Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: признание своих чувств
• Часть 2 из 2: отпустить обиду
• Предупреждения

Вы обижаетесь на кого-то за то, что причинили вам боль? Разве ты не можешь выносить кого-то, кто кажется лучше тебя? Обида - это процесс мысленного сосредоточения на болезненной или тревожной ситуации, когда она вызывает у вас гнев или горечь. Обида может поглотить вас изнутри, отравить сердце и негативно повлиять на ваше доверие к другим, чувство сострадания или открытость любви. Преодоление негодования означает решение принять то, что произошло, и простить другого человека, а также внести изменения в себя, чтобы эти чувства не повлияли на вас негативно.

Шагать

Часть 1 из 2: признание своих чувств

1. Определите источник и причину вашего негодования. Определите, какие чувства вы испытываете и почему. Попробуй разобраться в себе. Когда началось это негодование? Было ли одно или несколько событий, которые заставили вас так себя чувствовать? Ваше негодование касается одного человека, например партнера, или нескольких человек, например ваших родителей или семьи?
   • Признание причины вашего негодования поможет вам преодолеть его. Например, если вы чувствуете негодование из-за того, что кто-то из ваших близких подвел или подвел, вашим решением может быть изменение ваших ожиданий в отношении этих людей. Очевидно, вы не можете изменить других людей, поэтому решение состоит в том, чтобы изменить себя или научиться принимать то, что произошло.
2. Знайте, какой была ваша собственная роль. Иногда мы злимся на других, потому что злимся из-за того, что сделали себя достаточно уязвимыми, чтобы нам было больно. В глубине души мы можем чувствовать себя сбитыми с толку или стыдиться того, что почему-то не предвидели приближения этой ситуации. Мы злимся из-за того, что недостаточно внимательны и не доверяют тому, кто нас обидел. В каком-то смысле мы злимся на себя за то, что мы люди.
   • Как ярко показывает эта цитата: «Держать обиду - это все равно, что принимать яд и ждать, пока другой умрет». У вас есть сила отпустить обиду или сосредоточиться на горечи. Знайте свою силу и не обвиняйте другого человека.
3. Вы задаетесь вопросом, является ли то, что вы чувствуете, ревностью или правдой? Желание или чувство, что вы должны обладать тем, что есть у другого человека, будь то поверхностное или врожденное, может привести к горьким чувствам. Если вы ненавидите кого-то из-за того, что у него есть то, чего вы хотели бы, то бесполезно передавать эти чувства этому человеку. Вы должны смириться с тем, чего, по вашему мнению, не хватает в вашей жизни, чтобы преодолеть эту форму обиды.
   • Примером ревности, которая приводит к негодованию, является гнев на коллегу, получившего повышение по службе, за которое вы боролись. Может быть, вы чувствовали, что имеете право на повышение по службе, потому что у вас более длинный послужной список.
   • Преодолейте ревнивое негодование, если будете честны с собой и действовать. Действительно ли вас злит этот человек или это аспект вас самих? Если вы действительно чувствуете, что ваше достижение заслуживает второго взгляда, вы можете активно обсудить со своим руководителем другие должности, которые могут стать доступными. Или, если вы думаете, что переросли своего нынешнего работодателя, вы можете попытаться найти подходящую должность в другом месте.
   • Вы завидуете не этому человеку, а его качествам или способностям. Посидите перед ним на мгновение и честно оцените свои чувства и справьтесь с ревностью, чтобы улучшить себя.
4. Почувствуйте то, что вы чувствуете. Гнев и негодование - сильные чувства. Мы часто причиняем себе больший вред, делая вид, что этих чувств нет, или скрывая их. Обида возникает из-за того, что мы убегаем от своих чувств по поводу ситуации, поэтому мы заменяем их ненавистью или негодованием по отношению к данному человеку. Мы должны принять свои чувства, чтобы исцелиться.
   • Гнев часто маскирует различные другие эмоции, которые труднее понять или показать. Люди проявляют гнев, потому что легче показаться злым, чем показать, что мы чувствуем себя отвергнутыми, разочарованными, ревнивыми, сбитыми с толку или обиженными.
   • Найдите минутку для себя и не только подумайте о том, что с вами произошло, но и по-настоящему ощутите все эмоции, связанные с этой ситуацией. Злитесь, когда злитесь. Признайте свою боль или замешательство. Не отталкивайте эти чувства. Только по-настоящему чувствуя то, что вы чувствуете, вы можете двигаться дальше.
5. Поговорите с другом или доверенным лицом. Найдите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить, и расскажите ему о том, что вас так сильно расстроило. Если вы поговорите о своих чувствах с кем-то другим, это поможет вам увидеть ситуацию более объективно. Другой человек может увидеть закономерности в вашем поведении, которые способствовали тому, что произошло, и помочь вам найти решение. Всегда хорошо иметь людей, с которыми можно поговорить.
6. Запишите, что этот человек сделал, чтобы вас расстроить. Запишите ситуацию или ситуации как можно подробнее и ничего не упускайте. Как только вы это сделаете, запишите черты человека, которого вы ненавидите. Не используйте прозвища, чтобы оскорбить его или ее. Этот человек очень эгоцентричный, грубый, жестокий, неуважительный? Подумайте, что сделал другой и к какой категории неуважения он относится.
   • Затем запишите, как поведение этого человека заставило вас себя чувствовать, помня, что вы не только используете гнев, но и глубже вникаете в то, что находится под ним.
   • Наконец, обратите внимание, как это поведение и ваши чувства к нему повлияли на вашу жизнь. Например, если ваш партнер изменил вам, вы можете почувствовать гнев, грусть и замешательство. Из-за измен вашего партнера вы изо всех сил пытаетесь доверять людям или сближаться с другими из страха, что они тоже могут навредить вам.
7. Расскажите человеку, как он вас расстроил. В тех ситуациях, когда кто-то, кого мы любим, причинил нам боль, у нас есть желание понять. Это правда, что понимание того, почему кто-то причинил боль, не избавит вас от ситуации - и человек может даже не знать, почему он что-то сделал, - но откровенное обсуждение того, что произошло, - это один шаг к исцелению.
   • Попросите человека поговорить с вами. Объясните свои чувства по поводу ситуации, используя выражения «я», например: «Меня обидел ____». После этого, не критикуя, спросите, может ли человек попытаться объяснить ситуацию со своей точки зрения.
   • Не вступайте в конфронтацию с этим человеком, пока не получите объективное представление о ситуации, что означает, что вы осознаете свою роль в событии и столкнетесь со своими чувствами.
   • Если вы думаете, что вы и дальше будете поддерживать отношения с этим человеком, объясните ему, насколько важно для вас получить извинения и принимаются ли конкретные меры по исправлению положения. Например, если ваш партнер поступил неосмотрительно, и вы решили остаться с этим человеком, вам следует установить границы и руководящие принципы в отношении того, чего вы ожидаете от его или ее будущего поведения.

Часть 2 из 2: отпустить обиду

1. Прекратите размышлять. Руминация относится к переосмыслению ситуации снова и снова, что заставляет вас начать жить прошлым и заставляет вас чувствовать себя негативно. Размышления - корень негодования. Следовательно, чтобы избавиться от этого, вы должны сначала научиться контролировать свои мысли. Три способа избавиться от пережевывания включают:
   • Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме. Это здоровый и дальновидный способ справиться с обидой. Если вы застряли в том, что произошло, вы ни к чему не приведете. Росту помогает составить план, позволяющий извлекать уроки из ситуации. Запишите несколько способов разрешения этой ситуации, например, потренируйте навыки управления стрессом или измените свои ожидания в отношении других.
   • Дважды взгляните на свой анализ ситуации. Иногда мы злимся на предполагаемые ошибки. Другой человек может даже не знать, что он или она сделали что-то не так, а если он это сделал, то это никогда не было предназначено для того, чтобы причинить вам вред. Постарайтесь реалистично взглянуть на свою ситуацию. Вы ожидаете, что другой человек прочитает ваши мысли?
   • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Если другой человек причинил вам боль, вы можете потратить уйму времени, исследуя свои ошибки. Постарайтесь определить свои сильные стороны, которые могут иметь отношение к ситуации. Например, если друг вас подвел, сильной стороной может быть то, что у вас есть другие друзья, с которыми вы все еще поддерживаете хорошие отношения. Ваша потенциальная сила может заключаться в том, что вы решите простить кого-то, даже если он сделал что-то не так.
2. Запишите примирительные качества человека, который причинил вам боль. Возможно, это последнее, что вы хотите сделать, но полезно попытаться признать хорошие качества человека, который причинил вам боль, чтобы двигаться дальше, а также посмотреть на ситуацию более объективно. Люди совершают ошибки, и ни один человек не является полностью плохим. У каждого есть хорошие качества, которые стоит выделить; найди это в этом человеке.
3. Простить. Раны, нанесенные теми, о ком мы заботимся, могут иметь долгосрочные последствия. Однако если вы держитесь за обиды, это мешает вам исцелиться и расти. Выберите простить человека, который причинил вам боль. Прощение не означает, что вы должны сохранить этого человека в своей жизни. Это также не означает, что вы должны забыть о том, что произошло. Прощение просто означает, что вы решили освободить этого человека от своего гнева и избавиться от этих негативных чувств, за которые вы держались. Прощение делает ты лучший человек.
   • Прощение может принимать разные формы, но в конечном итоге это означает избавление от чувства обиды. Вы можете просто сказать вслух, проанализировав свои чувства по поводу ситуации, что вы не собираетесь затаить злобу. Скажи: «Я прощаю тебя». Скажите человеку лично, если вы хотите сохранить его в своей жизни.
   • После того, как вы запишите, что произошло, разорвите бумагу или бросьте ее в камин. Избавьтесь от власти этого человека над вами, решив простить его и двигаться дальше.
   • Сострадай к себе. Помимо прощения человека, вы также должны стремиться простить себя. Оказывайте себе такую ​​же услугу, как и другим. Вы тоже достойны прощения.
   • Устно выражайте свое прощение и сочувствие к себе. Встаньте перед зеркалом и скажите: «Я люблю тебя», «Я всего лишь человек», «Я продолжаю работать» или «Мне достаточно».
4. Ищите понимания с духовной точки зрения. Если вы духовный человек, постарайтесь найти смысл в ситуации, через которую вы прошли. Произошло ли это с вами, чтобы вы могли свидетельствовать за других? Может ли ваша ситуация быть источником вдохновения или поддержки для кого-то еще? Вдобавок, в зависимости от вашей веры, горечь по отношению к ближнему может нанести вред вашему духовному здоровью. Молитесь, медитируйте или поговорите с духовным наставником о том, как избавиться от обиды.
5. Поговорите с профессионалом. Если вы изо всех сил пытаетесь простить и отпустить чувство обиды, возможно, вам стоит обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Удержание гнева и негодования может повлиять на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Вам может потребоваться лечение по управлению гневом или когнитивно-поведенческие методы, которые помогут вам преодолеть руминацию.

Предупреждения

• Изо всех сил старайтесь не мстить и не обижать кого-то за то, что он был ранен. Помните, что зло нельзя уничтожить злом, а только добром. Не зацикливайтесь на боли и страдании.