Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: отказ от поста (день первый)
• Часть 2 из 4: Прекратите голодание (день второй)
• Часть 3 из 4: Отказ от поста (третий и четвертый дни)
• Часть 4 из 4: Решение распространенных проблем
• Советы
• Предупреждения

Когда вы прекращаете голодать, важно постепенно приучать свой организм к перевариванию обычных продуктов. Поскольку ваше тело, вероятно, имеет более низкую выработку ферментов и слизистая оболочка желудка изменилась, внезапное переедание определенных продуктов может вызвать тошноту, боль в желудке или диарею. Постепенно дайте своему телу время привыкнуть к обычной пище. Это поможет вам безопасно прекратить голодание без ущерба для пищеварительной системы.

Шагать

Часть 1 из 4: отказ от поста (день первый)

1. Составьте график в зависимости от того, как долго вы поститесь. Убедитесь, что вы знаете, как долго продлится период голодания. В большинстве случаев длина будет определяться продолжительностью голодания. Не пропускайте ранние периоды отказа от курения, если только вы не хотите почувствовать себя больным и полностью избавиться от всей тяжелой работы.
   • Если вы голодаете в течение длительного периода (более 7 дней), остановитесь как минимум за 4 дня. В первые несколько дней вы едите только самое необходимое, прежде чем добавлять новые.
   • Если вы голодали меньше (около недели), поститесь три дня. В первый день вы принимаете только фруктовый сок и, возможно, немного бульона. В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете быстро пройти через следующие два дня.
   • Если вы голодали всего 1 день, вам потребуется 1 или 2 дня на восстановление. Ваша система не будет паниковать так сильно, как во время длительного голодания, но это не значит, что вы должны есть все, что попадется перед вами.
2. Составьте план питания. Один из способов упростить соблюдение своего расписания и избежать употребления того, что вам не следует есть, - это составить конкретный план питания на время, необходимое вам, чтобы повторно ввести пищу в свой организм. Пример плана питания (после 4-дневного голодания) может быть следующим:
   • День первый: две чашки фруктового / овощного (морковного, овощного, бананового, яблочного) сока, разбавленного водой в соотношении 50/50, с интервалом 4 часа.
   • День второй: больше разбавленного овощного / фруктового сока с настоянным бульоном и 1/2 стакана фруктов (груши и арбуз) каждые 2 часа.
   • День третий: чашка йогурта и фруктового сока на завтрак, закуска из 1/2 стакана арбуза и овощного сока, обед из овощного супа и фруктового сока, яблоко, овощ с йогуртовой заправкой и фруктовый сок.
   • Четвертый день: яйцо всмятку на завтрак с фруктовым соком, йогуртом и ягодами, немного вареной фасоли и овощей на обед, яблоко и орехи, сытный овощной суп на ужин с фруктовым соком.
3. В первый день сосредоточьтесь на употреблении фруктового или овощного сока. Если вы только что прекратили голодание, убедитесь, что ваше тело получает достаточно жидкости. В первый день вы пьете только разбавленный фруктовый и овощной сок.
   • Когда вы остановились, выпейте чашку фруктового сока. Избегайте употребления фруктовых соков с добавлением сахара. Вы только что потеряли весь этот хлам.
   • Выпейте еще одну чашку разбавленного фруктового или овощного сока через 4 часа.
4. Добавьте овощи или бульон. В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете начать с овощного супа или бульона еще через 4 часа.
   • Вы даете своему телу достаточно времени между приемами пищи, потому что не хотите, чтобы ваша система перегружалась. Ему будет достаточно сложно обрабатывать и переваривать пищу, даже если речь идет о бульоне, если вы собираетесь съесть его слишком много.

Часть 2 из 4: Прекратите голодание (день второй)

1. Начните вводить фрукты в свой рацион, особенно если вы постились немного короче. Если вы голодаете несколько недель или больше, вероятно, лучше дольше придерживаться диеты, состоящей из фруктовых / овощных соков и бульонов. Если нет, пора начинать есть фрукты. Это возможно, потому что многие фрукты состоят в основном из воды и очень легко перевариваются, но при этом содержат много энергии и питательной ценности. Вашему организму нужна пища, которая легко усваивается и восстанавливает пищеварение без чрезмерной работы.
   • Вы начинаете с введения небольшого количества фруктов в конце первого и второго дня.
   • Несколько примеров лучших фруктов: дыня (арбуз), виноград, яблоки и груши. Этот фрукт нежно воздействует на ваш организм.
2. Избегайте в это время цитрусовых (лимон, апельсины) и фруктов, богатых клетчаткой, таких как ананас. Плоды, богатые клетчаткой, труднее перевариваются, а кислые фрукты могут вызывать дискомфорт.
3. Включите в свой рацион йогурт. Йогурт - это то, что вы захотите съесть, если вы только что перестали голодать. Йогурт помогает создать в кишечнике здоровую популяцию бактерий и ферментов, которые исчезают при голодании. Эти пробиотики, в свою очередь, помогают облегчить переваривание пищи.
   • Начните вводить его на второй день или всякий раз, когда вы начнете есть фрукты. Вы хотите как можно скорее вернуть достаточное количество ферментов в пищеварительную систему, не слишком напрягая свой организм.
   • Ешьте несладкий йогурт, так как употребление сахара (рафинированного сахара, а не натурального сахара во фруктах) ухудшит ваше самочувствие.
4. В это время внимательно прислушивайтесь к своему телу. Он сразу предупредит вас, если вы слишком быстро побежите. Некоторые вещи являются частью сделки, например, чрезмерный голод или головокружение из-за того, что вы долгое время не ели. Есть и другие признаки того, что вы не прекращаете голодание должным образом.
   • Если вы испытываете запор, спазмы желудка или чувствуете рвоту (или действительно должны это сделать), вам следует вернуться к режиму разбавленного фруктового / овощного сока и бульона.
   • После первых нескольких чашек фруктового сока вы должны заметить, что ваш кишечник начинает работать, в противном случае лучше начать есть фрукты.
   • Также разумно обращать пристальное внимание на продукты, которые вы вводите в свой рацион, так как вы можете обнаружить, что у вас аллергия на определенные продукты. Обратите внимание на то, как еда вызывает у вас чувство: тошноту, сонливость, зуд языка, запор.

Часть 3 из 4: Отказ от поста (третий и четвертый дни)

1. Возьмите овощи. Начните с листовой зелени, такой как салат и шпинат. Ешьте эти овощи сырыми и используйте йогурт в качестве заправки. Продолжайте есть фрукты и пить фруктовые соки, пока ваш организм возобновляет пищеварение.
   • После салата и шпината можно перейти на другие овощи. Ешьте их сырыми и приготовленными. Вы даже можете приготовить овощной суп (но не покупайте супы в магазине, так как они содержат много добавленных сахаров, солей и других добавок, которые не устраивают ваше тело).
   • Брюссельская капуста также является очень эффективным овощем, поскольку она богата минералами и антиоксидантами, которые необходимы вашему организму и которые легко усваиваются.
2. Добавьте в узор зерна и бобы. Их нужно хорошо приготовить (лучше замочить на ночь) и есть вместе с овощами и фруктами. Ваш аппетит повысится, если вы продолжите снова вводить в свой рацион различные продукты.
   • Попробуйте орехи и яйца, как только вы привыкнете к твердой пище (четвертый день для более длительного голодания, второй день для однодневного и третий день для среднего). Самый простой способ есть яйца - это размягчить их или приготовить яичницу-болтунью. Сваренные вкрутую яйца сложнее переваривать.
3. Убедитесь, что ваше тело может правильно обрабатывать пищу, прежде чем вводить различные продукты. Если ваша система может справляться с фруктами и овощами без каких-либо проблем (таких как судороги, тошнота и т. Д.), Вы можете начать есть трудноперевариваемые продукты. Но если до сих пор это было нелегко, придерживайтесь продуктов, которые вызвали наименьшее количество проблем. Доверяйте продуктам, которые работают на вас.
4. Ешьте небольшими порциями. Сначала начинайте есть каждые 2 часа (после того, как вы выполнили процедуру разбавления фруктового сока каждые 4 часа). Вы начинаете работать с более крупными порциями, поскольку ваше тело приспосабливается к большему количеству еды.
   • В конце концов, сделайте 3 приема пищи и 2 перекуса. Как только вы дойдете до этого момента, ваше тело должно вернуться к нормальному функционированию и, надеюсь, почувствовать себя лучше после очищения голоданием.
5. Хорошо пережевывать. При пережевывании пищи она измельчается до мелкого измельчения, что облегчает ее переваривание. Поэтому ешьте медленно, чтобы ваше тело могло подготовиться к перевариванию пищи. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 20 раз, прежде чем делать следующий кусочек.

Часть 4 из 4: Решение распространенных проблем

1. Помните, что если вы снова начнете есть твердую пищу, диарея и частое посещение туалета станут обычным явлением. В первый день вы придерживались арбузного сока, а на второй день снова начали есть виноград и груши. Затем, сразу после употребления небольших порций винограда и груш, у вас появляется диарея, и кажется, что жидкости проходят через ваш организм. Здесь что-то не так?
   • Опыт людей, которые постятся, очень распространен после того, как они снова начнут есть твердую пищу. Во время голодания ваша пищеварительная система была в покое и неактивна. Ферменты в кишечнике больше не работают. Внезапно их кормят твердой пищей, и им приходится запускать ферменты с 0 до 100 за очень короткое время. Неудивительно, что они в ударе.
   • Решение этой проблемы - упорство. Проблема не в диете, а в том простом факте, что вы просите организм сделать что-то, к чему оно не совсем готово. В основном употребляйте фруктовые и овощные соки, а также немного бульона и время от времени давайте своему организму твердую пищу. Ваше тело сможет адаптироваться в течение нескольких дней.
2. Также распространены метеоризм и запор. Если вы обнаружите, что ваше пищеварение не улучшается после употребления твердой пищи, не паникуйте. Вы не исключение и не делаете ничего плохого. Вот что вы можете с этим сделать:
   • Смешайте 1 чайную ложку метамуцила (или другой добавки, богатой клетчаткой) и 1 чайную ложку сока алоэ в стакане воды и выпейте перед едой. Клетчатка и алоэ вера являются мягкими слабительными.
   • Держитесь подальше от продуктов и напитков, которые вызывают запор или усугубляют его. Орехи, капуста и кофе еще больше усугубляют запор, хотя в остальном они могут быть полезны. Придерживайтесь легкоусвояемых фруктов, таких как сливы, и овощей, таких как сладкий картофель и огурцы.
3. Знайте, что слишком большое разнообразие, особенно при повторном введении твердой пищи, может вызвать проблемы с пищеварением. Ключевое слово здесь - простота. Выберите сок, который подходит именно вам, и придерживайтесь его всего один день. На следующий день у вас есть плод, который работает, и это все, что вы едите.Слишком много людей, которые постятся, думают, что их пищеварительная система сильнее, чем она есть на самом деле, и напрягают ее, питаясь тем, что, по их мнению, пищеварительная система хочет - разнообразием - тогда как все, чего они хотят, - это простота. Ешьте просто, и ваше тело скажет вам спасибо.
4. Остерегайтесь продуктов с большим содержанием масла в течение первой недели после прекращения голодания. Даже продукты с полезными маслами, такие как авокадо и орехи, могут вызывать проблемы с пищеварением после голодания. Вначале придерживайтесь фруктов и овощей без большого количества масел; Посмотрите, как вы реагируете на продукты с высоким содержанием масла, такие как авокадо, когда ваше тело будет к этому готово.

Советы

• Поддерживайте здоровые привычки в еде. Помните, голодание было предназначено для очищения вашего тела, поэтому сразу не забивайте его беспорядком. Сделайте пост началом нового, здорового образа жизни.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости. Прекращая голодание, продолжайте пить много воды и свежего сока.
• Убедитесь, что вы чем-то заняты, пока прекращаете голодать. Вы должны отвлекать себя от чувства голода всеми способами. Смотрите веселые фильмы, гуляйте с друзьями или учитесь вязать.

Предупреждения

• Не заблудитесь в выпивке, когда нарушаете голодание. Может возникнуть соблазн набить себя всей едой, которую вы все время жаждали во время голодания. Однако это может вызвать заболевание и может быть очень вредным для органов пищеварения.
• Имейте в виду, что вы будете очень голодны, когда перестанете голодать, но вам нужно будет соблюдать дисциплину, особенно когда ваш желудок и пищеварительная система снова станут активными.