Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Внесение физических изменений
• Часть 2 из 3: изменение точки зрения
• Часть 3 из 3: Как привыкнуть к нормальной жизни
• Советы
• Предупреждения

Многие люди, которые были в отпуске или путешествовали, после этого чувствуют себя немного подавленными - явление, также известное как отпуск. Это состояние характеризуется общим снижением самочувствия и продуктивности после полноценного отпуска. Возвращение к рутине работы, учебы и повседневной жизни в целом может стать источником стресса, дезориентации и дискомфорта. Однако, как бы неприятно это ни было, провал в отпуске можно преодолеть, проявив некоторую решимость, перспективу, некоторое понимание уроков, извлеченных во время отпуска, и немного заботы о себе.

Шагать

Часть 1 из 3: Внесение физических изменений

1. Заранее измените график сна. Многие путешественники испытывают смену часовых поясов после путешествия, особенно если они пересекают один или несколько часовых поясов. Смена часовых поясов может повлиять на вашу способность спать по обычному графику, и это отсутствие качества и / или количества сна может способствовать дезориентации и депрессии, чувствуя, что ваш отпуск закончился.
   • Постарайтесь привыкнуть к своему часовому поясу, вставая на несколько часов раньше или (в зависимости от того, в какую сторону вы путешествуете) и ложитесь спать за несколько дней до возвращения домой.
   • По возможности постарайтесь придерживаться обычного режима сна дома во время отпуска. Соблюдение графика сна может немного облегчить переход к нормальной жизни.
   • Избегайте употребления алкоголя и кофеина по крайней мере за три-четыре часа до сна.
2. Занимайтесь спортом во время отпуска. Режим упражнений, которого вы можете придерживаться в дороге, поможет вам оставаться в форме и снизить стресс и усталость. Если вы будете придерживаться расписания тренировок до тех пор, пока не вернетесь из поездки, ваше тело начнет ощущать физическую стабильность. Кроме того, тренировки высвобождают эндорфины, которые также могут помочь в борьбе с депрессией.
   • Выполнение упражнений во время путешествия может показаться немного сложным, но, если немного спланировать, это очень легко сделать.
   • Принесите кроссовки и спортивную одежду или наденьте купальный костюм и проплывите несколько кругов в бассейне.
3. На обратном пути запланируйте несколько дней на акклиматизацию. Самое сложное, когда вы вернетесь из поездки, - это вернуться к своей обычной работе / учебе. Однако, если вы дадите себе день или два, чтобы привыкнуть к своему обычному распорядку, вы можете облегчить этот переход.
   • Даже если вы не пересекали часовые пояса, вам может быть трудно приспособиться к своему распорядку дня после веселого и спонтанного отпуска.
   • Если возможно, попробуйте вернуться к работе во вторник. Таким образом, вы сможете избежать суеты понедельника, а ваша рабочая неделя будет длиться всего четыре дня.
   • Если вы планируете вернуться на работу во вторник, убедитесь, что вы вернулись домой не позднее субботы или воскресенья перед этим.

Часть 2 из 3: изменение точки зрения

1. Наслаждайтесь полученными впечатлениями и воспоминаниями. Во многих случаях то, как вы думаете о чем-то, также может изменить ваше отношение к этому. Этот тип когнитивного сдвига не происходит просто так, но с помощью регулярной практики вы можете изменить свое душевное состояние так, чтобы ценить опыт, который у вас был, вместо того, чтобы грустить из-за неизбежного возвращения к повседневной жизни.
   • Постарайтесь увидеть приятные моменты вашего путешествия как часть серии новых впечатлений и незабываемых воспоминаний на всю жизнь.
   • Будьте благодарны, что у вас была возможность провести отпуск. Помните, что многие люди не могут позволить себе путешествовать или их жизнь ограничена другими факторами.
2. Внесите элементы своего путешествия в повседневную жизнь. Хотя вы, возможно, не сможете путешествовать по миру каждую неделю, вы можете включить некоторые из вещей, которые вам нравились, в свою обычную жизнь. Если в поездке вам действительно понравилась кухня, научитесь готовить блюда этой культуры дома. Если вам нравится слышать и говорить на иностранном языке, пройдите курс этого языка или возьмите уроки культуры в народном университете.
   • Включение элементов вашего путешествия в ваш дом может сохранить волнение и чувство открытий, где бы вы ни жили.
   • Если вы принесете с собой элементы своего путешествия, это также поможет вам расти как личность и расширить свое чувство идентичности и культуры.
   • Просто обязательно с уважением относитесь к культурным элементам, которые вы привносите, например, заимствование определенных элементов из культуры во многих обществах считается оскорбительным.
3. Снова подумай о своей жизни. Если, вернувшись домой, вы обнаружите, что действительно недовольны и недовольны, это может быть не просто отпуск, который вам не хватает. Каникулы - это весело, потому что они позволяют отдохнуть от скуки и привычки в жизни, но если вы недовольны на работе или дома, вам, возможно, придется внести изменения, чтобы чувствовать себя более комфортно. Это позволяет вам лучше видеть хорошие вещи в своей жизни и изменить то, что делает вас несчастным, например работу или текущее окружение.
   • Дайте себе хотя бы три дня, прежде чем принимать важные судьбоносные решения. Вы можете не находить свою повседневную жизнь такой ужасной после того, как вернетесь к рутине.
   • Не принимайте поспешных решений, которые изменят вашу жизнь, но используйте время после отпуска, чтобы подумать, какие элементы своей жизни вы бы хотели изменить.
   • Спросите себя, бросают ли вам вызов или ценят ли вас на вашей нынешней работе. Вы также можете подумать, чувствуете ли вы себя комфортно и «как дома» в вашей нынешней квартире, доме или районе.
   • Поговорите с друзьями и семьей, прежде чем принимать важные решения. Даже если повторный анализ своей жизни приведет к пониманию того, что вы довольны своей текущей ситуацией, вы все равно получите великое откровение, которое может заставить вас почувствовать себя более удовлетворенным.
   • Также поговорите со своим врачом. Возможно, вы страдаете депрессией, которая может повлиять на вашу способность адаптироваться к изменениям в жизни.

Часть 3 из 3: Как привыкнуть к нормальной жизни

1. Возьмите с собой в дорогу вещи, которые напоминают вам о доме. Некоторые исследования показывают, что если вы берете с собой в путешествие сувениры из своего дома, это поможет вам меньше чувствовать себя в новой, другой среде. Это может облегчить возвращение к привычному распорядку дня, когда вы вернетесь домой. Даже небольшие, удобные для переноски предметы, такие как фотография вашей семьи, ваше любимое одеяло или подушка, или какой-либо другой предмет, который вы часто используете (например, чашка кофе), могут помочь вам меньше чувствовать себя вдали от дома и / или быть вдали от своих близких.
2. Знайте, чего ожидать, когда вы вернетесь. Для многих людей часть неудобств, связанных с возвращением на работу, заключается в стрессе, который возникает у них после того, как они уезжают. Однако один из способов уменьшить стресс по возвращении - это связаться с сотрудником за день или два до возвращения на работу. Ваш коллега может сообщить вам об изменениях и о том, что вы, возможно, упустили, что сделает возвращение на работу немного менее стрессовым, чем если бы вы не знали об этих проблемах.
   • Поддерживать связь с коллегами - это хорошо, но не стоит постоянно беспокоиться о том, что происходит на работе, пока вы находитесь в отпуске.
   • Старайтесь не связываться с коллегами до того, как вы пойдете домой. Таким образом, вы сможете приятно провести время вдали от дома, получая при этом быстрое обновление для планирования заранее.
3. Возьмите сувенир из отпуска на работу. Если вы беспокоитесь, что вам будет трудно приспособиться к работе, учебе или в целом дома, возьмите с собой сувенир, чтобы облегчить этот переход. Сувениры могут напоминать вам о хорошо проведенном времени, и исследования показали, что вообразить себя снова в красивом, расслабленном месте часто бывает достаточно, чтобы снять стресс и беспокойство после возвращения из долгого отпуска.
   • Если у вас есть офис, украсьте свой стол и / или стену фотографиями из поездки. Вы также можете принести несколько статуй на рабочий стол или календарь с фотографиями из отпуска.
   • Если у вас нет собственного офиса или стола, попробуйте взять что-нибудь с собой на работу. Даже при соблюдении строгого дресс-кода вам, возможно, удастся надеть браслет или ожерелье, которые напоминают вам о поездке.
4. Начните планировать свой следующий отпуск, как только вернетесь домой. На горизонте еще один отпуск, даже если он еще далеко, вам будет легче адаптироваться к работе / учебе. Может быть психологически сложно вернуться к своему прежнему распорядку дня, но знание того, что вы собираетесь делать что-то столь же увлекательное в будущем, скрасит ваш день и даст вам то, чего можно ожидать.
   • Если возможно, планируйте отпуск немедленно. Сам факт резервирования времени для отпуска - подтверждение того, что у вас снова будет время для отпуска.
   • Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вы думаете о том, чем бы вы хотели заняться в следующей поездке. Вы даже можете начать исследовать то, что вы хотите увидеть и чем заняться в свободное время (но не делайте этого на работе, иначе у вас возникнут проблемы).

Советы

• В частности, детям и подросткам может быть труднее адаптироваться после долгих и приятных каникул, особенно если школьное расписание начинается сразу после каникул. Дайте им достаточно времени, чтобы вернуться домой и вернуться к нормальному ритму жизни, прежде чем они вернутся в школу.
• Убедитесь, что у вас всегда есть дополнительное время для поездки туда и обратно. Вы можете застрять в пробке, путешествуя на машине, а также могут быть задержки или изменения в расписании рейсов и автобусов / поездов.

Предупреждения

• Имейте в виду, что не все положительно отреагируют на ваше праздничное купание. Некоторым друзьям, семье или коллегам это может показаться нытьем или избалованным, хотя ваши чувства вполне реальны и действительны.
• Не выказывайте свои чувства на окружающих дома или на работе, если вам не нравится возвращаться на работу после приятного отпуска. Они не заслуживают такого поведения и, возможно, не имели преимущества передохнуть.