Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Определение пути решения проблем
• Часть 2 из 2: решение проблем

Проблемы есть у каждого человека: даже самый богатый человек в мире сталкивается с проблемами в жизни. Бывают моменты, когда проблемы кажутся непосильными, и вам трудно их преодолеть. Но, взяв на себя ответственность за свои проблемы и определив путь к их конструктивному решению, вы сможете справиться с любыми проблемами, которые встречаются на вашем пути.

Шагать

Часть 1 из 2: Определение пути решения проблем

1. Сохраняйте как можно больше спокойствия. Когда у вас есть проблема, обычно слишком остро реагируют, но это может привести к принятию неверных решений. Прежде чем вы начнете решать свои проблемы, важно взять под контроль свои эмоции, это поможет вам сохранять спокойствие и более эффективно справляться с ними. что бы ни случилось на вашем пути.
   • Сделайте несколько глубоких вдохов и повторяйте про себя «отпустите» на вдохе и «иди» на выдохе. Это поможет контролировать частоту сердечных сокращений и расслабить вас.
   • Повторяйте про себя: «Я справлюсь с этим. Это проблема, но я могу найти решение».
2. Возьмите на себя ответственность за проблему. Осознавайте проблему очень сознательно, а затем принимайте на себя ответственность за свою часть проблемы, что может позволить вам активно и конструктивно решать любую возникающую проблему.
   • Запишите или упомяните проблемы и их причины. Это может помочь вам легче визуализировать, принять и даже решить проблему.
   • Например, если вы пропустили платеж по ипотеке, примите то, что вы несете некоторую, если не всю, ответственность за него. Точно так же, если у вас плохие оценки, признайте ту роль, которую вы сыграли в получении этих плохих оценок.
3. Прежде чем отвечать, оцените ситуацию. Если вы столкнулись с проблемой и не знаете, что и кто ее вызвал, подумайте, прежде чем отвечать. Легко обвинить в проблемах кого-то другого, особенно когда вы чувствуете вызов или подавленность, но обвинение других контрпродуктивно и может привести к дальнейшим проблемам. Было вызвано внешними обстоятельствами (другими людьми или вещами, которые вы не могли контролировать), внутренними обстоятельствами ( то, что вы сделали или не сделали), или их комбинацию.
   • "Внешние факторы". Если кто-то ударит вашу машину, когда она находится на парковке, это может быть примером проблемы, вызванной внешними факторами. Вы не стали причиной аварии, и вы ничего не могли сделать, чтобы ее предотвратить.
   • «Внутренние факторы». Если вы опаздываете на работу из-за того, что слишком много раз нажимали кнопку повтора на будильнике, это может быть примером внутреннего фактора. В этой ситуации важно осознавать свою роль в опоздании на работу, чтобы избежать такой же ошибки в будущем.
   • «Сочетание факторов». Если ваша группа получает плохую оценку на групповой презентации, велика вероятность, что каждый из вас мог бы сделать что-то лучше, а не только один человек. Постарайтесь определить свою роль в ситуации и взять на себя ответственность.
4. Найдите быстрое решение. Многие проблемы требуют немедленного или быстрого решения. Сохраняя спокойствие и уделяя себе время, которое у вас есть, вы можете быстро найти решение своей проблемы.
   • Не забудьте сделать глубокий вдох, прежде чем ответить.
   • Оцените или оцените ситуацию и любую информацию о ней как можно скорее. Например, если ваш туалет переполнен, вы можете проверить резервуар или раковину, чтобы узнать, что происходит. Кроме того, если кто-то кричит на вас и похоже, что он или она становится агрессивным, вы можете быстро понять, что было бы разумно вывести вас из ситуации.
   • Дайте себе время, необходимое для решения проблемы, и предложите решение. Например, если вы понимаете, что срок действия вашей страховки истек, и вы не получили уведомление о продлении, позвоните в свою страховую компанию и спросите о вариантах получения покрытия как можно скорее.
   • Подумайте о различных решениях проблемы, а затем решите, какое из них наиболее подходит - например, если у вас переполнится унитаз, вы можете немедленно вызвать сантехника или попытаться остановить воду. Однако вы также можете попытаться остановить воду, закрыв кран на резервуаре, а затем позвонив своему сантехнику или спустив воду в унитаз.
   • Подумайте под разными углами зрения, если проблема касается другого человека или других людей.
5. Определите проблемные модели. Когда вы зацикливаетесь на своих проблемах, не обвиняя других, вы можете распознать в своем поведении некоторые закономерности, которые приводят к проблемам. Выявление закономерностей, которые приводят к проблемам, может помочь вам справиться с ними более эффективно.
   • Перечислите все, что вызывает у вас проблемы. Например, «вовремя оплачивать счета» или «отличаться на работе / учебе».
   • Подумайте о своей способности меняться, что может помочь вам справиться с проблемой.
6. Ставьте цели для решения проблем. Частью решения проблемы является постановка цели по ее устранению. Ставьте перед собой достижимые цели, чтобы справиться со своими проблемами.
   • Используйте метод SMART, чтобы установить цели для решения ваших проблем. SMART означает: конкретный, измеримый, приемлемый, реалистичный, привязанный ко времени. Пример: вы можете захотеть выплатить долг по ипотеке. Ваша цель может быть такой: «Я хочу урегулировать свой вопрос по ипотеке с банком в течение следующих двух месяцев. Я свяжусь со своим кредитором и обсудю вопросы, связанные с моей задолженностью, и спросу, какие есть варианты, чтобы вернуть мой счет в порядок».
   • Запишите вашу проблему и планируемую цель ее решения на бумаге. Визуальные подсказки могут усилить вашу готовность решать свои проблемы. Например, вы можете написать: «Я неразумно потратил деньги и не смог выплатить ипотечный кредит. Мне нужно отслеживать свои привычки тратить и привести свой счет в порядок».
7. Убедитесь, что ваши ожидания реальны. Удержание ожиданий результатов в пределах возможного может помочь вам справляться с проблемами более эффективно, а принятие нереалистичного решения может привести к дополнительным проблемам и стрессу.
   • Убедитесь, что ваши ожидания реальны, посмотрев на цели, которые вы поставили для решения проблемы.
   • Например, в зависимости от того, сколько стоит ваша ипотека и насколько сильно вы отстаете в выплатах, вы не сможете выплатить всю сумму в течение двух или трех месяцев. Помните, что вы должны есть и оплачивать другие счета. Поговорите со своим кредитором, партнером или специалистом по финансовому планированию о стратегиях эффективного решения проблемы.
   • Использование реалистичных решений снижает стресс, который может затруднить эффективное решение проблемы.
8. Верьте в себя. Негативное отношение и попадание в неприятности неконструктивно. Вера в себя и в свою способность решать проблемы конструктивно может помочь вам справляться с ними более эффективно. Используйте прошлые победы, чтобы вдохновлять и укреплять свои силы в трудные времена.
   • Сделайте так, чтобы вам было легче сосредоточиться на том, что в вашей жизни есть позитивное.Это поможет увидеть ваши проблемы в перспективе и показать, что вы можете справиться с любыми проблемами, которые ставит перед вами жизнь.
   • Выразите себе положительную признательность. Например: «Я знаю, что у меня проблемы с оценками в целом, но я очень хорошо разбираюсь в химии. Я могу применить свои навыки, полученные в этом классе, к другим предметам».
   • Окружите себя людьми, которые уверены в ваших силах и готовности решать проблемы быстро и эффективно.

Часть 2 из 2: решение проблем

1. Действовать. Лучший способ решить вашу проблему - как можно скорее принять меры. Осознав свои проблемы и поставив конструктивные цели для их решения, примите меры для их достижения.
   • Проявите инициативу в решении проблемы. Например, если вы знаете, что не можете заплатить, позвоните своему кредитору или в компанию и объясните свою ситуацию. Спросите, можно ли найти решение, подходящее для обеих сторон. Если у вас плохая оценка на работе, назначьте встречу со своим начальником, чтобы узнать, как лучше всего стать лучше.
   • Действуя, избегайте импульсивного поведения. Например, если друг распространяет о вас сплетни, составьте электронное письмо о ее поведении. Подождите ночь, чтобы отправить электронное письмо, чтобы не написать ничего, о чем позже могли бы пожалеть.
2. поддержите ваши цели и действия. Сохраняйте позитивный настрой, когда решаете свои проблемы. Это может помочь вам более эффективно поддерживать цели и действия, которые вы преследуете для решения проблем.
   • Напомните себе о проблемах, которые вы хотите решить, прочитав список задач и целей, которые вы записали.
   • Поговорите с друзьями, семьей и другими людьми, вовлеченными в проблемы, чтобы напомнить вам, что вы хотите успешно с ними справиться.
   • Назначьте встречу с психологом или психиатром. Если вы обнаружите, что ваши проблемы вызывают у вас сильный стресс или если вы чувствуете, что они настолько подавляющие, что вы не знаете, как с ними справиться, поговорите с консультантом, возможно, вам поможет.
3. Отпустите негатив. Помните, что негатив может помешать вам справиться с проблемой. Сформулируйте проблему и негатив во что-то позитивное, что поможет вам более эффективно справиться с ситуацией.
   • Используйте проблему как образовательный опыт. Например, если вы не смогли выплатить ипотечный кредит, потому что потратили деньги на развлечения, узнайте, что импульсивные траты могут иметь серьезные последствия для вас.
   • Исправьте свое негативное отношение к проблемам, представив их в ином свете. Например, если у вас не очень хорошие результаты на уроке истории, но он прямо перед вашим любимым уроком, посмотрите на урок истории как на шаг ближе к вашему любимому времени дня. Это может помочь улучшить ваше общее отношение, привлечь ваше внимание и улучшить вашу оценку.
4. Приветствуем позитивные изменения. Если вы осознали свои проблемы и поставили цели по их решению, вы, вероятно, начали вносить позитивные изменения в свою жизнь. Приветствуем эти изменения и их способы решения ваших проблем.
   • Откройте для себя положительные стороны своих проблем, которые помогут вам изменить образ мышления и более эффективно решать эти проблемы. Например, «мои плохие оценки заставили меня понять, что я действительно хочу поступить в колледж и улучшить свою успеваемость, чтобы получить работу».
   • Избегайте страха перемен и напоминайте себе, что вы делаете это, чтобы помочь себе справиться с проблемами.
   • Используйте позитивный язык. Например: «Я решаю свои проблемы конструктивно. Решение займет время, но я на правильном пути».
5. Примите неудачи. Если вы активно пытаетесь справиться с проблемами, скорее всего, вы столкнетесь с некоторыми неудачами. Признайте неудачу, примите соответствующие меры и затем переходите к решению проблем.
   • Не пытайтесь брать на себя ответственность за результат, если он зависит от других людей. Например, если ваша девушка распространяет сплетни, вы можете написать ей и решить проблему, но не ожидайте, что она извинится.
   • Контролируйте только то, что можете контролировать. Например, вы не можете проверить, извинится ли ваш друг после прочтения письма. Кроме того, вы не можете контролировать реакцию кредитора, если вы предложите другое решение для оплаты долгового ипотечного кредита.
6. Продолжай двигаться вперед. Иногда на решение проблем уходит немного больше времени, чем вы ожидали. Продолжение работы над решениями и целями позволяет и дальше конструктивно решать проблему.
   • Оставайся позитивным. Есть свидетельства того, что позитивный настрой способствует прогрессу. Если вы будете придерживаться своих планов и положительно настроитесь на решение проблем, это поможет вам активно их решать.
   • Например, если вы продолжаете получать плохие оценки, продолжайте пытаться. Любой прогресс в ваших оценках - это хороший прогресс.
7. Найдите баланс. Решение проблем может утомить вас физически и морально. Позвольте себе отдохнуть и сосредоточиться на других вещах. Стремление к балансу в жизни поможет вам более эффективно справляться с проблемами.
   • Сделайте небольшой перерыв в течение дня, чтобы прогуляться или побегать. Это отвлекает вас от проблем и может помочь вам справиться с ними.
   • Дайте себе время побыть наедине или с людьми, которых вы любите. Это может напомнить вам, что у вас есть поддержка и почему вы работаете над решением своих проблем.