Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Примите меры
• Метод 2 из 3. Думайте иначе
• Метод 3 из 3: живите более спокойной жизнью
• Советы

Нервничать никогда не бывает легко и весело. Может быть, ваше сердце очень быстро бьется или ваши руки липкие. Вы даже можете чувствовать себя неуверенно или как будто вы больше не являетесь собой. Но все, что вам нужно сделать, - это напоминать себе, что все время от времени нервничают и что вы в конечном итоге контролируете свой разум и тело. При правильном подходе вы можете избавиться от этой дрожи в кратчайшие сроки.

Шагать

Метод 1 из 3. Примите меры

1. Приходи пораньше. Если вы прибудете куда-то раньше, чем вам действительно нужно, это может дать вам ощущение, что у вас есть обзор вещей и что вы контролируете ситуацию. Например, если вы на свидании с парнем и приходите на 10 минут раньше, это может заставить вас почувствовать, что ситуация у вас под рукой и что вы все под контролем. Если вам нужно провести презентацию в классе, приходите пораньше, чтобы у вас было время развесить плакаты, написать на доске или просто сосредоточиться на том, что должно произойти. Если вы проводите более крупную презентацию в другом месте, вы даже можете прийти так рано, чтобы сидеть с аудиторией и ждать, пока она заполнится. Это избавит вас от спешки и паники, когда вам нужно будет подняться наверх.
   • Если у вас собеседование, приходите на 10 минут раньше и покажите, что вы ответственны и хорошо подготовились. Но если вы на полчаса раньше, проведите немного времени на улице, пока время собеседования не приблизится. Потому что вы не хотите раздражать своих потенциальных будущих работодателей, приходя так рано, чтобы причинить им неудобства.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы немного расслабиться, - это сосредоточиться на подъеме и опускании груди при дыхании. Просто прекратите то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах, долгих сознательных вдохах, а не на более коротких вдохах, которые люди обычно делают, когда нервничают. Если вы сосредоточитесь на этом, вы быстро почувствуете сосредоточенность и заземленность.
   • Еще одна уловка, которую вы можете попробовать, если нервничаете, - это вдохнуть через нос, а затем медленно выпустить воздух через рот. Если вы повторите это десять раз, вы станете спокойнее и почувствуете, что находитесь в своем центре.
3. Сожмите стресс-мяч. Если вы часто нервничаете, не помешает носить с собой мяч для снятия стресса и крепко сжать его и несколько раз ослабить, чтобы снять часть этого напряжения. Это может помочь вам успокоиться и заставить вас почувствовать, что вам есть на чем сосредоточить свое напряжение. Вы можете высыпать этот мяч на стол, положить в сумку или даже оставить в кармане.
   • Если вы нервничаете и у вас нет под рукой мяча для снятия стресса, вы также можете сжать кусок шарфа, другой кусок ткани или что-нибудь еще, что найдете.
4. Отвлекитесь. Еще вы можете сделать так, чтобы какое-то время не думать о вещах, о которых вы беспокоитесь. Хотя вы не всегда можете игнорировать свои страхи или беспокойства, вы можете попытаться некоторое время подумать о других вещах, особенно если вам кажется, что вы беспокоитесь только тогда, когда думаете о них, и не можете делать ничего другого. Делайте то, что, по вашему мнению, поможет вам забыть о заботах и ​​позволит вам чувствовать себя более комфортно. Это может быть что угодно; читайте, танцуйте, пойте, погрузитесь в любимое телешоу или что-то еще.
   • Смех - одно из лучших средств от нервозности. Встретьтесь с другом, который заставляет вас смеяться, или посмотрите суперсмешного комика по телевизору, и вы сразу же забудете о своей нервозности.
5. Сядьте в темную комнату. Посидеть всего минуту в темной комнате, чтобы успокоиться. Потому что, если вы нервничаете, отчасти проблема в том, что вы испытываете избыток раздражителей или просто чувствуете себя подавленным в целом. Посещение темной комнаты поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию - воспринимайте это как преувеличенную версию закрытия глаз. В следующий раз, когда вы нервничаете, извинитесь и перейдите в другую комнату, где вы можете выключить свет. Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть спокойно и дышать, и вы начнете чувствовать себя лучше.
   • Это также отличный способ успокоиться, когда вы расстроены или эмоциональны.
6. Отсчитайте от 50. Еще одна уловка, позволяющая не нервничать на месте, когда вы становитесь напряженными, - это считать от 50. Если вы просто сосредоточитесь на числах и ни на чем другом, медленно произнося их вслух, вы заметите, что ваше дыхание нормализуется и вы скоро начну немного расслабляться. Если вы находитесь на публике, вы также можете просто произносить числа в уме.
   • Если это не сработает, попробуйте сосчитать до 50, когда дойдете до 1, чтобы у вас было еще больше времени, чтобы успокоиться.
7. Расслабляйте тело каждой частью тела. Еще один способ не нервничать - позволить расслабиться всему телу, позволяя частям тела расслабляться по одной. Это хорошо работает, если вы действительно напряжены. Просто остановитесь, закройте глаза и почувствуйте напряжение в своем теле, прежде чем сознательно отпустить его снова. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя руки, ноги, верхнюю часть тела, шею, кисти рук, ступни, спину и другие части тела, в которых вы удерживаете напряжение.
   • Сосредоточение внимания на своем теле, а не на мыслях, поможет вам успокоиться. Снятие напряжения в теле также поможет вам меньше нервничать.
8. Сходите на прогулку, чтобы успокоиться. Всего 10 минут ходьбы могут значительно успокоить голову. Исследования показывают, что ходьба обеспечивает передачу определенных сенсорных стимулов в мозг по нервам, вызывая расслабление чувств. Возможно, вам не захочется заниматься какой-либо физической активностью перед тем, как заняться чем-то, что вас беспокоит, но если вы совершите 10-минутную прогулку за час до того, как заняться чем-то, из-за чего нервничаете, вы, несомненно, почувствуете себя более комфортно.
   • Возьмите за привычку больше ходить пешком и меньше пользоваться общественным транспортом, автомобилем или лифтом. Это поможет вам расслабиться в течение дня.

Метод 2 из 3. Думайте иначе

1. Убедитесь, что вы готовы ко всему, что вас беспокоит. Один из способов успокоить эту дрожь - почувствовать себя готовым ко всему, что встречается на вашем пути. Возможно, вы собираетесь расстаться со своим парнем, устроить презентацию в классе или подать заявление о приеме на работу. Но одно дело быть готовым - учиться, практиковаться, очень хорошо знать, что вы хотите сказать, - и совсем другое - быть уверенным и чувствовать себя уверенно, войдя в комнату.
   • Представьте, что вы точно знаете, что делать, и можете этого добиться. Подумайте обо всей тяжелой работе, которую вы вложили в этот день и которая действительно заслуживает успеха.
2. Дайте простор своим эмоциям. Плачь, если тебе нужно, или если ты чувствуешь себя действительно напряженным. Когда вы закончите плакать, вытрите глаза, соберитесь и продолжайте делать то, что вам нужно. Если вы действительно чувствуете стресс или нервозность, то вы действительно можете очистить свой разум и тело и позитивно взглянуть на день, если сначала избавитесь от этих нервных или сильных переживаний.
   • Конечно, не всегда можно выразить свои эмоции, когда нервничаешь. Если вам нужно провести презентацию за 5 минут, это, вероятно, не лучший вариант в то время. Но если вам нужно провести презентацию через 5 часов, это, безусловно, поможет вам почувствовать себя лучше, если вы отпустите некоторые из этих эмоций.
3. Обоснуйте свои опасения. Важно помнить, что миру не конец, и ничего страшного, если вы провалите важный экзамен. Или если вы спросите человека, в которого любили какое-то время, и он или она отвергнет вас; вы все равно это преодолеете. Подробно поговорите об этом с другом, запишите в дневник или просто сядьте и подумайте обо всем, чего вы боитесь. Логическое размышление о своих страхах поможет вам понять, что волноваться не о чем.
   • Спроси себя Что худшего могло случиться? Потому что, если вам отказали, вы не сдали важный экзамен или испортили презентацию, то это не является непреодолимым препятствием. Впереди еще много новых возможностей. Используйте это как опыт, на котором вы можете чему-то научиться.
   • Конечно, вас может нервировать не рациональное полушарие. Тем не менее, если вы думаете об этом как можно больше, это, безусловно, поможет взять под контроль некоторые из ваших чувств.
4. Сосредоточьтесь на положительных результатах, которых вы достигли до сих пор. Если вы сосредоточитесь на том, чего достигли до сих пор, вы можете успокоить себя и знать, что вы также добьетесь хороших результатов в будущем. Если вы собираетесь провести презентацию в классе, вспомните предыдущие случаи, когда вы выступали с презентацией без колебаний. Собираясь выступить с речью, подумайте о других случаях, когда вам это удавалось. Если вы раньше этого не делали, проведите успешную тренировку с несколькими друзьями или членами семьи, а во время выполнения задания подумайте, насколько легко это было на самом деле.
   • Если вы нервничаете по поводу свиданий или отправляетесь в романтическое приключение, подумайте о том, насколько вам нравилось проводить с ними время до сих пор или насколько успешно вы уже встречались в прошлом. Кроме того, скажите себе, что нет ничего плохого в том, чтобы нервничать - это вполне нормальная реакция, когда вам кто-то нравится!
5. Знайте, чего ожидать. Еще один способ меньше нервничать по поводу ситуации - узнать о ней как можно больше, прежде чем подойти к ней. Хотя всегда будут происходить непредвиденные вещи, и вы не всегда точно знаете, чего ожидать, вы можете сделать все возможное, чтобы собрать как можно больше информации о том, чего ожидать, чтобы вы чувствовали себя в максимальной степени под контролем. Вот некоторая информация о том, что поможет вам меньше нервничать:
   • Если вы на свидании, посетите это место накануне, чтобы иметь лучшее представление о том, как оно выглядит, как одеты люди, и о других вещах, которые вы, возможно, захотите узнать о том, как чувствовать себя комфортно. Вы даже можете посмотреть, как выглядит меню, чтобы не беспокоиться о том, что заказать.
   • Если вы проводите презентацию в месте, в котором никогда не бывали, попробуйте приехать туда за несколько дней, чтобы изучить его. Это поможет вам увидеть, сколько места у вас есть, где разместить соответствующие материалы для презентации и насколько громко вам нужно будет говорить.
   • Если вы проводите презентацию в одном из уже знакомых вам классов, потренируйтесь до или после урока, стоя перед столами, чтобы понять, на что это похоже. Вы будете удивлены, увидев, насколько по-другому вы себя чувствуете, когда смотрите на комнату с другой стороны. Только тогда вы увидите, как на самом деле это сложно для вашего учителя!

Метод 3 из 3: живите более спокойной жизнью

1. Будь готов. Важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо подготовленными, но еще важнее, чтобы вы были готовы. Если вы хотите меньше нервничать, вы должны чувствовать, что у вас все под контролем. Вы не можете появиться с чувством, будто вы забыли свои заметки, свои предложения или забыли, что вы хотели сказать своему парню или девушке. Убедитесь, что вы тренируетесь в том, что говорить, и располагаете справочной информацией, чтобы ответить на любые ваши вопросы. Это показывает, что вы действительно хорошо знаете свою тему и что вы не просто произносите речь.
   • Если вы нервничаете из-за сложного разговора с парнем или девушкой, заранее потренируйтесь с другом. Попросите друга ответить по-разному, чтобы вы лучше знали, чего ожидать. Вы никогда заранее не знаете, чем закончится разговор, но вы почувствуете себя увереннее, если уже несколько раз произнесли эти слова вслух.
   • Готовя презентацию или заявку, подготовьтесь к как можно большему количеству вопросов. Несмотря на то, что вам задают лишь часть этих вопросов, вы все равно чувствуете себя подготовленным ко всему, вместо того, чтобы бояться неизвестного или надеяться, что определенные вопросы не будут заданы.
2. Укрепите свою уверенность. Вы можете думать, что уверенность и нервозность не имеют ничего общего друг с другом, но на самом деле вы меньше нервничаете из-за того, с чем сталкиваетесь, если у вас много уверенности и уверенности. Если вы приложите усилия, чтобы излучать уверенность, стоя прямо, заменяя негативные мысли позитивными и отстаивая свои решения, вы будете на правильном пути к тому, чтобы чувствовать себя уверенно и спокойнее во время своих усилий.
   • Делайте это шаг за шагом. Работайте над принятием того, что вы не можете изменить в себе, и работайте над тем, что вы можете изменить.
   • Проведение времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, вместо того, чтобы проводить время с людьми, которые вас унижают, определенно может повысить вашу уверенность.
   • На самом деле, если у вас есть уверенность в себе, вы ожидаете, что с вами произойдет еще больше хороших вещей, что заставит вас меньше нервничать в определенных ситуациях.
3. Поговорите с кем-нибудь об этом. Поговорите со своим терапевтом, членом семьи, близким другом или партнером. У них могут быть идеи о том, что вы можете сделать, чтобы нервы не взяли верх. Фактически, простое выражение своих опасений может помочь вам почувствовать себя лучше и избавиться от некоторых из этих страхов. Вместо того, чтобы держать все в себе, постарайтесь поговорить с людьми о том, что вы чувствуете, и быть честным в своих чувствах.
   • Разговор с другом также может помочь вам понять, что вы беспокоитесь о ситуации, которая будет хорошо развиваться. Тем не менее, если вы слышите, как друг говорит: «Ни о чем не беспокойтесь», это может скорее расстраивать, чем поддерживать; убедитесь, что друг действительно понимает ваши опасения, а не преуменьшает их значение.
4. Медитируйте. Привыкание к ежедневной медитации может помочь вам успокоиться и в целом стать более спокойным человеком. Это может помочь вам успокоить свой разум и тело и почувствовать, что вы контролируете день. Все, что вам нужно, чтобы медитировать, - это тихое место, чтобы посидеть. Постарайтесь позволить своему телу расслабиться по частям, пока ваше дыхание движется вверх и вниз от вашего тела. Сосредоточьтесь на неподвижности своего тела и постарайтесь позволить мыслям, которые приходят в голову, выходить из головы.
   • Требуется много времени и усилий, чтобы по-настоящему сосредоточиться на своем дыхании и теле и по-настоящему думать «ни о чем другом». Однако, если вы будете делать это только 10 минут в день, вы заметите результат в кратчайшие сроки.
   • Медитация непосредственно перед стрессовым событием также может помочь вам успокоиться.
5. Пейте меньше кофеина. Было доказано, что люди чувствуют себя побежденными кофеином. Если вы хотите вести более спокойный образ жизни, вам действительно нужно снизить потребление кофеина, чтобы вы чувствовали себя спокойнее и спокойнее в течение дня. Если вы привыкли пить пять чашек кофе в день, попробуйте постепенно сократить его до одной или двух чашек в день, чтобы не получить слишком частый синдром отмены. Вы также можете отказаться от кофе и перейти на чай с меньшим содержанием кофеина, чтобы успокоить нервы.
   • Отказ от кофе после полудня или обеда также поможет вам почувствовать себя спокойнее.
   • Безалкогольные напитки также содержат кофеин, поэтому не пейте слишком много, особенно ночью. Существует кола без кофеина и другие безалкогольные напитки без кофеина, поэтому, если вы идете в кино или поздно едите куда-нибудь, попросите что-нибудь подобное вместо обычной газировки.
   • В общем, известно, что энергетические напитки вызывают у людей ощущение спешки и ощущения, будто они пошатнулись от сильного кайфа. По возможности избегайте их.
6. Применяйте в своей жизни положительные утверждения. Положительные утверждения могут помочь вам взглянуть на свою жизнь в более позитивном свете, а также помогут вам меньше нервничать по поводу предстоящего события. Просто подумайте о себе положительно и произнесите их вслух, чтобы стать менее беспокойным и более уравновешенным человеком. Они могут быть особенно полезны непосредственно перед тем, как вам нужно сделать что-то важное, или когда вы начинаете нервничать. Если вы возьмете за привычку применять их ежедневно, вы сможете жить более спокойной жизнью.
   • Прежде чем делать что-либо, что заставляет вас нервничать, просто скажите: «Я подготовился, и я того стою. Я буду великим »или« Я буду великим, и мне не о чем беспокоиться ».
7. Упражняйтесь больше. Исследования показывают, что упражнения не только делают вас здоровее и счастливее, но также помогают успокоиться. Если вы позволите своему телу двигаться, это поможет избавиться от некоторых из этих нервов, и вы также почувствуете себя более уравновешенным в течение дня.Всего полчаса упражнений в день может иметь огромное влияние на то, как вы видите свою жизнь и как вы справляетесь с социальными взаимодействиями.
   • Люди часто говорят, что они слишком заняты, чтобы заниматься спортом, но вы также можете позаботиться о том, чтобы это было весело и приятно, например, записавшись на занятия йогой с несколькими друзьями, совершив приятную прогулку в супермаркет вместо того, чтобы ехать на машине, или прогуляться дальше. беговой дорожке во время просмотра любимой программы.
   • Такие упражнения, как йога или пилатес, особенно подходят для восстановления центра и успокоения.
8. Используйте позитивные визуализации. Доказано, что позитивные визуализации помогают людям успокоиться. Если вы хотите сделать все правильно, закройте глаза и попробуйте представить, что вас действительно беспокоит. Визуализируйте, как вы входите в это пространство и стараетесь изо всех сил, а все вокруг отзываются положительно. Визуализируйте ощущение спокойствия и умиротворения. Когда вы закончите, откройте глаза и постарайтесь погрузиться в этот образ, как если бы это было воспоминание, которым вы дорожите. Это может показаться немного глупым, но это отличный способ сказать себе, что вы спокойны.
   • Вы можете применять позитивные визуализации к вещам, из-за которых вы не особенно нервничаете, чтобы вы могли к ним привыкнуть.
   • Если вы нервничаете из-за того, что делаете что-то рано утром, делайте позитивные визуализации прямо перед сном, чтобы успех был одной из последних вещей, о которых вы думаете.
9. Спиши это. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы меньше нервничать, - это выработать привычку писать в дневнике. Вы можете писать о своей повседневной жизни или просто сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас нервничать. Если вы будете писать о вещах, которые вас беспокоят, вы почувствуете, что все под контролем, получите лучшее представление о них, а также заставите думать о них более рационально, а не чисто эмоционально. Если вы будете вести дневник хотя бы несколько раз в неделю, это определенно поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше сосредоточиться.
   • Вы также можете сделать привычкой вести дневник, если не особо нервничаете. Просто записывайте свои мысли, чтобы успокоиться.

Советы

• Просто помните, что бывают вещи и похуже, и как говорится: после дождя наступает солнце.
• Это может помочь вам узнать, что вы не одиноки! Многие, многие люди испытывают одни и те же чувства в одних и тех же ситуациях.
• Думайте позитивно и помните, что даже если у вас не получается то, что вы делаете, всегда получится что-то хорошее.
• Попробуйте сходить в ванную, чтобы расслабиться, или умойтесь теплой водой.
• Сосчитайте до десяти и медленно вдыхайте и выдыхайте.
• Не думайте о вещах, о которых стоит беспокоиться.
• Помните, что в конце концов все это того стоит.
• Наберитесь смелости!
• Убедитесь, что ваше дыхание не прерывистое. Это может сделать вас более нервным или, возможно, повредить легкие.
• Поговорите с родителями о своих проблемах! Не стесняйтесь. Говорите о том, что вас беспокоит.
• Поговорите об этом с другом.
• Расслабьтесь и скажите себе, что все будет хорошо!
• Мыслить позитивно! Все, из-за чего вы нервничаете, рано или поздно пройдет.