Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: высота и расположение
• Часть 2 из 3: ходьба и сидение
• Часть 3 из 3: подъем по лестнице
• Советы
• Предупреждения

Если вы не можете опереться на одну ногу всем своим весом из-за операции или травмы, вам необходимо научиться пользоваться костылями. Важно делать это правильно, чтобы не повредить травмированную ногу или ступню. Узнайте, как устанавливать и размещать костыли на правильной высоте, а также как лучше всего использовать их при ходьбе, сидении, стоянии и подъеме по лестнице.

Шагать

Часть 1 из 3: высота и расположение

1. Покупайте или арендуйте новые или бывшие в употреблении костыли в хорошем состоянии. Убедитесь, что костыли крепкие и покрыты ли они сверху резиной, которая остается довольно мягкой на ощупь. Также проверьте болты или штифты, которые позволяют регулировать длину костылей. Убедитесь, что на костылях есть резиновые колпачки.
2. Отрегулируйте высоту костылей. Для этого встаньте прямо и возьмитесь руками за ручки. Верх костылей должен быть примерно на два дюйма ниже ваших подмышек. Ручки расположены чуть выше уровня бедер.
   • Когда вы определили правильную высоту костылей, ваши руки должны быть слегка согнуты, когда вы встаете и беретесь за ручку.
   • Регулируя высоту костылей, убедитесь, что вы носите ту обувь, которую носите чаще всего. Идеально подходят туфли без каблука, которые хорошо поддерживают стопу.
3. Правильно держите костыли. Для максимального контроля лучше всего класть костыли на бок и крепко сжимать. Верх костылей не должен касаться вашей подмышки. Вы воспринимаете вес, который обычно приходится на ногу, руками и руками.

Часть 2 из 3: ходьба и сидение

1. Используйте костыли, чтобы ходить. Наклонитесь вперед и поставьте оба костыля примерно на 30 см перед собой. Двигайтесь так, как будто вы делаете шаг травмированной ногой, но вместо того, чтобы опираться на ногу, опирайтесь на ручки костылей. Поверните корпус вперед и поставьте здоровую ногу на пол. Повторите это, чтобы двигаться вперед.
   • Держите травмированную ногу примерно в десяти дюймах над землей и слегка позади себя.
   • Практикуйте эту походку с поднятым подбородком. Не смотрите все время на свои ноги, а постарайтесь сделать движение естественным.
   • Также потренируйтесь ходить назад. Смотрите назад, чтобы не опрокинуть мебель или другие предметы.
2. Используйте костыли, чтобы принять сидячее положение. Выберите прочный стул, который не соскользнет назад, когда вы на нем сядете. Встаньте перед ним и возьмитесь за оба костыля одной рукой. Слегка опирайтесь на костыли и держите травмированную ногу перед собой. Другой рукой возьмитесь за спинку стула и опуститесь на него.
   • Поставьте табуреты к стене вверх дном. Они более устойчивы в перевернутом положении, чем в вертикальном, и с меньшей вероятностью упадут.
   • Возьмите костыли, чтобы снова встать. Держите костыли за здоровую сторону тела и опирайтесь на здоровую ногу при вставании. Положите свой вес на здоровую стопу и убедитесь, что теперь костыли разделены на обе руки. Теперь вы можете откинуться на костылях, чтобы уйти.

Часть 3 из 3: подъем по лестнице

1. Поднимаясь по лестнице, позвольте своей здоровой ноге делать работу. Возьмитесь одной рукой за поручни, а другой опирайтесь на оба костыля. Ставьте на первую ступень здоровую ногу, а травмированную ступню держите немного позади туловища. При подъеме опирайтесь на костыли, а при подъеме по лестнице держите здоровую ногу позади туловища.
   • Возможно, вам понадобится небольшая помощь, когда вы впервые подниметесь по лестнице. Попросите друга или члена семьи о поддержке.
   • Если на лестнице, по которой вам предстоит подниматься, нет поручней, поместите по одному костылю под каждую руку. Поднимитесь здоровой ногой и держите травмированную ногу за корпусом. Затем переместите костыли к следующему шагу.
2. Спускаясь по лестнице, держите травмированную ногу перед собой. Зажмите оба костыля под мышкой и возьмитесь за поручень свободной рукой. Осторожно переходите к следующему шагу и продолжайте делать это, пока не упадете.
   • Если на лестнице нет поручня, сначала опустите костыли на одну ступеньку, опустите травмированную ногу и сделайте шаг правой ногой на следующую ступеньку, опираясь на костыли.
   • Если вы хотите уменьшить вероятность того, что вы скатитесь по лестнице, вы также можете спускаться по лестнице сидя. Держите травмированную ногу перед собой и поддерживайте себя руками, шаг за шагом спускаясь по лестнице. Вам придется попросить кого-нибудь спустить за вас костыли.

Советы

• Если вы какое-то время знали, что вам нужно использовать костыли, например, из-за того, что вам предстоит операция, заранее потренируйтесь с костылями, чтобы вам не приходилось к ним привыкать после операции.
• Перед прогулкой убедитесь, что вы точно знаете, куда идти и как пользоваться костылями.

Предупреждения

• Худой никогда всем своим весом на подмышках. Костыли не должны касаться даже подмышек. Руки и руки должны поддерживать ваш вес вместе со здоровой ногой и ступней.