Быстрое избавление от жира на животе (для женщин)

Видео: 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: правильное питание
Метод 2 из 3: двигайтесь стратегически
Метод 3 из 3: сбалансируйте гормоны стресса
Необходимости

Накопленный висцеральный жир или жир живота, окружающий органы, увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний у женщины. К счастью, висцеральный жир метаболически активен, и его можно быстро уменьшить, если вы придерживаетесь здоровой диеты, увеличиваете физические нагрузки и уменьшаете стресс. Вы можете избавиться от жира на животе, регулируя уровень гормонов стресса и увеличивая метаболизм.

Шагать

Метод 1 из 3: правильное питание

Знайте поговорку «Ваш пресс формируется на кухне.”Большинство тренеров считают, что избавление от жира на животе составляет примерно 90% диеты и 10% упражнений. Если вы еще не едите здоровую пищу, этот шаг очень важен.
Откажитесь от сахара и обработанных зерен. Если вы будете есть меньше сахара и пустые калории из обработанных белых углеводов, вы будете сжигать жир быстрее.
- Это означает, что вам также необходимо сократить потребление жидких калорий, например, из безалкогольных напитков, кофе или чая с сахаром и алкоголем.
- Большинство диетологов считают, что невозможно быстро и здорово избавиться от жира на животе, если вы продолжаете есть обработанные продукты.
Основывайте свое питание на фруктах и овощах.
- Женщина в возрасте от 19 до 50 должна съедать не менее 400 граммов овощей в день.
- Выбирайте овощи по цвету. Постарайтесь, чтобы на вашей тарелке было как можно больше цвета, тогда у вас будет больше питательных веществ.
Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Вместо цельнозернового хлеба выбирайте зерновые, такие как киноа, коричневый рис и ячмень. Чем меньше обрабатываются зерна, тем они полезнее для здоровья.
- Выбирайте зерна с низким гликемическим индексом. Это означает, что у вас не будет скачков сахара в крови, и вы будете сыты дольше.
- Загляните на сайт glycemicindex.com, чтобы узнать, какой гликемический индекс имеет ваше любимое блюдо.
Ешьте достаточно белка.
- Ешьте хороший белок каждый день, например, в лососе, тунце, индейке, курице и бобовых (если вы беременны или кормите грудью, будьте осторожны, чтобы не получить слишком много ртути, когда вы едите определенные виды рыбы).
- Ешьте нежирные молочные продукты в виде йогурта. Йогурт помогает снизить уровень кортизола за счет содержащегося в нем кальция. Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, и употребление 1 порции в день может помочь вам быстрее сжечь жир на животе.
Пейте от 2 до 5 чашек зеленого чая каждый день.
- Исследования показали, что люди, которые ежедневно принимают 600 мг катехинов, антиоксиданта, содержащегося в зеленом чае, теряют в 16 раз больше висцерального жира, чем люди, которые его не пили.
- Выбирайте зеленый чай с высоким содержанием антиоксидантов.
- Пейте его теплым, чтобы насладиться его полезными свойствами.

Метод 2 из 3: двигайтесь стратегически

Если вы хотите похудеть, занимайтесь кардиотренировками по 1 часу каждый день. Хотя 30 минут умеренных упражнений могут остановить производство висцерального жира, для его сжигания требуется час. К сожалению, невозможно сжечь жир в одном конкретном месте. Но 90% людей, которые хотят похудеть, обнаруживают, что сначала уменьшается жир на животе.
Попробуйте интервальные тренировки. Короткие (от 1 до 5 минут) всплески энергичных движений, чередующиеся с более медленными периодами во время часовой кардиотренировки, ускоряют ваш метаболизм и заставляют вас быстрее терять жир.
- Попробуйте тренировочный лагерь, круговые тренировки или специальные уроки сжигания жира, если вы хотите научиться включать интервалы в свою тренировку.
- Вы также можете установить интервальную программу на большинстве тренажеров.
Выполняйте упражнения с собственным весом. Делайте «планку», отжимания, приседания и выпады через день.
- Выполняйте эти упражнения через день по 30 минут.
- С помощью этих статических и динамических упражнений вы сжигаете больше жира, чем с помощью приседаний, потому что они задействуют все мышцы кора дольше и интенсивнее.
- Как только ваше тело привыкнет к этим упражнениям, выполняйте силовые упражнения на тренажерах. На этих устройствах выполняйте упражнения 3 раза в неделю по 30 минут.
Перед тренировкой растяните пресс. Сначала сделайте кардио-тренировку, а затем растяните пресс, чтобы задействовать мышцы кора раньше, чем бедра, ноги или шею.
- Запишитесь на занятия пилатесом, чтобы узнать, как тренировать более глубокие мышцы живота.
- Делайте упражнения для пресса через день от 15 до 30 минут.
- Обязательно тренируйте косые мышцы живота и нижний пресс. Хорошие упражнения для этого - «боковая планка», обратные скручивания, езда на велосипеде лежа на спине и перекатывание вниз.

Метод 3 из 3: сбалансируйте гормоны стресса

Выясните, что вызывает у вас стресс в вашей жизни. Стресс был связан с увеличением висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.
- Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше гормонов стресса, таких как кортизол.
- Кортизол посылает вашему телу сигналы накапливать жир. Стресс является сигналом для вашего тела о том, что может наступить нехватка еды.
- Многие исследования показывают, что женщины проявляют больше физических симптомов стресса, чем мужчины, в том числе отложения жира в области живота.
Постарайтесь как можно скорее свести к минимуму стрессовые ситуации на работе и дома. Контролируя стресс в своей жизни, вы можете избавиться от жира на животе быстрее, чем диета и физические упражнения.
Начните с дыхательных упражнений.
- Вдохните 10 секунд. Сядьте в удобное положение. Сделайте вдох через 10 секунд и выдох за 10 секунд. Дышите так от 2 до 5 минут.
- Люди, находящиеся в состоянии стресса, часто дышат слишком быстро и неглубоко, даже не подозревая об этом.
- Делайте 10-секундное дыхание каждый раз, когда вы испытываете стресс, или 5 раз в течение дня.
Принимайте добавки с витамином С. Если вы не получаете достаточного количества витамина С в своем рационе, прием добавок может помочь регулировать количество кортизола в крови и уменьшить воздействие стресса на ваше тело.
- Старайтесь есть больше апельсинов, киви, перца, брокколи и помидоров. Каждая порция содержит от 40 до 100 мг витамина С.
- Ежедневно ешьте 500 мг витамина С. Постарайтесь получить большую его часть из своего рациона.
- Примите добавку 200 мг витамина С, если иначе вы не достигнете 500 мг. Вы также можете принимать 500 мг в течение недели, если обычно получаете очень мало витамина С с пищей.
Попробуйте поспать 7-8 часов. Когда вы хорошо спите, ваше тело может лучше контролировать стресс и уровень гормонов.
- Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, иногда имеют повышенный уровень кортизола и грелина, что помогает им удерживать больше жира на животе.
- Грелин - это гормон, который заставляет вас тянуть к сладкому и жирной пище.
Попробуйте йогу и медитацию. Если вам помогает глубокое дыхание, вы также можете попробовать йогу или медитацию, поскольку это лучший способ регулировать кортизол, грелин и другие гормоны, которые заставляют вас набирать вес.
- Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вы можете попробовать различные виды йоги для физических упражнений и снятия стресса. Например, в силовой йоге вы сжигаете жир и одновременно расслабляетесь.
- Научившись медитировать, вы можете лучше спать.