Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 1. Перестаньте стесняться
• Советы
• Предупреждения

Вы застенчивый человек? Раздражает ли вас мысль о разговоре? Это совсем не плохо, все немного стесняются. Эта статья поможет вам преодолеть большую часть (если не всю) застенчивость.

Шагать

Метод 1 из 1. Перестаньте стесняться

1. Определите, насколько вы застенчивы. Вы настолько стеснительны, что боитесь с кем-нибудь поговорить? Или вы стесняетесь только людей, которых не очень хорошо знаете? Может быть полезно спросить мнение своих друзей (тех, с кем вы чувствуете себя наиболее комфортно).
2. Рассмотреть возможность: Что ты хочешь изменить? Почему? Приводит ли вас в отчаяние отсутствие социальных навыков? Есть ли у вас проблемы с поверхностным разговором, с выражением своих чувств, с неловким молчанием или с другими практическими проблемами? Вы можете казаться «нормальным» или «социальным» достаточно, но вы бы предпочли это, если бы не чувствовали себя постоянно неудобно или неуверенно. Также спросите себя, насколько вы действительно хотите измениться - не все общительны или могут быть общительными. Не тратьте время и силы на сравнение себя с другими. Не говорите себе, что вы должны быть похожими на них. Это только отрицательное подкрепление; это только заставит вас почувствовать себя более другим, одиноким и - в худшем случае - неполноценным. Дело в том, что каждый попадает * где-то * в личностный спектр: один несколько более застенчивый / замкнутый, а другой несколько более экстравертный.
3. Покажи себя. Звучит логично, но лучшее, что вы можете сделать, - это пообщаться с людьми! Сходите на школьную вечеринку или на корпоративную рождественскую вечеринку. По крайней мере, попробуйте познакомиться с кем-нибудь новым. Сходите на открытые сцены и прочтите стихи из школьных лет. Покажи себя.
4. Будьте доступными. Вы бы хотели подойти к кому-нибудь с кислым выражением лица или к кому-то, положив голову на стол? Возможно нет. Глядя на свою обувь, вы ни к чему не приведете - кроме того, всегда есть шанс, что люди подумают, что вы тщеславны. Старайтесь уверенно улыбаться и смотреть людям в глаза.
5. Практикуйтесь в разговоре. Это может показаться немного странным, но подойди и встань перед зеркалом; притвориться, что ты с кем-то разговариваешь. Не стесняйтесь говорить вслух. Не бойтесь людей видеть вас.
6. Делайте «детские шажки». Не торопитесь - завышенные ожидания только сделают вас более застенчивым и нервным. Если вы снова и снова говорите себе, что вы неудачник, вы действительно станете неудачником. Это называется самоисполняющимся пророчеством. Постарайтесь добиться прогресса, задавая конечную цель небольшими кусками. Это позволяет каждый раз узнавать что-то новое, а также правильно отслеживать свой прогресс. Продолжайте пробовать разные вещи, разговаривать и делать то, что пугает или сложно. Не пытайтесь ускорить свой прогресс, делая что-то слишком пугающее или трудное - это зависит от вашего уровня застенчивости. Если вы к чему-то привыкли, можете сделать следующий шаг.
7. Сосредоточьте свое внимание внешне, а не на себе. Это один из самых важных аспектов застенчивости и социальной тревожности. Большинство интровертов не делают этого специально. Однако часто случается, что вы нечаянно привлекаете к себе внимание. Это заставляет вас осознавать себя, и вы сохраняете порочный круг. Исследования показали, что это может играть ключевую роль в формировании панических атак после тревожных моментов. Не позволяйте себе стесняться и подчеркивать, если кто-то сказал что-то смущающее. Не воспринимайте недостатки слишком серьезно, и большинство людей смогут посочувствовать - почувствовать связь с другими людьми легче, чем вы думаете! Всегда проявляйте интерес к другим людям и / или окружающей среде. Иногда вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так; вас не обязательно судят. Виной всему искаженное восприятие. Другие люди достаточно заняты своими делами. Они не хотят тебя достать.
8. Попросите друзей познакомить вас с другими людьми. Встречи с людьми - отличный способ преодолеть застенчивость. Это может показаться немного запутанным, но это не так.
9. Продемонстрируйте свои таланты. Например, если вам нравится искусство, вы можете раскрасить декорации для спектакля. С другой стороны, не бойтесь открывать для себя новое.
10. Будьте искренними. Делайте комплименты. Не нужно переусердствовать. Некоторые из величайших разговоров всех времен можно было бы начать с простого: «Какая на тебе красивая рубашка».
11. Упражняться. Практика ведет к совершенству, не так ли?
12. Измените свою застенчивую внешность. Найдите время, чтобы взглянуть на себя. Вы из тех, кто всегда носит капюшон, темную одежду или темный макияж? Помимо того, что это может заставить людей чувствовать себя немного осторожнее, это также может сделать вас неприступным.
    • Наденьте более веселую одежду. Хороший твой гардероб. Обменяйте свой черный, красный и синий на зеленый, желтый и оранжевый. Пастель тоже всегда хорошо подходит.
    • Нанесите более красивый макияж. Вы будете поражены, насколько это можно сделать. Люди захотят поговорить с вами быстрее.
    • Помните, что вам не всегда нужно менять свой внешний вид. Вы также можете сделать свой внешний вид более дружелюбным. Дайте людям понять, что с вами можно разговаривать.

Советы

• Чтобы эти действия вступили в силу, может потребоваться некоторое время. В этом случае просто вспомните то время, когда вы хотели что-то сказать, но не сделали. Ты не хочешь этого снова, не так ли?
• Старайтесь делать один шаг в неделю (или в день). Например, если вам сложно поддерживать беседу, попробуйте подольше придерживаться каждого последующего разговора.
• Поддержка ваших друзей очень важна. Позвольте им познакомить вас с другими людьми. Очень приятно, что ты всегда можешь рассчитывать на их поддержку, когда дела идут плохо.
• Поговорите со случайными людьми, с людьми, которых вы не знаете. Будьте любезны, и вы скоро заработаете хорошую репутацию.
• Вспомните эту статью, если какое-то время дела идут плохо.
• Говорите с людьми. Вы пожалеете, если не сделаете этого.
• Скажи это! Неважно, из-за этого вы будете выглядеть глупо, странно или скучно. Если найдешь, скажи!
• Упражнение. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми. Оставь свой застенчивый ад и покажи свой спортивный талант.
• Некоторым людям трудно пойти куда-нибудь одному. Попробуйте пойти в кино в одиночестве. Как можно стесняться в темноте? Кроме того, это показывает другим людям, что вы достаточно уверены в себе, чтобы отправиться куда-нибудь в одиночку. Подделывайте это, пока не сделаете это.
• Присоединяйтесь к клубам, чтобы знакомиться с новыми людьми и спрашивать их, как вы можете обрести уверенность.

Предупреждения

• Преодолеть застенчивость - большая проблема. Не ждите, что все изменится в мгновение ока. Так не работает. Потерпи. Рим тоже был построен не за один день.
• Не делайте ничего слишком радикального, чтобы преодолеть свою застенчивость. Не делайте ничего, что доставляет вам дискомфорт.
• Будь собой. Не позволяйте никому сбивать вас с толку.