Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: лечение боли в шее в домашних условиях
• Часть 2 из 2: Обращение за лечением от боли в шее
• Советы
• Предупреждение

Боль в шее является обычным явлением и может быть вызвано множеством проблем, включая растяжение мышц, растяжение связок, застревание межпозвонковых суставов (фасеточные суставы), грыжу межпозвонковых дисков и т. Д. ущипнутый нервы и такие заболевания, как остеоартроз. Наиболее частой причиной боли в шее является неправильная осанка или неправильное положение, будь то за рабочим столом, за рулем автомобиля, во время тренировок в тренажерном зале или во сне в постели по ночам. Плохая осанка в сочетании со стрессом (который вызывает напряжение в мышцах) - это рецепт хронической боли в шее. Но большинство случаев боли в шее можно вылечить дома с помощью правильной информации, и только в более упорных (или тяжелых) случаях требуется какое-либо профессиональное лечение.

Шагать

Часть 1 из 2: лечение боли в шее в домашних условиях

1. Будьте терпеливы и отдыхайте. Ваш шейный отдел позвоночника (шея) представляет собой сложную совокупность костей, суставов, связок, нервов, мышц и кровеносных сосудов. Таким образом, существует множество структур, которые могут вызывать боль, если вы неправильно двигаете шеей или получаете травму, например, хлыстовую травму. Сильная боль в шее может возникнуть быстро, но иногда она может исчезнуть так же быстро (без лечения), потому что тело обладает фантастической способностью судить и лечить себя. Поэтому наберитесь терпения в течение нескольких часов, если у вас возник приступ боли в шее, избегайте стрессовых или раздражающих действий и сохраняйте позитивный настрой.
   • Симптомы травмы шеи, указывающие на то, что вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, включают: сильную боль в шее, которая постепенно ухудшается, мышечную слабость и / или потерю чувствительности в руках, пульсирующую головную боль, нечеткость зрения, потерю равновесия и / или тошноту.
   • Давать отдых жесткой или больной шее целесообразно, но при большинстве травм делать ее полностью неподвижной в шейном ошейнике или бандаже не рекомендуется - это способствует ослаблению мышц и снижению подвижности суставов. Для улучшения кровотока и ускорения заживления требуется хотя бы небольшое движение шеи.
   • Если боль в шее связана с тренировкой, возможно, вы занимаетесь слишком агрессивно или не в хорошей форме - поговорите с личным тренером.
2. При острой боли применяйте холодную терапию. Применение холодовой терапии - эффективное лечение почти всех острых (недавних) повреждений суставов скелетных мышц, включая боль в шее. Холодную терапию (будь то лед, пакет с замороженным гелем или пакет с овощами из морозильной камеры) следует применять к наиболее болезненной части шеи, чтобы уменьшить воспаление и боль. Холод вызывает сужение местных кровеносных сосудов, предотвращая чрезмерное набухание, и вызывает онемение мелких нервных волокон. В течение первых трех-четырех часов после травмы применяйте холодную терапию каждый час в течение 15 минут, а затем уменьшайте частоту после того, как боль и отек исчезнут.
   • Прижимание льда к шее с помощью эластичного бинта или эластичного бинта также поможет бороться с воспалением, но будьте осторожны, чтобы полностью не перекрыть кровообращение.
   • Всегда оборачивайте замороженные продукты тонким полотенцем, чтобы избежать раздражения кожи или обморожения шеи.
   • Острая боль обычно длится не более нескольких недель, но может перерасти в хроническую, если длится несколько месяцев или более.
   • Имейте в виду, что холодовая терапия может не подходить для хронической (долгосрочной) боли в шее, которая не связана с сильным воспалением - влажное тепло может принести большее облегчение.
3. При хронической боли прикладывайте влажное тепло. Если боль в шее стала хронической (длящейся более нескольких месяцев) и ощущается жесткой и болезненной, а не воспаленной и болезненной, избегайте лечения холодом и применяйте влажное тепло. Пакеты с травами в микроволновой печи созданы специально для лечения боли в шее и хорошо помогают расслабить мышцы и снять боль в межпозвонковых суставах, особенно продукты, обработанные ароматерапией (например, лаванда или розмарин). В отличие от остро травмированной шеи, хроническая ригидность шеи улучшается за счет усиленного кровотока, обеспечиваемого теплом. Применяйте пакетик с травами до трех раз в день, примерно по 20 минут за раз.
   • Кроме того, вы можете погрузить хронически болящие шею и плечи в горячую ванну с английской солью на 20 минут. Горячая вода улучшает кровообращение, а богатая магнием соль помогает уменьшить напряжение связок и сухожилий, жесткость суставов и боль.
   • Прикладывать к шее влажное тепло непосредственно перед выполнением упражнений на растяжку (см. Ниже) в большинстве случаев целесообразно, поскольку это делает мышцы более гибкими и, следовательно, менее склонными к растяжению.
4. Кратковременно принимайте обезболивающие. При острых проблемах шеи рассмотрите возможность приема нестероидных нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, напроксен или аспирин, но имейте в виду, что это краткосрочные решения, которые помогут вам справиться с воспалением и болью. Эти средства могут повредить ваш желудок и почки, поэтому старайтесь не использовать их более 2 недель за раз. Всегда помните, что аспирин и ибупрофен не подходят для приема маленькими детьми.
   • Если ваша шея жесткая, а не воспаленная, вы можете принять безрецептурные анальгетики, такие как ацетаминофен, которые гораздо мягче действуют на ваш желудок, но могут негативно повлиять на вашу печень.
   • Если мышечные спазмы или меры предосторожности являются основным элементом боли в шее (обычно при хлыстовых травмах), подумайте о приеме миорелаксантов, таких как циклобензаприн, но никогда не принимайте их вместе с НПВП. Проверьте, доступны ли миорелаксанты без рецепта.
   • Как правило, тянущая боль обычно указывает на мышечную боль или напряжение, в то время как резкая боль при движениях часто вызвана травмами суставов / связок.
5. Сделайте легкую растяжку. Независимо от того, что вызывает боль в шее, есть вероятность, что окружающие мышцы отреагируют жесткостью и ограничат движения. Поэтому, если вы не чувствуете острой, электрической или колющей боли при движениях шеи (что может указывать на грыжу или перелом), легкое растяжение шеи, вероятно, будет полезным. Больные и напряженные мышцы хорошо реагируют на растяжку, поскольку она снижает мышечное напряжение и улучшает гибкость. После горячего душа полезно делать растяжки и движения шеей, независимо от того, острая у вас боль в шее или хроническая.
   • Хорошая мобилизация для начала включает в себя перекатывание плеч и круговые движения головой. Затем продолжайте вращение шеи (глядя из стороны в сторону) и сгибание / разгибание (глядя вверх и вниз). Уделите несколько минут на каждый набор движений.
   • Как только ваша шея разогреется, начните с того, что сделайте ее гибкой с боков - стараясь поднести ухо ближе к плечу. Сделайте обе стороны. Затем наклоните шею вперед (подбородок к груди) и слегка поверните ее в сторону, пока не будете смотреть на ступню. Повторите это с другой стороны.
   • Делайте все растяжки шеи примерно по 30 секунд на каждую сторону, делая глубокий вдох, три-пять раз в день, пока боль не утихнет.
   • Всегда растягивайте или двигайте шеей в пределах допустимой боли. Если вы растягиваете шею и чувствуете боль, постепенно возвращайте шею туда, где вы не чувствуете боли. Не выходите за рамки этого.
   • Со временем диапазон ваших безболезненных движений будет постепенно увеличиваться.
6. Не спите на животе. Сон на животе - частая причина боли в шее и плечах, потому что шея повернута в сторону на длительное время, чтобы дать возможность дышать. Чрезмерное скручивание шеи раздражает мелкие фасеточные суставы позвоночника, связок, сухожилий и нервов шеи. Лучшее положение для сна для шеи - на спине или на боку (как в классическом положении плода). Некоторым людям трудно отказаться от сна на животе, но польза для шеи и остального позвоночника стоит того, чтобы сменить позу.
   • Лежа на спине, не позволяйте голове лежать выше подушки, так как усиление сгибания шеи может вызвать боль.
   • Лежа на боку, выбирайте подушку, толщина которой не намного превышает расстояние от кончика плеча до уха. Слишком толстые подушки вызывают излишний боковой изгиб шеи.
   • Подумайте о покупке специальной ортопедической подушки для шеи, разработанной для того, чтобы формировать нормальные изгибы вашей шеи и предотвращать раздражение или напряжение во сне.

Часть 2 из 2: Обращение за лечением от боли в шее

1. Сделайте массаж шеи. Как отмечалось выше, почти все травмы шеи в той или иной степени затрагивают мышцы, поэтому устранение напряженности или спазма мышц является разумной стратегией для облегчения боли в шее. Массаж глубоких тканей полезен при легком или умеренном напряжении, поскольку он уменьшает мышечные спазмы, борется с воспалением и способствует расслаблению. Начните с 30-минутного массажа, уделяя особое внимание шее, верхнему плечу и низу черепа. Позвольте терапевту погрузиться настолько глубоко, насколько сможете, не вздрагивая.
   • Всегда пейте много воды сразу после массажа глубоких тканей, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления и молочную кислоту. Несоблюдение этого правила может вызвать головную боль или легкую тошноту.
   • Однократный массаж может значительно облегчить острую боль в шее, в зависимости от причины и степени тяжести, но иногда требуется несколько сеансов. Хроническая боль в шее может потребовать более длительного (один час) и многократного массажа (три раза в неделю) каждый день. круг хроничности прорваться и вызвать исцеление.
2. Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату. Хиропрактики и остеопаты - специалисты в области позвоночника, которые сосредоточены на достижении нормального движения и функции в мелких фасеточных суставах, которые соединяются с позвонками позвоночника. Они осмотрят вашу шею и попытаются определить причину вашей боли, связана ли она больше с мышцами или суставами. Ручные манипуляции с суставами, также называемые регулировкой позвоночника, могут использоваться для разблокировки или изменения положения фасеточных суставов, если они слегка застряли или искривлены, вызывая воспаление и острую боль (особенно при движении).
   • Хиропрактики и остеопаты часто делают рентген шеи, чтобы лучше понять вас и убедиться, что коррекция позвоночника уместна и безопасна.
   • Хотя одна корректировка иногда может полностью решить проблему с шеей, более вероятно, что вам потребуется от трех до пяти процедур, чтобы получить четкие результаты. Ваша медицинская страховка может не покрывать услуги мануального терапевта, поэтому проверьте свой полис.
   • Хиропрактики и остеопаты также используют ряд методов лечения, направленных на снижение мышечного напряжения, что может быть более применимо к проблеме с вашей шеей.
3. Запросите направление на физиотерапию. Если боль в шее повторяется (хроническая), вызвана слабыми мышцами позвоночника, неправильной осанкой или дегенеративными заболеваниями, такими как остеоартрит, вам следует подумать о какой-либо форме реабилитации позвоночника. Физиотерапевт может дать вам специальные и индивидуальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для шеи, что особенно важно, когда вы восстанавливаетесь после серьезных травм, таких как тяжелая хлыстовая травма в результате автомобильной аварии. Физиотерапия для восстановления позвоночника обычно требуется два-три раза в неделю в течение четырех-восьми недель, чтобы оказать положительное влияние на хронические или серьезные проблемы с шеей.
   • В дополнение к упражнениям на укрепление и растяжку физиотерапевты также могут использовать устройства для лечения боли в шее, такие как электронная стимуляция мышц (EMS), терапевтический ультразвук и / или чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS).
   • Хорошие упражнения для укрепления шеи включают плавание, греблю и разгибание спины, но сначала убедитесь, что ваша боль находится под контролем.
4. Попробуйте терапию триггерной точки. Боль в мышцах может быть вызвана тугим узлом в мышцах, который вы не можете расслабить, или «спусковой точкой». Это особенно характерно для хронических заболеваний шеи. Точка срабатывания будет на ощупь твердой и тугой, как веревка или узел. Чтобы уменьшить эту боль, вам нужно найти специалиста по терапии триггерных точек. В противном случае вы можете попробовать несколько простых способов лечения в домашних условиях.
   • Терапевтом триггерной точки может быть массажист, физиотерапевт, мануальный терапевт или даже врач.
   • Чтобы лечить триггерную точку самостоятельно, попробуйте лечь на спину на коврик на полу. Возьмите теннисный мяч и поместите его под спину, поместив под точку срабатывания. Используйте собственный вес, чтобы надавить на точку срабатывания. Если это слишком болезненно, значит, вы слишком сильно надавливаете. Ощущение во время завязывания узла должно быть сильным и удовлетворительным; вы могли бы описать это как приятно больно.
5. Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание включает введение очень тонких игл в определенные энергетические точки на коже с целью уменьшения боли и воспаления. Иглоукалывание при боли в шее может быть эффективным, особенно когда оно проводится при первых симптомах острой боли. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура заставляет ваше тело выделять различные вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые помогают уменьшить боль. Иглоукалывание имеет высокие показатели безопасности и относительно доступно, поэтому стоит сделать укол от боли в шее, если другие методы лечения не работают.
   • Существуют смешанные научные доказательства того, что иглоукалывание помогает уменьшить хроническую боль в шее и спине, но есть много историй, указывающих на то, что это разумный вариант лечения.
   • Имейте в виду, что точки акупунктуры, используемые для облегчения боли в шее, могут находиться не на шее или рядом с ней - некоторые точки могут находиться в совершенно разных частях тела.
   • Иглоукалывание в настоящее время выполняется различными профессионалами в области здравоохранения, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, физиотерапевтов и массажистов, но кого бы вы ни выбрали, он должен быть членом профессиональной группы.
6. Поговорите с врачом о более назойливых вариантах. Если боль в шее не поддается лечению домашними средствами или другими более консервативными (альтернативными) методами лечения, поговорите со своим врачом о более серьезных методах лечения, таких как инъекции кортикостероидов и / или варианты хирургического вмешательства. Инъекция кортикостероидов в воспаленный шейный сустав, мышцу или сухожилие может быстро уменьшить воспаление и боль и обеспечить больший диапазон движений и функций. Однако инъекции стероидов не следует делать чаще, чем несколько раз в год из-за побочных эффектов, таких как ослабление мышц / сухожилий и нарушение иммунной функции. Операцию на шее следует рассматривать только в крайнем случае, хотя она, конечно, необходима при переломах и вывихах, вызванных травмой или остеопорозом (хрупкие кости из-за недостатка минералов). Другими заболеваниями шеи, которые часто требуют хирургического вмешательства, являются грыжа межпозвонкового диска (грыжа), тяжелый воспалительный артрит и инфекция костей (остеомиелит).
   • Ваш врач может назначить рентген, компьютерную томографию, МРТ, диагностическое ультразвуковое исследование или исследование нервной проводимости, чтобы лучше понять причину и серьезность боли в шее.
   • Если потребуется операция, ваш врач направит вас к хирургу-ортопеду, который специализируется на заболеваниях позвоночника.

Советы

• Когда вы стоите и сидите, убедитесь, что ваша голова прямо над плечами, а верхняя часть спины прямая.
• Отрегулируйте стол, стул и / или компьютер так, чтобы монитор находился на уровне глаз.
• Не зажимайте телефон между ухом и плечом во время разговора - используйте вместо этого гарнитуру или громкую связь.
• Бросьте курить, так как это ухудшает кровоток, что приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в спинных мышцах и других тканях - курение повышает риск боли в шее.
• Во время вождения убедитесь, что подголовник приподнят и расположен близко к голове. Это предотвратит выпадение головы при ударе сзади, которое может вызвать болезненную хлыстовую травму.

Предупреждение

• Если боль в шее сильная и возникает быстро без видимой травмы, а также вызывает сильную головную боль, высокую температуру, спутанность сознания и тошноту, немедленно обратитесь за медицинской помощью, поскольку у вас может быть инфекция позвоночника, такая как менингит.