Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Почему ты пьешь?
• Часть 2 из 2: Начало использования CORE
• Советы
• Предупреждения
• Необходимости

Многие люди, осознающие, что у них есть проблемы с алкоголем, не знают, что есть альтернативы Анонимным Алкоголикам. Например, в этой статье ОСНОВНОЙпроцесс, где C означает фиксацию, O для объективации, R для реакции и E для получения удовольствия от него. Используя эти простые методы, вы можете спокойно и бесплатно избавиться от алкогольной зависимости в домашних условиях.

Шагать

Часть 1 из 2: Почему ты пьешь?

1. Понять, почему вы пьете. Прежде чем вы сможете эффективно использовать процесс CORE, очень важно понять свою проблему. Анонимные Алкоголики рассматривают алкоголизм как болезнь, от которой может избавиться только высшая власть; Однако за пределами АА к алкоголизму относятся и по-другому. Полезный способ рассмотреть проблему употребления алкоголя - рассматривать ее как механизм выживания. Мозг можно разделить на две половины: мозг человека (это вы) и мозг животного. Мозг животного заботится только о выживании, и если вы зависите от алкоголя, эта часть думает, что вам нужен алкоголь, чтобы выжить. Вот почему вы также можете назвать эту часть своим «пьющим мозгом». Если вы не понимаете, как работает пьющий мозг, ваш человеческий мозг (вас) легко убедить продолжать пить.

Часть 2 из 2: Начало использования CORE

1. Придерживайтесь плана навсегда отказаться от алкоголя. Вам не нужен алкоголь, чтобы выжить. Составьте план, чтобы бросить курить навсегда. Когда будете готовы, скажите: «Я больше никогда не буду пить». Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Если вы напуганы, злитесь, подавлены, паникуете или чувствуете себя подавленным, значит, это ваш пьющий мозг. И давайте посмотрим правде в глаза, тебе тоже сначала будет плохо. Кто знает, сколько времени ваше тело потребляет это вещество. Он думает, что ему нужен алкоголь. Он должен научиться функционировать без питья, и вы должны дать ему время для этого.
   • Ваши нейроны, которые на какое-то время были ошеломлены напитком, полностью чрезмерно стимулируются энергией, а это означает, что в течение первых нескольких дней вам трудно спать или отдыхать. Ваш мозг, связанный с выпивкой, собирается солгать вам; сказать, что это лжец, и смотреть сериал поздно ночью, пока он не закончится!
2. Объективизируйте свой пьющий мозг. Человеческий мозг намного умнее, чем мозг пьющего, который не понимает, что можно жить без алкоголя. Вы можете перехитрить свой пьющий мозг, увидев в нем нечто иное, чем вы, и узнав, когда он с вами разговаривает. Объективно скажите: «Головокружительный мозг хочет что-нибудь выпить» вместо «Я хочу что-нибудь выпить». Если вы таким образом объективизируете пьющий мозг, вы поймете, что он не имеет над вами власти. Вы контролируете ситуацию, а алкогольный мозг - просто посторонний. Все, что он может сделать, это соблазнить вас выпить, но вы можете перехитрить его каждый раз.
   • Ваш мозг, связанный с выпивкой, пытается заставить вас что-нибудь выпить, потому что он думает, что вам нужен алкоголь, чтобы выжить. Если вам плохо, он думает, что выпивка поможет вам почувствовать себя лучше. Когда вы чувствуете себя хорошо, он говорит вам выпить, чтобы отпраздновать. Фактически, это будет каждый воспользуйтесь возможностью как предлогом, чтобы выпить. Всякий раз, когда возникает мысль или чувство, предлагающее вам начать пить, ваш мозг пытается вас обмануть.
3. Ответьте на свой пьющий мозг, сказав вам никогда будет пить больше алкоголя, если попросит. В результате мозг, связанный с выпивкой, будет молчать, потому что он понимает, что он больше не имеет над вами никакой власти и что он больше не может заставить вас пить. Мозг, связанный с выпивкой, вероятно, сначала попытается проделать всевозможные трюки, чтобы заставить вас пить алкоголь, но теперь, когда вы получили всю эту информацию, вы знаете, чем он на самом деле занимается. Помните, что каждая мысль о выпивке - это работа вашего мозга, связанного с выпивкой. Когда вы это узнаете, просто скажите: «Я больше не пью» и вернитесь к тому, что вы делали. Не спорьте со своим пьющим мозгом; просто скажи, что больше никогда не будешь пить.
   • Если кто-то из ваших друзей предлагает вам выпить, скажите: «Нет, спасибо, я ухожу». Вы также можете сказать: «Я сбавляю скорость» или просто «Нет, спасибо», если вам не хочется об этом говорить. Однако, если люди в вашем районе много пьют, возможно, будет лучше быть честным, чтобы они могли вас поддержать. Если они не поддерживают ваше решение, найдите новых друзей.
   • Ваш пьющий мозг будет все больше разочаровываться и беспокоить вас все меньше и меньше. Прежде чем вы это узнаете, вы научитесь справляться со своим пьющим мозгом, поэтому больше не сложно не пить.
4. Наслаждайтесь тем, что вы больше не зависимы от алкоголя. Если вы решите бросить пить навсегда, одна из первых проблем - научиться справляться с повседневной реальностью без алкоголя. Если вы сидите дома и ничего не делаете, ваш мозг, связанный с выпивкой, будет беспокоить вас и просить выпивки, и его трудно отключить, потому что вашему человеческому мозгу нечего делать. Вот почему вы должны убедиться, что вашему человеческому мозгу есть чем заняться. Найдите (или заново откройте) хобби. Делайте зарядку, ремонтируйте старую машину или заводите новые отношения. Научитесь готовить, играть на музыкальном инструменте или заниматься ремеслом или гулять с (трезвым) другом. Пишите полезные статьи для wikiHow. Начните копить деньги, которые вы в противном случае потратили бы на выпивку, и наблюдайте, как растет ваш банковский счет. Празднуйте каждую неделю, месяц и год, что вы трезвы: с этого момента все будет только лучше.
   • Не бойтесь рецидива: этот страх - это ваш мозг, связанный с выпивкой, который пытается дать вам повод сдаться.
   • В конечном итоге процесс CORE будет автоматическим, а это значит, что вам не придется прилагать никаких усилий, чтобы оставаться трезвым. Иногда вы чувствуете гнев, грусть или депрессию, но это нормально. Если мозг, связанный с выпивкой, пытается использовать эти чувства как предлог для выпивки, вы знаете, как с ними бороться. Вы становитесь лучше, умнее, веселее и даже сильнее, когда идете против своего пьяного мозга!

Советы

• Вы также можете использовать процесс CORE для других зависимостей. Вы можете использовать эту технику, чтобы избавиться от пристрастия к сигаретам, наркотикам или другим опасным веществам. Это работает одинаково со всеми зависимостями. Просто замените слово «алкоголь» или «напиток» словом, связанным с вашей зависимостью. Вам не обязательно употреблять сигареты или наркотики, даже если вы сами знаете лучше. Процесс CORE и аналогичные подходы могут научить вас быстро вернуть контроль с минимальными усилиями. Зависимость - сильный противник, но знание - сила.
• Человеческий мозг технически называется «неокортексом», а мозг животного (или мозг алкоголя) - «средним мозгом». Неокортекс - сложная сознательная часть мозга; это та часть, которая дает вам ощущение индивидуальности, «быть собой». С другой стороны, средний мозг - это «бессознательная» часть мозга, которая регулирует все наши функции выживания, такие как дыхание, еда, секс и т. Д. Если вы пристрастились к алкоголю, питье становится одним из побуждений к выживанию. средний мозг. Но алкоголь можно получить, только если он у вас есть осознанное решение принимает пить. Это решение принимается в неокортексе. Если неокортекс (вы) можете узнать, как работает средний мозг, у них будет меньше энергии, и вы не сможете заставить вас пить. Вы контролируете ситуацию и можете остановиться.
• Найдите здоровую зависимость. Вы можете бегать трусцой, бегать или встречаться с друзьями; можно покататься на природе на велосипеде. Изнуряйте себя физически и пейте много воды. Кто знает, возможно, вы начнете с совершенно нового, здорового образа жизни.
• Ваши друзья могут рассердиться, потому что вы больше не пьете. Так говорит их пьяный мозг, так что не обращайте на это внимания.

Предупреждения

• Если у вас очень серьезная проблема с алкоголем, и вы сразу же прекратите пить без помощи лекарств или терапевта, а затем начнете снова, существует опасность, что вы выпьете намного больше, чем раньше. Это ваш мозг из-за выпивки пытается восполнить пропущенный алкоголь. Ни при каких обстоятельствах не делайте этого. Это может привести к отравлению алкоголем, печеночной недостаточности и даже смерти.
• Если вы сильно зависимы, вам, возможно, придется пройти курс реабилитации, чтобы избежать проблем со здоровьем. Однако знайте, что если AA не для вас, вам не обязательно туда ехать. Просто иди домой после реабилитации, следуй процессу CORE и брось пить навсегда.

Необходимости

• Что-то еще делать. Постарайтесь отвлечься от пьющего мозга.
• Воспоминания. Иногда ваш мозг, связанный с выпивкой, пытается обманом заставить вас выпить алкоголь, напоминая вам о забавах, вечеринках или других счастливых моментах, когда алкоголь был вовлечен. Вам нужно что-то противодействовать этому, например, список причин, чтобы больше не пить. Не забывайте о страданиях, которые принесла вам выпивка, таких как чувство вины, стыд, социальная изоляция, проблемы с полицией, финансовые проблемы, испорченные отношения и всевозможные проблемы со здоровьем. Если ваш мозг, связанный с выпивкой, говорит: «Вспомните время, когда вы были пьяны ...», вы можете закончить эту мысль словами «и причинить боль кому-то дорогому вам; и вас схватила полиция; и вы не можете пойти на работу; вещь. день болел ». Помните, что эти так называемые позитивные воспоминания никоим образом не пропорциональны реальным долгосрочным негативным последствиям алкоголя.