело менее сильно на него реагировало. Вы не только почувствуете себя более расслабленным, но и улучшится пищеварение.
   • Используйте техники релаксации. Есть несколько методов, которыми пользуются многие. Вы можете пробовать разные техники, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас: визуализация успокаивающих образов, медитация, йога, массаж, тай-чи, музыкальная терапия, арт-терапия, упражнения на глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц.
   • Выспаться. Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна. Когда вы хорошо отдохнете, вы сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями в своей жизни и придумывать творческие решения своих проблем.
   • Создайте социальную сеть с друзьями и семьей. Поддерживая социальные отношения, вы получаете социальную поддержку от людей, которые о вас заботятся. Если близкие вам люди живут далеко, вы можете общаться по телефону, электронной почте, в социальных сетях или писать письма.

Часть 4 из 4. Обратитесь за медицинской помощью

1. Обратитесь к врачу, если есть какие-либо признаки основного заболевания. Обратитесь к врачу, если ваша боль настолько сильна, что мешает вам жить. Следующие симптомы могут указывать на основное заболевание, которое необходимо лечить:
   • Тошнота, которая не проходит
   • Черный дегтеобразный стул или стул с ярко-красными полосами
   • Сильная диарея или запор
   • Грудная боль
   • Похудение без причины
2. Немедленно исследуйте серьезные симптомы. Есть несколько состояний, которые имеют симптомы, похожие на газы. Это означает, что вам следует пройти осмотр у своего врача, если вы не уверены, есть ли у вас просто газ или есть что-то еще.Следующие состояния имеют симптомы, напоминающие газ:
   • Аппендицит
   • Камни в желчном пузыре
   • Кишечная непроходимость
   • Синдром раздраженного кишечника
   • Болезнь сердца
3. Пройдите осмотр у врача. Будьте честны и открыты со своим врачом. Чтобы поставить точный диагноз, врач должен осмотреть вас физически и задать вопросы о вашем питании.
   • Попросите врача постучать по вашему животу и услышать, звучит ли он пустым. Если это так, вероятно, у вас в желудке много воздуха.
   • Ваш врач также послушает ваш желудок с помощью стетоскопа. Громкое урчание и бульканье могут указывать на то, что кишечник наполнен газами.
   • Честно расскажите врачу о своих пищевых привычках.
   • Расскажите своему врачу об истории вашего здоровья и предоставьте ему или ей полный список лекарств, добавок и витаминов, которые вы принимаете.

Советы

• Изменение диеты - лучший способ избежать вздутия живота после еды.