Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Улучшение коммуникации
• Часть 2 из 3. Работа над решением
• Часть 3 из 3: Поддержание здоровых отношений
• Советы

Проблемы могут развиваться в отношениях по разным причинам, но плохое общение часто является причиной того, что некоторым людям трудно решить эти проблемы. Если ваши отношения находятся в тяжелом положении, вам может быть полезно лучше общаться со своим партнером. Вы также можете научиться решать проблемы по мере их возникновения, выходить за рамки прошлых разногласий и открывать новые горизонты. Когда погода немного прояснится, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сделать ваши отношения надежными в будущем.

Шагать

Часть 1 из 3: Улучшение коммуникации

1. Выделите время, чтобы просто поговорить. Когда начинаются проблемы, общение часто рушится, и вы обнаружите, что вы и ваш партнер разговариваете не так много, как привыкли. Чтобы снова улучшить общение, вы можете попытаться запланировать определенное время, чтобы поговорить о простых, мелких вещах.
   • Например, вы можете каждое утро садиться на 15 минут и рассказывать друг другу о планах на день. Или позвоните своему партнеру во время его обеденного перерыва, чтобы поговорить и узнать, как проходит день вашего партнера.
   • Также может быть полезно запланировать время, чтобы поговорить о проблемах в отношениях. Установив фиксированное время для обсуждения своих проблем, вы сможете немного снизить напряжение в отношениях и приблизиться к решению. Например, вы можете решить обсудить конкретный вопрос с 19:00 до 20:00.
   • Держите эти разговоры как можно более легкими и не обсуждайте ничего, что могло бы в это время побеспокоить вашего партнера. Цель состоит в том, чтобы восстановить понимание друг друга. Конечно, если у вашего партнера плохой день или он расстроен из-за чего-то, прислушивайтесь и будьте позитивны и подбадривайте.
2. Обсудите проблемы в общественном месте. Если вы и ваш партнер склонны кричать друг на друга во время обсуждения, выберите общественное место для обсуждения проблемных тем. Сходите в библиотеку, кафе или супермаркет, чтобы обсудить этот вопрос. Осознание того, что вы устраиваете сцену, когда вы начинаете кричать друг на друга, должно помочь вам говорить приглушенным тоном и вести более цивилизованный разговор.
3. Работайте над навыками активного слушания. Проблемы также могут возникнуть в отношениях, когда партнер чувствует, что его не слышат. Чтобы противостоять этой потенциальной проблеме, вам нужно научиться активно слушать, когда ваш партнер говорит с вами.
   • Смотрите в глаза партнеру, когда он говорит.Не отводите взгляд, на свой телефон или куда-либо еще, когда ваш партнер разговаривает с вами. Уделите партнеру все свое внимание.
   • Кивните в знак согласия и покажите свой интерес нейтральными заявлениями, такими как «да», «я понимаю» и «двигайтесь дальше».
   • Повторите своими словами то, что только что сказал ваш партнер, чтобы убедиться, что вы его полностью поняли.
4. Придерживайтесь комментариев «я». Комментарии «вы» могут заставить вашего партнера воспринять это как обвинение. Это может привести к защитному поведению и даже к спорам. Вот почему важно использовать комментарии «я», чтобы сообщить партнеру, что происходит.
   • Например, вместо того, чтобы говорить: «Ты никогда не заправляешь постель утром», скажите что-нибудь вроде: «Я был бы очень признателен, если бы ты заправлял постель, когда встаешь позже, чем я».
5. Выражайте друг другу признательность. Чувство недооценки также может вызвать проблемы в отношениях. Вот почему так важно как можно чаще говорить такие вещи, как «спасибо» и «я ценю тебя», и не забывать об этом.
   • Например, если ваш партнер часто моет посуду в посудомоечной машине после обеда и наводит порядок на кухне, дайте ему понять, что вы это цените. Скажите что-нибудь вроде: «Я просто хочу поблагодарить вас за то, что вы держите нашу кухню такой чистой и красивой. Я очень ценю это».
6. Думай прежде чем говорить. Иногда дискуссия может стать жаркой, и вы обнаруживаете, что говорите или хотите сказать вещи, которые предназначены для того, чтобы ваш партнер чувствовал себя плохо, а не для решения проблем. Если вы чувствуете желание сказать партнеру что-то обидное, остановитесь и подумайте, в чем проблема и что вы могли бы сказать, чтобы приблизиться к решению.
   • Например, вместо того, чтобы ругать или иным образом оскорблять партнера, заявите, что вы хотите, чтобы другой человек сделал.
7. Попросите вашего партнера закончить, прежде чем ответить. Прерывание партнера перед тем, как говорить, также является частой причиной проблем. Если вы часто перебиваете партнера, постарайтесь избавиться от этой привычки и дайте ему закончить, прежде чем снова заговорить. Это даст вашему партнеру ощущение того, что его слышат, и даст вам возможность точно узнать, в чем состоит его или ее жалоба.
8. Извинитесь, если вы ошиблись. Иногда вам придется извиниться, чтобы продолжить отношения с партнером. Будьте честны с собой и определите, сделали ли вы что-то не так и нужно ли вам извиниться. Если вы извиняетесь, убедитесь, что он искренний, конкретный и выражает то, что вы планируете сделать, чтобы исправить это.
   • Например, вы можете сказать что-то вроде: «Мне очень жаль, что я не позвонил, чтобы сказать вам, что возвращаюсь домой позже. Я постараюсь быть более внимательным в будущем».

Часть 2 из 3. Работа над решением

1. Определите, в чем проблема. Первый шаг в решении конкретной проблемы в отношениях - это выяснить, в чем проблема на самом деле. Например, если вы и ваш партнер в последнее время много ссорились, попытайтесь выяснить, почему. У каждого из вас может быть своя причина.
   • Например, вам может казаться, что ваш партнер не помогает по дому в той степени, в которой он или она должны, и ваш партнер может чувствовать, что вы слишком требовательны. Найдите время, чтобы подумать о том, что вас раздражает, и позвольте партнеру сделать то же самое.
2. Укажите, чего вы хотите. Определив проблему, объясните партнеру, что вы чувствуете. При этом обязательно используйте утверждения «я», чтобы выразить свои чувства, чтобы не обвинять своего партнера в том, что вы чувствуете.
   • Например, вы могли бы сказать что-то вроде: «Домашнее хозяйство слишком много для меня, и мне нужно немного больше помощи от вас». Ваш партнер может тогда ответить: «Я также чувствую, что мой рабочий график слишком напряженный, и вам кажется, что вы не очень цените, как много я работаю».
3. Признавайте чувства вашего партнера. Дайте понять, что вы слышали своего партнера и понимаете, что он чувствует, - это хороший способ сделать шаг вперед. Не занимайте оборонительную позицию, это только приведет к спорам и усугубит негодование. Вместо этого вы даете партнеру понять, что слушаете и понимаете.
   • Например, вы можете сказать: «Хорошо, я понимаю, о чем вы говорите. Я не знал, что вы так думаете».
   • Не занимайте оборонительную позицию, даже если ваш партнер нападает на вас с обвинениями вроде: «Ты всегда пилишь меня и никогда не ценишь, как много я работаю». Признайте чувства вашего партнера и двигайтесь дальше.
4. Составьте план со своим партнером. После того, как вы выразили свои чувства и признали чувства друг друга, вам и вашему партнеру необходимо разработать план, чтобы уменьшить разногласия и уменьшить время, затрачиваемое на споры. Постарайтесь найти компромисс со своим партнером, чтобы вы оба чувствовали, что ваши потребности удовлетворяются.
   • Например, если ваш партнер чувствует себя недооцененным, вы можете пообещать чаще признавать его или ее усилия. Вы также можете взять за правило не спрашивать своего партнера, пока он или она не успеет немного расслабиться. Затем ваш партнер может пообещать вам, что он или она будет более последовательно выполнять определенные домашние дела.
5. Сдерживай свои обещания. Как только вы и ваш партнер придумаете план решения ваших проблем, убедитесь, что все сдерживают данные обещания. В противном случае это может вам не помочь.
   • Например, если вы обещаете вывозить мусор каждый вечер после ужина, обязательно это сделайте. В противном случае ваш партнер может обидеться и, в свою очередь, не сдержать обещания.
6. Будьте готовы повторить эти шаги. Чтобы отношения работали, каждый партнер должен последовательно работать над отношениями. Продуктивные, напористые, открытые, доверчивые и уважительные навыки общения и решения проблем могут помочь решить проблемы в отношениях. Отношения - это всегда работа, и возникают новые проблемы. Работайте со своим партнером, чтобы поддерживать здоровые и поддерживающие отношения.

Часть 3 из 3: Поддержание здоровых отношений

1. Начните с вечера только для вас двоих. Зарезервируйте один вечер в неделю или хотя бы раз в месяц как вечер только для вас и вашего партнера. Сходите куда-нибудь поужинать, посмотрите фильм, прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любимым делом вместе. Бронирование регулярных специальных вечеров для вас двоих может улучшить вашу близость, а также сделать жизнь приятной.
2. Уезжайте вместе на выходные. Время от времени проводить выходные - отличный способ укрепить близость в отношениях. Выделите два выходных в году, чтобы отвлечься от повседневной рутины и хорошо провести время вместе.
   • Вам не нужно далеко ходить. Съездить на несколько дней в ближайший город. Сходите поужинать, сходить в театр или вместе посетить несколько музеев.
3. Держитесь за руки, обнимайте и целуйте. Физический контакт имеет решающее значение для поддержания позитивных отношений, а также помогает снять стресс. Секс - отличный способ сохранить физическую связь, но регулярный физический контакт также может принести много пользы.
   • Например, вы можете держать партнера за руку во время просмотра фильма, поцеловать его перед тем, как пойти на работу, или обнимать партнера каждую ночь перед сном.
4. Дайте друг другу пространство. Проводить время друг без друга - отличный способ сохранить отношения свежими и здоровыми. Обязательно поддерживайте дружеские отношения и интересы, чтобы не слишком сильно полагаться на партнера. Важно иметь собственную жизнь в дополнение к жизни со своим партнером. Каждую неделю выделяйте немного времени, чтобы заниматься своими интересами и проводить время с друзьями.
   • Например, вы можете каждую неделю планировать вечеринку с друзьями, пройти курс самостоятельно или присоединиться к группе по интересам.
5. Попробуйте новые вещи со своим партнером. Чтобы ваши отношения продолжали развиваться, новое хобби, которым вы оба заняты вместе, или что-то совершенно новое для вас обоих - отличный способ укрепить вашу связь. Выберите то, чем вы оба хотите заниматься, но ни один из вас раньше не пробовал.
   • Например, вы можете вместе посещать уроки кулинарии, присоединиться к походному клубу или вместе выучить новый язык.
6. Рассмотрите возможность консультирования по вопросам взаимоотношений. Если вы все еще не можете решить проблемы в отношениях, несмотря на все ваши усилия, то лучшим вариантом может стать консультирование пар. Иногда общение между ними может быть настолько принудительным, а обида - настолько сильной, что требуется профессиональная помощь. Найдите терапевта, который специализируется на консультировании пар, чтобы он мог наилучшим образом помочь вам и вашему партнеру.

Советы

• Постарайтесь набраться терпения. Решение проблем в отношениях может быть длительным процессом, особенно если проблемы длятся какое-то время.
• Не забывай оставаться взрослым. Предрассудки, крики друг на друга и попытки отомстить - не способ справиться с этим. Это может вызвать только больше проблем в отношениях.