Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Обретение поддержки и самооценки
• Часть 2 из 2: лечение депрессии
• Советы
• Предупреждения

Иногда очень легко почувствовать, что о тебе никто не заботится. Даже самые популярные и известные иногда сомневаются, что близкие им люди действительно заботятся о них. Узнайте, как преодолеть эти моменты сомнений и ценить себя таким, какой вы есть. Если вы часто чувствуете себя никчемным или нелюбимым, примите меры, чтобы улучшить свою жизнь.

Шагать

Часть 1 из 2: Обретение поддержки и самооценки

1. Боритесь с чувством никчемности. Люди, которые часто чувствуют себя никчемными, обычно не могут поверить, что о них заботятся. Напомните себе, что вы достойны любви, независимо от того, что вы чувствуете или что вам кто-то говорит. Практикуйте опровержение негативных мыслей, даже если вам хочется с ними согласиться.
   • Подумайте, как вы реагируете, когда кто-то предлагает вам поддержку. Вы с ним спорите, как будто хотите доказать свою никчемность? Это только ухудшает ваше самочувствие, и другие не хотят вам помогать. Обратите внимание на то, как вы реагируете в подобных ситуациях. Научитесь останавливаться и говорить «спасибо».
2. Свяжитесь со старыми друзьями и знакомыми. Когда близких друзей или родственников нет рядом, вспомните о людях, которые в прошлом были к вам милы. Обратитесь к старым друзьям. Поделитесь своими чувствами с другом семьи, учителем или знакомым, который умеет хорошо слушать.
   • Лучше поговорить или позвонить кому-нибудь лично, чем писать текстовые сообщения или болтать.
3. Лучше разбираться в безразличных реакциях. Когда вы в депрессии, вы легко можете подумать, что все ведут себя грубо, недоброжелательно и безразлично. Обычно люди просто сосредоточены на своей жизни. Это не значит, что они не заботятся о вас. Такие ответы, как «будет лучше» или «просто игнорируй их», могут звучать так, как будто они хотят вас оттолкнуть, но человек, говорящий это, часто думает, что он / она действительно помогает вам в этом. Эти люди могут подбодрить вас другими способами, но вам не следует разговаривать с ними, когда вы действительно подавлены.
4. Найдите новые увлечения и новую группу друзей. Если у вас не так много друзей или семьи, одна драка может убить всю вашу социальную сеть. Найдите новые занятия, которые позволят вам познакомиться с людьми и использовать новый источник самооценки.
   • Волонтер. Когда вы помогаете другим, вы чувствуете себя лучше.
   • Вступите в клуб, вступите в религиозную организацию или пройдите курс.
   • Практикуйтесь в общении с незнакомцами, чтобы познакомиться с новыми людьми.
5. Ищите поддержку в Интернете. Если вам не с кем поговорить, вы можете найти в Интернете незнакомца, с которым можно общаться анонимно. Попробуйте Talk Anonymous или Kletsen.com.
   • Если у вас серьезные проблемы с психическим здоровьем, вы также можете позвонить в Службу предотвращения самоубийств по номеру 0900-0113 или посетить их веб-сайт.
6. Сохраните коллекцию счастливых воспоминаний. Когда вы в депрессии, сложно вспомнить положительные события. Объятия или хороший разговор могут даже не казаться вам реальными, или вы можете забыть о них через несколько часов. Когда почувствуете себя лучше, запишите как можно больше счастливых воспоминаний. Храните их в журнале или в ящике для писем. Всегда добавляйте что-нибудь, когда кто-то посылает вам радостное сообщение или когда кто-то делает для вас что-то хорошее. Прочтите это в следующий раз, когда решите, что о вас никто не заботится.
7. Проводите время с животными. Домашние животные могут быть отличными союзниками в трудные времена, особенно собаки. Если у вас нет собственного питомца, спросите, можно ли выгуливать собаку друга или соседа.

Часть 2 из 2: лечение депрессии

1. Понять, что такое депрессия. Если вы часто чувствуете себя безнадежным или бесполезным, вероятно, вы в депрессии. Это серьезное заболевание, которое необходимо лечить. Чем раньше вы это поймете, тем быстрее найдете поддержку и улучшите свое самочувствие.
   • Узнайте, как определять признаки депрессии.
2. Присоединяйтесь к группе поддержки для людей, страдающих депрессией. Люди, которые посещают эти встречи, делятся своим опытом, поддерживают друг друга и дают советы, как с этим справиться.Вы будете удивлены, как много людей точно понимают, через что вы проходите.
   • На этом веб-сайте вы найдете группы поддержки для товарищей по несчастью в вашем районе.
   • Группы поддержки также существуют в Интернете, например, The Depression Forum.
3. Вести дневник. Ежедневно выделяйте несколько минут на то, чтобы записывать свои мысли и чувства. Многие люди чувствуют себя лучше, когда они могут «делиться» своим опытом таким образом. Со временем дневник поможет вам определить, что влияет на ваше настроение, что помогает, а что нет.
   • Заканчивайте каждую страницу чем-нибудь, за что вы благодарны. Вспоминая мелочи, такие как чашка хорошего кофе или улыбающийся незнакомец, вы можете поднять себе настроение.
4. Внесите изменения в здоровый образ жизни. Принуждение себя к регулярному графику может значительно улучшить ваше настроение, хотя это может занять несколько недель. Старайтесь высыпаться каждую ночь и одеваться каждое утро. В любом случае выйдите из дома на небольшую прогулку. Здоровое питание и регулярные физические упражнения также улучшают ваше настроение.
   • Избегайте алкоголя, никотина и других наркотиков. Хотя они могут улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, они усложняют преодоление депрессии. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью, чтобы избавиться от зависимости.
5. Поговорите с врачом. Сообщите врачу, что у вас депрессия. Он / она может дать вам дополнительную информацию о депрессии и направить вас к специалисту в вашем районе.
   • Если ваш врач отклоняет ваши опасения, поговорите с кем-нибудь еще в отделении общей практики. Возможно, медсестра или помощник порекомендуют кого-нибудь поговорить или помочь вам позвонить.
6. Получите терапию. Терапия является эффективным средством лечения депрессии, и ее рекомендуют многие эксперты и организации. Регулярные разговоры с психологом помогут вам найти способы справиться с депрессией и внести в свою жизнь позитивные изменения.
   • Возможно, вам придется обратиться к другим терапевтам, прежде чем вы найдете кого-то, с кем вам будет комфортно.
   • Это займет время. Многие люди ходят к терапевту каждую неделю в течение 6–12 месяцев.
7. Рассмотрите возможность приема лекарств. Психиатр может назначить лекарства от депрессии. Есть самые разные лекарства, и вам, возможно, придется попробовать разные, прежде чем вы найдете что-то, что работает хорошо. Регулярно сообщайте своему психиатру, как действует ваш новый препарат и есть ли у вас какие-либо побочные эффекты.
   • Наиболее эффективным лечением обычно является сочетание лекарств и терапии, особенно у подростков. Само по себе лекарство в долгосрочной перспективе обычно неэффективно.
8. Практикуйте медитацию или молитесь. Если вы расстроены, отправляйтесь в тихое место, где будете одни. Естественная среда часто работает очень хорошо. Сядьте и сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании. Многие люди могут улучшить свое настроение медитацией или молитвой.

Советы

• Ваша самооценка не зависит от одобрения или принятия других. Довольствуйтесь собственным одобрением. Живи своей жизнью.
• Не позволяйте людям, которые ставят вас в такую ​​ситуацию, сбивать вас с ног. Покажите, что вы выше их, отказавшись сдаваться.
• Отвлекитесь. Найдите работу или займитесь спортом, который вам нравится.
• Если вы думаете, что ваши родители не заботятся о вас, поговорите с учителем или психологом. Он / она может направить вас к нужным людям или властям.

Предупреждения

• Иногда невозможно вспомнить, что когда-то вы были счастливы, горды или даже спокойны. Не волнуйся, это потому, что ты в депрессии. Когда вы почувствуете себя немного лучше, вы вспомните.
• Если это чувство не проходит и вы думаете о самоубийстве, немедленно позвоните на линию по предотвращению самоубийств (0900-0113).
• Жалость может быть очень приятной, но в какой-то момент разговор должен быть о том, чтобы улучшить вашу жизнь. Люди, которые задерживаются на негативных событиях, как правило, дольше впадают в депрессию, даже если могут поговорить об этом с друзьями.