Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: подготовка
• Советы
• Предупреждения

Сплит - это высшая мера гибкости, он произведет огромное впечатление на ваших друзей! С ежедневными упражнениями на растяжку вы можете делать шпагаты в течение нескольких недель, независимо от того, хотите ли вы это для гимнастики, балета, карате или просто для развлечения. Чтобы начать, перейдите к шагу 1 ниже.

Шагать

Часть 1 из 2: подготовка

1. Практикуйте шпагат. Одна из лучших растяжек для шпагата - это попытаться сделать шпагат самостоятельно! Практикуйте разделение справа, слева и по центру или выберите одно.
   • Не торопитесь при выполнении этих упражнений и плавно опускайте ноги к полу как можно дальше. Когда вы достигнете своего предела, удерживайте эту позу в течение 30 секунд. Затем сделайте паузу перед повторной попыткой. Старайтесь каждый раз делать маленький шаг.
   • Другой вариант, чтобы глубже погрузиться в шпагат, - это попросить друга или члена семьи осторожно опустить ваши плечи или ноги вниз, когда вы растягиваетесь - просто убедитесь, что они немедленно прекратят, если вы попросите.
   • Вы также можете носить носки во время тренировок (вместо того, чтобы растягиваться босиком или в обуви), так как они облегчат скольжение ваших ног, особенно по деревянному или ламинатному полу.

Советы

• Не прекращайте тренироваться. Если вы сделаете это, вы можете потерять гибкость.
• Когда у вас есть свободное время, потренируйтесь еще немного, и это очень помогает.
• Продолжай практиковаться. Практика ведет к совершенству!
• Не давите на себя слишком сильно. Работайте со своим телом - оно сможет делать шпагаты, когда будет готово.
• Носите хорошую одежду - желательно эластичную, удобную одежду и носки.
• Не заходите слишком далеко и помните: если болит, сделайте перерыв.
• Попробуйте выполнять разные виды растяжек.
• Если вы чувствуете небольшую (не слишком сильную) боль, оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, сосредоточившись на чем-то другом.
• Сначала попробуйте на мягкой поверхности, например на кровати.

Предупреждения

• Не упади сразу в шпагат, это может привести к серьезным травмам!
• На следующий день после тренировки вы можете почувствовать боль в мышцах. Преодолейте это, и в будущем вам будет легче растягиваться. Но не делайте этого, если вам очень больно.
• Если вы заставите себя разделиться, вы можете серьезно травмироваться.