Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: оставайтесь занятыми, когда вы дома одни
• Метод 2 из 3: успокойтесь, если вас что-то пугает
• Метод 3 из 3: как помочь себе почувствовать себя в безопасности
• Советы

Многих пугает перспектива остаться дома в одиночестве. Странные звуки могут заставить вас нервничать, когда никого нет дома. К счастью, есть несколько простых приемов, с помощью которых можно сохранять спокойствие дома, даже когда рядом никого нет.

Шагать

Метод 1 из 3: оставайтесь занятыми, когда вы дома одни

1. Получить некоторые упражнения. Упражнения могут занять ваш ум. Это также может снизить стресс. Если вы нервничаете из-за того, что остаетесь дома одна, попробуйте заставить сердце немного биться чаще.
   • Если у вас дома есть тренажер, например беговая дорожка, вы можете его использовать. Вы также можете отжиматься, сидеть или бегать вверх и вниз по лестнице.
   • Если вы запыхались, сделайте перерыв. Не стоит перенапрягаться, особенно когда вы дома одни.

Метод 2 из 3: успокойтесь, если вас что-то пугает

1. Оцените нервные мысли. Вы должны подвергать сомнению любые мысли, которые не кажутся рациональными, когда вы дома один. Если вы начинаете бояться определенного сценария, остановитесь на мгновение и спросите себя: «Честно говоря, что самое худшее, что может случиться со мной здесь?»
   • Например, вы можете больше нервничать, когда стемнеет. Вы можете подумать что-то вроде: «У меня сердечный приступ, мне так страшно!»
   • Остановись и подумай об этом. Спросите себя, например: «Неужели у меня действительно случится сердечный приступ? Что худшего могло случиться на самом деле? "
   • На самом деле вы знаете, что у вас не случится сердечного приступа, просто потому что нервничаете. Скажите себе что-нибудь вроде: «Худшее, что может случиться, - это то, что я буду бояться несколько часов. Быть напуганным - это ужасно, но мне это не повредит ».
2. Визуализируйте успокаивающий сценарий. Ваше воображение действительно может разыграться, когда вы расстроены. Вместо того, чтобы позволять своему воображению пугать вас, вы можете перенаправить свое воображение. Представьте себе успокаивающий сценарий, когда ваши мысли становятся тревожными.
   • Если вы начинаете нервничать, возьмите мысленный отпуск. Представьте, что вы находитесь где-то, где можно расслабиться.
   • Например, представьте, что вы лежите где-нибудь на пляже. Работайте со всеми своими чувствами. Как выглядит эта сцена, какие ощущения, какие у вас вкусы? Закройте глаза и представьте, что вы спокойны.

Метод 3 из 3: как помочь себе почувствовать себя в безопасности

1. Дайте знать соседу, которому вы доверяете, что вы дома один. Вам будет удобнее позволить надежному человеку знать, что вы одиноки. Таким образом, вы чувствуете, что у вас есть кто-то, к кому вы можете обратиться в экстренной ситуации.
   • Вы можете сообщить своим соседям, что вы дома один. Вежливо спросите их, можете ли вы сообщить им, если вам что-нибудь понадобится.
   • Вы также можете сообщить родителям, что вы дома один.
2. Заприте двери и окна. Если вы чувствуете себя в безопасности, вероятно, вы чувствуете себя более расслабленно, когда находитесь дома одни. Оказавшись в одиночестве, сначала убедитесь, что все двери и окна заперты. Вы будете меньше беспокоиться о злоумышленниках, если будете знать, что в вашем доме надежно заперты.
3. Узнайте номера служб экстренной помощи. Если вы почувствуете себя подготовленным, у вас будет меньше шансов бояться. Убедитесь, что у вас есть все номера телефонов на случай чрезвычайной ситуации. Во многих местах вы просто звоните по номеру 1-1-2. Однако вам может потребоваться позвонить в местный полицейский участок или пожарное депо или по номеру службы экстренной помощи по месту жительства в вашем районе.
4. Составьте план действий на случай чрезвычайной ситуации. План поможет вам чувствовать себя в безопасности. Хотя чрезвычайная ситуация маловероятна, вы можете вместе со своими родителями или другими членами вашей семьи спланировать ситуацию на случай, если что-то пойдет не так.
   • Знайте, кому звонить, если кто-то вломится, и приготовьте убежище в вашем доме. Если это улучшит ваше самочувствие, вы можете провести с семьей учения по технике безопасности, чтобы научиться действовать в чрезвычайной ситуации.

Советы

• Если вы играете в игру или смотрите фильм, чтобы успокоиться, не играйте и не смотрите ничего страшного. В противном случае это только усилит ваше беспокойство.
• Если вам грустно и страшно, напишите или позвоните другу или члену семьи - это поможет вам расслабиться.
• Установите в доме сигнализацию и датчики движения, чтобы вы знали, что это безопаснее.
• Надевайте беруши, чтобы заглушать пугающие вас звуки.
• Если у вас есть домашние животные, вы можете погладить их, чтобы успокоиться.