Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 5: подготовка
• Часть 2 из 5: Принятие как стратегия борьбы с изменениями
• Часть 3 из 5: Дайте себе время на исцеление
• Часть 4 из 5: Восстановление баланса в вашей жизни
• Часть 5 из 5. Снова возобновляем нить
• Советы
• Предупреждения

Изменения - неотъемлемая и постоянная часть нашей жизни. Будь то развод, переезд в другой город по какой-либо причине, переезд одного из ваших лучших друзей в другое место, смерть члена семьи, потеря работы или понижение в должности или что-то еще, что когда-либо значило для вас очень много, но не обернулось как вы и надеялись - изменить нелегко, но, с другой стороны, это также дает вам возможность расти и проверяет вас.

Шагать

Часть 1 из 5: подготовка

1. Будь готов. Жизнь полна неожиданных сюрпризов; не позволяйте этому быть уроком, который вы не хотите усвоить. Смерть, потеря и странные ситуации станут частью вашей жизни, как бы вы ни пытались спрятаться или защитить себя от них. Главный ключ к тому, чтобы справиться с изменениями, - это принять реальность и ее неизбежность.
2. Обратите внимание на направления. Мы часто отказываемся видеть то, что происходит прямо перед нами. Ослабление здоровья любимого человека, реконструкция рабочего места, решительные комментарии о том, что все должно измениться. Чтобы избежать неожиданностей или шока в последнюю минуту, вам нужно будет сохранять бдительность, прислушиваться и записывать подсказки о неизбежности перемен. Признание надвигающихся изменений дает вам предварительное предупреждение, чтобы вы могли подготовиться к ним. Не помогает, если вы притворяетесь, что все в порядке - может быть, и есть, но в той же степени это не так. Предоставление возможностей справиться с изменением до фактического изменения может не только помочь вам справиться с ним, но и способствовать его процветанию.
   • Все общие разговоры о избыточности на рабочем месте должны быть в центре вашего внимания. Начните с доработки своего резюме, найдите новую работу и подайте заявку. Даже если вам нравится то, где вы сейчас находитесь, будет разумно искать новые варианты. Вы всегда можете отклонить предложение о другой работе, но это может сделать ваше нынешнее положение еще более прочным, если ваш работодатель обнаружит, что кто-то другой считает вас достаточно ценным, чтобы украсть.
   • Узнай о болезни, когда заболел любимый человек. Знайте и понимайте различные стадии заболевания, в том числе, что делать, если ситуация быстро ухудшается. Если это неизлечимая болезнь, узнайте, что вы можете сделать, чтобы у кого-то оставшееся время было лучше, и как сделать его последние дни максимально комфортными и безболезненными. Вам придется принять некоторые решения, о которых вы сможете узнать больше, пока еще можете ясно мыслить.
   • Если вам нужно переехать в другой город, штат или страну, узнайте как можно больше о новом месте, прежде чем туда переехать. Используйте Интернет, чтобы узнать больше о новом месте и узнать о подобных услугах, которые вам, вероятно, понадобятся, когда вы туда доберетесь. Покинуть любимый дом и место никогда не бывает легко, но вам не нужно делать это изменение более трудным для себя, чем это должно быть.
3. Задайте себе очень полезный вопрос. А именно: «Что может случиться в худшем?» Этот вопрос заставит вас взглянуть на наихудший сценарий и оттуда работать в обратном направлении. Это заставляет вас смотреть на то, что может пойти не так, и искать стратегии, чтобы предотвратить это.
   • Например, предположим, что вас перевели в другой отдел на работе. Вы думаете, что это означает, что вы проиграете в новом отделе, потому что это не та область, в которой вы много знаете. Что худшего могло случиться? Вы можете потерять работу. Работайте с этой точки в обратном направлении: что вы можете сделать, чтобы улучшить свои шансы? Попросите о переподготовке, попросите книги, которые вы можете изучить, чтобы начать с нуля, вернитесь к вечерним урокам, чтобы изучить уроки бухгалтерского учета, которые вы пропустили в школе, и т. Д. Вы даже можете обсудить свои проблемы с доверенным руководителем. Какие бы решения вы ни предлагали, вы столкнулись с наихудшей возможностью, и теперь у вас есть идеи, как помешать им воплотиться в реальность.
   • Другим примером может быть слияние двух семей из-за того, что ваша мать снова вышла замуж. Вы можете начать думать, что у нее больше нет на вас времени или что она лишит вас наследства. Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Может быть, она и ее новый муж будут путешествовать по миру большую часть года, или новая семья унаследует вещи, которые были предназначены для вас. Теперь работайте в обратном направлении и спросите себя, что вы можете сделать. Вы можете обсудить с ней свои проблемы вначале и спросить, можете ли вы договориться о том, чтобы регулярно проводить время вместе, или она хотела бы разъяснить вам свое завещание.

Часть 2 из 5: Принятие как стратегия борьбы с изменениями

1. Осознайте, что есть только одна вещь в жизни, которую вы можете контролировать, и это вы сами. Изменения могут перевернуть ваш мир с ног на голову, но то, как вы реагируете, определяет разницу между совладанием с ситуацией или падением. Обвинение других - довольно стандартный ответ, но независимо от того, честная это оценка или нет, чувство вины ничего не решит, и вы рискуете ожесточиться и почувствовать себя беспомощным.
   • Примите то, что вы не можете изменить других. Также нет необходимости рассматривать их действия как отражение того, кто вы есть или чего вы стоите. Это скользкая дорожка, по которой можно сдаться судьбе и лишить себя силы.
   • Вместо этого постарайтесь стать сильнее. Расширение прав и возможностей необходимо для достойного обращения с изменениями. Реальность перемен никуда не денется, но понимание того, что вы можете - и будете - пройти путь, который опирается как на вашу собственную изобретательность, так и на помощь тех, кто о вас заботится, должно сгибаться с изменением, не ломаясь.
2. Остерегайтесь советов других. У некоторых людей есть переключатель, который включается, когда они видят, что чья-то жизнь рушится. Не имеет значения, будет ли это режим спасателя или режим посредника; если совет необоснован и нежелателен, вы тоже этого не хотите. Так кого волнует, что миссис Уайт не оплакивает своего мужа больше недели, и кого волнует, что мистер Блэк нашел новую работу всего через две недели после увольнения. Чего эти люди не могут сказать вам, так это того, что они набили себя викодином, проглотили полдюжины пирожных в день или полагаются на своего уже измученного шурина, чтобы купить им что-нибудь новенькое. Люди могут быть абсолютно замечательными, когда дела идут тяжело, но они также могут быть действительно манипулятивными и бездумными, и вам придется учитывать собственные мотивы людей, чтобы дать совет.
   • Если совет кажется неправильным, навязчивым или манипулятивным, прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Поблагодарите их за помощь и идеи, но не берите на себя никаких обязательств. Просто дайте им знать, что «вы работаете над этим» или «спасибо, но у меня уже есть помощь». Нет причин вдаваться в подробности.
   • Имейте в виду, что многие люди просто не хотят знать. Слухи об изменениях и / или потере других пугают некоторых людей и заставляют их возводить стену в надежде, что вы не заразите их. Оставьте их в покое - в жизни часто есть забавный способ передать то, чего они больше всего боятся. Ищите людей, которые поддерживают, заботятся и готовы выслушать. Даже если вам нужно заплатить консультанту, убедитесь, что вы можете поговорить с кем-то, кто не осуждает вас, чтобы вы могли время от времени все бросать.

Часть 3 из 5: Дайте себе время на исцеление

1. Примите тот факт, что изменение свело вас на нет. Признание того, что вы чувствуете, что не можете этого сделать, - это первый шаг к тому, чтобы взять себя в руки и снова встать. Многие изменения связаны с сильной эмоциональной болью, от потери работы до смерти любимого человека. Любое эмоциональное потрясение очень личное и не может быть измерено другим человеком, кем бы он ни был. Дайте себе время скорбеть об изменениях, а не только найти способы выздороветь. Если вы не осознаете боль, связанную с изменением, во-первых, вы собираетесь скрыть ее и притвориться, что можете с ней справиться. В свою очередь, существует риск того, что эта эмоциональная бомба замедленного действия взорвется позже, когда вы меньше всего сможете с ней справиться.
   • Например, вы могли быть уволены, и внезапно вы перестали получать регулярный доход, не было распорядка дня, для которого нужно было вставать, и никаких занятий за пределами ваших четырех стен. Подобные изменения связаны не только с потерей дохода - потерей места в обществе, которое ценит то, что вы делаете, это потенциально потеря способности обеспечить крышу над головой и потерю вас. . Откровенно признавая свои страхи и боль, вы можете начать точно анализировать свои чувства по мере того, как вы беретесь за практическую реальность, с которой сталкиваетесь сейчас. Будьте терпеливы со своими чувствами, но сосредоточьтесь на практических вопросах, таких как информирование банка о том, что вам нужно больше времени, установление строгого бюджета, выращивание собственной еды и т. Д. Этот подход заключается в том, чтобы позаботиться о себе и избежать столкновения с практическими проблемами, потому что эмоциональные проблемы настолько подавляющие, что вы хотели бы полностью отключиться от себя.
2. Ожидайте, что потребуется время, чтобы привыкнуть к новым образцам жизни. Перемены - это шок, потому что они дестабилизируют вашу жизнь, как вы живете сейчас. Если у вас были достигнутые цели, изменения могут казаться ударом по лицу вашим целям. Все привычки и распорядки становятся предметом обсуждения, когда вмешиваются изменения, поэтому расслабление и постепенное привыкание к новой ситуации является важной стратегией выживания.
   • Дайте себе время прийти в себя. Например, если вы оплакиваете смерть любимого человека или своего питомца, осознайте, что решения, которые вы скорбите и как долго, можете принимать только вы. Никто не может посоветовать вам поторопиться, как бы они ни настаивали. Время очень субъективно, и только вы можете сказать, закончился ли процесс горя. Действительно, есть много свидетельств того, что те, кто не скорбит, в конце концов падают в неожиданные моменты и не могут справиться.
   • Выздоровление - это не подчинение чувству безнадежности. Как было сказано ранее, важно питать свои чувства, но при этом заботиться о практических решениях повседневной жизни, а также о способе восстановить рутину в своей жизни и убедиться, что нерешительность не вредит вашей повседневной жизни и самоуспокоенности.
3. Берегите свои воспоминания, но также инвестируйте в свое будущее. Когда дело доходит до горя после смерти, в вашем сердце всегда будет отсутствовать часть вашего сердца, но если вы примете это и будете готовы носить с собой воспоминания настолько ярко, насколько это возможно, на всю оставшуюся жизнь, вы добьетесь успеха. степень принятия того, что произошло. Когда дело доходит до потери работы или другой личной потери, не связанной со смертью, вам все равно нужно время, чтобы горевать и тем самым успокаивать свое горе из-за потери того, что когда-то было важной частью вашей жизни. Возможно, какая-то небольшая церемония прощания поможет вам почувствовать себя закрытым и даст вам возможность двигаться дальше; Возможно, вам будет полезно прочитать статью «Как завершить работу».

Часть 4 из 5: Восстановление баланса в вашей жизни

1. Используйте целенаправленный подход к восстановлению после изменений. Переосмысление, повторное открытие или, в конечном счете, поиск своей цели в жизни может быть очень мощным способом контекстуализировать изменения в вашей жизни. Вначале вы можете почувствовать сопротивление идее о том, что ваше чувство цели в жизни либо отсутствует, либо искажено, но изменения действительно могут оживить поиск того, что действительно важно для вас. Воспринимайте это как возможность обновить или перенаправить цель вашей жизни.
   • Вы были верны себе в жизни? Иногда вы можете обнаружить, что отклонились от того, что для вас важно, и годами преследовали мечты или ожидания других людей.
   • Показало ли это изменение вам, что в ваших мечтах и ​​целях могли появиться трещины? Возможно, вы достигли всего, чего хотели, только чтобы обнаружить, что это была довольно пустая победа. Может ли изменение научить вас, как вернуться на путь, идущий в том же направлении, что и тот, который дает вам чувство выполненного долга?
   • Вы все еще верите в себя? Потеря любимого человека, работы или дома может пошатнуть этот аспект вас самих. Зная, что то, что говорят или делают другие, не определяет вас, пора восстановить веру в себя, вспомнив, что важно в вашей жизни, и приняв решения о практических способах восстановления этого.
   • Вы реагируете на изменения или формируете их? Целенаправленный подход к изменениям и жизни в целом заключается в том, чтобы немедленно улавливать и отбрасывать сложные вещи, которые встречаются на вашем пути, просто имея дело с другими вещами, которые встречаются на вашем пути. Изменения никуда не денутся, но на этот раз ревите в ответ на перемены и создайте прецедент того, как вы будете изобретательно справляться с будущими изменениями в своей жизни.
   • Никто не просит вас разрушить то, кем вы являетесь. Если что-то и есть в изменении, так это то, что именно в это время проявляется ваша истинная природа. Но так ли безупречен и здоров этот персонаж, как вам хотелось бы? Изучите себя, будьте честны и сосредоточьтесь на улучшении всего, что, по вашему мнению, вы можете сделать лучше.
2. Рассматривайте изменения как возможность. Изменения - это возможность пересмотреть ту жизнь, которую вы прожили до сих пор. Чтобы узнать, сделали ли вы правильный выбор, слишком много (времени, денег, усилий) платите за образ жизни, который не делает вас счастливым, или вы бесцельны, вместо того чтобы делать выбор, чтобы стать лидером своего жизнь. Каким бы разрушительным это ни было, каждый из следующих типов изменений может иметь положительную сторону:
   • Горе может привести к лучшему пониманию цикла жизни от рождения до смерти. Это может дать вам новое ощущение целенаправленной жизненной силы и уменьшение страха перед собственной смертью. Это может шокировать вас из-за того, что вы пассивно соглашаетесь на второе место. И это может побудить вас проводить больше времени с семьей и друзьями.
   • Потеря работы может привести к встрече с людьми, о существовании которых вы даже не подозревали, и поиску новых занятий, которые можно было бы использовать с вашими навыками и творчеством. Это также может помочь понять, насколько мало вам нравилась ваша последняя работа, но вы цеплялись за нее ради выживания. Время, оставшееся после увольнения, иногда может стать полной неожиданностью, когда вы обнаружите, что можете сэкономить деньги, выполняя многие вещи самостоятельно с нуля именно потому, что у вас есть время. Это также может быть время для смены профессии, возможно, путем приобретения некоторых навыков, чтобы вы могли начать делать работу, которая вам действительно нравится.
   • Переезд в новое место может привести к знакомству с новыми людьми и открыть путь к новым великим возможностям. Это может расширить ваше понимание людей и вашего места в мире и привнести в вашу жизнь множество новых занятий, о которых вы никогда раньше не думали.

Часть 5 из 5. Снова возобновляем нить

1. Оставьте жалобы и обвинения позади. Когда изменение заставляет вас постоянно жаловаться и обвинять, тогда это можно понять на короткое время. Друзья и семья будут позади вас в начале любого несчастья, которое постигнет вас. Однако со временем постоянные жалобы обернутся несчастьем для вашей семьи и друзей и совсем не помогут вам решить ваши проблемы. У вас больше шансов оттолкнуть людей, которые действительно хотят помочь вам пережить трудный период в вашей жизни, если вы станете ворчать по отношению к тому, кто постоянно чувствует себя жертвой и ругает весь мир за то, что он или ее проблемы.
   • Вначале подойдет легкая тирада; скряга на всю оставшуюся жизнь - это тот, кто все больше изолирует себя. Не позволяйте этому случиться с вами.
   • Постарайтесь быть оптимистом, столкнувшимся с наихудшим из возможных сценариев, но знайте, что жизнь продолжается, несмотря ни на что. Делайте все возможное, чтобы все стало лучше, и помните, что действие - лучшее противоядие от коллапса.
2. Отпустите то, что произошло, и двигайтесь дальше. Вы не можете жить ни в настоящем, ни в прошлом. Это может утешить, а возвращение к привычке - всегда путь наименьшего сопротивления. Тем не менее, изменение также требует изменения себя, и вам придется научиться сопротивляться искушению вернуться в прошлое и попытаться воссоздать что-то из прошлого. Сосредоточьтесь на будущем и гордо стойте. Используйте то, что вы узнали, но не позволяйте этому вести вас.

Советы

• Если вы постоянно обвиняете других, научитесь останавливаться.Запишите ключевые слова, которые, по вашему мнению, являются предупреждающими признаками крика на кого-то или что-то (например, имена людей, которые вас действительно беспокоят), проблемы, которые вас действительно беспокоят, и слова для эмоциональных переживаний, которые вы часто используете, когда речь идет о словесных оскорблениях. прийти. Используйте эти ключевые слова как предупреждение, чтобы остановиться, сделать передышку и перефразировать свое мышление. Это требует небольшой практики, но это намного лучше для вашего долгосрочного здоровья, чем нести бремя вины и ненависти.
• Внезапная резкая перемена в жизни также иногда является хорошим временем, чтобы изменить привычки, которые вы давно хотели изменить. Поскольку все по-другому, сейчас хорошее время, чтобы изменить свои привычки. Попробуйте новую привычку в течение трех недель, и если она сохранится, вы готовы к ее изменению, и это само по себе достижение.
• Скорбите о потере и позаботьтесь о своих чувствах. Даже если большая перемена в вашей жизни принесет вам счастье, например, свадьба или переезд в место, где вы всегда хотели жить, примите тот факт, что есть некоторые эмоциональные потери, и относитесь к ним лично. Не тяните вниз самых близких, когда дело касается обратной стороны счастливых перемен в вашей жизни. Поговорите с людьми, которые уже сталкивались с этим раньше, и спросите, как они адаптировались.
• Делайте это постепенно, когда пытаетесь улучшить свою жизнь. Лучше время от времени заниматься мелочами, чем вообще ничего не делать. Например, вы можете немного подзаработать, чтобы облегчить финансовые проблемы, пока ищете новую работу. У вас может быть одежда для продажи на eBay, но весь процесс, включающий фотографии, описания, доставку и отзывы, для вас слишком сложен. Затем попробуйте сначала с одним предметом. Потом два. Потом три. Затем придерживайтесь не более 10 пунктов одновременно. Не чувствуйте себя обязанным стать своего рода «мега-продавцом». Доллар тут и там быстро накапливается и избавляет ваш гардероб от беспорядка. Внезапно вы можете заметить, что 100 долларов были зачислены на ваш банковский счет только потому, что вы потрудились попробовать это в скромных масштабах. Вы добьетесь этого, если будете просто упорствовать.
• Ищите онлайн-поддержку у людей, которые испытали такие же изменения, как и вы. Поищите форумы об этом изменении, будь то развод, смерть, переезд или увольнение.

Предупреждения

• Будьте осторожны, чтобы не утомлять окружающих. Это веская причина, по которой нейтральный профессиональный аутсайдер часто оказывается лучшим выбором, когда вам нужна долгосрочная поддержка. Если у вас есть сдерживаемые эмоциональные проблемы, консультант - тот человек, который поможет вам от них избавиться. Помните, что ваши близкие все время сталкиваются с этими изменениями и, возможно, не смогут справиться с вашими глубоко укоренившимися проблемами.
• Не переусердствуйте, пытаясь найти в переменах что-то хорошее. Иногда изменения включают в себя столько негатива, что столкнуться с ними - огромный удар. Воодушевляющие возгласы радости и бесполезные утверждения вам тогда не помогут. В таких случаях лучше искать других, на кого можно положиться. Вам могут помочь семья, друзья и профессиональные консультанты.
• Меняться трудно всем. Иногда все меняется, когда вы уже обременены предыдущими изменениями. В этом случае, не стесняйтесь обратиться за помощью, как на обеих ногах важнее гордости или упорной настойчивостью.