Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4. Создайте план
• Метод 2 из 4. Сократите употребление алкоголя
• Метод 3 из 4: полностью прекратить пить
• Метод 4 из 4. Сохраняйте мотивацию
• Советы
• Предупреждения

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, запой является наиболее распространенной формой чрезмерного употребления алкоголя в Соединенных Штатах. Но пьянство - проблема не только в Соединенных Штатах. Пьянство - проблемная тенденция во всем мире. Выпивка - это не то же самое, что алкоголизм, хотя это также обычная модель злоупотребления алкоголем. Алкоголизм сопряжен с другими рисками для здоровья и благополучия. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы прекратить пьянство, независимо от того, хотите ли вы сократить употребление алкоголя или вообще отказаться от алкоголя. Вы можете научиться ставить перед собой несколько целей, разработать систему подотчетности и настроиться на успех.

Шагать

Метод 1 из 4. Создайте план

1. Составьте карту своих привычек к употреблению алкоголя. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма в США определяет алкоголизм как «режим употребления алкоголя, при котором концентрация алкоголя в крови (BAC) повышается до 0,08 г / дл». Мужчины обычно достигают такой концентрации, выпивая пять порций (восемь порций) за два часа; женщины, выпив пять напитков (шесть единиц) в течение двух часов. Другие предупреждающие признаки запоя включают:
   • Вы склонны быстро пить.
   • Вы регулярно пьете больше, чем рекомендовано для умеренного потребления (1 порция / 2-3 единицы алкоголя в день для женщин; 2 порции / 3-4 единицы алкоголя в день для мужчин).
   • Вы пьете, чтобы напиться.
   • Иногда вам кажется, что вы не контролируете, сколько вы пьете, или вам трудно бросить пить после того, как вы начали.
   • Вы пьете больше, чем собираетесь, или не помните, сколько выпили.
   • Вы выработали толерантность к алкоголю, поэтому вам нужно пить больше, чтобы напиться.
2. Подумайте о том, как выпивка повлияла на вашу жизнь. Если алкоголь повлиял на вашу работу, образование, личные отношения или здоровье, это обычно указывает на проблему с алкоголем. Образец употребления алкоголя, вызывающий эти проблемы, называется злоупотреблением алкоголем и может в конечном итоге привести к алкогольной зависимости. Алкоголь может повлиять на вашу жизнь несколькими способами, в том числе:
   • Вы не можете выполнять свои обязанности в школе, на работе или дома.
   • Из-за негативных побочных эффектов (похмелье, потеря сознания и т. Д.) Вы не можете делать то, что вам нравится.
   • Вы пьете, даже если ваши друзья этого не делают, или пьете, чтобы вас приняли.
   • Вы испытываете повышенное чувство тревоги или депрессии.
   • Вы попадаете в небезопасную ситуацию из-за алкоголя (рискованный секс, вождение в нетрезвом виде и т. Д.)
   • Вы испытываете симптомы отмены после запоя, такие как проблемы со сном, тошнота, рвота, потливость, дрожь, беспокойство или депрессия.
3. Определите, следует ли вам полностью бросить пить. Для многих пить - это все или ничего: один стакан - это слишком много, а двадцати - никогда. Если вы уже пытались сократить потребление и потерпели неудачу, или если вы думаете, что никогда не сможете «выпить всего один глоток», возможно, вы захотите вообще бросить.
   • Злоупотребление алкоголем в конечном итоге может привести к алкогольной зависимости (также называемой алкоголизмом или алкогольной зависимостью), особенно если злоупотребление сохраняется в течение длительного времени.
   • Если вам нравится пить в обществе и вы хотите дистанцироваться от злоупотребления алкоголем, вы можете узнать, как изменить отношения с алкоголем. Таким образом, вы сможете насладиться напитком на досуге, не упав полностью за борт.
4. Ставьте перед собой четкие цели. Если вы думаете, что вам нужно сократить или полностью прекратить, постановка четких целей может помочь. Ставьте цели разумными и знайте, что значительные изменения не могут произойти в одночасье. Это также может помочь установить ваши цели на разных этапах.
   • Если вы решили сократить потребление, установите дни, когда вы можете пить, и дни, когда вы не можете пить. Например, скажите: «Я могу пить в субботу вечером и в среду днем. Я не буду пить в другие дни».
   • Также возложите на себя максимальное количество напитков. Напишите номер на карточке и храните ее в бумажнике или кошельке. Например: «В субботу вечером я пью не больше трех бокалов пива. В среду днем ​​я пью один коктейль».
   • Если вы хотите вообще бросить пить, установите для себя крайний срок. Например, «С 31 июля я больше не буду употреблять алкоголь».
   • Если вы много пьете, отказ от «холодной индейки» может иметь опасные побочные эффекты. Симптомы отмены включают беспокойство, депрессию, раздражительность, усталость, тошноту и рвоту, бессонницу, потливость, дрожь, головную боль, потерю аппетита, галлюцинации, спутанность сознания, судороги, жар и беспокойство. Возможно, вам будет легче постепенно снизить потребление алкоголя.
   • Ряд исследований показал, что риск запоя можно снизить, выпивая понемногу каждый день (не более одного напитка в день).
5. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы считаете, что у вас проблемы с алкоголем, обратитесь к своему врачу. Ваш врач может помочь вам определить самый безопасный и разумный способ бросить или сократить употребление алкоголя. Он также может направить вас к специалисту по алкоголю, например к терапевту или психиатру. Перед приемом к врачу соберите некоторую информацию:
   • Как часто и сколько вы пьете? Будь честным. Врач не будет судить вас, и он / она не сможет вам помочь, если вы не будете честны в отношении своих привычек к употреблению алкоголя.
   • Какие симптомы вы испытываете? Подумайте о головных болях, тошноте, депрессии и т. Д.
   • Личная информация, такая как факторы стресса или жизненные события (например, развод, поступление в колледж, получение новой работы и т. Д.)
   • Вы принимаете лекарства, пищевые добавки и витамины.
6. Скажите своим близким, что вы думаете, что у вас проблема. Каким бы правдивым это ни было, если вы думаете, что вам нужно бросить пить, важно рассказать об этом своим друзьям, семье и близким. Им нужно знать, что вам нужно что-то изменить. Окружение себя хорошими друзьями и любящими близкими поможет вам понести ответственность за свои проступки. Признание и признание вашей проблемы с алкоголем - хороший первый шаг.
   • Скажите своим пьющим друзьям, что вы обеспокоены тем, что ваше развлечение перерастает в серьезную проблему. Подчеркните, что вы никого не осуждаете и не просите никого изменить свое поведение. Попросите друзей о поддержке и подчеркните, что вы все еще хотите общаться - вы просто не будете пить (так много), как раньше. Например: «Мне не нравятся некоторые последствия моего употребления алкоголя. Это влияет на мою жизнь так, как я не хочу. Поэтому я предпочитаю на время сократить расходы. Это решение исключительно для меня. Я по-прежнему хочу, чтобы вы, ребята, справились. Я просто выпью кокаин вместо коктейля ".
   • Если другие члены вашей семьи пьют, решите сами, является ли присутствие алкоголя в доме непреодолимым искушением для вас. Если да, обсудите возможные варианты со своими близкими. Если вы хотите полностью бросить пить, возможно, вам придется убрать весь алкоголь из дома. Если вы объясните своим близким важность этого вопроса, они, скорее всего, безоговорочно поддержат вас.
   • Если ваша проблема кажется еще более серьезной, попросите своих друзей и близких пообщаться в местах, где не подают алкоголь. Если вы всегда тусуетесь в барах с друзьями, соблазн может оказаться для вас слишком велик.
7. Изучите триггеры, по которым вы захотите выпить. Если вы регулярно пьете, чтобы напиться, важно выявить причины этого влечения. Только тогда вы сможете начать исцеляться и научиться противостоять искушениям. Почему ты хочешь пить? Есть ли какая-то ситуация, эмоция или человек, которые вызывают у вас желание напиться?
   • Давление со стороны сверстников является частым триггером пьянства, особенно среди молодежи. Например, около 90% алкоголя, потребляемого людьми в возрасте до 21 года в Соединенных Штатах, потребляется во время запоя. Может возникнуть соблазн выпить, чтобы приспособиться или поспевать за тусовщиками ваших друзей. Друзья, у которых нет проблем со своими алкогольными привычками (или которые не осознают, что у них есть проблемы), могут убедить вас «выпить один раз». Если ваши друзья продолжают выпивать перед вами или заставляют вас делать то же самое, возможно, вы захотите прекратить с ними тусоваться.
   • Некоторые люди начинают пить из-за стресса. Если вы употребляете алкоголь, чтобы избежать стресса дома, на работе или в отношениях, вам, возможно, придется принять меры, чтобы научиться расслабляться. Попробуйте найти более продуктивные способы снять стресс и справиться со своими эмоциями. Это намного лучше, чем обратиться за облегчением к алкоголю.
   • Многие люди начинают пить, потому что им скучно. Если вы пьете в пятницу вечером в одиночестве, потому что не знаете, что делать по-другому, или если вы продолжаете пить, чтобы повседневные дела были веселее (например, поход в супермаркет), то важно наполнить свою жизнь более здоровой и продуктивной. виды деятельности.
8. Ведите дневник питья. Это может звучать банально, но если вы регулярно пьете и расстроены собой, может быть сложно ответить на многие из приведенных ниже вопросов. Пьющие часто отрицают свою проблему, поэтому трудно точно определить, почему вы собираетесь пить. Поставив себе цель регулярно писать о своих привычках к употреблению алкоголя, вы можете раскрыть информацию, которую никогда не смогли бы раскрыть, если бы просто думали о своей проблеме.
   • English Urge Tracker можно найти на веб-сайте Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Здесь вы можете отслеживать, когда у вас возникает желание выпить, как вы на него отреагировали и что планируете делать в следующий раз.
   • Вспомните, когда вы в последний раз впадали в кому, и запишите, что произошло в тот день. Что ты еще помнишь об этом вечере? Что этому предшествовало? Что ты делал на следующий день? Как вы себя чувствуете?
   • Следите за тем, как часто вы пьете в течение недели. Когда ты хотел выпить? Когда вы подумали о выпивке? Почему ты хотел пить? Сосредоточьтесь на отслеживании своих импульсов, чтобы вы могли понять свой образ мышления.
   • Существуют также мобильные приложения, такие как MyDrinkAware., Которые могут помочь вам отслеживать потребление алкоголя. Такие приложения пригодятся, когда вас нет дома.

Метод 2 из 4. Сократите употребление алкоголя

1. Установите для себя несколько основных правил. Если вы хотите сократить расходы, важно всегда помнить о целях, которые вы перед собой поставили. Вы можете помочь себе в достижении этих целей, установив для себя несколько основных правил. Позвольте этим основным правилам руководствоваться вашим поведением, когда вы попадаете в ситуации, связанные с алкоголем. Правила разные для каждого пьющего, и вам нужно будет выяснить, какие из них лучше всего подходят для вас. Рекомендации, которые могут помочь человеку, выпившему из комы, более разумно употреблять алкоголь, включают:
   • Никогда не пейте перед вечеринками или другими общественными мероприятиями (например, «стул» или «выпивка»).
   • Никогда не пейте больше, чем рекомендации по низкому риску, установленные Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизмом:
     • Женщинам не следует пить более трех порций в день и никогда не более семи порций в неделю.
     • Мужчинам не следует пить больше четырех порций в день и никогда больше четырнадцати порций в неделю.
   • Пейте только тогда, когда вы с другими; никогда не одинок.
   • Придерживайтесь наложенных на себя ограничений (например, «два бокала пива в субботу»).
   • Не пейте с другими пьяницами или людьми, у которых есть проблемы с алкоголем.
   • Никогда не пейте, чтобы снять стресс.
2. Узнайте, как выглядит «один напиток». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом установил стандарты, которые считаются одним напитком, который содержит около 14 граммов алкоголя. Однако многие люди не знают, как выглядит стандартный напиток. Если вы не знаете, как выглядит стандартный бокал вина, возьмите мерный стакан с цветной водой - так вы узнаете, как должен выглядеть обычный бокал вина. Знайте, что от содержания алкоголя в напитках зависит, что такое «один напиток». Поэтому, если вы часто пьете более тяжелое пиво (с содержанием алкоголя от 6 до 12%), то рассчитывайте на основе процент алкоголя сколько у тебя было. Напиток считается так:
   • Стандартный бокал пива или сидра 250 куб. См (5%)
   • Стандартный бокал вина 100 см3 (12%)
   • Стандартный (питьевой) стакан крепких напитков (35%)
3. Принимайте медленно и продолжайте дольше с каждым глотком. Если вы быстро напиваетесь и выпиваете напитки, чтобы успокоить нервы, или если вы просто пьете из-за жажды, возможно, вам будет полезно притормозить. Выпейте дольше. Вы будете больше наслаждаться вкусом напитка и будете пить меньше напитков во время общения.
   • В зависимости от вашей переносимости старайтесь не пить больше одного раза в час. (Например, мужчины обычно могут выпить больше, чем женщины, прежде чем они начнут ощущать действие алкоголя).
   • Пейте коктейли через трубочку. Таким образом вы продержитесь дольше с напитком.
   • Если вы всегда пьете пол-литра, выбирайте с этого момента вазы или свистульки. Пейте медленно; не отбрасывай их назад.
   • Закажи свой напиток на камнях. По мере таяния льда ваш напиток будет разбавляться. Это займет больше времени, и вы также получите немного воды.
   • Ваше тело поглощает алкоголь в кровоток намного быстрее, чем может его усвоить. Чем быстрее вы пьете, тем дольше алкоголь течет по вашему телу. Это нанесет ущерб, о котором вы действительно пожалеете позже.
4. Оставайся занятым. Часто вы продолжаете пить, потому что все время ничего не делаете, а также потому, что вы всегда сидите или стоите рядом со своим напитком. Что еще делать, если вы ничего не делаете? Танцы, разговоры, игра в бильярд или дартс не дадут вам скучать. Если упор делается не столько на алкоголь, у вас меньше шансов выпить много.
   • Если вам нечем заняться, подумайте заранее, что вы будете делать. Например, если вы не можете отвлечься, попробуйте придумать предлог, чтобы уйти, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, или сделайте что-нибудь, чтобы сместить фокус с выпивки на что-то другое.
5. Заставьте себя выпить в четыре раза больше воды, чем алкоголя. Алкоголь действует как мочегонное средство, то есть обезвоживает. Когда вы пьете алкоголь, ваше тело выделяет в четыре раза больше жидкости. Выпивая воду, вы также будете пить меньше алкоголя. Эта дополнительная гидратация также снижает риск похмелья на следующее утро.
   • Если вы пьете коктейль, содержащий 62,5 мл алкоголя, выпейте не менее 250 мл воды, прежде чем заказывать новый.
   • Подумайте о том, чтобы выпить безалкогольный напиток между алкогольными закусками. Выпивая красное вино или кока-колу в спа-салоне между напитками, вы вынуждены пить медленнее, но выпиваете перед собой.
6. Пейте только во время еды. Питье - это обыденный термин, потому что он более или менее означает, что вам нужно выпить.Это то, о чем вы согласились. Если вы позволяете себе пить только во время еды, вы все равно можете ходить в бары и рестораны с друзьями, но пить только во время еды. Выпейте бокал или два вина за ужином или выпейте пива с барбекю - но закончите его, когда ваша тарелка станет чистой.
   • Употребление натощак увеличивает риск похмелья. Здоровое питание до или во время употребления алкоголя замедлит абсорбцию алкоголя вашим организмом, что даст вашему организму больше времени для его усвоения. Особенно хороши жиры и сложные углеводы.
   • Когда еда закончилась, можно переходить на кофе или воду. Не продолжать пить после еды. Если вы находитесь в оживленном ресторане, вы можете покинуть свой столик - официанты не будут довольны, если вы будете часами сидеть, не заказывая напитки.
7. Заставьте себя пить больше. Если вы встречаетесь с друзьями в баре и беспокоитесь, что не сможете контролировать себя, примите меры, чтобы вы не могли выпить больше, чем хотите. Если вы встанете на пути, вы сможете достичь своих целей, даже если мотивация вас не подводит.
   • Оставьте свою дебетовую карту дома и не берите с собой больше денег, чем необходимо для двух напитков. Если вы идете ужинать, то можете заранее ознакомиться с меню, чтобы точно знать, сколько денег вам нужно принести.
   • Пейте более дорогие напитки. Во-первых, в более дорогих напитках меньше токсичных побочных продуктов, вызывающих похмелье. А поскольку эти напитки более дорогие, вы не сможете заказать их в таком количестве.
   • Не храните алкоголь дома. Если вы регулярно пьете после работы, но не хотите делать шесть упаковок каждый вечер, не покупайте их больше. Не забирай их домой. Когда пиво ждет вас в холодильнике, устоять перед соблазном еще труднее. Так что не кладите их в холодильник.
   • Купите очки меньшего размера. Если ваши стаканы слишком большие, слишком легко выпить слишком много. Например, бокалы для вина могут вместить гораздо больше вина, чем стандартное количество в 100 мл. Если ваш бокал для вина больше, вы, скорее всего, налите в него слишком много. Более того, вероятность того, что вы выпьете больше, возрастает, если вы держите стакан в руке и не ставите его на стол.
8. Установите строгое ограничение по времени употребления алкоголя. Если вы собираетесь гулять с друзьями и, как правило, задерживаетесь на час, хотите еще выпить и задерживайтесь до предрассветных часов, может быть полезно ввести для себя строгий комендантский час. Если вы встречаетесь с друзьями около девяти, то идите домой около полуночи. Настройте себя на то, чтобы пить определенное количество часов, и следуйте этому правилу.
   • Это не означает, что вы должны выпить как можно больше напитков за этот ограниченный период времени. Помните о своей конечной цели; если вы этого не сделаете, это будет бесполезно для вас.
9. Стройте другие планы. Вам не нужно пить, чтобы повеселиться. Вместо того, чтобы выпить, вы также можете предложить заняться чем-нибудь другим. Если вы беспокоитесь, что не сможете контролировать себя в пабе, предложите сходить в кино, пойти на концерт или что-то еще - если это не в баре.
10. Научитесь говорить «нет». В какой-то момент вы попадете в ситуации, когда вам предлагают выпивку, когда вы не хотите. Люди также могут попытаться убедить вас выпить в день, который вы обозначили как день без алкоголя. Научитесь говорить «нет» вежливо, но строго.
    • Если вы отказываетесь от напитка, смотрите ему в глаза. Таким образом вы сможете показать, что действительно серьезно.
    • Ответьте кратко и по существу. Многословные ответы или оправдания обычно не кажутся убедительными. Переходите сразу к делу, говоря что-то вроде: «Нет, спасибо, я этого не хочу» или «Нет, спасибо, сегодня у меня день без алкоголя. Я был бы так разочарован, если бы не сдержал это обещание».

Метод 3 из 4: полностью прекратить пить

1. Ограничьте доступ к алкоголю. Если у вас полный шкаф со спиртными напитками, опорожните его. Выбросьте весь алкоголь, утилизируйте бутылки и раздайте посуду. Воспоминания об алкоголе могут вызвать желание выпить.
   • Если вы всегда посещаете один и тот же бар по дороге с работы, выберите другой маршрут, чтобы не попасть в бар. Вместо этого идите прямо домой или попробуйте найти другое место, чтобы выпустить пар после работы - например, спортзал.
   • Избегайте мест, где вы привыкли пить, и позвольте друзьям помочь вам избежать употребления алкоголя. В какой-то момент вы сможете справиться, сидя в барах со своими пьющими друзьями, но пока держитесь подальше от этих баров. По возможности старайтесь избегать соблазнов.
2. Ожидайте появления физических побочных эффектов от воздержания. Необязательно пить каждый день, чтобы развить физическую зависимость от алкоголя. Сильное запойное употребление алкоголя, даже на нерегулярной основе, может привести к физическим побочным эффектам, если вы попытаетесь полностью бросить пить. Даже когда вы начинаете сокращаться, вы можете столкнуться с предупреждающими знаками, которые, если вы не будете осторожны, могут привести к стрессу. Это позволяет снова начать пить. Если у вас частые приступы, скорее всего, вы испытаете один или несколько из следующих симптомов:
   • Потеть
   • Тошнота
   • Головные боли
   • Головокружение или дрожь
   • Бессонница
3. Делитесь своими целями с близкими. В этом процессе вам понадобится поддержка вашей семьи и друзей. Сообщите им, что вас беспокоят проблемы с алкоголем, что вы чувствуете, что не можете пить в умеренных количествах, и что вам следует вообще бросить пить.
   • Если вы испытываете давление со стороны сверстников или находите друзей, которые вас не поддерживают, подумайте о том, чтобы ненадолго отойти от них, чтобы поработать над своей проблемой с алкоголем. Если вы будете окружать себя людьми, у которых есть проблемы с алкоголем, вам будет сложно не сбиться с пути.
4. Спросите своего врача о дисульфираме и других лекарствах. Дисульфирам - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое делает употребление алкоголя нежелательным. Он почти сразу вызывает симптомы похмелья - блокирует способность печени перерабатывать алкоголь. Это может быть невероятно эффективным методом противодействия желанию выпить. Иногда также используются другие отвращения и / или средства против тяги. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие лекарства могут помочь.
   • Если вы боретесь с другими видами зависимости, будьте осторожны, пытаясь бросить курить. Отказ от некоторых наркотиков, включая кокаин, крэк, героин и некоторые наркотики, должен абсолютно проходят под наблюдением врача. Резкие или внезапные изменения в потреблении этих препаратов могут вызвать серьезные медицинские осложнения и даже привести к смерти.
5. Найдите напиток, которым можно заменить алкоголь. Если вы психологически полагаетесь на своего алкоголика после рабочего перекуса, вам следует заменить его более здоровой альтернативой. Налейте холодный чай в пивной бокал, сядьте на то же место, где вы в противном случае были бы, и наслаждайтесь тем же ритуалом - только без алкоголя. Например, вы можете выбрать безалкогольные напитки, фруктовый сок, кофе или смузи.
6. Не спорьте с другими людьми о своей попытке избавиться от этой привычки. Если вы решите вообще бросить пить, скорее всего, ваши друзья - особенно друзья, с которыми вы раньше выпивали, - попытаются убедить вас, что у вас вообще нет проблем. Лучше избегать этих обсуждений. Ваша попытка избавиться от этой привычки - не ваше дело, только вы.
7. Найдите группу поддержки. Самостоятельно избавиться от этой привычки невероятно сложно. Научитесь полагаться на других и окружайте себя друзьями и близкими, которые поддержат вас. Так ваше желание бросить пить быстрее сбудется.
   • Анонимные алкоголики (АА) - самый известный и один из самых успешных способов бросить пить. Даже если вы (на самом деле) не считаете себя алкоголиком, вам не помешает посетить несколько встреч. Вы можете найти поддержку и узнать конкретные способы остановиться.

Метод 4 из 4. Сохраняйте мотивацию

1. Возьмите на себя ответственность за свои действия. Найдите способ быть честным с самим собой. Люди, которые пьют, часто являются знающими лжецами, часто оправдывая свое чрезмерное употребление алкоголя. Ведение дневника напитков и постановка конкретных целей помогут вам не сбиться с пути.
   • Следите за всеми своими ошибками. Например, если вы употребляли алкоголь в день без алкоголя или превысили свой лимит, вы должны записать это.
   • Скажите кому-нибудь, кто не будет судить вас, но от которого вы не можете скрыть это в секрете. Доверьтесь этому человеку.
   • Регулярно посещайте групповые собрания. Знание того, что вы подотчетны своим друзьям в группе, может помочь вам держаться на правильном пути.
2. Избегайте людей, которые хотят вас выпить. Если вы много пьете в социальной сфере или проводите много времени с людьми, которые заставляли вас много пить по какой-либо причине, вам, возможно, придется разорвать связи. По крайней мере, убедитесь, что вы значительно ограничили доступ к этим людям. Люди, которых вам следует избегать, включают:
   • Пьяницы.
   • Соревновательные пьющие.
   • Напряженные друзья.
   • Плохие отношения.
3. Живите своими побуждениями. От этого никуда не деться: иногда хочется алкоголя. Вместо того, чтобы бороться с этим желанием, вы можете научиться принимать и испытывать это чувство. Знайте, что дрейф может возрасти до определенного уровня, но со временем исчезнет.
   • Принять свой драйв не означает уступать ему. Значит, вы не зря пытаетесь заставить себя почувствовать что-то другое.
   • Оцените физический баланс. Найдите время, чтобы сделать глубокий вдох и полностью сосредоточиться на своем теле. Обратите внимание на то, где вы чувствуете тягу и как она проявляется. Например, вы можете сильнее всего ощущать тягу во рту или в носу или, возможно, даже в руках.
   • Сосредоточьтесь на том, где вы чувствуете дрейф. Обратите особое внимание на физические ощущения. Делайте комментарии, описывающие, что вы чувствуете, но не осуждайте. Дело не в том, чтобы заставить себя чувствовать себя плохо; это о том, чтобы научиться понимать, что делает ваше тело. Например: «У меня очень пересохло во рту. Я чувствую, что пиво было бы красивым, прохладным и бодрящим. Я продолжаю глотать и представляю, как пузыри скользят по моему горлу».
   • Повторите этот процесс с каждой частью тела, испытывающей тягу. Тяга может никогда не утихнуть полностью, но, по крайней мере, вы сможете лучше понять, как это работает, и вы сможете больше ждать, пока это чувство утихнет.
4. Держите стресс под контролем. Ищите более здоровые способы справиться со стрессом - способы, не связанные с алкоголем. Стресс может стать причиной выпивки и может быстро заставить нас выбросить наши принципы в окно. Возможно, вы были трезвы несколько месяцев, но после одного плохого дня на работе или жаркого спора с партнером вам снова захочется употребить алкоголь. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом и разочарованием, не хватаясь за бутылку.
   • Распознавайте, основываясь на стрессовых ситуациях, когда вам хочется выпить. Например, если у вас была напряженная смена на работе из-за издевательств со стороны начальника, на обратном пути может возникнуть соблазн заглянуть в местный бар. Лучше поищите другой вид деятельности, чтобы справиться с этим сценарием. Может быть, вы можете пойти в парк, чтобы ударить по мячу, пойти в спортзал, чтобы поднять тяжелые предметы, или пойти на чердак, чтобы бросить стрелы в изображение своего босса. Он / она никогда не узнает.
   • Вместо того, чтобы пить, вы можете позвонить своему психологу. Скажите ему / ей, как вы хотите выпить. Поговорите о своих пристрастиях и вместе постарайтесь их избавить. Придумайте отвлечение и позвольте себе отвлечься. Тяга скоро исчезнет.
5. Найдите новые увлечения и интересы. Если вы привыкли проводить много свободного времени в баре, трезвость поначалу может показаться скучной. Что, черт возьми, вы бы делали по-другому? Ищите новые хобби и продуктивные способы, чтобы заполнить все время, которое вы использовали для питья.
   • Начните с творческих проектов, с которых вы хотели начать годами. Напишите тот роман, который всегда хотели написать, научитесь играть на гитаре или научитесь вязать. Изучение нового творческого навыка вызовет у вас энтузиазм и мотивацию к другим делам.
   • Также постарайтесь участвовать в общественной деятельности, не связанной с употреблением алкоголя. Присоединяйтесь к ремесленному клубу, команде по боулингу или футбольному клубу. Заводите новых друзей, делая что-нибудь вместе.
6. Начните тренироваться. Если вы станете физически активным, то принцип употребления алкоголя будет казаться ужасным. Если вам хочется набрать форму, вспотеть и похудеть, то вряд ли вы будете тратить время на размышления о выпивке.
   • Было показано, что умеренные аэробные упражнения положительно влияют на выздоровление лиц, злоупотребляющих алкоголем.
   • Аэробные упражнения улучшают симптомы тревоги и депрессии - две вещи, которые могут спровоцировать злоупотребление алкоголем.
   • Медитация осознанности также может помочь людям оправиться от злоупотребления алкоголем. Медитация внимательности предназначена для объективного, непредвзятого взгляда на то, что делают ваше тело и ум. Это может помочь вам распознать свои побуждения, не реагируя на них автоматически.
   • Командный спорт также может здорово отвлечься. Теннис, баскетбол, плавание и футбол - все это способы, с помощью которых вы можете продуктивно провести свое время, и при этом не требуется ни капли алкоголя.
7. Вознаграждайте себя за трезвые периоды. Поставьте себе вперед ряд наград. В конце первой недели вы можете побаловать себя вкусной едой. В конце первого года вы можете побаловать себя приятным путешествием. Воодушевляйте себя подниматься на одну ступеньку выше по трезвой лестнице.

Советы

• Если вам есть что отпраздновать, не выходите на улицу, чтобы напиться. Сосредоточьтесь на том, почему вам есть что отпраздновать, и сосредоточьтесь на людях вокруг вас.
• Хотя не всякое пьянство является алкоголиком, пьянство может быть признаком алкоголизма. Если вы чувствуете, что алкоголь отрицательно влияет на вашу жизнь, но ничего не можете с этим поделать, возможно, вы алкоголик. Если вы обеспокоены тем, что чрезмерное употребление алкоголя - это больше, чем вредная привычка, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

Предупреждения

• Не садитесь за руль в нетрезвом виде. Будьте ответственны и вызовите такси или оставайтесь трезвыми!
• Пьянство может привести к отравлению алкоголем. Симптомы отравления алкоголем включают: спутанность сознания, рвоту, судороги, медленное или нерегулярное дыхание, синеватую или бледную кожу, переохлаждение и потерю сознания. Если кто-то пил и проявляет эти симптомы, немедленно позвоните в службу экстренной помощи.