Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3. Применение метода PRICE
• Часть 2 из 3: Применение дополнительных методов лечения
• Часть 3 из 3: работа над выздоровлением

При скрученном колене часто возникают травмы связок в колене, это крестообразные и коленные связки, которые соединяют ваши кости и удерживают суставы на месте. Скручивание может повлиять на многие связки колена. Резинки могут растягиваться или рваться, что обычно приводит к боли, отеку и синякам. Если вам поставили диагноз травмы колена, вы можете выполнить несколько простых шагов, чтобы выздороветь как можно быстрее.

Шагать

Часть 1 из 3. Применение метода PRICE

1. Защитите свое колено. Если вы получили травму колена, вам следует защитить колено, чтобы предотвратить дальнейшую травму. Если вы подвернули колено, перестаньте двигать коленом, и рекомендуется прекратить деятельность, вызвавшую травму. Несоблюдение этого правила только усугубит травму. По возможности следует немедленно сесть и перестать напрягать колено.
   • Если вы находитесь в общественном месте, вы можете попросить кого-нибудь отвезти вас к врачу. Вы должны как можно меньше нагружать колено, пока не будет определена серьезность травмы.
   • Как можно скорее обратитесь к врачу. Поскольку это самый популярный метод лечения растяжения связок или вывихов, ваш врач, несомненно, порекомендует вам использовать метод PRICE. ЦЕНА означает «Защита», «Отдых», «Лед», «Сжать» (со сжатием) и «Поднять» (удерживать). Однако, если вы получили серьезную травму колена, обязательно полностью следуйте инструкциям врача.
2. Дайте отдых колену. Отдых наиболее важен для колена в течение первых 48 часов после травмы. Это позволяет связке заживать и восстанавливаться. Врач, несомненно, посоветует вам как можно меньше нагружать колено в течение первого дня после травмы. Врач может предложить вам временно использовать костыли.
   • Ваш врач также может порекомендовать наложить шину или бандаж, если вы не можете удерживать колено в течение первых нескольких дней после травмы.
3. Охладите колено льдом. В первые дни после травмы следует регулярно охлаждать колено льдом, чтобы уменьшить боль и воспаление. Поместите несколько кубиков льда или «измельченного» льда в герметичный полиэтиленовый пакет или возьмите пакет замороженных замороженных овощей из морозильной камеры. Оберните пакет полотенцем или тканью. Положите пакет со льдом на колено на 20 минут за раз. Вы можете делать это от четырех до восьми раз в день.
   • Не оставляйте лед на колене более 20 минут за раз. Если вы оставите лед на коже слишком долго, вы можете повредить или заморозить кожу.
   • Вы также можете использовать холодный компресс («пакет со льдом») вместо льда.
   • Вы должны продолжать охлаждать колено льдом в течение первых 48 часов после травмы или до тех пор, пока опухоль не спадет значительно.
4. Наложите давящую повязку. Чтобы предотвратить отек, в первые дни после травмы на колено следует надевать давящую повязку. Колено следует перевязать эластичной повязкой или бинтом. Наложите компрессионную повязку достаточно туго, чтобы обеспечить адекватную поддержку колену и ограничить диапазон движений. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не наложить повязку слишком туго, так как это может нарушить кровообращение.
   • Перед сном снимите давящую повязку. Это даст крови в вашем колене время, чтобы свободно циркулировать, и вы все равно будете меньше двигать коленом во сне.
   • Вы сможете снять компрессионную повязку через 48 часов. Однако, если ваше колено все еще опухло, врач может посоветовать вам пока не снимать давящую повязку.
5. Держите больное колено вверх. В первые дни после травмы колено следует держать как можно выше приподнятым. Старайтесь держать колено выше уровня сердца, чтобы уменьшить кровоток и уменьшить опухоль в колене. Примите положение сидя или лягте на спину. Подложите две или три подушки под искривленное колено, чтобы оно было выше сердца.
   • Количество подушек, которое вам понадобится, чтобы удерживать колено, зависит от того, в каком положении вы находитесь. Когда вы принимаете сидячее положение, вам нужно больше подушек, чем когда вы лежите на спине.

Часть 2 из 3: Применение дополнительных методов лечения

1. Приложите тепло через 72 часа. После ухода за ногой в течение 48–72 часов с помощью метода PRICE вы можете начать применять дополнительные процедуры, которые помогут уменьшить боль и отек. Прикладывание теплового компресса или грелки к колену может уменьшить скованность и боль. Применяйте тепло на двадцать минут и делайте это четыре раза в день или по мере необходимости. Тепло помогает расслабить мышцы колена, которые вы отдыхали в течение трех дней.
   • Вы также можете согреть свое колено в сауне, джакузи, теплой ванне или джакузи.
   • Не используйте источник тепла в течение первых 72 часов после того, как травма прошла. Слишком раннее использование источника тепла принесет больше вреда, чем пользы. Повышенный кровоток в колене на начальном этапе процесса заживления может привести к кровотечению и увеличению отека.
2. Используйте обезболивающие, принимаемые внутрь. Во время процесса заживления вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, чтобы облегчить боль. Например, вы можете принять ибупрофен или парацетамол, если боль слишком сильна, чтобы ее можно было вынести без обезболивающих.
   • Возьмите обычные марки ибупрофена, такие как Адвил и Мотрин, и хорошо известный ацетаминофен, такой как Тайленол.
   • Вы также можете принимать противовоспалительные препараты, например напроксен. Эти продукты также доступны в виде безрецептурных лекарств, таких как Aleve.
   • Проконсультируйтесь с врачом о возможности приема рецептурных противовоспалительных препаратов, если боль и отек в колене не проходят более недели.
3. Попробуйте кремы с противовоспалительным действием. Если вы не хотите принимать оральные обезболивающие, вы можете использовать определенные кремы, которые могут облегчить боль. Кремы, содержащие ибупрофен, можно купить в аптеке. Использование крема - лучший метод, если боль менее сильная, так как при использовании ибупрофена в форме крема организм усваивает меньше лекарства. При сильной боли крем, вероятно, будет менее эффективным.
   • Существуют также другие кремы, которые вы можете получить только по рецепту. Спросите своего врача о вариантах такого крема, если вы считаете, что это хороший вариант для вас.
4. Не употребляйте алкоголь. Правильно не употреблять алкоголь в период выздоровления. Это особенно важно в первые дни после травмы колена. Алкоголь может помешать процессу заживления, а также усугубить воспаление и отек.
   • Перед тем, как снова начать употреблять алкоголь, посоветуйтесь с врачом. Убедитесь, что ваше колено достаточно зажило, чтобы оно не мешало процессу заживления.

Часть 3 из 3: работа над выздоровлением

1. Упражняться. Как только ваше колено заживает достаточно, чтобы начать двигаться, ваш врач может назначить вам упражнения, которые помогут вам восстановить подвижность в колене. Эти упражнения направлены на предотвращение скованности, наращивание силы, улучшение диапазона движений и повышение гибкости суставов колена. Скорее всего, вы будете выполнять упражнения, в которых основное внимание уделяется равновесию и силе. Для полного выздоровления вам придется выполнять эти упражнения несколько раз в день.
   • Типы упражнений и количество времени, которое вы должны им уделять, будут зависеть от серьезности вашей травмы. Возможно, вам понадобится больше, если вы сильно исказили колено. Спросите своего врача, как долго вам следует выполнять упражнения.
2. При необходимости получите физиотерапию. Если вы серьезно повредили колено, возможно, вам придется обратиться к физиотерапевту или пройти физиотерапию самостоятельно дома. В большинстве случаев это нечасто, но есть случаи, когда физиотерапия необходима для полного восстановления связок и правильного восстановления колена.
   • Упражнения, которые вам нужно будет делать, будут зависеть от травмы, но их следует выполнять, чтобы уменьшить жесткость, уменьшить стойкий отек и восстановить полноценную функцию без боли.
3. Постарайтесь постепенно увеличивать активность. Через несколько недель после травмы ваш врач, скорее всего, скажет вам, что вы можете вернуться к своему обычному распорядку дня без длительного использования давящей повязки, костылей или бандажей. Когда это время придет, вполне вероятно, что врач посоветует вам расслабиться. Для начала следует проверить свои силы, гибкость и способность двигаться.
   • Если вы не испытываете боли, вы можете вернуться к своей обычной деятельности. Сюда входят занятия спортом и другие физические нагрузки.
4. При необходимости сделайте операцию. В некоторых случаях ваш врач решит, что операция необходима. Одна из основных причин хирургического вмешательства - восстановление передней крестообразной связки, связки, которая перемещает ваше колено вперед и назад. Передняя крестообразная связка выполняет важную стабилизирующую функцию, и если ремешок порван, порван или поврежден, его следует как можно лучше отремонтировать. Для спортсменов еще более важно пройти операцию на передней крестообразной связке, чтобы обеспечить полный диапазон движений и восстановление силы.
   • Вам также может потребоваться операция, если вы повредили более одной связки колена. При тяжелых травмах связки могут не восстанавливаться.
   • Операция часто рассматривается как последний вариант. В большинстве случаев все другие методы будут испробованы до того, как вообще решиться на операцию.