Содержание

• Шаги
• Совет

Ваш храп может беспокоить ваших соседей по дому, а также заставляет вас чувствовать усталость, когда вы просыпаетесь. Если вы хотите избавиться от храпа, вы можете изменить некоторые привычки образа жизни и предпринять шаги, чтобы открыть дыхательные пути. Также рекомендуется поговорить об этом со своим врачом, так как вам может потребоваться медицинская помощь.

Шаги

Метод 1 из 3: изменение привычек образа жизни

1. 

   Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может усугубить храп. Здоровая сбалансированная диета и упражнения помогут вам избавиться от храпа.
   • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений.
   • Люди со здоровым весом все еще могут храпеть, особенно если у них есть потенциальные риски для здоровья, такие как апноэ во сне.

2. 

   
   
   Не употребляйте алкоголь перед сном. Алкоголь помогает телу расслабиться, а это фактически увеличивает риск храпа. Это потому, что мышцы горла также расслабляются, немного сдуваются, и это заставляет вас больше храпеть. Если вас беспокоит храп, не употребляйте алкогольные напитки, когда уже почти пора спать.
   • Если вы хотите немного выпить, ограничьте себя 2 единицами алкоголя или меньше и не забудьте перед сном подождать, пока действие алкоголя исчезнет.

3. 

   
   
   Во время сна лягте на бок. Когда вы ложитесь на спину, ткани задней части горла опускаются вниз, вызывая сужение дыхательных путей. Это можно облегчить, если лягте на бок, чтобы снизить вероятность храпа.

4. 

   Подушка должна быть высотой не менее 10 см, если вам нужно лечь на спину. Вы можете использовать наклонную подушку или приподнять изголовье кровати, чтобы спать в наклонном положении. Эта поза помогает уменьшить сужение горла и снизить вероятность храпа.

5. 

   
   
   Используйте специальную подушку, которая предотвращает храп во время сна. Некоторые люди сообщают о том, что лучше спать с подушками от храпа. У подушек от храпа есть множество дизайнов на выбор, от треугольных подушек, подушек для поддержки шеи, контурных подушек (изогнутые подушки, которые адаптируются к голове и шее), молодых резиновых подушек и подушек, предназначенных для люди с апноэ во сне. Ищите средства, снижающие храп.
   • Подушки от храпа могут не подойти всем.
6. Прекратите курить. Привычки курения увеличивают риск храпа и усугубляют его. В целом, бросив курить, вы сможете дышать лучше, так что попробовать стоит.
   • Если у вас возникли проблемы с отказом от курения, спросите своего врача о продуктах для поддержки отказа от курения, таких как жевательная резинка, пластыри и рецептурные лекарства.

7. 

   Ограничьте употребление седативных средств. Седативные средства успокаивают центральную нервную систему, включая мышцы горла. Это может облегчить вам храп, поэтому не используйте седативные препараты, если вы хотите остановить храп.
   • Если у вас проблемы со сном, вам может помочь настройка расписания сна.
   • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прекращать прием рецептурных лекарств.

8. 

   Пойте по 20 минут в день, чтобы тонизировать мышцы горла. Жидкость в мышцах горла может быть причиной храпа, поэтому вы можете лечить храп, укрепив мышцы горла. Пение - отличный способ тонизировать мышцы горла, если вы тренируетесь не менее 20 минут в день.
   • Еще один способ тренировать мышцы горла - играть на воздушных инструментах, таких как труба или рог.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: держите дыхательные пути открытыми во время сна

1. 

   Используйте носовую повязку или назальный расширитель, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Полоски для носа, отпускаемые без рецепта, - это недорогой и простой в использовании продукт, предназначенный для обеспечения открытых дыхательных путей. Этот продукт приклеивается к внешней стороне носа, чтобы открывать ноздри. Точно так же назальный расширитель - это носовая лента многоразового использования, открывающая дыхательные пути.
   • Вы можете купить носовую повязку или назальный дозатор в аптеке или в Интернете.
   • Эти продукты работают не на всех, особенно если у вас есть основное заболевание, такое как апноэ во сне.

2. 

   Примите противозастойное средство или промойте носовые пазухи, если у вас заложен нос. Ваши дыхательные пути будут заблокированы, если у вас заложит нос, что приводит к храпу. Противозастойные средства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить заложенность носа. Еще один хороший вариант - промыть нос физиологическим раствором перед сном.
   • Промывайте нос только стерильным солевым раствором, который можно купить без рецепта или приготовить дома. Если вы сами готовите солевой раствор дома, используйте дистиллированную или бутилированную воду.
   • Если у вас заложен нос из-за аллергии, вы можете принять антигистаминный препарат.

3. 

   Используйте увлажнитель, чтобы поддерживать влажность дыхательных путей. Сухие дыхательные пути иногда вызывают храп, а поддержание их во влажном состоянии может облегчить проблему. Увлажнитель - простой способ уменьшить сухость дыхательных путей. Поставьте увлажнитель воздуха в спальню и включайте его, пока спите. рекламное объявление

Метод 3 из 3: Лечение

1. 

   Поговорите со своим врачом, чтобы исключить возможные заболевания. Если вы подозреваете, что храпите, лучше всего поговорить с врачом. Некоторые сопутствующие заболевания могут вызывать храп, например, апноэ во сне, серьезное заболевание, связанное с другими осложнениями, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, диабет и депрессия. . Обратитесь к врачу, если вы заметили любой из следующих симптомов:
   • Выспаться
   • Головная боль при пробуждении
   • Проблемы с концентрацией внимания в течение дня
   • Боль в горле по утрам
   • Возникает чувство беспокойства
   • Просыпаться среди ночи из-за удушья или удушья
   • Индекс высокого кровяного давления
   • Боль в груди по ночам
   • Знаю, что ты храпишь, потому что другие говорят

2. 

   Сделайте визуализационные тесты, назначенные вашим врачом. Визуализирующие обследования, такие как рентген, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография, помогут врачу проверить ваши носовые пазухи и дыхательные пути на наличие проблем, таких как узкое состояние или сколиоз. Это позволит врачу исключить причины и предложить подходящие варианты лечения.
   • Это безболезненные и неинвазивные тесты. Однако вы можете испытывать некоторый дискомфорт из-за длительного бездействия.

3. 

   Пройдите тест на сон, если симптомы не исчезнут после применения других методов лечения. В большинстве случаев улучшение происходит после изменения некоторых привычек образа жизни и обращения к врачу. Однако иногда потенциальные проблемы могут быть более сложными. Например, у вас может возникнуть апноэ во сне, то есть за короткий период времени до остановки дыхания перед естественным дыханием. Ваш врач может порекомендовать тест на сон, чтобы выяснить, что вызывает храп.
   • Тест на сон очень прост для пациента. Ваш врач назначит вам тест на сон в медицинском учреждении, где вы будете спать нормально в клинике, например, в гостиничном номере. Вам будет предоставлен безболезненный и менее раздражающий манометр. Терапевт в другой комнате будет следить за вашим сном и записывать информацию, чтобы сообщить об этом врачу.
   • Вы также можете пройти тест на сон в домашних условиях. Ваш врач даст вам устройство, которое вы будете носить во время сна, и запишет информацию о вашем сне, которая затем будет проанализирована.

4. 

   Если у вас апноэ во сне, используйте аппарат ИВЛ с постоянным положительным давлением (CPAP). Это серьезное заболевание, требующее лечения для хороших результатов. Это заболевание не только нарушает сон, но также связано с опасными для жизни заболеваниями. Ваш врач обычно рекомендует аппарат ИВЛ CPAP, чтобы помочь вам лучше дышать во время сна.
   • Вам нужно будет использовать аппарат CPAP каждую ночь и следовать всем инструкциям своего врача.
   • Обязательно правильно очистите аппарат CPAP. Очищайте маску ежедневно; Очищайте шланг и резервуар для воды один раз в неделю.
   • Это может помочь вам легче дышать, меньше храпеть и лучше спать, пока вы пытаетесь контролировать и в конечном итоге вылечить апноэ во сне. Во многих случаях вам не нужно будет использовать аппарат CPAP всю жизнь. Поговорите со специалистом по респираторным заболеваниям для получения дополнительной информации о запуске и остановке с использованием аппаратов CPAP.

5. 

   Во время сна установите водосточные желоба для защиты от храпа. Ваш дантист может установить для вас стоматологический инструмент, который слегка вытягивает челюсть и язык вперед, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Это средство действенное, но довольно дорогое. В США он стоит до 1000 долларов.
   • Вы можете найти более дешевые безрецептурные кормушки для свиданий, которые также могут сработать, хотя они не подходят так же хорошо, как те, которые изготовлены вашим стоматологом.
6. Рассмотрите возможность хирургического вмешательства, если другие методы лечения не работают. В редких случаях для лечения храпа необходимо хирургическое вмешательство. Ваш врач обсудит с вами этот вариант, если он сочтет, что это лучшее лечение для вас.
   • Ваш врач может выполнить тонзиллэктомию или кюретаж ПА (носоглотки), чтобы удалить препятствия, вызывающие храп, например тонзиллит или отек носоглотки.
   • Если у вас апноэ во сне, врач может сжать мягкое небо или сформировать трость.
   • Ваш врач может также затянуть или уменьшить размер тормозного шнура на языке, чтобы воздух мог легче проходить через дыхательные пути, если он обнаружит, что язык также способствует блокированию циркуляции воздуха.
   рекламное объявление

Совет

• Хотя изменение образа жизни может быть очень полезным, лучше всего поговорить со своим врачом, если вы храпите во время сна.
• Помните, что храп - проблема здоровья. Вы не должны чувствовать себя виноватым из-за храпа, это не ваша вина.