Содержание

• Шаги

Сила воли, также известная как самодисциплина, самоконтроль или решимость, - это способность контролировать поведение, эмоции и концентрацию. Сила воли связана с вашей способностью противостоять импульсам, немедленно устранять побуждение к достижению цели, способностью управлять нежелательными мыслями, чувствами или импульсами и способностью сдерживать. сами. Сила воли человека может определять его способность делать сбережения для финансовой стабильности, выбирать положительное физическое и психическое здоровье и избегать употребления психоактивных веществ или злоупотребления ими. Вы можете двигаться к своей цели и развивать силу воли, продолжая сразу же пытаться избавиться от тяги к контролю над своими желаниями. Этот распорядок помогает контролировать импульсы, так же как упражнения помогают со временем нарастить мышцы.

Шаги

Часть 1 из 4: Постановка поведенческой цели

1. 

   
   
   Оцените свои привычки. Если вы пытаетесь улучшить свою силу воли, то, скорее всего, вам не удастся контролировать импульсы, которые негативно влияют на часть вашей жизни. Некоторые люди борются с жизнью волей, а для других сила воли - их "слабость". Сначала определите области, которые нуждаются в улучшении, если есть много возможностей для улучшения, поскольку вам следует сосредоточиться только на одной части за раз.
   • Например, вам может быть трудно взять на себя обязательство есть. Это влияет на ваше общее состояние здоровья и качество жизни.
   • Например, вам трудно контролировать свои привычки тратить деньги, поэтому вы не можете откладывать деньги на покупку хороших вещей для «больших» случаев.

2. 

   
   
   Создайте меру силы воли. Создайте свой собственный критерий для измерения силы воли. Вы можете измерять по шкале от 1 до 10, 1 полностью погружает вас в то, чего вы хотите избежать, а 10 - это строгое соблюдение жестких правил, которые вы для себя установили. Или вы можете сделать более простую меру в форме «ничего, немного, больше, много». Барометр может принимать разные формы, но это возможность оценить себя.
   • Например, если вы обнаружите, что запасаетесь сладостями и фастфудом каждый день, вы можете поставить себе балл или два по шкале от 1 до 10.
   • Если вам не терпится покупать ненужные предметы, потому что они есть на распродаже, или вы делаете покупки в Интернете и покупаете ненужные предметы только потому, что вам скучно, вы можете дать себе «ничего» на Шкала силы воли сдерживает покупки.

3. 

   
   
   Установите долгосрочные цели для изменений. Первым шагом к самосовершенствованию является постановка целей для изменений. Цели должны быть четкими, конкретными и достижимыми. Если цель неоднозначна и не может быть оценена, будет сложно определить прогресс в ее достижении.
   • Например, расплывчатая цель в еде - «есть здоровее». Это полезнее, чем обычное слушание, поэтому трудно определить, когда вы достигнете «более здоровой» цели. Вы можете поставить более конкретные цели, такие как «похудеть на 20 кг здоровым способом», «вписаться в платье номер 8» или «избавиться от зависимости от сахара».
   • Расплывчатая цель, связанная с расходами, - «тратить меньше». Опять же, эта цель не ясна и не может быть оценена. У вас должны быть более конкретные цели, такие как «сэкономить 10% зарплаты», «сэкономить 60 миллионов донгов» или «погасить задолженность по кредитной карте».

4. 

   Ставьте краткосрочные подцели. Один из наиболее эффективных способов достижения больших (кажущихся непреодолимыми) целей - ставить краткосрочные цели в качестве ориентира в долгосрочной перспективе. Краткосрочные цели также должны быть конкретными, измеримыми и вести к конечной долгосрочной цели.
   • Например, если вы пытаетесь сбросить 20 кг, вы можете поставить первую краткосрочную цель «похудеть на 5 кг», «заниматься спортом 3 раза в неделю», «ограничить десерт до 1 раза в неделю. ".
   • Если вы пытаетесь сэкономить 60 миллионов донгов, у вас может быть краткосрочная цель «сэкономить 10 миллионов донгов», «ограничить количество обедов до 2 раз в неделю», «вместо этого смотреть фильмы дома. потому что это было в театрах ».
   рекламное объявление

Часть 2 из 4: Откладывание желаний

1. 

   Всегда помните о «большой картине». Лучший способ «тренировать» силу воли для себя - это быть готовым пожертвовать своими текущими желаниями в долгосрочной перспективе. В конце концов, награда, которую вы получите, может быть «хорошей жизнью» или «финансово стабильной», но, чтобы научиться тренировать силу воли, лучше предложить конкретную награду.
   • Например, если вы худеете, пытаясь контролировать свои пищевые привычки, конечной наградой может стать покупка совершенно нового комплекта одежды, подходящего по размеру вашего тела.
   • Если вы контролируете свои покупательские привычки, вы можете предложить конечной наградой дорогой предмет, который вы не могли себе позволить раньше. Например, вы можете купить телевизор побольше или отправиться в отпуск на тропический остров с друзьями.

2. 

   Избавьтесь от сиюминутных желаний. В этом суть развития силы воли. Когда вы чувствуете импульсивное искушение, вы понимаете, что на самом деле вы хотите лишь мгновенного чувства желания. Если ваше импульсивное поведение противоположно вашей цели, вы можете почувствовать себя виноватым, потакая себе в желании.
   • Чтобы противодействовать порыву сиюминутных желаний, попробуйте следующие шаги:
     • Отметьте, что вы хотите сделать
     • Скажите себе, что вы ищете только мгновенное желание
     • Напоминайте себе о своих долгосрочных и краткосрочных целях
     • Спросите себя, стоит ли отказываться от этого желания, оно может повлиять на вашу конечную цель.
   • Например, если вы пытаетесь контролировать свою тягу и стоите перед подносом с печеньем на вечеринке:
     • Признайтесь, что вам нужен один (или пять) файлов cookie
     • Обратите внимание, что файлы cookie утолят ваш текущий голод или порыв
     • Напомните себе, что вы на пути к похудению на 20 кг и обновлению гардероба.
     • Спросите себя, стоит ли временное удовлетворение от поедания печенья отвлекать от рабочего процесса и рисковать потерять новый гардероб, когда все закончится.

3. 

   Доставляйте себе небольшие награды на протяжении всего вашего прогресса. Мотивация или награды не изменят вашу силу воли, они только помогут вам быть более уверенными на пути к успеху. Поскольку получение финальной большой награды занимает много времени, вы можете подарить себе меньшие награды в качестве «ориентира».
   • Например, если у вас есть последовательность выбора продуктов, вы можете выбирать свои любимые по выходным. Кроме того, вы можете вознаградить себя чем-нибудь, не связанным с едой, например, маникюром или массажем.
   • Если вы контролируете свои расходы, вы можете вознаградить себя подарком за сбережения.Например, каждый раз, когда вы откладываете 10 миллионов донгов, вы можете потратить 1 миллион по своему усмотрению.
   рекламное объявление

Часть 3 из 4: мониторинг прогресса

1. 

   Журнал силы воли. Запишите свои попытки контроля импульсов, включая как успешные, так и неудачные попытки увеличить силу воли. Обязательно напишите подробно, чтобы позже вы могли оценить ситуацию.
   • Например, можно написать следующее: «Сегодня я съел 5 крекеров на вечеринке в офисе. Я не обедал, поэтому проголодался. Там было много людей, Транг пекла печенье, и она все время просила меня съесть еще ".
   • Другой пример: «Сегодня мы с мужем пошли в торговый центр, чтобы купить сыну новые джинсы, и я воздержалась от покупки платья, хотя оно было на распродаже. Я просто купил каждую пару штанов и ушел ".

2. 

   Прокомментируйте факторы, влияющие на принимаемые вами решения. Вы можете подробно записать ситуацию, с которой боретесь, или поддаться импульсам поведения, комментируя мысли в своем уме. Вы можете добавить себе эмоций, дружеского общения и места.

3. 

   Найдите общий язык в своем поведении. Записав несколько страниц в свой дневник, перечитайте и найдите общий язык в своем поведении. Задайте себе несколько вопросов:
   • Принимаю ли я более разумное решение, когда я один или когда меня окружают люди?
   • Есть ли какая-то особенность «переключателя» моего импульсивного поведения?
   • Влияют ли ваши эмоции (разочарование, гнев, счастье и т. Д.) На импульсивное поведение?
   • Есть ли определенное время дня, когда вам трудно контролировать свое импульсивное поведение (например, поздно ночью?)

4. 

   Подумайте о выборе визуального представления вашего прогресса. Это может показаться глупым, но люди часто реагируют более позитивно, когда есть конкретное визуальное представление прогресса. Если вы видите расстояние, которое вы прошли, но вам еще предстоит пройти, это придаст вам больше мотивации.
   • Например, если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов, вы можете класть монету в стеклянную банку каждый раз, когда худеете. Наблюдая за увеличением количества монет в банке по мере похудения, вы будете знать свой прогресс.
   • Если вы пытаетесь сэкономить, вы можете нарисовать термометр и раскрасить его, чтобы показать, сколько денег вы сэкономите; Когда вы достигнете вершины, вы достигли своей цели. (Этот метод часто используется, наблюдая за процессом сбора средств).

5. 

   Найдите метод, который вам подходит. Используя свой дневник или размышляя об успехе или неудаче, контролируя импульс, вы придумаете метод, который лучше всего подходит для вас. Вы можете обнаружить, что еженедельные награды - это мощный способ; или вам нужны визуальные эффекты, чтобы сосредоточиться на них; или было бы правильнее судить о силе воли по шкале. Вы обнаруживаете, что одиночество, путешествие в определенное место или с кем-то вызывает импульсивное поведение. Измените свой подход к развитию силы воли в соответствии со своими потребностями и ситуацией. рекламное объявление

Часть 4 из 4: бег или отказ

1. 

   Признание стресса может стать препятствием на пути к прогрессу. Независимо от того, каковы конкретные цели, рабочий или жизненный стресс может помешать вашему прогрессу. Используйте навыки снятия стресса, такие как упражнения, достаточный сон и время для отдыха.

2. 

   Найдите способы избежать искушения. Иногда лучший способ справиться с искушением - избежать его. Если вы не чувствуете, что у вас есть сила воли, чтобы противодействовать импульсивному поведению, попробуйте исключить их шансы появиться. Это также означает, что нужно избегать людей или окружающей среды, которые могут вас шокировать. Это не долгосрочное решение, но оно может помочь вам в определенных ситуациях или когда вы только начинаете.
   • Например, если у вас проблемы с порывом еды, вам нужно очистить кухню и убрать нездоровую пищу. Избавьтесь от всего, что не соответствует вашим новым привычкам питания, и выбросьте их.
   • Если вы работаете трудно, чтобы не тратить много денег, наличные деньги, вероятно, лучше, чем кредитная карта. Или вы можете уйти из дома без денег, если чувствуете себя беспомощным с этой привычкой тратить. Если есть место, которое действует как пусковой выключатель, например торговый центр, не ходите сюда. Если вам что-то нужно, попросите кого-нибудь купить это для вас.

3. 

   Используйте мышление «если-то». Заявление «если-то» поможет вам понять, как реагировать на соблазн. Вы можете «попрактиковаться» в том, как реагировать на ситуацию, представляя, что вот-вот произойдет. Это может помочь вам, когда вы попадаете в заманчивую ситуацию.
   • Например, если вы знаете, что собираетесь на вечеринку с большим количеством печенья, вы можете использовать выражение «если-то»: «Если Транг пригласит меня съесть печенье, то я вежливо откажусь от него:« ваше вкусное, но Я сижу на диете, спасибо, и иду в другой конец комнаты.
   • Если вы пытаетесь контролировать свои расходы, вы можете использовать оператор «если-то», например: «Если я увижу что-то, что мне нравится, в продаже в торговом центре, я запишу название продукта и цену. из дома и обратно. Если я все же захочу купить его на следующий день, я попрошу мужа купить его для меня ».

4. 

   Ищите лечение. Если вы пытаетесь контролировать пульс самостоятельно, но это неэффективно, вам следует обратиться за лечением. Терапевт может предоставить конкретную поддержку и совет по исправлению поведения. Они могут определить, есть ли какие-либо проблемы, влияющие на ваше импульсивное поведение.
   • Некоторые врачи, специализирующиеся на контроле над импульсами и когнитивно-поведенческой терапии, могут быть эффективны при лечении людей, страдающих импульсивным или вызывающим привыкание поведением.
   • Некоторым типам импульсивного поведения или проблем с силой воли может помочь стратегия обращения с привычкой, заменяющая нежелательные привычки (например, есть печенье всякий раз, когда вы его видите). другие привычки, привычки, которые более желательны (например, питьевая вода).
   рекламное объявление