Сон со сломанными ребрами

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: устройтесь поудобнее
Метод 2 из 3: успокаивайте боль во время сна
Метод 3 из 3: Поддержите процесс заживления
Предупреждения

Сон со сломанными ребрами может быть болезненным, особенно если боль мешает вам заснуть в обычном положении для сна. Чтобы легче уснуть со сломанными ребрами, вам нужно будет изменить положение для сна и найти способы облегчить боль перед сном. Кроме того, всегда следуйте советам врача о том, как справиться с болью, и как можно скорее свяжитесь с ним или с ней, если у вас проблемы со сном из-за боли в ребрах.

Шагать

Метод 1 из 3: устройтесь поудобнее

Выберите наиболее удобную для вас позу. Возможно, вам будет удобнее спать на спине, если у вас сломаны ребра, или вам может быть удобнее спать на боку. Оба положения для сна подходят, если у вас сломаны ребра. Сон на боку или на спине также поможет вам дышать. Попробуйте разные позы для сна, чтобы найти наиболее удобное для вас положение.
- Попробуйте заснуть на травмированной стороне. Если у вас сломаны ребра только с одной стороны, некоторые врачи рекомендуют лежать на травмированном боку во время сна. Травмированные ребра будут меньше двигаться, и вы сможете дышать глубже на своей здоровой стороне. Однако, если это положение для сна причиняет боль, не пытайтесь спать на травмированной стороне.
- Попробуйте спать в кресле. Некоторым людям со сломанными ребрами удобнее спать в кресле, чем в постели.
Используйте подушки, чтобы вам было удобнее. Подушки помогут вам не переворачиваться ночью, что может быть болезненным и даже вызвать ночное просыпание. Если вы спите на спине, подложите подушки под руки, чтобы не переворачиваться на бок. Вы также можете положить подушки под колени, чтобы уменьшить нагрузку на спину.
Сделайте глубокий вдох животом. Сломанные ребра могут вызвать поверхностное дыхание, потому что слишком больно двигать грудью. Вот почему в течение дня и перед сном рекомендуется ненадолго сделать глубокий вдох животом. Дышая таким образом, вы можете расслабиться, а также убедиться, что получаете достаточно кислорода.
- Чтобы практиковать глубокое дыхание, лягте на спину или откиньтесь на стул и медленно и глубоко вдохните. На вдохе сосчитайте до пяти, а затем медленно выдохните, считая до пяти. Постарайтесь втянуть воздух в живот с помощью диафрагмы.
Как можно меньше двигайтесь во время сна. В течение первых нескольких дней важно как можно меньше кашлять, поворачиваться и растягиваться. Ночью бывает сложно делать это как можно реже. Просто помните, что ваши ребра связаны со многими частями верхней части тела, поэтому движение может вызвать еще большую боль.
- Держите под рукой дополнительную подушку, чтобы вы могли приложить ее к ребрам, если вам придется кашлять по ночам.
- Не оборачивайте ничего плотно вокруг ребер, чтобы свести к минимуму движения. Обертывание чего-либо вокруг ребер увеличивает риск развития коллапса легкого или легочной инфекции.

Метод 2 из 3: успокаивайте боль во время сна

Принимайте обезболивающие в соответствии с указаниями врача. Если ваш врач прописал вам обезболивающие, вы можете облегчить боль, приняв лекарство примерно за полчаса до сна. Убедитесь, что вы следуете инструкциям врача по поводу приема лекарства, и как можно скорее обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения.
- Имейте в виду, что некоторые обезболивающие мешают вам спать, потому что они могут вызвать апноэ во сне. Опиоиды, такие как кодеин и морфин, могут заставить вас перестать дышать и просыпаться посреди ночи.
Используйте безрецептурные обезболивающие. Вы можете использовать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, напроксен и парацетамол. Если у вас нет болеутоляющих средств, отпускаемых по рецепту, чтобы облегчить боль от сломанных ребер, вы можете использовать безрецептурные обезболивающие. Спросите своего врача, какое лекарство он рекомендует, и что и в каком количестве использовать. Не превышайте максимальную дозу.
- Если у вас есть или были сердечные заболевания, высокое кровяное давление, заболевание почек, заболевание печени, язва желудка или внутреннее кровотечение, спросите своего врача, безопасно ли использовать какие-либо из этих лекарств.
Положите лед на ребра. Лед немного притупляет боль и снимает отек. В первые два дня после травмы можно каждый час прикладывать завернутый во что-нибудь пакет со льдом на 20 минут. По прошествии первых нескольких дней вы можете класть лед на ребра на 10-20 минут не реже трех раз в день.
- Накладывайте пакет со льдом на ребра перед сном, чтобы облегчить боль.
- Не прикладывайте ничего теплого к сломанным ребрам, особенно если есть отеки. Тепло вызовет приток большего количества крови к нагретой области, что может усилить отек.

Метод 3 из 3: Поддержите процесс заживления

Спите как можно больше. Во время процесса заживления ваше тело не может обойтись без сна, поэтому убедитесь, что вы спите много и долго. Старайтесь спать хотя бы восемь часов ночью и вздремните днем, когда чувствуете усталость. Вот несколько хороших способов легче заснуть:
- Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время.
- Выключите все телевизоры, компьютеры, планшеты и телефоны.
- Убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо.
- Не пейте кофеиносодержащие и алкогольные напитки перед сном.
- Не ешьте по крайней мере за два часа до сна.
- Перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим, например послушайте успокаивающую музыку или примите душ.
Время от времени делайте физические упражнения в течение дня. Не рекомендуется оставаться в постели весь день, если у вас сломаны ребра. В течение дня время от времени вставайте с постели и немного прогуливайтесь. Это помогает получать больше кислорода и выводить слизь из легких.
- Постарайтесь вставать с постели и ходить по дому хотя бы раз в два часа.
Кашель, когда вы чувствуете позыв сделать это. Если вы не кашляете, когда вам нужно кашлять, вы можете заразиться легочной инфекцией. Кашель может быть болезненным, если у вас сломаны ребра, но это все равно важно сделать.
- Во время кашля прижмите одеяло или подушку к груди, чтобы облегчить боль.
Ешьте здоровую пищу. Получение достаточного количества питательных веществ также важно для поддержки процесса заживления вашего тела. Во время выздоровления соблюдайте сбалансированное питание. Ешьте следующее:
- Фрукты, такие как яблоки, апельсины, виноград и бананы.
- Овощи, такие как брокколи, перец, шпинат и морковь.
- Постные белки, такие как курица без кожи, нежирный говяжий фарш и креветки.
- Молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр.
- Сложные углеводы, такие как коричневый рис, паста из непросеянной муки и хлеб из непросеянной муки.
Не кури. Отказ от курения также может способствовать процессу заживления. Если вы курите, сейчас хорошее время, чтобы бросить курить. Поговорите со своим врачом о лекарствах и методах лечения, которые помогут вам бросить курить.

Предупреждения

Обратитесь к врачу как можно скорее, если вы не можете нормально спать из-за того, что у вас болят сломанные ребра. Для заживления ребер важно хорошо выспаться и много спать.