Содержание

• Шагать
• Советы

Кушать поздно вечером - плохая привычка, поскольку у вас недостаточно времени, чтобы правильно переварить пищу. Если вы съедите немного больше перед сном, это может привести к перекусу нездоровой пищи, а также к плохому сну. Если вы ищете способы избавиться от этой привычки, попробуйте также следующие советы.

Шагать

1. Ешьте хорошо в течение дня, чтобы не проголодаться, когда вы вернетесь домой. Хорошо завтракайте и обедайте, ешьте здоровые закуски. Этого должно быть достаточно, чтобы вы не думали о еде, когда вернетесь домой. Лучше всего приготовить умеренный, здоровый ужин с достаточным количеством белка, чтобы вы чувствовали себя сытым до конца вечера. После этого не стоит ничего есть.
2. Ограничьте количество нездоровой пищи, которая есть у вас дома, или, скорее, немедленно выбросьте ее в мусорное ведро. Если ваши любимые закуски ждут вас в кухонном шкафу, вы продолжите сосредотачиваться на них. Даже если вы не голодны, вы обнаружите, что ваши мысли всегда тянутся к нему. Когда вы убираете нездоровую пищу, вы также избавляетесь от тяги к ней.
3. Начните с хобби, чтобы заниматься чем-то другим, кроме еды, когда вы дома ночью. Это может быть то, чем вы можете заниматься во время просмотра телевизора, например писать, вязать или собирать модель самолета. Если вы заняты руками, у вас будет меньше шансов потянуться за любимыми закусками, которые вы потребляете в больших количествах, часто незаметно.
4. Замените эмоциональное питание чем-то более конструктивным. Когда люди находятся в депрессии или когда они чувствуют себя одинокими, эти чувства в основном проявляются ночью. В ответ они начинают есть, чтобы утешиться. Чем больше человек расстроен, зол или грустен, тем больше он ест. Эту привычку можно заменить чем-то менее разрушительным. Замените еду упражнениями, чтением, учебой или письмом. Это позитивные способы отпустить и преодолеть эти чувства одиночества и пустоты.
5. Ложитесь спать в разумное время. Если вы не ложитесь спать слишком долго, у вас больше шансов перекусить. Это определенно проблема, если вы смотрите телевизор, играете в видеоигры или пользуетесь Интернетом. Если эти привычки также являются триггером для приема пищи, то тем труднее не перекусить. И чем дольше вы не спите, тем слабее становится ваша сила воли.
6. Пейте воду, когда вам нужно перекусить вечером. Когда вы встаете и идете на кухню за едой, сначала выпейте стакан воды. Конечно, это не то, что вы хотели, но вы будете удивлены, насколько хорошо это работает против аппетита, поскольку наполняет ваш желудок и, таким образом, угасает предыдущие пристрастия.
   • Добавьте лимонный сок или кусочки клубники для аромата.
7. Будьте дисциплинированы в своих попытках отказаться от вечерних перекусов. Если вы привыкли есть поздно вечером, не ждите, что вы легко от этого отучитесь. Поначалу это будет непросто, но если вы проявите настойчивость и помните, почему вы взяли на себя этот вызов, то вы обязательно добьетесь успеха.
8. Чистите зубы как минимум за час до сна. Если вы почистили зубы и у вас во рту есть ощущение чистоты, вероятность того, что вы захотите что-нибудь поесть, снизится. Это пример противодействия тому, что стало плохой привычкой, с помощью хорошей привычки.

Советы

• Успокаивающий напиток, такой как теплый травяной чай, может стать хорошей заменой ночных закусок, когда вы чувствуете необходимость побаловать себя, чтобы расслабиться после дня стресса и напряжения.
• Поймите, почему вы хотите есть поздно вечером, и определите эмоциональные и физические потребности, которые вы пытаетесь удовлетворить. Вредные привычки часто становятся временным препятствием для решения других проблем.
• В начале вечера готовьте здоровые закуски, например фрукты и овощи. Неразрезанную дыню можно отложить в сторону для нездоровой закуски, так как фрукты еще предстоит подготовить.
• Ищите поддержки. Кроме того, не просите других членов вашей семьи перекусить, потому что, если другие люди перекусывают перед вами, этого практически невозможно избежать самостоятельно.
• Обменяйте количество на качество. Фрукты дороже, но это лучшее решение, чем дешевые сладости и пикантные закуски. Особенно, если вы также хотите следить за своим весом.
• Если к тому времени, когда вы ложитесь спать, у вас будет низкий уровень сахара в крови, может быть более легким решением приготовить себе более здоровую пищу вместо того, чтобы полностью отказываться от еды позже вечером. Фрукты или сок могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови, в отличие от реакции вашего организма на сладости и нездоровую пищу.
• Употребление жевательной резинки не является решением, потому что тогда ваш мозг думает, что вы едите, и это усиливает муки голода.