Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: диагностируйте боль в спине
• Метод 2 из 4: лечить напряженные мышцы
• Метод 3 из 4: лечение растяжений
• Метод 4 из 4: Лечение хронических и дегенеративных состояний
• Советы

Боль в спине - серьезная проблема. Подсчитано, что в какой-то момент около 31 миллиона американцев испытывают боли в спине, и 50% рабочих ежегодно признаются, что испытывают сильную боль в спине. Есть много причин болей в спине. В большинстве случаев они носят механический характер, что означает, что они не вызваны серьезными заболеваниями, такими как воспалительный артрит, грыжа, инфекция или рак. При механической боли в спине существует множество вариантов лечения, включая хиропрактику, физиотерапию, массаж и иглоукалывание. Понимание причины и степени тяжести боли в спине имеет решающее значение, потому что от нее зависит лечение, которому следует следовать.

Шагать

Метод 1 из 4: диагностируйте боль в спине

1. Подождите немного. Большинство болей в спине, вызванных переутомлением или незначительными несчастными случаями (например, поскользнуться и упасть), проходят самостоятельно через несколько дней. Итак, если боль не слишком сильная, постарайтесь набраться терпения, и есть вероятность, что боль в спине пройдет без какого-либо лечения.
   • Сильная боль в сочетании с онемением или покалыванием в ногах часто является признаком серьезной травмы спины.
   • Важно обратиться за профессиональной помощью, если боль в спине сопровождается проблемами с мочеиспусканием, лихорадкой или непреднамеренной потерей веса.
2. Запишитесь на прием к врачу. Если боль в пояснице не проходит после нескольких дней расслабления, запишитесь на прием к врачу. Ваш врач осмотрит вашу спину (позвоночник) и спросит о вашей семейной истории болезни, диете и образе жизни, и может даже сделать рентген или сдать анализ крови (чтобы исключить ревматоидный артрит или инфекцию позвоночника). Однако ваш врач не является специалистом по мышцам, скелету и спине, поэтому вам может потребоваться направление к другому врачу с более специализированной подготовкой.
   • Ваш врач может порекомендовать противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, или болеутоляющие, такие как ацетаминофен, чтобы помочь вам справиться с болью в спине.
3. Попросите направление к специалисту. Вы можете обратиться к специалисту, если боль в спине не проходит после отдыха и приема лекарств. Механическая боль в пояснице не считается серьезным заболеванием, но может быть очень болезненной и изнурительной, из-за чего вы пропускаете работу или занятия спортом. Распространенные причины включают растяжение мышц, растяжение связок позвоночника, раздражение спинномозговых нервов и дегенерацию межпозвоночного диска. Однако для исключения наиболее серьезных состояний, таких как инфекция (остеомиелит), рак, остеопороз, перелом позвоночника, грыжа, заболевание почек или ревматоидный артрит, могут потребоваться медицинские специалисты, такие как ортопед, невролог или ревматолог.
   • Рентген, сканирование костей, МРТ, компьютерная томография и ультразвук - это терапевтические методы, которые специалисты могут использовать для диагностики боли в спине.
   • Нижняя часть спины или поясничная область более восприимчива к повреждениям и боли, потому что она поддерживает вес верхней части тела.
4. Узнайте, что вызывает боль в спине. Обязательно попросите врача дать четкое объяснение диагноза, особенно причины (если возможно), и предложить вам различные варианты лечения вашего состояния. Только самые серьезные причины боли в спине требуют хирургического вмешательства, что бывает довольно редко. Иногда легкая боль в спине проходит в течение нескольких дней, но для более изнурительной боли в спине рекомендуется лечение, поскольку оно, вероятно, уменьшит продолжительность боли и снизит риск повторения (хронической) проблемы.
   • Боль из-за механической боли в спине может быть сильной, но не сопровождается высокой температурой, быстрой потерей веса, проблемами с мочевым пузырем / кишечником или потерей функции ног, что является признаком чего-то более серьезного.
   • Наиболее частыми причинами болей в спине являются неправильная осанка, неправильная техника подъема, ожирение, малоподвижный образ жизни и незначительные травмы в результате занятий спортом.

Метод 2 из 4: лечить напряженные мышцы

1. Примите ванну с английской солью. Перегруженные (или растянутые) мышцы - наиболее частая причина болей в спине. Параспинальные мышцы нижней части спины толстые и мощные, но они склонны к повреждению при переохлаждении, обезвоживании или переутомлении. Замачивание всей спины и ног в теплой ванне с английской солью может значительно уменьшить боль, отек и мышечное напряжение. Магний в соли помогает мышечным волокнам расслабиться и зажить, что иногда может удивительно быстро облегчить боль.
   • Убедитесь, что соляная ванна не слишком горячая, иначе она будет вытягивать воду из вашего тела, что может высушить ваши мышцы и увеличить риск дальнейшего повреждения.
   • Боль в спине из-за перенапряжения мышц обычно описывается как тянущая и не особо изнуряющая. Диапазон движений может быть ограничен, но обычно можно ходить, сидеть и спать.
2. Сходите к массажисту. Перегруженная мышца возникает, когда отдельные мышечные волокна преодолевают силу растяжения, а затем разрываются, что приводит к боли, воспалению и некоторой степени удержания (мышечные спазмы в попытках предотвратить дальнейшее повреждение). Массаж глубоких тканей полезен при травмах легкой и средней степени тяжести, поскольку он уменьшает мышечные спазмы, борется с воспалениями и расслабляет. Начните с 30-минутного массажа, уделяя особое внимание пояснице и бедрам. Позвольте терапевту погрузиться настолько глубоко, насколько сможете, не вздрагивая.
   • Всегда пейте много воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления, молочную кислоту и токсины. Если вы этого не сделаете, у вас могут возникнуть головные боли или легкая тошнота.
   • В качестве альтернативы массажу поместите теннисный мяч под тело, рядом с болью в спине. Медленно перекатывайтесь по мячу, пока боль не пройдет.
3. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о физических упражнениях. Перегруженная мышца улучшится быстрее, если вы как можно скорее начнете с легких упражнений на растяжку и укрепление. Убедитесь, что вы всегда выполняете упражнения в пределах диапазона движений без боли. Если вы страдаете от острого мышечного напряжения (недавняя травма), начните с легких аэробных упражнений, например ходьбы. Если вы испытываете постоянную боль во время упражнений, остановитесь и обратитесь к врачу.
4. Принимайте миорелаксанты. Лекарства для расслабления мышц (такие как циклобензаприн), безусловно, могут облегчить дискомфорт от легкой или умеренной боли в спине, вызванной травмированными мышцами, но они, как правило, создают нагрузку на желудок, почки и печень, поэтому они должны быть в своих лучших проявлениях. краткосрочное решение. Имейте в виду, что миорелаксанты могут вызывать странные ощущения в других мышцах тела, потому что они проходят через кровоток по всему телу, а не только по спине.
   • Побочные эффекты миорелаксантов включают сонливость, сухость во рту, запор и спутанность сознания.
   • Альтернативой миорелаксантам являются противовоспалительные средства, такие как ибупрофен.

Метод 3 из 4: лечение растяжений

1. Уменьшите уровень активности. Первый шаг - отдых: чтобы позаботиться о нем, прекратите любую деятельность, которая может усугубить травму, хотя бы на несколько дней. В зависимости от тяжести травмы спины может потребоваться больше отдыха (несколько недель). При болях в спине рекомендуется лечь на спину, согнув колени и слегка приподняв ноги, так как это может уменьшить давление на нижнюю часть позвоночника и облегчить боль.
   • Однако лежать на спине часами - не лучший вариант. По крайней мере, вставайте раз в час, чтобы немного поупражняться, пусть даже немного, и старайтесь каждый день совершать легкую прогулку.
   • Не сидите слишком долго (более 30 минут за раз), так как это оказывает большее давление на суставы нижней части спины и может еще больше их раздражать.
2. Приложите лед. Холодную терапию (лед, завернутый в тонкое полотенце или пакеты с замороженным гелем) следует приложить к травме как можно скорее, чтобы отек не усилился. Лед следует прикладывать каждый час примерно на 10–15 минут, после чего частоту можно уменьшить, как только боль и отек утихнут. Если прижать лед к спине, это поможет еще больше бороться с воспалением.
   • Боль в спине из-за перегрузки суставов обычно описывается как острая боль, которая проникает внутрь и имеет тенденцию быть довольно неприятной. Большая часть диапазона движений в пораженной области временно утрачивается, а ходьба, сидение и сон становятся заметно более трудными.
   • Люди с растяжением позвоночника обычно ходят с наклоном в сторону, потому что мышцы вокруг пораженных суставов быстро сокращаются, чтобы «защитить» травму.
3. Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату. Хиропрактики и остеопаты - специалисты в области позвоночника, которые сосредоточены на восстановлении нормального движения и функции мелких суставов позвоночника, которые соединяются с позвонками (суставы фасеточных позвонков). Ручные манипуляции с суставами, также называемые регулировкой, могут использоваться для ослабления или изменения положения фасеточных суставов, если они смещены, вызывая воспаление и острую боль, особенно во время движения. Часто во время регулировки позвоночника вы слышите щелкающий звук, например щелчок пальцев. Также могут помочь техники вытяжения или растяжения спины.
   • Хотя однократная коррекция позвоночника иногда может полностью облегчить боль в спине, для достижения значительных результатов, скорее всего, потребуется от трех до пяти процедур.
   • Если ноги неравномерной длины или плоскостопие, вероятно, являются основной причиной вашей боли в спине, ваш врач или мануальный терапевт может порекомендовать ортез, нестандартные стельки, которые поддерживают свод стопы, чтобы улучшить биомеханику во время бега и ходьбы, и это может помочь облегчить спину. боль.
4. Сделайте укол в фасеточный сустав. Инъекция в фасеточный сустав включает в себя рентгеноскопическое (рентгеновское) наведение иглы через мышцы спины в воспаленный или раздраженный позвоночный сустав с последующим введением анестетика и смеси кортикостероидов, которые быстро снимают боль и воспаление. в области. Инъекция в фасеточный сустав занимает около 20-30 минут, а результат может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.
   • В течение шести месяцев следует делать не более трех инъекций в фасеточные суставы.
   • Обезболивание с помощью инъекций в фасеточный сустав обычно начинается на второй или третий день после лечения. А пока боль в спине может немного усилиться.

Метод 4 из 4: Лечение хронических и дегенеративных состояний

1. Физиотерапия. Если боль в спине продолжает возвращаться (хроническая боль в спине) и вызвана слабыми мышцами позвоночника, неправильной осанкой или дегенеративными заболеваниями, такими как остеоартрит, вам следует подумать о каком-либо виде реабилитации. Физиотерапевт может показать вам специальные и индивидуальные упражнения на растяжку спины, бедер и пресса (все из которых связаны с хронической болью в пояснице). Физиотерапия обычно назначается 2-3 раза в неделю в течение 4-8 недель для положительных результатов при лечении хронической боли в спине.
   • При необходимости физиотерапевт может обработать ваши больные мышцы электротерапией, такой как терапевтический ультразвук, электронная стимуляция мышц или микроток.
   • Хорошие укрепляющие упражнения для вас включают плавание, греблю и разгибание спины, но сначала убедитесь, что ваша травма вылечена.
2. Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание - это введение очень тонких игл в определенные энергетические точки кожи / мышц с целью уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание может быть эффективным при многих различных причинах боли в спине, особенно если ее проводят при первых симптомах. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает ряд веществ, включая эндорфины и серотонин, которые действуют как болеутоляющие.
   • Также говорят, что иглоукалывание стимулирует поток энергии, называемый ци.
   • Иглоукалыванием занимается множество специалистов в области здравоохранения, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов.
3. Попробуйте йогу и медитацию. Йога и медитация - другие аспекты традиционной китайской медицины. Йога - это эффективная стратегия облегчения боли в спине, помогая людям лучше понять, как они двигаются. Он также помогает растягивать мышцы, повышает гибкость и часто оказывает успокаивающее или расслабляющее действие на людей. Медитация часто идет рука об руку с йогой и может снизить эмоциональное и физическое напряжение, которые способствуют хронической боли в спине.
   • Доказано, что медитация осознанности эффективна для уменьшения боли. Одно исследование показало, что 3 сеанса по 3 дня и 20 минут каждое было достаточно, чтобы значительно уменьшить боль. Кроме того, боль уменьшилась после медитации, а это означает, что результаты сохранялись дольше после того, как медитация была завершена.
   • Люди, которые находятся в депрессии или страдают от серьезных травм, чаще испытывают хронические жалобы и боли.

Советы

• Когда-то считалось, что для восстановления после боли в спине необходим полный постельный режим, но теперь известно, что люди, которые остаются относительно активными, часто быстрее восстанавливаются.
• Не поднимайте предметы, наклоняясь за талию. Вместо этого согните бедра и колени, а затем согните ноги в коленях, чтобы поднять предмет, сохраняя спину прямой, а предмет - близко к телу.
• Лучшее положение для сна для спины - это лечь на бок, согнув колени и подложив под колени подушку для поддержки. Избегайте сна на животе.
• Бросьте курить, поскольку это препятствует кровотоку, что приводит к дефициту кислорода и питательных веществ в мышцах спины и других тканях.