Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: лечить мышечные узлы
• Метод 2 из 3: измените свой образ жизни
• Метод 3 из 3: как справиться с болью
• Советы
• Предупреждения

Мышечные узлы, также называемые миофасциальными триггерами, болезненны и даже могут быть причиной головных болей. Вызванные чрезмерным использованием, жестоким обращением, стрессом или тревогой мышечные узлы могут быть столь же трудноразработанными. Завязывание мышечных узлов может потребовать неоднократных попыток и различных техник, в зависимости от ваших личных предпочтений и того, что работает наиболее эффективно для ваших мышц. Вы также можете изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить развитие новых мышечных узлов, и изучить некоторые методы уменьшения боли.

Шагать

Метод 1 из 3: лечить мышечные узлы

1. Определите области мышечных узлов. Некоторые мышечные узлы болят без давления, поэтому их легко найти. Другие не болят, пока вы не нажмете на них. Осторожно исследуйте мышцы пальцами на предмет наличия точек давления. Вы можете почувствовать узел или удар в мышце. У многих людей есть мышечные узлы в верхней половине спины, так что это хорошее место для начала.
2. Посетите массажиста. Эти специалисты обучены мышечной терапии и знают лучшие методы освобождения мышц от узлов. Они начнут давить на мышцу и область вокруг нее. Они понимают, как этот процесс влияет на окружающие ткани и остальную часть вашего тела.
3. Сделайте себе массаж. Профессиональные массажисты могут быть дорогими, особенно если вам нужно регулярно их посещать. Альтернативой является изучение техник массажа, которые вы можете использовать на себе. Слегка сожмите мышцы и разотрите их круговыми движениями. Сделайте это по всему телу, даже если вы думаете, что мышцы не имеют узлов, чтобы все ваше тело чувствовалось великолепно.
   • Доступны различные массажные средства и обезболивающие кремы, которые помогут вам подобрать индивидуальный массаж. Один из способов - катать теннисный мяч по этой области, слегка надавливая, пока не почувствуете легкую боль в мышечном узле. Удерживайте мяч на месте в течение 30 секунд, надавливая. Проделайте эту процедуру с другими мышечными узлами.
4. Добавьте в эту область горячее или холодное. Температурная терапия расслабляет пораженный участок.
   • Грелка или холодный компресс могут частично облегчить боль, связанную с мышечными узлами.
   • Используйте охлаждающий спрей вместе с растяжкой.
5. Принимать ванну. Теплая ванна помогает расслабиться вам и вашим мышечным узлам. Для дополнительного заживления можно добавить в воду английскую соль. Горячий душ может помочь, но он не так эффективен. Встаньте так, чтобы поток воды был направлен на беспокоящие вас мышцы. Вы также можете попробовать горячую ванну.
6. Растяните мышцы. Растяжка сохраняет гибкость мышц. Начните с тай-чи или йоги, которые сочетают расслабление с растяжкой.
7. Регулярно заниматься спортом. Движение оказывает на мышцы такое же воздействие, как и массаж. Регулярные движения растягивают мышцы и поддерживают гибкость, снимая напряжение.
   • Аэробные упражнения часто помогают облегчить мышечную боль, особенно те, которые действуют на ваши плечи, например плавание.
   • Бикрам-йога (горячая йога) предлагает преимущества горячей ванны с дополнительными преимуществами упражнений на гибкость. Обязательно следуйте предупреждениям. То есть, прежде чем начать, выпейте много жидкости и не забывайте продолжать пить. Избегайте обильной еды за три часа до занятий; придерживайтесь легкой, легко усваиваемой пищи, которая является хорошим источником электролитов, например бананы. Если во время урока вы почувствуете спазмы, за которыми следует головокружение, тошнота или слабость, немедленно выйдите из комнаты и найдите лекарство от тепловая атака. Большинство уроков бикрам длятся 1,5 часа. Поговорите с инструктором перед первым уроком. Если вы не привыкли к высоким температурам, ваша цель на первом занятии может заключаться в том, чтобы оставаться в студии на протяжении всего занятия, а не выполнять упражнения с остальной частью класса.
8. Попробуйте гипноз. Гипноз помогает расслабить мышцы, а также помогает при боли.
9. Посетите физиотерапевта. Вы научитесь упражнениям у физиотерапевта, которые помогут вам укрепить и растянуть мышцы. Он или она также может помочь вам изменить образ жизни, чтобы избежать образования мышечных узлов.

Метод 2 из 3: измените свой образ жизни

1. Работайте на своем рабочем месте. Наклонение над компьютером может ухудшить мышечные узлы. Убедитесь, что у вашего стула хорошая опора для спины и что ваш стол находится на подходящей высоте, чтобы вы не наклонялись во время работы. Вы также можете попробовать такие вспомогательные средства, как эргономичная клавиатура, чтобы помочь с правильной осанкой.
2. Проверьте свою осанку. Сядьте и встаньте прямо, чтобы расслабить мышечные узлы. Убедитесь, что вы не напрягаете плечи.
   • Не забывайте проверять свое отношение, даже когда вы участвуете в проекте. Такие действия, как наклоны над столами или даже сидение на стульях, которые не обеспечивают достаточной поддержки спины, также могут вызвать мышечные узлы.
3. Обратите внимание на то, как вы сидите. Например, вы можете не заметить, что обычно сидите под неудобным углом, когда смотрите телевизор. Может, в машине вы утонете налево. Все эти варианты могут привести к образованию мышечных узлов на плечах и спине, поэтому постарайтесь уделять больше внимания своей осанке.
4. Обратитесь за помощью к друзьям и семье. Люди, которых вы любите, могут любезно помочь вам вспомнить, когда они замечают, что вы вешаетесь или находитесь в странном положении.
5. Попробуйте медитировать. Медитация поможет вам лучше осознать свою осанку, а также расслабиться.
6. Сознательно расслабляйтесь. Когда вы обнаружите, что напрягаете плечи, сознательно расслабьте их. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, представляя, как вы выдыхаете напряжение из плеч. При необходимости повторите.
7. Принимайте витамины. Отсутствие необходимых питательных веществ может сделать вас более склонным к образованию мышечных узлов, поэтому ешьте фрукты и овощи и принимайте витамины в качестве дополнения к своему рациону.
8. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ не избавит от узлов или боли. Но это может помочь вам справиться с болью, помогая скорректировать осанку. Кроме того, вам может потребоваться больше упражнений, и КПТ может побудить вас к ним.

Метод 3 из 3: как справиться с болью

1. Используйте чрескожные электрические нейростимуляторы (ЧЭНС). TENS использует электрический ток низкого напряжения для уменьшения боли. Эти системы могут быть установлены вашим врачом или приобретены в аптеке. Вы помещаете два электрода рядом с болью, и система подает энергию.
2. Попробуйте принять противовоспалительное обезболивающее. Это облегчит боль и уменьшит опухоль в этой области.
3. Попросите врача сделать укол. Врачи могут вводить лекарства в триггерные точки, чтобы уменьшить боль. Часто он или она будет использовать местный анестетик.

Советы

• Не забудьте также проверить положение для сна, которое также может привести к образованию мышечных узлов.

Предупреждения

• Регулярные горячие ванны могут ухудшить кожные заболевания, такие как сухость кожи или экзема. Но если ваше состояние легкое, доступны простые решения, такие как добавление в ванну овсяных хлопьев грубого помола, использование более мягкого мыла или нанесение после этого лечебных или увлажняющих лосьонов.