Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 5: избавьтесь от привычки
• Метод 2 из 5. Устраните причину
• Метод 3 из 5. Прекратите случайно кусать
• Метод 4 из 5. Выполняйте упражнения на внимательность и расслабление.
• Метод 5 из 5: меньше беспокойства, ведя здоровый образ жизни

Вы можете случайно прикусить губы, когда нервничаете, или же вы можете навязчиво их жевать. Точно так же, как слишком часто моргаете или грызете ногти, вы, вероятно, делаете это бессознательно, когда начинает накапливаться стресс и вам нужен выход. Однако, если вы сделали это привычкой, вы можете укусить так много, что начнете испытывать потрескавшиеся губы, кровотечение или рубцы, и вам будет казаться, что вы не можете остановиться самостоятельно. В легких случаях используйте комбинацию простых методов избавления от привычки. В случае навязчивого укуса или жевания лучше всего как можно скорее обратиться к врачу и терапевту.

Шагать

Метод 1 из 5: избавьтесь от привычки

1. Ожидайте укуса. Замечайте, когда вы кусаете, и думайте о том, что вы чувствуете. У вас может быть привычка кусать губы, когда вы чувствуете беспокойство или скучаете. Помните, если вы собираетесь попасть в ситуацию, когда вы можете начать кусаться, чтобы вы могли принять это во внимание.
   • Во многих случаях укус - это лишь один из многих физических признаков беспокойства. Другие признаки включают поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, покраснение и потливость. Каждый раз, когда вы чувствуете какой-либо из этих симптомов, будьте готовы перестать кусаться.
2. Используйте технику соревновательной реакции. Если вы чувствуете желание укусить, сделайте что-нибудь, что делает это невозможным. Оближите губы или потрите рот пальцами. Слегка прикусите карандаш или небольшую подушку или сделайте что-нибудь, что делает невозможным прикус, например, дышите открытым ртом, говорите или пейте. Этот метод используется для лечения глубоко укоренившихся компульсий, наряду с методами релаксации и когнитивно-поведенческой терапией.
   • Попробуйте следующий распорядок: если вы хотите укусить, сделайте глубокий вдох через диафрагму в течение 60 секунд, расслабьте мышцы по одной, а затем используйте свой соревновательный ответ в течение 60 секунд.
   • Замените кусание другими движениями, например, ущемлением губ, жевательной резинкой, свистом или зеванием. Будьте осторожны, не касайтесь губ или лица грязными руками, так как это может быть антисанитарным и впоследствии вызвать проблемы, такие как прыщи!
   • Посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом по поводу развития техники соревновательной реакции. Не всем подходят одни и те же отвлекающие факторы.
3. Сделайте укус невозможным. Бальзам для губ с неприятным вкусом может напомнить вам, что нельзя жевать губы. Попробуйте лечебный бальзам, предназначенный для заживления потрескавшихся губ или защиты от солнца. Если вы тренируете себя лизать, а не кусать, нанесите сладкий бальзам для губ. Вкус и запах бальзама помогут вам подумать о том, чтобы облизывать губы, а не кусать. Вы также можете нанести бальзам для губ или помаду, когда вам хочется укусить.
   • В качестве напоминания нанесите немного ментолового кондиционера для губ прямо под нос.
   • Если вы прикусили губу, попробуйте пососать леденцы, жевательную резинку или надеть капу.

Метод 2 из 5. Устраните причину

1. Сходи к врачу. Врач поможет определить причину укуса и при необходимости направит к специалисту. Сильное жевание и укус, вызывающее кровотечение, рубцевание или другое повреждение губы или рта, требует медицинской помощи. Прикусывание губ часто является симптомом беспокойства, но также может быть симптомом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или повторяющегося поведения, сфокусированного на теле (BFRB).
   • Прикусывание губ может вызвать тик. Они чаще всего встречаются у молодых мужчин и часто исчезают через несколько месяцев без лечения. Врач может помочь вам исключить другие возможные причины.
   • Посоветуйтесь со своим стоматологом, чтобы получить каппу, чтобы он мог кусать, жевать и сжимать губы. Если вы склонны кусаться ночью или во время тихих занятий, таких как чтение, просмотр телевизора или учеба, эти вспомогательные средства могут оказаться очень полезными.
2. Обратитесь за помощью к терапевту. Если вы прикусываете губы из-за беспокойства или тяжелого ОКР, терапия более эффективна, чем лекарства. Ваш терапевт, скорее всего, научит вас, как избавиться от этой привычки. Для этого можно использовать техники внимательности, техники релаксации и техники соревновательной реакции. Попросите направления к терапевту, имеющему опыт борьбы с компульсиями и тревогой.
   • Спросите своего терапевта о когнитивно-поведенческой терапии, которая фокусируется на взаимосвязи между мыслями и поведением.
   • Группы поддержки также могут быть полезны, особенно если вы не знаете других людей, которые понимают, через что вы проходите.
3. Поговорите с психиатром о лекарствах от тревожности. Если кажется, что ничего не помогает, возможно, у вас тревожное расстройство, которое можно облегчить с помощью лекарств. Общее тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и другие тревожные расстройства не всегда поддаются разговорной терапии. В зависимости от вашего диагноза и состояния здоровья психиатр может назначить лекарство для лечения вашего беспокойства.
   • Это может быть антидепрессант, такой как препараты класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (SSRI) и класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI).
   • Вам могут назначить буспирон (препарат, специально разработанный для лечения тревожности) или бензодиазепины (седативные средства, назначаемые для лечения тяжелых случаев).
   • Не все причины прикусывания губ поддаются лечению. Например, BFRB лучше всего реагирует на обращение с привычкой с помощью лекарств, которые назначаются только при сопутствующих заболеваниях.

Метод 3 из 5. Прекратите случайно кусать

1. Обратитесь к стоматологу, чтобы проверить зубы. В некоторых случаях укус вызван формой вашего рта. Если у вас неправильные зубы, ваше тело может бессознательно попытаться выровнять их, поместив между ними губы. Если у вас есть неправильный прикус или какой-либо другой вид смещения, который, по вашему мнению, может быть причиной прикуса, обратитесь к стоматологу, чтобы обсудить, как это исправить.
   • Стоматолог может сообщить вам, является ли перекос губ причиной прикуса. Лечение может включать бандаж или ретейнер для решения проблемы. Как только ваши зубы выровнены, кусание губ должно прекратиться.
2. Приложите к ранам лед. Если случайно укусить губу или щеку, может образоваться корка. Иногда бывает сложно не укусить этот выступ, пока он заживает. Чтобы не укусить себя снова и снова, прикладывайте лед к ягодицам, пока опухоль не исчезнет. Во время спокойных занятий кладите тряпку в рот, чтобы избежать бессмысленных укусов.
3. Жуйте с умом. Вы можете случайно укусить, если быстро поедите или у вас смещена челюсть. Как и в случае любого другого случайного укуса, один укус может представлять опасность повторных и все более болезненных укусов. Если вы прикусили губу или щеку во время жевания, дайте рту время на заживление. Ешьте мягкую пищу, например йогурт, яблочное пюре и суп, в течение нескольких дней, пока опухоль не пройдет.

Метод 4 из 5. Выполняйте упражнения на внимательность и расслабление.

1. Практикуйте глубокое дыхание. Глубокое дыхание, также называемое дыханием животом, помогает расслабиться как физически, так и морально.Исследования показали, что использование этой техники для снятия стресса помогает облегчить симптомы стресса, такие как кусание губ и другие вредные привычки. Каждый раз, когда вы чувствуете желание прикусить губы, попробуйте следующее:
   • Сядьте прямо так, чтобы верхняя часть тела располагалась горизонтально.
   • Делайте медленные контролируемые вдохи животом. Вы должны почувствовать, как ваш живот двигается внутрь и наружу. Если ваша грудь движется вверх и вниз, ваше дыхание слишком поверхностное. Сосредоточьтесь на более глубоком дыхании.
   • Продолжайте делать глубокий вдох, пока не почувствуете расслабление и не перестанете кусать губы.
   • Глубокое дыхание часто входит в число техник обращения с привычкой.
2. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Это еще одна физическая техника с глубоким психическим воздействием. Это займет несколько минут. Выполняйте эту технику во время сильного стресса, чтобы сосредоточиться и избавиться от желания кусать губы. Как и глубокое дыхание, это также обычный шаг в методах обращения с привычками.
   • Как можно сильнее напрягите мышцы рук. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы на пять секунд.
   • Выдохните и одновременно снимите напряжение. Оставайтесь полностью расслабленными в течение 15 секунд.
   • Выберите другую группу мышц, чтобы сокращаться на пять секунд. Пройдитесь по ногам, верхней части тела, ягодицам и челюсти. Продолжайте чередовать сокращение и расслабление, пока не проработаете все основные группы мышц.
   • Продолжайте делать это, пока не пройдет желание прикусить губы. Возможно, вам потребуется чередовать группы мышц до 15 минут.
3. Практикуйте внимательность. Внимательность полностью сосредоточена в настоящем. Когда вы уделяете больше внимания своему телу и его ощущениям, у вас меньше шансов рассеянно прикусить губы. Осознанность требует небольшой практики, но как только вы овладеете ею, вы сможете использовать эту технику в любое время, в любом месте и очень эффективно.
   • Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, немедленно сосредоточьтесь на своих пяти чувствах. Что ты видишь? Что ты чувствуешь во рту? Что ты слышишь вокруг? Что вы чувствуете руками? Что вы чувствуете в воздухе?
   • Сосредоточьтесь на своем физическом состоянии, пока тревожные мысли не отойдут на второй план.
   • Если у вас проблемы с концентрацией, попробуйте этот быстрый трюк, когда вы смотрите на свои руки, когда сжимаете их вместе. Это немедленно поможет вам заземлить.

Метод 5 из 5: меньше беспокойства, ведя здоровый образ жизни

1. Здоровое питание. Регулярное питание питательной пищей поможет вам сохранять спокойствие и чувствовать себя в безопасности. Чтобы получить необходимые организму питательные вещества, ешьте самые разные продукты. Ешьте фрукты и овощи каждый день и не пропускайте углеводы и белки.
   • Замените алкоголь и кофеин водой. И алкоголь, и кофеин обладают свойствами, которые могут усиливать беспокойство.
2. Упражнение. Регулярные упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие и уменьшают стресс. Упражнения улучшат ваше настроение и помогут уснуть. Если у вас нет регулярных тренировок, старайтесь каждый день совершать быструю прогулку по полчаса.
3. Высыпайтесь каждую ночь. Беспокойство мешает спать, а недостаток сна усугубляет беспокойство. Постарайтесь остановить этот нездоровый цикл, регулярно спите, следите за тишиной и отсутствием электроники в спальне и ничего не ешьте за несколько часов до сна. Взрослым необходимо 7-8 часов сна в сутки с как можно меньшим количеством перерывов. Детям и подросткам необходимо 9-11 часов сна.
4. Подумайте об альтернативной медицине. Некоторые люди добиваются хороших результатов с помощью альтернативной медицины. Если вы хотите попробовать какое-либо из этих методов лечения, поговорите со своим врачом, прежде чем заменять или изменять какие-либо его рекомендации. Они могут помочь вам найти альтернативные методы лечения, такие как медитация и йога, которые могут дополнить и расширить предписанные методы релаксации.
   • Иглоукалывание - это древняя китайская практика введения игл в определенные точки на теле. Появляется все больше доказательств того, что иглоукалывание может быть полезным средством от беспокойства.
   • Исследования показали, что йога и медитация могут быть полезны при лечении как физических, так и психических заболеваний, вызванных тревогой.