Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Сохраняйте прохладу в помещении
• Метод 2 из 3: наслаждайтесь летними развлечениями
• Метод 3 из 3: увлажняйте летом
• Предупреждения

В жаркие летние месяцы бывает сложно сохранять прохладу и наслаждаться ею, особенно если у вас нет кондиционера или вам нужно находиться на улице. Вы можете поддерживать прохладу в доме в течение дня, блокируя солнечный свет и избегая занятий, которые могут сделать ваш дом теплее. Когда вы находитесь на улице, вы можете побороть жару, оставаясь в тени, отправляясь в места, где дует естественный ветерок, и надев правильную одежду.

Шагать

Метод 1 из 3. Сохраняйте прохладу в помещении

1. Выключите свет в доме. Лампы накаливания и даже светодиодные лампы выделяют тепло, когда освещают ваш дом. Поддерживайте низкую температуру, включая свет только в случае крайней необходимости, в противном случае используйте альтернативные источники света, такие как лампочка на телефоне.
   • Вы также можете отключить лампы и другие электронные устройства, которые вы не используете. Иногда электроника может нагреваться даже в режиме ожидания, так как потребляет электроэнергию из стоп-контракта.
2. Держите окна закрытыми в течение дня. Это может показаться контрпродуктивным, но открытые окна пропускают теплый воздух снаружи. С восходом солнца вы можете закрывать и закрывать открытые окна, чтобы в доме было прохладнее.
   • Если ваши окна не запираются или вы чувствуете сквозняк, когда закрываете окна, подумайте о том, чтобы положить полотенце вдоль оконного проема, чтобы не пропускать воздух.
3. Закройте окна жалюзи или шторами. Повесьте плотные шторы или поставьте солнцезащитные козырьки для автомобильных окон перед окнами в течение дня. Как только взойдет солнце, полностью закройте шторы или полностью разверните солнцезащитный козырек, чтобы солнце не согревало ваш дом.
   • Солнцезащитные козырьки для автомобильных окон обычно имеют блестящую банку, отражающую солнце, они полезны для окон меньшего размера.
   • Плотные шторы поглощают солнечный свет и обычно подходят для больших окон.
4. Открывайте окна ночью и используйте вентиляторы, чтобы усилить ветерок. Когда солнце садится, установите большой вентилятор перед открытым окном, чтобы в комнату поступал более прохладный воздух. Если у вас есть потолочный вентилятор, включите его, чтобы воздух циркулировал по комнате.
   • Если ночь очень жаркая, обрызгайте себя холодной водой из пульверизатора и встаньте перед вентилятором перед сном. Это может снизить температуру тела и помочь вам заснуть.
5. Купите осушитель, чтобы поддерживать минимальную влажность в жаркие дни. Из-за влажности жара может выглядеть намного хуже, чем она есть на самом деле. Приобретите основной осушитель воздуха для комнат, в которых вы проводите больше всего времени, таких как гостиная и спальня. Осушитель забирает влагу из воздуха, делая тепло менее тяжелым.
   • Осушители могут быть даже полезны, если у вас есть встроенный кондиционер, поскольку они извлекают влагу из циркулирующего воздуха до того, как она циркулирует через кондиционер, что делает процесс более эффективным. Без осушителя кондиционер должен охлаждать и осушать воздух.
6. Не включайте приборы, которые могут нагреть ваш дом. Летом лучше всего есть холодные блюда или ограничиться приготовлением пищи в основном в микроволновой печи или барбекю. Выключайте плиту в самые жаркие дни, чтобы воздух оставался максимально прохладным.
   • Если вам нужно готовить в помещении, подумайте об использовании настольного гриля или сэндвичницы для приготовления пищи, они потребляют меньше энергии и будут производить меньше тепла на кухне.
   • Посудомоечная машина также может обогреть ваш дом летом. Старайтесь мыть посуду вручную, чтобы в доме не было горячего и влажного воздуха.

Метод 2 из 3: наслаждайтесь летними развлечениями

1. Занимайтесь в помещении в самое жаркое время дня. С 10:00 до 14:00 на улице может быть очень жарко. Чтобы оставаться в прохладе и избегать сильного солнца, оставайтесь в помещении или переместитесь в место с кондиционером, если у вас его нет дома.
   • Например, если вы хотите хорошо развлечься, вы можете пойти в библиотеку, чтобы учиться, или прогуляться по торговому центру.
   • Если вы хотите весело провести время с друзьями, вы можете пообедать с друзьями в ресторане, сходить в музей или пойти в кино.
2. Найдите места для отдыха в тени, когда вы долгое время находитесь на улице. Избегайте попадания прямых солнечных лучей более 30-45 минут в течение дня. Когда вы занимаетесь активным отдыхом, найдите время, чтобы увидеть под деревом, расслабиться под зонтиком или отдохнуть в палатке, чтобы восстановить свою энергию.
   • Если вы собираетесь куда-то, где в тени не так много мест для отдыха, не забудьте захватить с собой зонт или палатку. В экстренной ситуации можно даже сесть под дверь багажника внедорожника или в машину с открытыми окнами.
3. Планируйте поездку в более прохладное место, если хотите насладиться природой. Такие места, как горы, густые тенистые леса, реки и долины имеют естественный бриз, который может быть очень освежающим и охлаждающим. Если вы хотите заняться чем-то на свежем воздухе, запланируйте день прогулки по лесу в тени деревьев или прогуляйтесь вдоль реки или ручья с сильным ветерком.
   • Помните, что в этих местах не всегда дует ветер, но обычно они более ветреные, чем в других местах.
4. Носите легкую и светлую одежду, чтобы сохранять тело прохладным. Легкая одежда светлого цвета, например белая, голубая, светло-коричневая, светло-розовая и светло-желтая, - лучший выбор, когда вы пытаетесь сохранить прохладу. Когда вы находитесь на пляже или дома, вы можете носить меньше одежды, например топ и шорты или купальник. Если у вас есть дела или работа, носите одежду из легких материалов, таких как лен, хлопок, шелк или другие дышащие материалы.
   • Примеряя одежду, ищите одежду свободного покроя и / или кроя, которая будет сохранять ваше тело прохладнее и менее стесненным.
5. Если вы почувствуете тошноту, отдохните от жары. Если вы находитесь на улице в течение дня и чувствуете головокружение или тошноту, зайдите в прохладное место и выпейте не менее 2 литров воды. Обязательно отдохните не менее 2 часов, прежде чем снова выходить на улицу. Такие симптомы, как головокружение, головные боли и расстройство желудка, могут быть ранними признаками теплового удара, который может быть серьезным.
   • Симптомы, такие как сильное потоотделение, бормотание или бессвязная речь, судороги, озноб и рвота, являются более серьезными. Если вы видите, что кто-то испытывает эти симптомы, немедленно обратитесь к медицинским работникам.
   • Если вы не можете остыть после того, как погрузились в воду, погрузите свое тело в холодную воду или поместите пакеты со льдом под подмышки, затылок и пах. Если за 5 минут не станет холоднее, обратитесь за помощью в службу экстренной помощи.

Метод 3 из 3: увлажняйте летом

1. В жаркие дни выпивайте не менее 3 литров воды. Старайтесь выпивать не менее 200 мл воды каждый час при высоких температурах, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным. Старайтесь пить воду при каждом приеме пищи и в течение дня, чтобы ваше тело оставалось увлажненным и прохладным.
   • Если вам это кажется трудным, всегда берите с собой бутылку воды в течение дня или заменяйте другой напиток стаканом воды каждый день.
2. Избегайте кофеина и сладких напитков. Такие напитки, как кофе, чай и безалкогольные напитки, могут немного обезвоживать вас, когда вы их пьете. Постарайтесь ограничиться одним напитком с кофеином или сахаром в день и сосредоточьтесь на питье воды до и после приема кофеина или сахара.
   • Если вам нравится вкус газированных напитков, попробуйте добавить в воду ароматические капли или порошки, которые обычно продаются в супермаркете. Таким образом, вы получите пользу от ароматизированной воды для безалкогольных напитков.
   • Если вам нравятся пузырьки в газировке, подумайте о том, чтобы пить газированную воду вместо газированной воды.
3. Выпейте спортивный напиток после интенсивных занятий. Когда вы много потеете, например, бегаете трусцой, поднимаете тяжести, занимаетесь спортом или даже садитесь в сад, ваше тело может быстро высохнуть. После спортивного напитка необходимо выпить не менее 250 мл воды, чтобы полностью восстановить водный баланс организма.
   • Спортивные напитки содержат смесь углеводов, натрия и калия, называемую электролитами, которая помогает восполнить минералы, которые вы теряете во время потоотделения, и улучшить регидратацию.

Предупреждения

• Слишком долгое пребывание на солнце или в жару может вызвать серьезные медицинские проблемы. Если вы почувствуете себя плохо, попробуйте охладить свое тело. Если вы не можете остыть, обратитесь за помощью в службу экстренной помощи.