Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: измените свои привычки
• Метод 2 из 3: Использование ресурса
• Метод 3 из 3. Решение медицинских проблем.

Сон с открытым ртом может вызвать сухость во рту по утрам. Некоторые исследования даже показывают, что держать рот на замке во время сна необходимо для хорошего ночного сна. Если вы хотите спать с закрытым ртом, существует множество приемов и приспособлений, которые помогут вам в этом.

Шагать

Метод 1 из 3: измените свои привычки

1. Практикуйте дыхание через нос в течение дня. Если вы дышите через нос в течение дня, вы, вероятно, сможете делать то же самое во время сна. Измените эту привычку, осознавая, как вы дышите в течение дня. Если вы обнаружите, что дышите через рот, держите рот закрытым и сознательно дышите через нос.
2. Поднимите голову во время сна. Перед сном положите под голову дополнительную подушку. Слегка приподняв голову во время сна, можно предотвратить открывание рта.
3. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы изменить свой естественный режим дыхания. Ежедневная прогулка или бег увеличивает потребность вашего организма в кислороде, заставляя его естественным образом реагировать с воздухом, попадая в нос. Регулярные упражнения снижают стресс, который сам по себе является причиной дыхания через рот. Если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, внесение этого простого изменения в свой распорядок дня поможет вам спать с закрытым ртом.
   • Вы также можете практиковать йогу или медитацию, чтобы уменьшить стресс и сосредоточиться на своем дыхании.
4. Регулярно убирайте спальню, чтобы уменьшить количество переносимых по воздуху аллергенов. Пылевые клещи, перхоть домашних животных и другие аллергены, передающиеся по воздуху, могут закупоривать носовые проходы во время сна, заставляя вас открывать рот, чтобы дышать. Чтобы уменьшить количество этих аллергенов в воздухе, регулярно стирайте постельное белье в горячей воде, пылесосьте пол и вытирайте пыль в комнате.
   • Для достижения наилучших результатов используйте пылесос с фильтром тонкой очистки, например, с высокоэффективным воздушным фильтром для твердых частиц (HEPA-фильтр).

Метод 2 из 3: Использование ресурса

1. Носите ремешок для подбородка, чтобы держать рот закрытым. Ремешок для подбородка - это простой инструмент, который поможет вам держать язык за зубами во время сна. Ремешок для подбородка проходит вокруг верхней части головы и под подбородком и обычно застегивается на липучку.
   • Если ремешок для подбородка кажется вам эффективным, но неудобным, все равно наденьте его на некоторое время. Возможно, со временем вы сможете привыкнуть к этому.
   • Ремешок для подбородка может быть особенно полезен для людей, которые во время сна используют какой-либо аппарат CPAP с носовой маской.
   • Ремешок для подбородка можно купить в большинстве универмагов.
2. Надевайте капу, чтобы не дышать ртом. Пластиковые каппы, предназначенные для предотвращения дыхания через рот, также называемые вестибулярными щитками, представляют собой пластиковые покрытия, которые вы кладете в рот перед сном. Вестибулярный щит заставляет вас дышать через нос.
   • Каппа также может предотвратить храп во рту во время сна.
   • Любая капа, предназначенная для предотвращения храпа во рту, может помочь вам дышать ртом.
   • Эти устройства можно найти в большинстве аптек и универмагов.
3. Держите нос открытым с помощью назального расширителя. Вы можете спать с открытым ртом, потому что дыхательные пути в носу заблокированы или слишком узкие, что затрудняет дыхание через нос. В этом случае вы можете носить устройство, называемое назальным расширителем, во время сна, чтобы держать нос открытым. Вы можете купить эти назальные расширители без рецепта в большинстве аптек. Существует четыре типа назальных расширителей:
   • На переносице размещаются внешние назальные расширители.
   • Носовые стенты вставляются в ноздри.
   • Носовые зажимы накладываются на носовую перегородку.
   • Стимуляторы перегородки оказывают давление на носовую перегородку, чтобы открыть носовые ходы.

Метод 3 из 3. Решение медицинских проблем.

1. Удалите заложенность носа с помощью полоскания для носа или физиологического раствора. Вы можете дышать через рот во сне, если ваш нос заложен, что, конечно же, мешает вам дышать через нос. Если это правда, то полоскание для носа или физиологический раствор могут помочь держать рот закрытым, увеличивая поток воздуха в нос. Промывание носа устранит любые препятствия в носовых проходах, а физиологический раствор уменьшит отек. Солевые растворы-спреи можно приобрести в аптеке без рецепта.
   • Если вы страдаете хроническим заложенным носом, ЛОР может назначить более сильный стероидный спрей.
2. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу. Дыхание через рот во время сна может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, и если она не исчезнет, ​​вам обязательно следует обратиться к врачу. Следите за тем, когда вы впервые заметили проблему и другие возможные симптомы.
3. Для лечения аллергии прочистите носовые проходы. Вы можете спать с открытым ртом, потому что у вас аллергия на нос. Если вы считаете, что у вас аллергия, проконсультируйтесь с врачом о возможных методах лечения.
   • Ваш врач поможет вам определить, на что у вас аллергия, и посоветует, как лучше всего избежать триггеров аллергии.
   • Ваш врач также может назначить лекарства по рецепту или без него, чтобы уменьшить симптомы аллергии.
4. Рассмотрите возможность операции по удалению анатомических закупорок. Кривая перегородка могла быть причиной сна с открытым ртом. Перегородка - это стенка в носу, которая отделяет левую сторону от правой. Изогнутая перегородка может заблокировать одну сторону носа и уменьшить поток воздуха. Это может привести к дыханию через рот во время сна. В некоторых случаях для исправления перекоса перегородки может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.
   • Операцию по исправлению перекоса перегородки проводит ЛОР.