Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: возьмите под контроль свои мысли
• Метод 2 из 3: избавьтесь от паранойи при общении
• Метод 3 из 3: Преодоление ситуационных примеров паранойи
• Советы
• Предупреждения

Вы всегда боитесь, что с вами что-то случится? Часто ли вы замечаете, что оглядываетесь через плечо или думаете, что о вас говорят другие? Если эти сценарии описывают вас, возможно, вы страдаете паранойей. Параноик может возникнуть из-за негативных мыслей / убеждений или из-за проблем с самооценкой. Паранойя может быть признаком более серьезной проблемы, например, параноидной шизофрении, и в этом случае вам следует немедленно обратиться к врачу.

Шагать

Метод 1 из 3: возьмите под контроль свои мысли

1. Преодолей пессимизм. Одна из причин, по которой вы параноик, может заключаться в том, что вы склонны предполагать худшее в любой ситуации, вместо того, чтобы реалистично оценивать возможные результаты. Вы можете подумать, что все говорят о вас, что все ненавидят вашу новую стрижку или что ваш новый босс хочет вас достать. Но вполне возможно, что все это неправда. В следующий раз, когда у вас возникнет очень пессимистическая мысль, остановите ее и сделайте следующее:
   • Спросите себя, насколько вероятно, что ваша пессимистическая мысль сбудется.
   • Когда вы предполагаете худшее, думайте обо всех возможных исходах ситуации, а не только о худшем.Тогда вы увидите, что практически в любой ситуации есть много возможностей.
   • Постарайтесь бороться с каждой своей пессимистической мыслью двумя реалистичными мыслями. Например, если вас беспокоит, что все смеются над вашими туфлями, помните, что 1) пара обуви вряд ли заставит всех смеяться весь день и 2) новая веселая картинка с кошкой с большей вероятностью найдет свое место в офис через систему обмена сообщениями.
2. Перестаньте зацикливаться на каждой мелочи. Частично быть параноиком означает не только предполагать, что все против вас или хотят заполучить вас, но и что вы постоянный думает об этом. Чем больше вы думаете об одном и том же негативном, тем больше вы погружаетесь в свои параноидальные мысли и тем больше убеждаетесь в том, что это, вероятно, правильно. Хотя полностью отказаться от одержимости невозможно, есть несколько уловок, которые помогут вам свести к минимуму навязчивые мысли:
   • Дайте себе назначенный время беспокоиться. Проведите это время, сидя со своими параноидальными мыслями, оценивая их и пытаясь свести к минимуму их. Если проблемы возникают в другое время дня, попробуйте мысленно переместить их к себе. время беспокоиться.
   • Ведите дневник своих параноидальных мыслей. Перечитывайте еженедельно. Это не только поможет вам избавиться от некоторых своих параноидальных чувств более здоровым образом, но также поможет вам увидеть, что некоторые из ваших параноидальных страхов были совершенно необоснованными, когда вы перечитаете то, что написали. Вы могли видеть, что беспокоились о том, что X случится в определенный день. Если эта дата прошла, а X не произошло, вы можете согласиться с тем, что многие из ваших параноидальных убеждений не гарантированы.
3. Доверьтесь хорошему другу. Если вы поговорите с кем-нибудь о своих параноидальных чувствах, это поможет вам избавиться от беспокойства и взглянуть на ситуацию с другой стороны. Даже сам факт выражения своих страхов может помочь вам понять, насколько они могут быть нелогичными.
   • Если вы скажете другу, что думаете, что ваша группа друзей на самом деле вас ненавидит, ваш друг сможет предоставить рациональные и конкретные доказательства того, что вы ошибаетесь.
   • Просто убедитесь, что вы выбрали рационального и уравновешенного друга. Вам не нужен кто-то, кто может поощрять ваше параноидальное поведение и ухудшать ваше самочувствие.
4. Будьте заняты. Еще один способ не стать параноиком - не давать себе времени валяться или думать о том, что все думают о вас. Хотя постоянное занятие не поможет вам избежать проблем, оно может помочь вам сосредоточить свою энергию на более продуктивных направлениях, таких как преследование или поддержание ваших личных целей.
   • Если вы потратите хотя бы несколько часов в неделю на то, что действительно любите, будь то йога или коллекционирование монет, вы гарантированно станете менее одержимыми своими параноидальными мыслями.
5. Поставьте себя на место другого. Это упражнение действительно помогает. Если вы поставите себя на место людей, о которых так беспокоитесь, это поможет вам понять, что многие из ваших опасений необоснованны. В качестве простого примера предположим, что вы собираетесь на вечеринку и говорите себе, что Все наверняка увидят, что на мне то же, что и на вечеринке три недели назад.. Спросите себя, помните ли вы, во что были одеты все остальные на той вечеринке; шанс, что вы вспомнили, что все носили, очень мал.
   • Спросите себя, вероятность того, что все люди, о которых вы беспокоитесь, будут думать о вас так же часто, как вы боитесь, что они будут думать о вас. Вы часами думаете о том, как сильно вы не любите этих людей? Возможно нет.
6. Посмотрите, не связана ли ваша паранойя с тревожным расстройством. Если у вас тревожное расстройство, вас могут мучить беспокойство и постоянный страх, что что-то пойдет не так. Тревожное расстройство может даже вызвать параноидальные мысли, хотя эти два состояния разные. Тревожное расстройство может заставить вас беспокоиться о смертельной болезни; с другой стороны, паранойя может заставить вас поверить в то, что врач намеренно сделал вас больным.
   • Если тревожное расстройство на самом деле является основной причиной ваших проблем, разумно обратиться за медицинской помощью или принять меры, чтобы остановить тревожное расстройство.
7. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Есть разница между то, чтобы время от времени беспокоиться о том, что все ваши друзья говорят о вас, и позволять этой мысли беспокоить вас. Также есть разница между осознанием того, что ваши мысли в каком-то смысле иррациональны, и серьезным заблуждением о том, что все действительно хотят вас обидеть. Если вы чувствуете, что параноидальные чувства захватывают вашу жизнь и мешают вам наслаждаться повседневными взаимодействиями и социализацией, поговорите с психологом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы получить помощь для вашего состояния.

Метод 2 из 3: избавьтесь от паранойи при общении

1. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие люди. Если вы хотите иметь возможность общаться, не беспокоясь о том, как вас видят другие, постепенно научитесь перестать заботиться о том, что думают люди. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но как только вы начнете верить в себя и почувствуете себя комфортно с другими, вы увидите, что каждая мелочь, которую вы делаете, говорите или носите, на самом деле не имеет значения для окружающих.
   • Работайте над тем, чтобы меньше осознавать себя. Самосознающих людей беспокоит субъективный опыт других, который никто не может контролировать. Осознайте, что независимо от того, что о вас думают, у них есть сила так думать. Иногда другие комментируют нас, что отражает то, что мы думаем о себе. Даже в тех случаях это не делает мнение фактом. Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от этих комментариев и прекратите сомневаться каждый раз, когда кто-то высказывает о вас субъективное мнение.
   • Работайте над безоговорочным принятием себя. Независимо от того, споткнулись ли вы о ковер или уложили волосы, вы все равно человек. Все люди - несовершенные существа. Примите свои природные причуды и перестаньте думать, что все совершенны, кроме вас. Вам нужно на мгновение вернуться в реальность? Посетите YouTube и посмотрите несколько неуклюжих видеороликов, чтобы напомнить себе, что все люди совершают ошибки, и иногда эти ошибки бывают забавными.
2. Покажи себя. Многие параноики настолько боятся, что они никому не нравятся или что они не хотят с ними общаться, что они с большей вероятностью будут сидеть дома одни, а не в обществе. Если вы никогда не выходите на улицу, вы всегда будете ожидать худшего, потому что никогда не испытываете положительных аспектов социального взаимодействия. Поставьте перед собой цель выходить и общаться с людьми на регулярной основе или хотя бы один или два раза в неделю.
   • Чем больше времени вы проводите за общением, тем больше вам становится комфортнее с окружающими вас людьми и тем меньше у вас шансов представить, что все они вас ненавидят.
3. Обратите внимание на всю доброту вокруг вас. Пообщавшись с группой друзей или даже поговорив с соседом на улице или кассиром в соседнем супермаркете, вы получите хотя бы несколько положительных впечатлений от окружающего мира. В конце каждого дня или недели записывайте все хорошее, что произошло, когда вы общались с другими людьми, все положительные чувства, которые они вам вызывали, и все причины, по которым эти контакты были полезны для вашей жизни.
   • Если вы чувствуете себя параноиком, прочтите этот список еще раз. Напоминание себе обо всех конкретных причинах, по которым вам следует быть более уверенным в намерениях других, может помочь успокоить свои параноидальные мысли.
4. Научитесь принимать критику. Вы можете думать, что кто-то ненавидит вас, когда они только конструктивно критикуют вас и говорят вам, как стать лучше. Если ваш учитель ставит вам плохую оценку за письменное задание, прочитайте отзывы и попытайтесь понять, есть ли у него точка, вместо того, чтобы предполагать, что вы получили плохую оценку, потому что учителю вы просто не нравитесь.
   • Если вы подверглись обидной критике, помните, что как вы ее получите, зависит только от вас. Вы можете плакать или валяться в этом неделями, или вы можете рассматривать это как возможность улучшить себя. Запишите критический комментарий и подумайте о его обоснованности. Если есть хоть малейшая вероятность того, что критика обоснована, вам следует тщательно подумать, хотите ли вы изменить этот аспект себя, или же вы хотите остаться неизменным.
5. Примите тот факт, что в мире есть подлые люди. К сожалению, не все, с кем вы встречаетесь или общаетесь, будут любить вас или относиться к вам хорошо. Но это не значит, что нельзя выходить на улицу! На самом деле, осознание того, что в мире есть подлые, беззаботные и озлобленные люди, заставит вас еще больше ценить хороших людей в вашей жизни. Если кто-то откровенно жесток по отношению к вам без всякой причины, тогда вы должны научиться принимать то, что это результат неуверенности и личных проблем этого человека, а не то, что вы сделали.
   • Напомните себе, что для создания мира нужны самые разные люди. Не каждый станет вашим лучшим другом, но это не значит, что каждый хочет быть вашим злейшим врагом.

Метод 3 из 3: Преодоление ситуационных примеров паранойи

1. Противостаньте партнеру, если вы думаете, что он вам изменяет. Если вы обеспокоены тем, что ваш нынешний партнер вам изменяет - особенно если у вас было это беспокойство по поводу каждого человека, с которым вы встречались, - есть вероятность, что ваши опасения коренятся в паранойе. Спросите себя, есть ли у вас какие-либо конкретные доказательства того, что это происходит, или что все ваши заботы существуют только в вашей голове.
   • Будьте открыты и поговорите об этом со своим партнером. Скажите ему или ей, что вы знаете, что ваши чувства иррациональны, и вам нужна помощь в их решении.
   • Не обвиняйте своего партнера в измене и не проверяйте каждые две секунды, когда вы не вместе, чтобы видеть, не изменяет ли он или она. Это только заставит вашего партнера почувствовать, что в отношениях нет доверия.
   • Сохраняйте свою индивидуальность. Если вы слишком одержимы человеком, с которым встречаетесь, или становитесь слишком зависимым от него или нее, то еще более вероятно, что вы параноик, потому что чувствуете себя полностью зависимым от лояльности этого человека. Поддерживайте другие отношения помимо романтических.
2. Интересно, действительно ли твои друзья говорят о тебе. Спросите себя, о чем вы и ваша группа друзей говорите, когда одного из вас нет - проводите ли вы все свое время, сплетничая и говоря о том, как сильно вы ненавидите этого человека? Если у вас нет действительно сплетничающих или недоброжелательных друзей, вы, вероятно, не будете им. Спросите себя, насколько вероятно, что люди начнут говорить о вас, как только вы уйдете.
   • Друзья приглашают вас присоединиться? Они присылают вам сообщения? Они делают тебе комплименты? Они спрашивают у вас совета? Если да, то почему вы думаете, что они полностью вас ненавидят?
3. Избавьтесь от паранойи на работе. Обычное беспокойство людей на работе заключается в том, что их всегда собираются уволить или что начальник их ненавидит. Если вам это кажется знакомым, спросите себя, какие у вас есть доказательства того, что вы потеряете работу. Вы приходите на работу вовремя? Вы тратите свои часы? Вы показываете улучшение? Если да, то почему вас уволили? Если у вас не было никаких предупреждающих знаков, и людей вокруг вас не увольняли направо и налево, то весьма вероятно, что ваши заботы только в вашей голове.
   • Помогите себе почувствовать себя лучше, составив список всего того хорошего, что вы внесли на работе.
   • Перечислите все комплименты и положительные отзывы, которые дал вам начальник. А теперь запишите все негативное, что вам сказали. Вы увидите, что положительное превосходит отрицательное, и что они не составляют план действий, чтобы сдвинуть ваши рабочие усилия в положительном направлении.
4. Помните, что не все смотрят на вас, когда вы выделяетесь. Другая форма паранойи вызвана эгоизмом. Вы можете подумать, что как только вы входите в комнату или на вечеринку, все смотрят на вас, улыбаются вам или высмеивают вас за вашей спиной. Спросите себя, как часто вы смотрите на любого приближающегося человека; Скорее всего, как и большинство людей, вас гораздо больше беспокоит то, как вы выглядите и как вас видят другие, чем вы уделяете все это внимание кому-то еще.

Советы

• Подожди. Постоянное беспокойство о том, что другие пытаются причинить вам боль, утомляет, и решение этих проблем может привести к очень болезненным для вас ситуациям. Это хорошо. Снова простите себя. Ты хороший. Продолжай пытаться.
• Верьте в себя, вы можете делать все, что хотите. Не позволяйте мелочам беспокоить вас или мешать достижению цели.
• Большинство людей склонны чувствовать себя немного острыми и чувствительными, особенно когда дело доходит до паранойи, когда они недосыпают. Выспитесь ночью (примерно с 8 до 9 часов утра), и вы, вероятно, почувствуете себя лучше. Иногда это нормально, но не всегда.
• Подумайте на несколько секунд о том, как много в вас есть прекрасного и особенного. Если вы думаете, что вас критикуют, но не уверены, молча скажите себе, что: Я великолепен такой, какой я есть, и немного посмеяться.
• Сделайте глубокий вдох. Вход, выход, вход, выход. Это помогает вашему мозгу получать кислород, необходимый для успокоения.

Предупреждения

• Попытка игнорировать паранойю в течение нескольких месяцев может означать, что она станет постоянной, поэтому не отпускайте ее. Не беритесь за это в одиночку или с друзьями из лучших побуждений, которые не знают, что делают.
• Если вы постоянно страдаете паранойей в течение одного или двух месяцев, и это вызывает проблемы с вашей способностью функционировать, вам следует немедленно обратиться к психологу или психиатру.