Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: будьте готовы
• Часть 2 из 4. Как реагировать, когда у вас начнутся месячные
• Часть 3 из 4: Хороший план действий
• Часть 4 из 4: Сохранение здорового образа жизни
• Советы
• Предупреждения
• Необходимости

Уроки в школе не всегда доставляют удовольствие, особенно когда у вас спазмы и у вас мало времени на туалет.Однако, если вы составите хороший план действий, вам больше никогда не придется беспокоиться о том, что у вас начнутся месячные в школе - или о неожиданном удивлении. Самое главное, что у вас есть все необходимое, и вы можете время от времени ходить в туалет. Ваши месячные - это то, чем можно гордиться, а не то, чего стоит стыдиться.

Шагать

Часть 1 из 4: будьте готовы

1. Всегда держите при себе прокладку или тампоны. Если вы действительно хотите подготовиться к месячным в школе, самое важное - иметь при себе прокладки, тампоны, прокладки для нижнего белья или все, что вы регулярно используете в течение учебного года, чтобы не беспокоиться о неожиданных сюрпризах. Таким образом, вы всегда готовы - и можете помочь другу, который этого не делает.
   • Вы также можете использовать менструальные чаши, которые вы вставляете во влагалище и собираете кровь у основания. Они могут оставаться на месте до 10 часов, и вы их не чувствуете. Хотя они еще не так популярны, как тампоны или прокладки, они так же безопасны.
   • Если у вас менструация и вы думаете, что менструация начинается сегодня (в соответствии с вашим менструальным циклом), всегда лучше надеть прокладки или ежедневную прокладку перед школой, чтобы не волноваться.
2. Найдите хорошие места для хранения ваших средств гигиены. Хотя вы не должны смущаться, если кто-то увидит ваши продукты от менструации, вы можете найти места, где их спрятать, если вы беспокоитесь о них. Во-первых, вы можете положить их в сумочку, но если вам не разрешают носить сумочки в школе, вы можете ловко спрятать их в пенал, спрятать подушечки в папке или даже положить тампон в ботинки, если вы нет лучшего варианта. Если вы заранее придумываете какие-нибудь «укрытия», вам не нужно так нервничать, когда это снова придет в это время месяца.
   • Если у вас есть шкафчик, воспользуйтесь им. Это также удобное место для хранения ваших запасов круглый год, вместо того, чтобы брать их с собой каждый раз, когда у вас менструация.
3. Возьмите с собой дополнительное белье и штаны, чтобы чувствовать себя в безопасности. Вы, вероятно, не протечете через нижнее белье и штаны, но, если вы хорошо подготовитесь с дополнительным нижним бельем и штанами или леггинсами на случай чрезвычайной ситуации, вам не о чем беспокоиться. Если вы знаете, что они будут с вами в экстренной ситуации, вам не нужно беспокоиться о месячных или утечке.
   • Вы также можете на всякий случай обернуть вокруг талии свитер или свитер.
4. Упакуйте плитку шоколада. Если у вас месячные или ПМС, вы можете добавить в свой рацион немного шоколада. Исследования показывают, что шоколад облегчает некоторые симптомы ПМС, и, кроме того, шоколад восхитителен. Немного шоколада поможет вам почувствовать себя более стабильно в эмоциональном плане, а кроме того, это вкусное угощение.
5. Держите под рукой лекарства для облегчения менструальной боли. Если вы часто страдаете от боли во время менструации, такой как спазмы, вздутие живота, тошнота или другие симптомы, связанные с менструацией, на всякий случай можно взять с собой лекарства. (Просто убедитесь, что это разрешено в вашей школе.) Вы можете использовать ацетаминофен или Адвил, а также любые другие безрецептурные обезболивающие, которые лучше всего подходят для вас. Вам не обязательно принимать их во время менструации, но вы будете чувствовать себя лучше, имея их под рукой, когда вы не очень хорошо себя чувствуете.
   • Обязательно поговорите со своими родителями и врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, чтобы убедиться, что они подходят вам.
6. Знайте, когда следует ожидать месячных. Ваши месячные могут быть еще не очень регулярными, но это может помочь отслеживать их, чтобы вы точно знали, когда их ожидать. Это не только убережет вас от сюрпризов в школе, но и поможет избежать чрезвычайных ситуаций, сделав правильные приготовления, например надев ежедневную прокладку на случай, если она наступит раньше на той неделе, когда вы ожидаете менструации. Если у вас никогда не было менструации, подготовьтесь к первому случаю, если это случится в школе.
   • Средняя продолжительность менструального цикла составляет 28 дней, но у подростков и молодых людей он может составлять от 21 до 45 дней. Отметьте первый день своей менструации в личном календаре или используйте мобильное приложение для отслеживания менструации, например «Period Tracker Lite», «Life» или «Period Diary».
7. Привыкайте к тревожным признакам вашего периода. Менструация часто вызывает побочные эффекты, такие как спазмы, вздутие живота, прыщи и болезненность груди. Если вы испытаете один или несколько из этих симптомов, скорее всего, у вас скоро начнутся месячные.
   • Если вы заметили эти симптомы, самое время дважды проверить свои запасы. Убедитесь, что у вас есть «экстренные» прокладки или тампоны в нужных местах, а дома запаситесь гигиенической прокладкой / тампоном и обезболивающим.
   • Носите темную одежду, если думаете, что у вас скоро начнутся месячные. Таким образом, темный цвет поможет скрыть его, когда вы неожиданно просочитесь.

Часть 2 из 4. Как реагировать, когда у вас начнутся месячные

1. Сходи в туалет как можно скорее. Таким образом, вы можете оценить ситуацию без зрителей и получить то, что вам нужно, чтобы пережить остаток дня. Как только вы подозреваете, что у вас начались месячные, осторожно спросите учителя, есть ли у вас разрешение пользоваться туалетом.
   • Постарайтесь подойти к учителю, пока весь класс занят на работе. Вы можете немедленно объяснить ситуацию, если вам это удобно, но если нет, вы также можете передать сообщение, сказав что-то вроде: «Мне нужно в ванную; это проблема девушки ".
2. Попросите вашего учителя, школьного врача или друзей о поддержке, если вам это нужно. Если вы вдруг обнаружите, что у вас начались месячные и у вас нет прокладок, не стесняйтесь спросить друзей, есть ли у них прокладки или тампоны. Если они не могут вам помочь, попробуйте обратиться за помощью к одному из учителей (просто имейте в виду, что после менопаузы в возрасте около 45-50 лет женщинам больше не нужно будет использовать тампоны или прокладки, поэтому вам не придется стареть. учителя наверное не спрашивать).
   • Вы даже можете пойти в офис своей школы, чтобы попросить дополнительные принадлежности, или попросить их позвонить вашей маме, если вам действительно нужна помощь. Не бойтесь идти туда, если у вас действительно чрезвычайная ситуация и вам больше нигде не помогут.
   • Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к школьному врачу. Врач или терапевт могут объяснить вам все детали, если у вас первые месячные, или помочь вам получить гигиенические прокладки или другую одежду, если это необходимо.
3. При необходимости сделайте себе салфетку для оказания первой помощи. Если у вас нет лучших вариантов и вы оказываетесь в ванной во время ежемесячного посещения, лучшим вариантом будет, вероятно, сделать прокладку для экстренной гигиены. Все, что вам нужно сделать, это взять длинный кусок туалетной бумаги и обернуть его вокруг руки не менее десяти раз, пока он не станет достаточно толстым. Поместите его по длине ваших трусов, затем возьмите еще один длинный кусок туалетной бумаги и оберните его вокруг подушек для экстренной помощи и трусов еще 8-10 раз, пока он не станет плотно прилегающим. Вы можете повторить это еще раз с другим листом туалетной бумаги. Хотя это далеко не так хорошо, как настоящая вещь, этого будет достаточно в чрезвычайной ситуации.
   • Если у вас только светлый период, вы также можете сделать экстренную прокладку. Просто возьмите кусок туалетной бумаги размером с внутреннюю часть вашего нижнего белья, сложите его пополам два или три раза, а затем положите в трусы.
4. При необходимости завяжите куртку на талии. Если у вас есть такая возможность, оберните запасную футболку, куртку или свитер вокруг талии, особенно если вы подозреваете, что протекли через штаны. Это должно помочь скрыть темные пятна, пока вы не сможете переодеться.
   • Если у вас первая менструация, имейте в виду, что первая менструация обычно не такая тяжелая, поэтому вы, вероятно, узнаете об этом до того, как у вас действительно будет утечка. Тем не менее, все же рекомендуется устранить проблему как можно скорее, чтобы минимизировать риск неприятных разливов.
   • Если вы обнаружите, что произошла утечка, наденьте спортивную одежду (если она у вас есть) или попросите школьного врача позвонить вашим родителям и принести им новую одежду. Не волнуйтесь, если ваши одноклассники укажут на вашу внезапную смену одежды, и если кто-то спросит вас, вы можете небрежно сказать им, что пролили что-то себе на штаны, и на этом остановиться.

Часть 3 из 4: Хороший план действий

1. Пейте достаточно. Хотя это может показаться нелогичным, ваше тело удерживает меньше воды, если вы пьете достаточно, и вы чувствуете себя менее раздутым. Носите с собой бутылку с водой или убедитесь, что вы пьете достаточно воды из-под крана между занятиями. Старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды в течение дня. В школе может быть трудно много пить, но не забывайте пить больше воды до и после школы.
   • Вы также можете добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием воды, чтобы получать достаточно воды. Эта еда включает арбуз, клубнику, сельдерей и салат.
   • Сведите к минимуму кофеин, расслабьтесь с газировкой, чаем или кофе, содержащим кофеин. Это может высушить вас и даже усилить спазмы.
2. Ешьте продукты, предотвращающие вздутие живота. Если вы хотите управлять менструацией наилучшим образом, вам следует избегать продуктов, вызывающих вздутие живота. Самые большие виновники - жирная и газированная пища. Это означает, что вам следует отказаться от картофеля фри, мороженого или гамбургеров с газировкой на обед и сосредоточиться на здоровых обертках, салатах или бутербродах с филе индейки. Замените газировку водой или несладким холодным чаем, и вы, вероятно, почувствуете себя лучше.
   • Жирная пища способствует удержанию влаги, что может вызвать вздутие живота.
   • Вам также следует избегать цельнозерновых, бобовых, чечевицы, капусты и цветной капусты.
3. Старайтесь не пропускать занятия физкультурой - это может облегчить менструальные боли. Хотя последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, - это пойти в тренажерный зал, было доказано, что упражнения действительно улучшают ваше самочувствие во время менструации. Было доказано, что упражнения заставляют ваше тело перекачивать больше крови, высвобождая эндорфины, которые работают против простагландина в вашем теле, уменьшая спазмы и боль. Не поддавайтесь соблазну сидеть на трибунах и хмуриться, выходите.
   • Конечно, если вы чувствуете себя действительно ужасно, вы можете сделать перерыв в гимнастике на день, но вы удивитесь, насколько лучше от этого вы себя чувствуете.
   • Если вы пропускаете спортзал из-за менструации, вы закрываетесь и привлекаете внимание вместо того, чтобы делать то, что делают все остальные, и отвлекаться от своей боли.
4. Планируйте перерывы в туалет каждые 2-3 часа. Перед тем, как пойти в школу, составьте план, чтобы ходить в ванную каждые 2-3 часа, чтобы вы могли менять прокладки или тампон, если у вас обильные месячные, или чтобы убедиться, что все в порядке. Вы можете нервничать из-за протечки, и если вы убедитесь, что все в порядке, это поможет вам почувствовать себя лучше. Хотя нет необходимости менять тампон каждые 2 часа, вы можете стремиться каждые 3-4 часа, если у вас обильные месячные; если у вас легкий период, вы можете делать это каждые 5-6 часов, хотя это не рекомендуется, так как это может привести к синдрому токсического шока. Чтобы этого избежать, используйте только продукты с самой низкой впитывающей способностью, в которой вы нуждаетесь.
   • Посещение туалета каждые 2-3 часа также поможет вам чаще опорожнять мочевой пузырь. Опорожнение мочевого пузыря, когда вы чувствуете позыв в туалет, может облегчить менструальные спазмы.
5. Правильно утилизируйте прокладки или тампоны. В школе убедитесь, что вы утилизируете прокладки или тампоны с соблюдением правил гигиены. Не смывайте тампоны в унитаз, даже если вы можете это сделать дома, потому что вы не знаете, насколько хорошо подается вода в школе, и вы не хотите вызвать наводнение. Попробуйте использовать туалет с мусорным ведром; если они у вас есть, вам все равно следует завернуть тампоны и прокладки в их упаковку или в туалетную бумагу, чтобы они не прилипали к внутренней части мусорного ведра.
   • Если вам не повезло и мусорного бака нет, просто заверните их в туалетную бумагу и выбросьте в мусорное ведро на улице; не стесняйтесь этого и помните, что все девушки должны выбросить подушечки.
   • Всегда мойте руки после смены подушечек или тампона.
6. Если вам удобнее, наденьте темную одежду. Хотя у вас маловероятно протекание, вы все равно можете носить более темную одежду до или во время менструации, чтобы чувствовать себя более уверенно. Вы можете носить темные брюки или платье, чтобы не беспокоиться о том, чтобы проверять свою задницу или просить друзей проверять вас каждые две секунды. Планируйте носить веселые темные цвета в течение нескольких дней, если вам так удобнее.
   • Тем не менее, не позволяйте менструациям помешать вам надеть новую забавную одежду. Если вы хотите носить светлые тона или пастельные тона, делайте все, что хотите, зная, что действительно не о чем беспокоиться.
7. Знайте, что сказать, когда кто-то делает нечувствительный комментарий. Не забывайте обращаться с ними так, как вы хотите, чтобы они относились к вам, и не отступать под злым или бесчувственным поведением, даже когда они грубые. Если они не исчезнут, обратитесь к взрослому, которому доверяете. А пока попробуйте следующие реакции:
   • "Я действительно не в настроении для этого. Не могли бы вы остановиться? "
   • "Мне действительно нужно собственное пространство сейчас. Не могли бы вы остановиться? "
8. При необходимости попросите учителя извиниться. Если вы в классе, хороший вариант - пойти к школьному врачу или спокойно объяснить свою ситуацию учителю и пройти к своему шкафчику и в туалет. Вот несколько веских причин, не вдаваясь в подробности.
   • "У меня есть женский момент, могу я пойти в ванную, пожалуйста?"
   • "Тетя Розетта в гостях. Прошу прощения за несколько минут ".
   • «У меня неотложная женская помощь… вы знаете».

Часть 4 из 4: Сохранение здорового образа жизни

1. Не стыдись этого. Даже если вы первая из девочек в вашем классе, у которой начались месячные, или если вы одна из последних, у многих девочек в конечном итоге начнутся месячные. Не нужно стыдиться того, что затрагивает так много женщин и является естественной частью взросления и эволюционирующего, меняющегося тела. Ваш период - символ плодородия; вы должны гордиться этим и не стыдиться этого. Не позволяйте никому дразнить вас по этому поводу или заставлять вас чувствовать что-либо, кроме гордости за свои месячные.
   • Обсуди это с друзьями. Вы чувствуете себя лучше, когда знаете, что не одиноки в таких чувствах.
2. Не беспокойтесь о запахе. Многие женщины беспокоятся о том, что их месячные плохо пахнут или что люди чувствуют запах того, что у них месячные. Однако сами месячные не пахнут; вы можете почувствовать запах гигиенических прокладок, которые в течение нескольких часов впитали кровь. Не волнуйтесь, подушечки можно менять каждые 2-3 часа или использовать тампон. Некоторым женщинам нравится носить ароматизированные тампоны или гигиенические прокладки, но на самом деле этот запах может быть даже сильнее, чем запах гигиенических прокладок без запаха, и это может даже вызвать раздражение влагалища. Однако вы всегда можете решить для себя, подходит ли это вам.
   • Вы можете попробовать ароматизированный тампон или подушечки дома, прежде чем решить, использовать ли их в школе.
3. Убедитесь, что ваши родители знают. Ваши месячные не должны быть секретом или чем-то, что заставляет вас стыдиться. Хотя сначала вы можете смущаться из-за этого, важно как можно скорее рассказать об этом маме или папе. Ваша мама или другая женщина в вашей семье может помочь вам приобрести нужные продукты, помочь вам почувствовать себя более комфортно и помочь вам не скрывать это. Помните, многие девочки должны пройти через это и рассказать родителям о том, что произошло; чем раньше вы им скажете, тем лучше вы себя почувствуете.
   • Родители будут гордиться тем, что вы им рассказали. Ваша мама может даже немного поплакать.
   • Если вы живете наедине со своим отцом, вы можете немного стесняться рассказать ему об этом. Но как только вы это сделаете, все станет намного проще, и он будет рад, что вы честны и открыты.
4. Не бойтесь пользоваться туалетом во время урока, если вам это нужно. Если вам нужно спросить учителя-мужчину или есть парни, которые это слышат, вы можете попросить их срочно помочиться или что-нибудь еще, если хотите (вы не хотите, чтобы они вас смущали). Если у вас возникла чрезвычайная ситуация или вы просто хотите узнать, пора ли сменить прокладки, не стесняйтесь спросить, можно ли вам сходить в ванную. Если вы идете в школу с убеждением, что легко сходить в туалет, когда захотите, вы почувствуете себя лучше в течение дня. С уверенностью спросите своих учителей, можно ли вам сходить в туалет, или заранее обсудите это с учителями, если хотите.
   • Помните, что ваши учителя и директор школы должны быть хорошо подготовлены, чтобы помочь вам с этой проблемой. Вам нужно напоминать себе, что у вас не первые месячные в школе!

Советы

• Вы много сидите в школе, поэтому убедитесь, что ваш тампон или гигиеническая прокладка удобны и не протекают.
• Не носите светлую одежду, чтобы избежать видимых пятен от протечек.
• Если вы стесняетесь менструации и достаточно молоды, чтобы ходить в альков, тогда поменяйте тампон или тампон. Наверное, в туалете меньше людей.
• Если вы обеспокоены тем, что ваши спортивные шорты слишком свободны во время занятий в тренажерном зале, чтобы ваши гигиенические прокладки могли вылететь, наденьте велошорты или шорты из лайкры, особенно во влажном климате. Или лучший вариант - спортивные штаны!
• Если вы обеспокоены тем, что другие узнают о ваших месячных, попробуйте использовать туалет для одного человека (если есть), например, туалет для инвалидов или туалет школьного врача. Они более уединенные и помогут вам расслабиться.
• Если вам неловко из-за своей сумки, полной прокладок, попробуйте положить сверху что-нибудь, чтобы спрятать их, например небольшие пакеты салфеток или косметики.
• Если вы используете тампон, также надевайте гигиенические прокладки или прокладку для прокладки, чтобы предотвратить вытекание.
• Если у вас обильные месячные или вы не уверены в себе в данный момент, купите супервпитывающие прокладки, чтобы избежать дискомфорта или протекания. Однако не покупайте супервпитывающие тампоны - они связаны с повышенным риском синдрома токсического шока.
• Если у вас нет черных леггинсов или брюк, вы всегда можете надеть леггинсы другого типа с юбкой или низом поверх них.
• Если вы вдруг протечете в школе и у вас нет гигиенической прокладки, не волнуйтесь. Просто попросите учителя достать его для вас. Помни, не стыдись.

Предупреждения

• Меняйте подушечки каждые 4-6 часов, а тампон - каждые 4-8 часов. Это может измениться в зависимости от того, насколько тяжелые у вас месячные.
• Никогда не распыляйте духи на подушечки и / или тампоны перед их использованием и никогда не распыляйте духи на влагалище. Это может вызвать раздражение половых органов.
• Если вы держите тампон слишком долго, вы можете получить синдром токсического шока - редкое, но смертельное заболевание. На всякий случай меняйте тампон каждые 4-8 часов. Прочтите инструкции на упаковке ваших тампонов, чтобы полностью осознавать риски.
• Быть чистыми. Когда вы выходите из унитаза, убедитесь, что вы оставили его чистым и аккуратным, а не грязным. Всегда не забывайте мыть руки.
• Прежде чем принимать Адвил или менструальные таблетки и т.п. в школу, убедитесь, что это разрешено. В большинстве школ действуют строгие правила в отношении лекарств, в том числе безрецептурных, так что это может доставить вам неприятности.

Необходимости

• Прокладки или тампоны
• Обезболивающие (например, Адвил)
• Дополнительные деньги на случай, если вы можете купить гигиенические прокладки или тампоны в туалете для девочек в школе
• Дополнительные штаны или нижнее белье
• Свитер