Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: молчите во время разговора
• Часть 2 из 2: молчите в течение дня

Люди всегда просят вас молчать? Часто ли вы говорите что-то, не задумываясь, а потом сожалеете о том, что сказали? Вы часто чувствуете, что это слишком занято в вашей голове, и вы хотели бы знать, как можно успокоиться? Что ж, хорошая новость в том, что любой может молчать - для этого нужно время и терпение. Если вы хотите знать, как вести себя тихо, читайте дальше.

Шагать

Часть 1 из 2: молчите во время разговора

1. Думай прежде чем говорить. Люди, которые от природы заняты и шумны, не овладевают этим важным навыком. В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда действительно хотите что-то сказать, остановитесь на мгновение, подождите немного и спросите себя, действительно ли то, что вы хотите сказать, действительно полезно в данной ситуации. Вы даете людям необходимую информацию, заставляете их смеяться, говорите что-то, чтобы подбодрить их, или просто говорите что-то, чтобы услышать свой собственный голос? Если вы думаете, что то, что вы хотите сказать, на самом деле никому не приносит пользы, держите это при себе.
   • Правило, которому следует следовать, начиная с самого начала, - говорить вслух только одно из каждых двух вещей, о которых вы думаете. По мере того, как вы работаете над тем, чтобы успокоиться, вы можете сказать вслух одну из трех вещей или даже одну из четырех.
2. Не перебивай другого. Никогда не перебивайте кого-либо, пока он говорит, если только вы не думаете, что то, что вы хотите сказать, важно для разговора (давайте будем честными, когда это вообще происходит?). Мало того, что перебивать людей - это грубо, но это также нарушает ход разговора и заставляет вас выглядеть громким человеком. Если вы действительно хотите сделать комментарий или задать вопрос, запомните, что вы хотите сказать, и подождите, пока собеседник закончит говорить, чтобы увидеть, актуально ли то, что вы хотите сказать.
   • Вы будете поражены тем, на сколько из ваших вопросов вы получите ответ, если просто позволите людям говорить.
3. Вместо того, чтобы говорить о себе, задавайте вопросы. Если вы хотите вести себя тише, скорее всего, вы часто говорите о себе или о вещах, которые кажутся вам очень интересными, и продолжаете говорить, не давая другим людям возможности высказать свои идеи. Поэтому в следующий раз, когда вы будете разговаривать и будете говорить, задавайте людям вопросы, чтобы узнать больше о теме разговора или о них самих. Вы можете спросить их, чем они увлекаются и чем они занимаются в свободное время.
   • Вы не должны делать это похожим на допрос или задавать вопросы, которые доставляют людям дискомфорт. Будьте легкими, дружелюбными и вежливыми.
4. Прежде чем говорить, отсчитайте от десяти. Если вы придумали самый лучший комментарий, подождите десять секунд. Отсчитайте от десяти до тех пор, пока идея не покажется вам менее привлекательной, или чтобы дать другим людям возможность ответить, чтобы удержать вас от того, что вы хотели сказать. Это также отличный прием, если вы злитесь или расстроены и хотите сказать, что вас беспокоит. Дайте себе время успокоиться, чтобы не сказать то, о чем потом пожалеете.
   • Если у вас есть опыт в этом, вы даже можете отсчитывать от пяти. Даже такой краткий момент может помочь вам понять, стоит ли стоять на месте.
5. Слушай внимательно. Если вы хотите вести себя тихо, вам придется поработать над тем, чтобы научиться внимательно слушать. Когда кто-то разговаривает с вами, вы смотрите в глаза, обращаете внимание на важные моменты и пытаетесь читать между строк, чтобы узнать, что на самом деле говорит другой человек и что он или она на самом деле чувствует. Позвольте собеседнику говорить, не теряйте терпения и не отвлекайтесь на такие вещи, как текстовые сообщения на вашем телефоне.
   • Задавайте вопросы, чтобы помочь другому человеку лучше объяснить свои идеи, но не спрашивайте о вещах, не связанных с темой разговора. Это только запутает другого человека.
   • Чем больше вы работаете над навыками слушания, тем меньше у вас будет желания постоянно говорить.
6. Прекратить жаловаться. Вы можете ныть и жаловаться на все, что вас раздражало в тот день, когда вы разговариваете. Может быть, вы склонны жаловаться на интенсивный трафик, с которым столкнулись этим утром, на уродливое письмо от друга или на то, что вы не переносите холода этой зимой. Но чего вы действительно добиваетесь с этой словесной диареей? Если жалобы на все то, что вы не можете изменить, действительно заставляет вас чувствовать себя лучше, напишите об этом в своем дневнике. Нет нужды жаловаться на это вслух, не так ли?
   • Если у вас есть реальная проблема, и вы хотите о ней поговорить, ничего страшного. Это чувство жалобы на жалобу.
7. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Если вы спешите и хотите заговорить без причины, сосредоточьтесь на своем дыхании. Посчитайте, сколько раз вы вдыхаете и выдыхаете, и постарайтесь сделать еще более глубокий вдох. Перестаньте возиться, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, и сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах, а не на том, чем вы действительно хотите поделиться.
   • Этот прием успокоит вас и покажет, что говорить не так уж важно.
8. Найдите время, чтобы осмыслить то, что вы слышите. Вы можете относиться к тому типу людей, которые напрямую реагируют на то, что слышите, и хотят напрямую выражать мысли, фантазии и идеи, но на самом деле это не лучший способ справиться с ситуацией. Если вы потратите время на то, чтобы осмыслить происходящее и задать вопрос или комментарий, вам придется меньше говорить и задавать целевые вопросы и комментарии.
   • Это дает вам больше времени, чтобы обдумать свои мысли и избежать распыления всех лишних вещей, которые никому не принесут пользы.

Часть 2 из 2: молчите в течение дня

1. Найдите хобби, которое требует от вас молчания. Практикуя тишину в одиночестве, вы можете научиться быть тише, когда вы находитесь с другими людьми. Один из способов научиться вести себя тихо - это найти хобби, которое требует от вас молчания и, желательно, одного. Попробуйте рисовать, писать творческие произведения, заниматься йогой, писать песни, собирать марки, наблюдать за птицами или делать что-нибудь еще, что требует от вас молчания и невозможности сказать то, что вы думаете.
   • Чтение также отлично подходит для того, чтобы оставаться в тишине, потому что вам нужно обрабатывать слова, которые вы читаете.
   • Постарайтесь ничего не говорить хотя бы час, пока занимаетесь своим хобби. Затем попробуйте два часа, а затем три. Как вы думаете, вы могли бы протянуть весь день, ничего не говоря?
2. Избавьтесь от своей энергии другими способами. Вы можете говорить много или слишком много, потому что чувствуете, что у вас много энергии, и вы не знаете, как избавиться от этой энергии. Так что найдите другой выход, чтобы выразить все, что у вас в голове, и избавиться от лишних мыслей.
   • Упражнения, особенно бег, могут помочь вам получить достаточно упражнений и избавиться от лишней энергии. Таким же образом вам могут помочь длительные прогулки и приготовление пищи. Узнайте, что лучше всего подходит для вас.
3. Не поддавайтесь искушению пообщаться в сети. Общение в сети с другими людьми только создает шум в вашей жизни, и большая часть того, что вы говорите, не так уж и важна. Если бы вы действительно хотели поговорить со своим парнем или девушкой, вы бы сделали это по телефону или лицом к лицу, вместо того, чтобы яростно печатать на компьютере, не так ли? В следующий раз, когда вы захотите проверить g-чат, чтобы узнать, что делает ваш 28-й лучший друг, выключите компьютер и вместо этого прогуляйтесь.
4. Делайте перерывы в социальных сетях. Еще лучше отдохните от Facebook, Instagram, Twitter и любых других социальных сетей, которые вы слишком часто используете. Эти сайты наполнены шумом, людьми, пытающимися произвести впечатление друг на друга, и бессмысленными словами, которые вы, возможно, захотите прокомментировать. Если вы действительно зависимы, проводите всего 10-15 минут в день во всех социальных сетях, в которых вы участвуете, вместо того, чтобы постоянно проверять их при любой возможности.
   • Вы бы предпочли не слышать, что ваши лучшие друзья говорят в реальной жизни, вместо того, чтобы рассказывать миру о совершенно незнакомых людях? Откажитесь от лишних голосов, которые вы слышите, и сосредоточьтесь только на тех, которые важны для вас.
5. Вести дневник. Возьмите за привычку вести дневник в конце каждого дня или недели. Это может помочь вам записать лишние мысли, оставаться на месте и чувствовать, что вы можете избавиться от всего, не рассказывая об этом своим 15 лучшим друзьям. Вы можете просто написать о том, через что вы прошли за день, что заставит вас задавать больше вопросов и писать о более глубоких мыслях в своей голове.
   • Вы удивитесь, насколько вы тише, если будете писать в дневник по одной странице в день.
6. Медитируйте. Медитация - отличный способ перестать думать, успокоить тело и остаться неподвижным. Каждое утро найдите удобное кресло в тихой комнате, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 10-20 минут. Попытайтесь расслабиться в разных частях тела и понаблюдайте за тем, что вы слышите, нюхаете, чувствуете и замечаете, сидя там. Отложите все серьезные мысли и просто сосредоточьтесь на моменте и цените тишину. Если вы сделаете это, у вас будет более спокойный день и вы сможете сосредоточиться.
   • Медитация может помочь вам избежать перегрузки, давая вам больше контроля над своим разумом и телом.
7. Наслаждайтесь природой. Прогуляться. Иди на пляж. Посмотрите на все красивые растения в саду на другом конце города. Сходи в лес на выходные. Делайте все, что вам нужно, чтобы стать ближе к природе. Вы будете в восторге от красоты и силы чего-то более постоянного, чем вы сами. Вы почувствуете, что все ваши сомнения и мысли отпадают. Трудно продолжать говорить о том, что, по вашему мнению, потребует следующий тест по математике, когда вы находитесь у подножия красивой горы, которая существует с незапамятных времен.
   • Сделайте время на природе частью своего еженедельного распорядка. Вы даже можете взять с собой дневник на природу и записать туда свои мысли.
8. Выключи музыку. Конечно, музыка делает учебу, бег и поездку на работу более увлекательными. Однако музыка может создавать много лишнего шума, из-за чего вам хочется больше говорить, становиться более беспокойным и возбужденным. Классическая музыка и джаз - это хорошо, но громкая музыка с запоминающимися текстами может создавать шум, который задерживается в вашей голове и не заставляет вас чувствовать себя спокойно или контролировать свой день.
9. Это займет время. Если вы от природы громкие и много говорите, вы не сможете замолчать в одночасье. Однако если вы будете прилагать усилия, чтобы говорить немного меньше каждый день, найти хобби и занятия, которые делают вас более спокойными, и работать над своими навыками слушания вместо разговорных навыков, вы сможете стать тише быстрее, чем вы думаете. Так что расслабьтесь, наберитесь терпения и наслаждайтесь ощущением лишнего шума, покидающим вашу голову, и душевным спокойствием, которое получают ваши голосовые связки.